Biliňizde düwünçek duýýarsyňyzmy? (Bil fleksor dartgynlygy)?

Ylgap, oýnap ýa-da bir zady birden galdyryp ýörkäňiz, hiç haçan birden ýarylyp ýa-da şakyrdap ýa-da çişip duran sesi ýa-da ýanbaş bogunyňyzyň gysylyp galandygyny duýduňyzmy? Bu gün gürrüň etjek ýagdaýymyz, ol et böleginiň çekilip ýa-da çekilip galmagy ýaly duýulýar. Bu hakykatdanam biynjalyk döredýän ýagdaý bolsa-da, dogry düşünilip we bejerilip, çalt sagalyp bilner.

Bu "Bel büküji dartgynlyk" näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, kalçaňyzy we budyňyzy birleşdirýän myşsalaryň toparyna "kalça büküjiler" diýilýär. Bu myşsalar aýagyňyzy ýokary galdyrmaga we öňe egilmäge kömek edýär. Şeýlelik bilen, bu "kalça büküjilerine" ýetirilen islendik zeper, ýagny bu myşsalaryň süýümleri gaty çekilip, ýyrtylanda, " kalça büküji dartgynlygy" diýilýär. Bu, esasanam türgenleriň arasynda örän köp duş gelýän şikesdir.

Bu dartgynlyk agyrlygyna, ýagny myşsanyň zeperlenme derejesine baglylykda üç derejä bölünýär.

• 1-nji dereje (Ýeňil): Bu ýagdaýda diňe birnäçe myşsa süýümi zeperlenýär. Käbir agyry we gatylyk bolup bilse-de, adatça kalçanyň işine düýpli täsir etmeýär.
• 2-nji dereje (Ortaça): Bu ýerde myşsa süýümleriniň ep-esli bölegi ýyrtylýar. Köp agyry, şişlik we gögerme bar. Ýörelende ýa-da aýagy hereketlendirende agyry döräp biler.
• 3-nji dereje (Agyr): Bu iň agyr ýagdaýdyr. Myşsa doly ýyrtylyp bilner. Güýçli agyry, şişme we aýagy ulanmakda kynçylyk bolup biler.

Iň gowusy, köp halatlarda ony dynç almak, buz ýaly öý şertlerinde ulanylýan bejergiler we käbir agyryny kesiji dermanlar bilen bejerip bolýar. Şeýle-de bolsa, agyry birnäçe hepdeden soň geçmese ýa-da alamatlar agyr bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly.

"Myşsa dartgynlygy" we "Çaltlanan myşsa" bir zatmy?

Ýok, aslynda olar birmeňzeş ýagdaý. Käbir adamlar muňa "myşsa dartgynlygy", beýlekiler bolsa "çekilen myşsa" diýýärler. Käwagt oňa "ýyrtylan myşsa" hem diýilýär. Haýsy ýagdaýda bolsa-da, bu myşsa süýümleriniň zeperlenmegini aňladýar. Alamatlar we bejergi hemmesi birmeňzeş.

"Çadam büküjisiniň dartgynlylygy" ýaly başga keseller barmy?

Hawa, bu "kalça büküjisiniň dartgynlylygyna" meňzeş agyry döredip bilýän başga ýagdaýlar hem bar. Şonuň üçin lukmanyň nämeleriň bolup geçýändigini anyk anyklamagy möhümdir. Bu ýagdaýlaryň käbiri aşakdakylary öz içine alýar:

• Gyjyndyrylan nerwler
• Herniýaly diskler (diskler hem diýilýär)
• Gan laxtalary
• Beýleki myşsa dartgynlyklary - mysal üçin, çanak dartgynlyklary we dörtbaşly myşsa dartgynlyklary.
• `Femorasetabulýar basyş` - `Bal süňküniň basyşy` diýlip hem atlandyrylýar, bu bolsa bal süňküniň bölekleriniň biri-birine sürtülmeginden döreýän agyrydyr.

Şonuň üçin, esasanam maşk ýa-da oýun wagtynda birden güýçli, ýiti agyry duýsaňyz, lukman bilen gürleşmek iň gowusydyr. Şeýdip, nämeleriň ýaramazdygyny anyklap bilersiňiz.

Bu "Baldyryň bükülme dartgynlygy" kimde has köp ýüze çykmagy mümkin?

Bu islendik adamyň başyndan geçip biler, ýöne türgenler we işjeň adamlar iň ýokary töwekgelçilikdedirler, sebäbi olar kalça sebitindäki myşsalary ýygy-ýygydan ulanýarlar.

Ylgaýan, futbolçy, tansçy ýa-da söweş sungaty bilen meşgullanýan biri barada oýlanyň. Bu adamlaryň hemmesi kalça bogunlaryny köp ulanýarlar. Olar birden çalt ylgamak, bökmek ýa-da aýaklaryny galdyrmak ýaly zatlary edenlerinde, kalça büküjilerine uly basyş edýärler.

Ýöne yzygiderli oýnamasaňyz ýa-da maşk etmeseňiz-de, bedeniňize adatdan daşary dartgynlylyk salsaňyz, mysal üçin, agyr zady birden göterseňiz, basgançaklardan çalt depginde çyksaňyz ýa-da öý işlerini edýärkäňiz birden çekseňiz, bu ýagdaý ýüze çykyp biler.

Bu sportuň haýsy görnüşinde has köp duş gelýär?

Bud büküjisiniň dartgynlylygy sportda köp duş gelýän şikesdir. Bu islendik türgende bolup bilse-de, esasanam şu sport görnüşlerinde köp duş gelýär:

• Ylgamak
• Hokkeý
• Futbol (esasanam "Futbol" we "Futbol" ýaly aýak sport görnüşleri)
• Söweş sungaty
• Tans etmek
• Gimnastika

Bu "Bel büküji stres" bedene nähili täsir edýär?

Siziň kalça büküji myşsalaryňyz garnyňyzyň aşagyndan kalçaňyzyň ýokarsyna çenli uzalýan birnäçe myşsada ýerleşýär. Beýleki ähli myşsalarymyz ýaly, bu kalça büküji myşsalar hem birleşdirilen müňlerçe kiçi myşsa süýümlerinden ybarat. Bu süýümleri çekip we gysyp, bedenimizi hereketlendirip we myşsalarymyzyň işlemegini üpjün edip bilýäris.

Köne bangi şnury göz öňüne getiriň. Täzesi gowy uzalyp, çeýe bolýar. Emma ulanylandan soň könelende ýa-da birden gaty berk çekilende, onuň içindäki elastik süýümler aýrylyp, döwülmäge başlaýar, şeýlemi? Myşsalarymyz bilen şeýle bolýar. Olary aşa köp ulansak ýa-da birden olaryň çäginden daşary uzadanda, bu myşsa süýümleri ýyrtylýar. Muny dartgynlyk diýýäris.

Agrydan başga-da, kalça büküji myşsaňyz dartgynly bolanda, agyrysyz ýöremek ýa-da hereket etmek kyn bolup biler. Kalçaňyz ýa-da aýagyňyz gowşak ýa-da agsak duýulyp biler. Şeýle hem, gögerme we şişme ýaly alamatlar ýüze çykyp biler.

"Çanak büküji dartgynlygynyň" alamatlary näme?

"Çan büküjisiniň dartgynlylygynyň" birnäçe alamatlary bar. Bu alamatlar adamdan adama birneme üýtgese-de, iň köp duş gelýän alamatlar aşakdakylardyr:

• Agyry: Bu esasy alamatdyr. Agyry buduň başlanýan ýerinden, kalçanyň öň tarapyndan döräp bilýär. Käwagt bu agyry buduň aşagyndan hem geçip bilýär.
• Ýanak sebitinde dartgynlylyk, dartgynlyk duýgusy.
• Agsaklamazdan ýöremekde ýa-da hereket etmekde kynçylyk. Bu, esasanam, irden turanyňyzda ýa-da biraz oturandan soň has aýdyň bolup biler.
• Aşakky garynda ýa-da kalçada gowşaklyk duýgusy.
• Gögerme ýa-da deriniň reňkiniň üýtgemegi (eger şikes agyr bolsa).
• Şişme.
• Myşsa spazmlary - Bu, myşsalaryň siz duýman hem gyjyrdaýandygyny aňladýar.
• Käwagt biliňizi egende ýa-da aýagyňyzy galdyranda "çyrt-çyrt" ýa-da "şt" sesini eşidip bilersiňiz.

"Çanak büküjisiniň dartgynlylygynyň" sebäpleri näme?

Eger bu "kalça büküjisiniň dartgynlylygynyň" nähili ýüze çykýandygyna seretsek, onuň birnäçe esasy sebäbi bar:

• Aşa köp ulanmak: Şol bir hereketi gaýta-gaýta gaýtalamak. Mysal üçin, her gün kilometrler boýy ylgaýan adam ýa-da şol bir işi edýän adam. Bu bolsa aşa köp ulanmak sindromy diýilýän ýagdaýa getirip biler. Bu myşsalaryň dikelmek üçin ýeterlik wagty bolmadyk mahaly bolýar.
• Maşkdan öň gyzdyrma we dartgynma: Maşkdan öň gyzdyrma we dartgynma myşsalaryň herekete ýuwaş-ýuwaşdan öwrenişmegine sebäp bolýar. Eger muny etmeseňiz, birden güýçli maşk edip başlanda dartgynly bolmagyňyz mümkin.
• Çeýeligiň ýetmezçiligi: Eger bedeniňiz, esasanam kalça sebitindäki myşsalar gaty çeýe däl bolsa, ýagny olar gowy dartylmaýan bolsa, myşsalaryňyz dartgynly bolany üçin dartgynlylyga duçar bolmagyňyz mümkin.
• Trawma: Ýykylyşlar, awtoulag heläkçilikleri we sport bilen baglanyşykly beýleki şikesler hem bu ýagdaýa sebäp bolup biler, esasanam birden güýç sarp etseňiz (meselem, ýykylyşdan halas bolmaga synanyşsaňyz) ýa-da ýykylanda biliňizi ursaňyz.
• Gowşak myşsalar: Eger kalça sebitindäki myşsalar gowşak bolsa, olar basyşa çydap bilmeýärler we dartgynly bolýarlar.

"Çanak büküjisiniň dartgynlylygyny" nädip tanamaly?

Lukman adatça muny fiziki barlag arkaly anyklaýar. Lukmana baranyňyzda, ol sizden munuň nähili bolandygyny, agyry başlanda näme edendigiňizi we agyrynyň nähili duýulýandygyny sorar. Ilkinji alamatlary duýup başlanda lukmanyňyza näme edendigiňizi aýtmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Çanak büküjisiniň dartgynlylygy fiziki işjeňlik bilen baglanyşykly bolany üçin, ýagdaýyňyzyň nämeden ýüze çykýandygyny bilmek möhümdir.

Soňra lukman siziň biliňizi barlar. Olar agyryny, şişmäni we aýagyňyzy hereketlendirip bilýändigiňizi barlar. Käwagt olar sizden aýagyňyzy galdyrmak we egmek ýaly hereketleri görkezmegiňizi sorarlar.

Soňra lukman, öňde agzalyp geçilişi ýaly, dartgynlygyň agyrlygyna esaslanyp, oňa baha berýär: 1-nji dereje (ýeňil), 2-nji dereje (ortaça) ýa-da 3-nji dereje (agyr).

Nähili synaglar geçiriler?

Köplenç muny fiziki barlag arkaly anyklap bolýar. Şeýle-de bolsa, eger sizde has agyr dartgynlyk bolsa ýa-da lukmanyňyz başga bir meselä şübhelenýän bolsa, has takyk diagnoz goýmak üçin käbir surat barlaglaryny geçirip biler:

• Ultrases skanirleme: Bu skanirleme arkaly kalça büküji myşsalaryňyzdaky ýyrtyklary we myşsanyň içinde ýa-da töwereginde suwuklygyň toplanmagyny barlaýar.
• MRT skanirlemesi (Magnit-rezonans tomografiýasy - MRT): Bu myşsalar, tendonlar we baglaýjylar ýaly ýumşak dokumalary örän aýdyň görüp bilýär. MRT gan laxtalarynyň, içki gan akmasynyň ýa-da başga agyr şikesleriň bardygyny anyklamaga kömek edip biler.

Bu barlaglar lukmanyňyza şikesiň diňe myşsalaryňyza däl, eýsem süňklere, tendonlara we baglamalara ýaly beýleki dokumalara hem zeper ýetirendigini ýa-da ýetirmändigini anyklamaga kömek edip biler.

"Çanak büküji dartgynlygyny" nädip bejermeli?

Köp kalça büküjisiniň dartgynlylygy öýde bejerilip bilner. Munuň üçin ulanýan meşhur usullarymyzyň biri RICE usulydyr . Geliň, onuň nämedigine seredeliň?

• R - Dynç alyş: Bu iň möhüm zat. Şikese sebäp bolan işi derhal bes ediň. Şikeslenen myşsanyň has köp zeperlenmeginiň öňüni almak üçin dynç almak möhümdir. Birnäçe günläp bile basyş edýän islendik işi etmekden gaça duruň.
• I - Buz: Şikesden soňky ilkinji 24-48 sagadyň dowamynda, her iki-üç sagatda 15-20 minutlap agyryly ýere buz paketini ýa-da sowuk mata goýuň. Bu şişmäni we agyryny azaltmaga kömek eder. Ýadyňyzda bolsun, buzy deriňize gönüden-göni goýmaň. Ony mata ýa-da süpürgiç bilen örtüň.
• C - Kompressiýa: Bu şikeslenen myşsalara gan aýlanyşyny çäklendirmek arkaly şişmäni azaltmaga kömek edýär. Elastik kompressiýa bintini ýa-da biliň daşyna daňyň, ýöne gaty berk däl. Başgaça aýdylanda, kompressiýa şortlaryny ýa-da balaklaryny geýip bilersiňiz.
• E - Beden belentligi: Mümkin bolsa, biliňizi we bedeniňiziň aşaky bölegini ýüregiňizden ýokary saklaň. Ýatan wagtyňyz aýaklaryňyzyň aşagyna birnäçe ýassyk goýuň. Bu hem şişi azaltmaga kömek eder.

Çanak büküjisiniň dartgynlylygy operasiýany talap edýärmi?

Kalça büküjisiniň dartgynlylygy üçin hirurgiýa seýrek gerek bolýar.Eger sizde örän agyr dartgynlylyk bolsa (ýagny 3-nji dereje), ýagny myşsanyň doly ýyrtylan bolsa, ony dikeltmek üçin operasiýa gerek bolup biler. Ýa-da dartgynlylyk şeýle güýçli bolsa we tendonlar ýa-da baglaýjylar süňkden ýyrtylan bolsa, olary gaýtadan berkitmek üçin operasiýa gerek bolup biler. Ýöne bu köplenç şeýle bolmaýar. Lukmanyňyz size nähili bejerginiň gerekdigini, nähili operasiýanyň gerekdigini we nämeleriň garaşylýandygyny düşündirer.

Nähili dermanlar ulanylýar?

Agyryny we şişmäni azaltmak üçin lukmanyňyz NSAID (steroid däl iltihaba garşy dermanlar), meselem, ibuprofen ýa-da naproksen ýaly agyryny kesýän serişdeleri (reseptsiz) belläp biler.

Ýöne ýadyňyzda bolsun, bu NSAID-leri lukmanyňyz bilen gürleşmezden 10-14 günden köp ulanmaň, sebäbi dowamly ulanmak başga täsirlere sebäp bolup biler.

Lukmanyňyz size alamatlaryňyza esaslanyp, haýsy dermany içmelidigiňizi we näçe wagt içmelidigiňizi aýdyp berer.

Men özümi näçe wagtdan soň has gowy duýaryn?

Kalça büküji myşsalaryňyzyň dartgynlylygynyň agyrlygyna baglylykda, sagalmak wagty üýtgeýär.

• Eger ol 1-nji derejeli (ýeňil) ştamm bolsa, ol esasan bir ýa-da iki hepde içinde sagalmaly.
• 2-nji derejeli (ortaça) ştamm üçin doly sagalmak üçin iki-dört, belki-de alty hepde gerek bolup biler.
• 3-nji derejeli (agyr) dartgynlyk birnäçe aý dowam edip biler we hatda fizioterapiýa hem talap edip biler.

Iň esasy zat, agyr maşklara, esasanam biliňize we aýaklaryňyza basyş edýän maşklara başlamazdan öň hemişe lukmanyňyz ýa-da fizioterapewtiňiz bilen gürleşmekdir. Gaýtadan şikes almaga howlukmagyň ýerine, wagtyňyzy sarp edip, doly sagalýança garaşmak has gowudyr.

"Bel fleksor dartgynlygy" bilen ylgap we maşk edip bolýarmy?

Ýok, asla beýle däl. Bud büküji myşsasynyň dartgynlylygyndan sagalýança ylgamak, maşk etmek ýa-da sport bilen meşgullanmak gowy pikir däl. Eger siz bud büküji myşsaňyza doly sagalmanka basyş etseňiz, gaýtadan şikes almagyňyz we myşsaňyza asyl şikesden has köp zyýan ýetirmegiňiz mümkin. Onuň sagalmagy has köp wagt alar. Şonuň üçin lukmanyňyz ýa-da fiziki terapewtiňiz "Hawa, indi edip bilersiňiz" diýýänçä sabyrly boluň.

Bu "Bel büküji dartgynlygyň" öňüni alyp bolýarmy?

Hawa, bu görnüşli keselleriň öňüni almak üçin edip biljek zatlarymyz bar.

• Maşk etmezden öň gowy gyzyň: 5-10 minutlap ýöremek ýa-da ylgamak ýaly hereketler edip, myşsalaryňyzy maşk üçin taýýarlaň.
• Yzygiderli dartgynma maşklaryny ýerine ýetiriň:Ýanbaş büküjileriňizi, bud muskullaryňyzy we dörtbaşly muskullaryňyzy, esasanam ýanbaş sebitinde, dartyň. Bu myşsalaryňyzyň çeýeligini artdyrar.
• Çeýeligi artdyryň: Bedeniňiz näçe çeýe bolsa, myşsa süýümleri ýyrtylmazyndan öň şonça-da köp uzalyp biler. Iň halaýan jins şalwaryňyzy ýadyňyza salyň. Olar ýyllarboýy geýilýär we häzir hem örän uzalyp gidýär. Emma täze jins şalwar geýýän bolsaňyz, olara öwrenişmek üçin olary birnäçe gezek geýmeli bolarsyňyz, şeýlemi? Myşsalarymyz hem şeýle. Olary näçe köp ulansak we kem-kemden uzalsak, hereket edenimizde şonça-da çeýe we uzalyp gidýär.
• Maşkyň intensiwligini kem-kemden artdyryň: Birbada gaty güýçli maşk etmäge başlamaň. Intensiwligini we dowamlylygyny kem-kemden artdyryň.
• Myşsalary güýçlendirmek: Bud sebitiniň içinde we töwereginde myşsalary berk saklamak şeýle keselleriň öňüni alyp biler.
• Dogry dynç alyş: Maşklaryň arasynda dikelmek üçin myşsalaryňyza ýeterlik dynç beriň.

Eger sizde "Bel fleksor myşsasynyň dartgynlylygy" bolsa, näme garaşmaly?

Siz kalça büküjisiniň dartgynlylygyndan doly sagalmaga garaşyp bilersiňiz. Ol dogry sagalandan soň, güýjüňizi we hereket etmek ukybyňyzy doly dikeltmeli. Ýöne bu wagt talap edýär we sabyrlylygy we bejergini talap edýär.

Oýun başlamazdan öň maşk etmegi, gyzdyrmagy we agyr hereketden soň bedeniňize dynç bermegi ýatdan çykarmaň.

Käwagt, kalça büküjisiniň örän agyr dartgynlylygy bolan adamlarda (meselem, 3-nji derejeli) ýyrtyk myşsalaryň gowşaklygy ýaly uzak möhletli alamatlar bolup biler, ýöne bu örän seýrek duş gelýär.

"Çanak büküjisiniň dartgynlylygy" näçe wagt dowam edýär?

Munuň näçe wagt dowam etmegi myşsalaryňyzyň nähili derejede zeperlenmegine (ýagny, derejesine) baglydyr. Bud fleksor dartgynlyklarynyň köpüsi (1-nji we käbir 2-nji derejeli) öýde bejergi we dynç alyş bilen birnäçe hepdede sagalýar. Agyr keseller has köp wagt talap edip biler.

Bu meniň işe/okuwa gitmegime päsgel berermi?

Eger siz öz işiňizi ýa-da okuwyňyzy kalça büküji myşsalaryňyza basyş etmezden edip bilseňiz, işe ýa-da okuwa gidip bilmersiňiz. Şeýle-de bolsa, eger işiňiz ýa-da okuwyňyz köp aýak üstünde durmagy, ýöremegi ýa-da agyr zatlary götermegi talap edýän bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşip, birnäçe gün dynç almagyňyz gowy pikir.

Sagalýança haýsy işlerden gaça durmalydygyňyz barada lukmanyňyz bilen gürleşiň. Agyr işlere ýa-da maşklara gaýdyp başlamazdan öň lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

Men haçan lukmana görünmeli?

• Eger agyry duýýan bolsaňyz, hatda ýöräp hem bilmersiňiz.
• Eger şikes alan ýer örän şişen we gögeren bolsa.
• Eger öýde bejergi berlenden soň birnäçe hepde geçensoň hem agyry dowam edýän bolsa ýa-da agyry has-da güýçlenýän bolsa.
• SaňaEger aýagyňyzy hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz, gyjyndyrma duýýan bolsaňyz ýa-da aýagyňyzda güýç ýetmeýän bolsa.
• Eger siz şikes alan wagtyňyz güýçli "çyrt-çyrt" ýa-da "şt" sesini eşiden bolsaňyz.

Gyssagly Bejeriş Bölümine (ETU) haçan gitmeli?

Eger sizde aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri bolsa, derhal Tiz kömek bölümine (ETU) baryň:

• Dartgynly myşsadan ýa-da onuň töwereginden gözegçilik edip bolmaýan gan akmasy bolsa.
• Eger aýagyňyzy asla hereketlendirip bilmeýän bolsaňyz ýa-da aýagyňyzyň görnüşi üýtgeýän ýaly bolsa .
• Eger şiş düşmese, has-da erbetleşse we deri gyzaryp, ýylylyk duýulsa (bu infeksiýanyň alamaty bolup biler).
• Eger sizde trawmatiki waka bolan bolsa (meselem, ýykylmak, awtoulag heläkçiligi).

Lukmanyňyza bermeli soraglar

Lukmana baranyňyzda, şuňa meňzeş soraglary berip bilersiňiz. Şeýdip, ýagdaýy has gowy düşünip bilersiňiz.

• Meniň kalça büküjimiň dartgynlylygy ýa-da başga bir şikes barmy?
• Meniň nähili derejeli ştamm bar?
• Men näçe wagt dynç almaly?
• Sagalýança haýsy işlerden gaça durmaly? Olary haçan dowam etdirip bilerin?
• Maňa fizioterapiya gerek bolarmy?
• Agyryny azaltmak üçin başga edip biljek zatlarym barmy?
• Munuň gaýtadan gaýtalanmagynyň öňüni almak üçin näme etmeli?

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklaň (Öýe äkitmek baradaky habar)

Bud büküjisiniň dartgynlylygy, esasanam işjeň adam bolsaňyz, gynandyryjy we ynjalyksyz şikesdir. Bu köplenç söýýän zadyňyz bilen meşgullanýan wagtyňyzda, söýýän sportuňyz bilen meşgullanýan wagtyňyzda bolýar. Meýdançadan, meýdançadan ýa-da sport zalyndan birnäçe hepde uzakda bolmak kyn bolsa-da, bedeniňize sagalmagy üçin zerur bolan wagty bermek möhümdir.

Eger siz doly sagalman, köne işleriňize howlukmaçlyk bilen başlasaňyz, kalça büküji myşsalaryňyzy gaýtadan şikeslendirip ýa-da beýleki myşsalara zeper ýetirip bilersiňiz. Diňe bir sagalmagy has köp wagt almaz, eýsem şikesi hasam beterleşdirip bilersiňiz.

Şonuň üçin sabyrly boluň. Dynç alyň we lukmanyň aýdan bejergisini alyň. Soraglaryňyz bolsa, lukmanyňyzdan soramakdan çekinmäň. Şikes köp duş gelýän bolsa-da, ýagdaýyňyz özboluşly bolup biler we oňa dogry bejergi almak möhümdir. Size çalt sagalmagy arzuw edýärin!

` bil büküjisiniň dartgynlylygy, bil agyry, myşsalaryň dartylmagy, sport şikesleri, RICE bejergisi, bud bognunyň rulmasy, bud agyry