Süýt mäziniň rak keseliniň bardygyny bilip, bejergä başlanyňyzdan soň, ýadawlygyňyz we rahatsyzlygyňyz sebäpli maşk etmek barada pikir etmek hem kyn bolup biler. Bu örän adaty zat. Ýöne, şu gün gürleşjek zatlarymyzy eşidenimizden soň, belki maşk etmäge bolan garaýşyňyz düýbünden üýtger. Eger muny süýt mäziniň rak keseliniň iň soňky "dermany" diýip hasaplasak näme bolar? Geliň, näme üçin şeýledigini göreliň.
Maşk etmek hakykatdanam ömrüňizi uzaldýarmy?
Bu boýunça geçirilen barlaglar örän oňyn netijeleri berdi. Mysal üçin, 2021-nji ýylda geçirilen uly bir barlagda , süýt mäziniň rak keseliniň anyklanmazdan öň ýa-da soň hepdede azyndan 2,5 sagat maşk eden aýallarda rak keseliniň gaýtadan döremek howpunyň has pesdigi (lukmanlar muny "gaýtalanma" diýip atlandyrýarlar) we şonuň üçin ölüm howpunyň az maşk edenlere garanyňda has pesdigi anyklandy.
Bu hekaýa şuňa meňzeş köp sanly başga-da köp sanly barlaglar tarapyndan tassyklanyldy. Şeýle-de bolsa, käbir bilermenler diňe maşk etmegiň bu peýda üçin jogapkärdigini ýa-da maşk edýänleriň durmuşyndaky beýleki gowy endikleriň (meselem, gowy iýmitlenmek) hem täsir edýändigini anyklamak üçin has köp gözlegleriň zerurdygyny aýdýarlar. Şeýle-de bolsa, maşk etmegiň uly peýdasynyň bardygy aýdyňdyr.
Bejergileriň täsirini azaltmak üçin maşk etmek kömek edýärmi?
Bu köp adam üçin iň möhüm zat. Barlagçylar maşk etmegiň döş rakyny bejermegiň zyýanly täsirlerini azaltmagyň ajaýyp usulydygyna 100% ynanýarlar.
- Ýadawlyk: Himioterapiýa ýaly bejergiler bilen birlikde ýüze çykýan aşa ýadawlykMaşk etmek ýadawlygy azaltmaga kömek edýär.
- Stress we howsala: Maşk edeniňizde, aňyňyz rahatlanýar we stress derejäňiz peselýär.
- Bogun agyrylary: Bu käbir bejeriş usullarynyň sebäp bolýan bogun agyrylaryny gözegçilikde saklamaga hem kömek edýär.
Gysgaça aýdylanda, maşk etmek durmuşyňyzyň hilini ýokarlandyrýar. Ol size öý işlerini etmek, azyk önümlerini daşamak we kiçi çagany götermek ýaly gündelik işleri ýerine ýetirmek üçin güýç berýär. Şeýle hem, rak keselinden sagalýan adamlarda garrama alamatlary ( süňküň ýitmegi ýaly) has ir ýüze çykyp biler. Maşk etmek bu ýagdaýy gözegçilikde saklamaga, süňkleriňizi goramaga we bedeniňiziň ejizlemeginiň öňüni almaga kömek edip biler.
Maşk etmek näme üçin şeýle peýdaly? Onuň ylmy esaslary näme?
Maşk edeniňizde bedeniň içinde näme bolýar? Munuň birnäçe sebäbi bar.
1. Gormon derejesini gözegçilikde saklamak: Süýt mäziniň rak keseliniň käbir görnüşlerine insulin we estrogen diýilýän gormonlar täsir edýär. Maşk edeniňizde, bedendäki bu gormonlaryň derejesi gözegçilikde saklanýar.
2. Agramy gözegçilikde saklamak: Maşk etmek sagdyn agramy saklamaga kömek edip biler. Agramyňyzy gözegçilikde saklamak rak keseliniň gaýtadan döremek howpuny hem azaltmaga kömek edýär.
3. Immun ulgamyny güýçlendirmek: Ýakynda açylan täzelik, maşklaryň bedenimiziň gorag güýjüni, ýagny immun ulgamyny güýçlendirýändigini görkezýär. Güýçlendirilen immun ulgamy rak öýjüklerine garşy has güýçli göreşmäge ukyplydyr.
Öňler biz aýallara süýt mäzinden soň dynç almagy maslahat berýärdik. Aslynda bu olaryň edip biljek iň erbet zadydy. Bejerginiň dowamynda näçe işjeň bolsaňyz, sagalmagyňyz şonça aňsat bolar.
Bolýar, size näçe maşk gerek?
Bu soraga ýeke-täk jogap bermek kyn. Ol siziň fiziki saglygyňyza, bejerginiň görnüşine we maşk etmegiň görnüşine baglylykda üýtgeýär. Şeýle-de bolsa, umumy maslahat bar.
Amerikan Rak Keselleri Jemgyýeti ýaly guramalar hepdede azyndan 2,5 sagat (150 minut) orta intensiwlikli maşklary, mysal üçin çalt ýöremegi maslahat berýärler. Mundan başga-da, hepdede azyndan iki gün myşsalary güýçlendirýän maşklary etmek gowy pikir.
Aşakdaky tablisada maşklara başlamazdan öň oýlanmaly käbir zatlar bar.
| Fakt | Beýany |
|---|---|
| Lukmançylyk maslahatyna ýüz tutuň. | Maşk etmäge başlamazdan öň, lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş ediň. Ondan haýsy maşklaryň size laýyk gelýändigini we olary näçe wagtlap ýerine ýetirmelidigini soraň. |
| Özüňize ýaran zady saýlaň. | Özüňize ýaraýan zady saýlaň. Ol pyýada ýöremek, welosiped sürmek, tans etmek, suwda ýüzmek we ş.m. bolup biler. Şonda siz ony hemişe biynjalyk bolmazdan etmek isleýärsiňiz. |
| Topara goşulyň. | Mümkin bolsa, dostyňyz ýa-da topar bilen maşk ediň. Alýan goldawyňyz size uly goldaw bolar. |
| Eger limfa düwünleri aýrylan bolsa | Eger operasiýa wagtynda goltukdaky düwünçekler aýrylan bolsa, örän ýeňil agramlardan başlaň we agyr atletika bilen meşgullanmaga başlanyňyzda agramy kem-kemden artdyryň. Bu barada lukmanyňyz bilen hem maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. |
Ahyrsoňy, elinizden gelenini ediň. Bejergi käbir günlerde sizi örän ýadaw duýmaga mejbur edip biler. Şol günlerde köp maşk edip bilmeseňiz, azyndan biraz ýöremäge synanyşyň. Iň esasy zat, netijeleri barada pikir etmekden has köp, günde azyndan 30 minut işjeň bolmagy maksat edinmekdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Süýt mäziniň rak keselini bejermek döwründe we ondan soň maşk etmek sagalmagyň örän möhüm bölegidir.
- Maşk etmek bejerginiň goşmaça täsirlerini (ýadawlyk, stress, bogun agyrylary) azaldýar we ýaşaýyş hilini ýokarlandyrýar.
- Maşk etmegiň rak keseliniň gaýtalanmagynyň we ölüminiň töwekgelçiligini azaltmaga kömek edýändigine güýçli subutnamalar bar.
- Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Hepdede azyndan 2,5 sagat ortaça maşk we iki gün myşsalary güýçlendirmek üçin maşk etmäge çalyşyň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň