Käwagt hemme zatdan bizar bolýan ýaly, hiç zat edip bilmeýän ýaly we uly ýüküň size agram salýandygyny duýýarsyňyzmy? Bu diňe siziň problemaňyz däl. Depressiýa häzirki jemgyýetde köp adamyň ýüzbe-ýüz bolýan ýagdaýydyr. Derman içmek ýeke-täk wariantdyr. Ýöne şu gün biz aňyňyzy we bedeniňizi bir wagtyň özünde bejerjek we bu ýagdaýdan çalt sagalmaga kömek etjek doly bejeriş meýilnamasy barada gürrüň ederis. Gowy iýmitlenme, maşk we gepleşik terapiýasy kabul edýän dermanlaryňyz bilen utgaşdyrylanda çalt sagalmaga kömek etjek güýçli usullaryň käbiridir.
Depressiýa köplenç başga lukmançylyk ýagdaýlary bilen birlikde bolup biler. Mysal üçin, depressiýa diabet, ýürek keselleri, insult ýa-da rak ýaly ýagdaýlarda ýüze çykyp biler. Şeýle ýagdaýlarda tutuş bedenimizi bejermek örän möhümdir.
Iýmit we içgileriň depressiýa nähili täsir edýändigi
Iýýän zatlarymyzyň bagtymyza nähili täsir edip biljekdigi barada hiç oýlandyňyzmy? Depressiýadan ejir çekýän bir adam öz tejribesini şeýle paýlaşdy.
"Men ilkinji gezek ýaş wagtym depressiýam bardygyny bildim. Şondan bäri bu ýagdaý meniň başymdan köp gezek geçdi. Şol wagtlar men örän sagdyn däl iýmitleri iýýärdim, sebäbi olary tapmak örän aňsatdy. Şekerli iýmitleri iýenimde, birneme wagtlap keýpim gowulaşýardy, ýöne birnäçe sagadyň içinde energiýam we keýpim pese gaçýardy we özümi gaty gynandyrýardym. Indi has köp gök önümler, hozlar we däneli önümler iýýänim üçin, özümi has gowy duýýaryn we has köp energiýa alýaryn. Iýmitlenişimi üýtgetmesem, bu depressiýadan geçip biljekdigime düşünmeýärin."
Köp hünärmenler depressiýadan ejir çekýän adamlar üçin doly iýmitleriň — ýagny doly däneli önümleriň, gök önümleriň, miweleriň, hozlaryň, balyklaryň we ýagsyz etleriň — deňagramly iýmitlenmeginiň iň gowusydygy bilen ylalaşýarlar. Gysgaça aýdylanda, deňagramly iýmitlenmek gan şekeriniň derejesini günüň dowamynda durnukly saklamaga kömek edip biler. Bu bolsa keýpiňizi asuda saklamaga uly kömek edip biler.
Barlagçylar belli bir witaminleriň we iýmit maddalarynyň depressiýany azaltmaga kömek edip biljekdigini henizem öwrenýärler. Häzirki wagta çenli omega-3 ýag kislotalarynyň , folatyň we B12 witaminiň beýniň işine kömek edýändigi çaklanylýandygy sebäpli, olaryň kömek edýändigi subut edildi.
Ýöne ýadyňyzda saklaň: Bu goşundylary ulanmazdan öň hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli, sebäbi käwagt olary ulanýan adamlar lukmançylyk taýdan subut edilen bejergini gözlemegi gijikdirip bilerler.
Iýmitden çykarmaly zatlaryňyz barmy?
Hawa, elbetde. Depressiýa garşy göreşde käbir iýmitlerden we içgilerden daşda durmak örän möhümdir.
| Gaça durmaly iýmitler | Näme üçin şeýle? (Näme üçin?) |
|---|---|
| Şekerli iýmitler we içgiler (şekerli içgiler, tortlar, peçenýeler, gaýtadan işlenen iýmitler) | Bularyň gan şekeriniň derejesiniň birden ýokarlanmagyna we düşmegine sebäp bolup biler, bu bolsa siziň keýpiňiziň we energiýa derejäňiziň ýaramaz täsirini ýetirip biler. |
| Alkogol | Alkogol depressiýany has-da erbetleşdirip biler, şonuň üçin ondan doly gaça durmak iň gowusydyr. |
| Kofein ( kofe, käbir çaýlar, käbir gazly içgiler) | Kofein käbir adamlary has-da howsala salyp biler. Hemmeler şeýle etmese-de, muny bilmek gowy zat. |
Bir psiholog iki hepde dowamynda iýmitinden şeker we kofein aýyrandan soň, onuň hassalarynyň takmynan 20%-25% -iniň depressiýadan ep-esli ýeňilleşendigini aýdýar. Şonuň üçin siz hem lukmanyňyz bilen gürleşip, bu zatlaryň size peýdaly bolup-bolmaýandygyny anyklap bilersiňiz.
Maşk etmegiň geň galdyryjy ýeňilligi
Maşk etmek, keýpiňiziň we energiýa derejäňiziň oňyn täsirini ýetirip bilýän ýene bir güýçli zatdyr.
"Maşk etmek diňe bir depressiýany azaltmak bilen çäklenmän, eýsem adamlara gözegçilik we güýç duýgusyny hem berýär" diýip, psihologiýa professorlarynyň biri aýdýar. "Men maşk etmegiň peýdasyny ilki öz keýpime görä duýdum. Hepdede üç gün günortanlyk naharynda maşk etmäge başladym. Näçe köp energiýamyň we näçe az stresimiň bardygyna haýran galdym".
Bu tejribäniň netijesinde, ol depressiýadan ejir çekýän hassalaryna maşk etmegi maslahat berip başlady. Netijeler örän üstünlikli. Käwagt ol hassalary bilen ofisden çykýar we ýöreýän wagtynda terapiýa seanslaryny geçirýär. Maşk adamyň özbaşdak öwrenip we ulanyp bilýän zady bolany üçin, netijeler tabletka bilen alnan netijelerden has täsirli we dowamly bolup biler.
Aslynda, 2007-nji ýylda geçirilen bir gözleg käbir adamlar üçin maşk etmegiň depressiýany bejermekde dermanlar ýaly täsirlidigini görkezdi. Maşk edenimizde, beýnimiz serotonin ýaly has köp himiki maddalary öndürýär, bu bolsa biziň keýpimizi gowy saklamaga kömek edýär. Dermanlar hem şol bir zady edýär.
Şeýle hem, maşk etmek derman kabul edip bilmeýänler, mysal üçin käbir gartaşan adamlar, göwreli we dogran eneler we çagalar üçin ajaýyp wariantdyr. Maşk edýän adamlaryň gaýtalanmagy hem az mümkin.
Maşk etmegiň ýene bir ajaýyp tarapy , onuň hiç hili goşmaça täsiriniň ýokdugydyr . Maşk tutuş bedeniňiz üçin peýdaly bolany üçin, ony bejeriş meýilnamaňyza goşmakda hiç hili ýalňyşlyk ýok.
Geliň, pikirlerimiz barada gürleşeliň we erkin bolalyň (Gepleşik terapiýasy)
Gepleşik terapiýasy ýa-da psihoterapiýa depressiýa garşy göreşmek üçin ýene bir gymmatly guraldyr. Bu diňe bir dost bilen gürleşmek bilen çäklenmän, eýsem tejribeli hünärmeniň size kynçylyklaryňyzy düşünmäge we olaryň hötdesinden gelmek üçin zerur bolan başarnyklary ösdürmäge kömek etmegini öz içine alýar.
Depressiýany bejermekde üstünlikli bolan iki esasy gepleşik terapiýasy bar:
- Kognitiw-Özüni alyp barş terapiýasy (KBT): Bu terapiýa siziň negatiw pikirleriňiziň we hereketleriňiziň depressiýaňyza nähili täsir edýändigine seredýär. Ol pikirleriňizi has oňyn ýagdaýa öwürmäge kömek edýär.
- Şahsyý ara terapiýa: Bu size maşgalaňyz, dostlaryňyz we ýanýoldaşyňyz bilen gatnaşyklaryňyzy gowulandyrmaga kömek edýär. Bu gatnaşyklar gowulaşanda, siz hem özüňizi gowy duýup başlarsiňiz.
Gepleşik terapiýasy birnäçe hepdeden birnäçe ýyla çenli dowam edip biler. Ol şahsy ýa-da toparlaýyn görnüşde geçirilip bilner. Köp adamlar bu terapiýany derman ýa-da maşk ýaly beýleki bejeriş usullary bilen utgaşdyrýarlar.
Gep terapiýasy size depressiýa bilen uzak möhletleýin göreşmek üçin zerur bolan başarnyklary berýär. Bu, kynçylyk çekeniňizde ulanyp boljak gurallar toplumy ýalydyr.
Bejeriş bilen dowam etmegiň möhümligi
Haýsy bejeriş meýilnamasyny saýlasaňyzam, oňa işlemek üçin ýeterlik wagt bermek we ony dowam etdirmek möhümdir. Islendik bejeriş, şol sanda depressiýa garşy dermanlar, netijäni görmek üçin birnäçe hepde ýa-da ondan hem köp wagt gerek bolup biler.Şonuň üçin ýüz öwürme.
Bu prosesiň dowamynda lukmanyňyz bilen habarlaşmak möhümdir . Özüňizi nähili duýýandygyňyz we bejerginiň netijeli bolup-bolmaýandygy barada yzygiderli gürleşip duruň.
Eger bejeriş meýilnamaňyz birnäçe hepdeden soň netije bermese, aladalanmaň. Synap görüp boljak köp dürli dermanlar we bejeriş usullary bar. Köplenç, bir bejeriş netije bermese, başga bir zat peýda berer.
Esasy zat , size iň laýyk gelýän utgaşmany tapýança synanyşmagy dowam etdirmekdir. Biraz tagalla gerek bolsa-da, ahyrky netije - ýagny depressiýany ýeňip, has bagtly bolmak - muňa has köp mynasypdyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Depressiýa diňe gynanç duýgusy däl, ol bejergi talap edýän hakyky keseldir.
- Bejergi diňe bir tabletkadan has köp zatdyr. Deňeşdirilen iýmitlenme, maşk we gepleşik terapiýasy örän güýçli gurallardyr.
- Iýmitiňizden şeker we kofeini aýyrmak ýaly kiçi bir üýtgeşiklik hem keýpiňizde uly üýtgeşiklik döredip biler.
- Günde 30 minut ýöremek ýaly ýönekeý maşk hem size uly rahatlyk getirip biler.
- Hünärmen bilen gürleşmek (Gepleşik terapiýasy) arkaly uzak möhletde kynçylyklary çözmek üçin zerur bolan güýji we gurallary gazanarsyňyz.
- Lukmanyňyz bilen hemişe habarlaşyň. Bejergä wagt beriň, sabyrly boluň. Size iň laýyk gelýän çözgüdi hökman taparsyňyz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň