Ýene-de ýylyň şol wagty geldi... özümize "Bu gezek hökman horlanaryn" we "Men zyýanly iýmit iýmegi bes ederin" diýip wada berýän wagtymyz. Emma, dogrymy aýtsam, bu wadalaryň näçesini hakykatdanam ýerine ýetirýäris? Köplenç ýanwar aýynda şol wadalar unudylýar, şeýlemi? Eger bu gezek biraz başgaça pikirlensek näme bolar? Diňe ýeke özüňiz köp işlemek ýerine, öýdäki hemmeler bilelikde bu sagdyn ýola başlasa näme bolar? Bu iýmitlenmek endikleriňizi , şeýle hem maşgala gatnaşyklaryňyzy berkitmek üçin ajaýyp mümkinçilik bolar.
Geliň, uly zatlardan däl-de, kiçi üýtgeşmeler bilen başlaýaly.
Öýüňizdäki ähli zady birbada üýtgetmäge synanyşmaň. Eger şeýle etseňiz, bu kynlaşar we ahyrsoňy ýüz öwürersiňiz. Şonuň üçin kiçiden başlaýaly . Amaly taýdan edip boljak zatlar barada oýlanyň.
Muny şeýle pikir ediň...
- Bu gezek ýaglylygy az, taýýarlamagy aňsat resept kitabyny alyp, maşgaladaky her bir adamyň halaýan birnäçe tagamyny saýlap bilersiňizmi?
- Öýde eýýäm taýýarlan naharlaryňyza ýene-de gök önümler ýa-da kiçi salat goşup bilersiňizmi?
- Maşgaladaky ähli adamlary işde, okuwda we sapaklarda bir wagtyň özünde jemlemek kyn. Ýöne hepdede azyndan bir güni hemmeleriň bilelikde agşamlyk naharyny iýip biljek gününi belläp bilmerismi?
Hut şu kiçi üýtgeşmeler kem-kemden endige öwrülýär. Bu, öýüňizde işleýän beýleki adamlar bilen oturyp naharlanmagyň sanyny köpeltmäge meňzeýär, ýöne dürli wagtlarda. Ilki bir günden başlaň, soňra ony aýda näçe güne çenli köpeldip biljekdigiňizi görüň.
Ýadyňyzda bolsun, bu ýerde maksat sagdyn iýmitlenmek we maşgala hökmünde bilelikde wagt geçirmekdir . Belki, eger siz muny hepde dowamynda edip bilmeseňiz, dynç günleri bilelikde agşamlyk naharyny iýmegi meýilleşdiriň. Bu maşgalaňyza bilelikde ýygnanmaga mümkinçilik berýär, şeýle hem dynç günleri burgerlerden we kartoşka frilerinden gaça durmaga kömek edýär. Bu sagdyn iýmitlenmek endigi we saklap biljek Täze ýyl kararydyr.
Bilelikde iýmegiň saglyk üçin geň galdyryjy peýdalary
Bu diňe bir ýerde jemlenmekden has köp zat. Lukmançylyk barlagçylary maşgala bolup bilelikde nahar iýmegiň, esasanam agşamlyk naharynyň örän sagdyndygyny aýdýarlar. Mysal üçin, Garward lukmançylyk mekdebiniň professory doktor Metýu Gillmanyň geçiren gözlegi, maşgalalary bilen yzygiderli bilelikde nahar iýýän çagalaryň iýmitlenmeýänlere garanyňda has gowy iýmitlenmek endiklerine eýedigini görkezdi.
Bu gözlege 9 ýaşdan 14 ýaşa çenli 16 000 çaga gatnaşdy. Ata-eneleri bilen nahar iýýän çagalaryň ...
- Un we çalt taýýarlanýan iýmitleri azrak iýiň.
- Gazly içgileri azrak içiň.
- Has köp miwe we gök önüm iýiň.
Bu çagalaryň bedeninde toplanýan doýgun ýaglaryň , ýagny gan damarlarymyzda toplanyp, olary ýapyp bilýän ýaglaryň we gan şekeriniň derejesini ýokarlandyrýan we diabet ýaly kesellere sebäp bolýan uglewodlaryň mukdaryny azaldýar.
| Iýmit endigi | Maşgala bilen bilelikde naharlananda | Ýekelikde naharlananyňyzda |
|---|---|---|
| Tiz taýýarlanýan naharlar we un tagamlary | Azrak almak | Aşa köp alýar |
| Miweler we gök önümler | Aşa köp alýar | Azrak almak |
| Doýgun ýaglar | Beden az kabul edýär | Beden üçin aşa köp |
| Geljekde ýürek keselleri we diabet howpy | Pes töwekgelçilik | Töwekgelçilik ýokary. |
Çagalyk we ýetginjeklik döwründe kemala gelen bu gowy iýmitlenmek endikleri olaryň tutuş durmuşyna täsir edýär. Bu bolsa, çagalarymyza ýaşlykdan başlap gowy, sagdyn endikleri terbiýelemegiň zerurdygyny aňladýar.
Bu gowy ene-ata bolmakda uly kömekdir.
Maşgala naharlary çagalary gowy terbiýelemek üçin hem möhümdir. Kolumbiýa uniwersitetiniň Neşe serişdeleri we alkogol sarpalary boýunça milli merkezi (CASA) tarapyndan geçirilen köpýyllyk ylmy-barlag işleri şol bir zady gaýta-gaýta tassyklady.
"Ýetginjekler ata-eneleri bilen agşamlyk naharyny näçe köp iýseler, olaryň çilim çekmegi, bikanun neşe serişdelerini ulanmagy ýa-da alkogoldan hyýanatçylykly peýdalanmagy şonça-da az bolýar."
Munuň sebäbi, nahar stolunyň çagalaryň öz pikirlerini, günlük wakalaryny we kynçylyklaryny ene-atalary bilen paýlaşmagy üçin iň gowy ýer bolmagydyr. Çagalar ene-atalarynyň özlerine seredýändigini we olary diňleýändigini duýýarlar. Kiçi çagalar içlerinde "bizi ýeke goýuň" ýaly zatlary aýtsalar-da, ene-atalarynyň olary söýmegini we aladasyny etmegini garaşýarlar. Bu gatnaşyk olaryň ýalňyş ýola düşmeginiň öňüni alýan esasy faktorlaryň biridir.
Maşgala naharlanyşyny nähili üstünlikli geçirmek bolar?
Bolýar, indi munuň nähili gymmatlydygyny bilýäris. Ýöne muny üstünlikli etmek üçin birnäçe zadyň aladasyny etmeli.
- Telewizory we telefony öçüriň: Bu birek-biregi diňlemegiň wagtydyr. Telewizoryň sesiniň ýa-da telefonyňyzdaky bildirişleriň ony bozmagyna ýol bermäň.
- Stolu söweşmek üçin ýer etmäň: Bu ýeri çagalaryňyzy käýemek ýa-da hepde dowamynda toplanan meseleler barada gürleşmek üçin saýlamaň. Eger şeýle etseňiz, çagalaryňyz stola gelmekden gaça başlarlar.
- Aragatnaşygy we gatnaşygy ileri tutuň: Bu maşgala agzalarynyň biri-biri bilen aragatnaşyk saklamagy üçin wagt. Her kimiň öz pikirlerini we duýgularyny erkin beýan edip biljek atmosfera dörediň.
- Çagalaryňyzyň gürleşmegine rugsat beriň: Olardan günleri barada soraň. Mekdepde nämeleriň bolandygy, dostlary we halaýan zatlary barada gürrüň beriň.
- Ýeňil, asuda gurşaw dörediň: Käbir alymlar hatda kiçijik şem ýakmagyň hem aňa asudalyk getirip, gowy keýp döredip biljekdigini aýdýarlar.
Bu her gün etmeli zadyňyz däl. Ýöne şeýle edeniňizde, ony hemmelere şatlyk getirýän we maşgala gatnaşyklaryny berkidýän wagta öwürmek size bagly.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bütin maşgalanyň bilelikde kabul edýän saglyk çözgütleri, ýeke özüňiz kabul edýän çözgütlerden has üstünlikli bolmagy mümkin.
- Uly üýtgeşmeler etme. Kiçi bir zatdan başlaň, mysal üçin, hepdede bir gün bilelikde naharlanmak.
- Bilelikde naharlanmak çagalaryň iýmitlenmegini gowulandyrýar we olary geljekde diabet we ýürek keselleri ýaly kesellerden gorap biler.
- Bu çagalar bilen aragatnaşygy gowulandyrar we olara neşe serişdeleri ýaly nädogry hereketlerden gaça durmaga kömek eder.
- Nahar stoly kynçylyklary çözmek ýa-da dawalaşmak üçin däl-de, bagtly söhbetdeşlik we maşgala gatnaşyklaryny berkitmek üçin ýer bolmaly.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň