Durmuş käte kyn bolup biler. Biz gözegçilik edip bilmeýän näçe zat bolup biler? Bu kyn döwürlerde aklymyza gelýän köp sanly duýgular bilen göreşmek aňsat däl. Emma gowy habar bar. Özümizi gözegçilikden çykan, gamgyn we gynançly duýanymyzda, özümize has mähirli bolmaga kömek edip biljek käbir zatlar bar. Özümizi bagyşlap, özümize mähirli çemeleşmäge başlanymyzda, bu kyn duýgularyň ruhy abadançylygymyza uly täsir etmegi ähtimallygy az bolýar.
Özüňe rehimli bolmak hakykatdan näme aňladýar?
"Özüňe rehimli bol" biraz geň eşidilip biler. Ýöne bu örän ýönekeý we güýçli zat. Gysgaça aýdylanda, bu özüňe iň gowy dostuňa nähili garasaň, şeýle garamakdyr. Dostuň kynçylyk çekýän wagty oňa käýeýärmiň? Ýok, beýle etmeýärsiň. Sen oňa mähir bilen gürleşýärsiň we özüni gowy duýmagyna sebäp bolýarsyň. Özüňe-de şeýle edeniňde , biz muňa özüňe rehimlilik diýýäris.
Eger siz hemişe özüňizden kemçilik gözleýän we ähli zady negatiw görýän endikleriňiz bolsa, özüňize rehimli bolmak barada pikir etmek hem kyn bolup biler. Muny endik etmäge synanyşanyňyzda, özüňizi oňaýsyz duýup we ýalňyş bir zat edýän ýaly duýup bilersiňiz. Emma başgalara rehimli bolmagyň nähili duýulýandygyny ýadyňyzda saklasaňyz, özüňize rehimli bolmak has aňsatlaşýar.
Onuň dört esasy aýratynlygy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Rehimdar bolmagyň häsiýeti | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Özüňe mähirli sözler aýtmak | Özüňizi günäkärlemegiň ýa-da tankytlamagyň ýerine, söýgi we düşünişmek bilen gepleşiň. "Maňa parh ýok" diýmegiň ýerine, "Bolýar, bu kyn, men synanyşýaryn" diýip pikir ediň. |
| Agyrynyň hemmelere mahsusdygyny düşünmek | Gamgynlygyň, agyrynyň we ýalňyşlyklaryň diňe siziň başyňyza gelýän zat däl-de, eýsem her bir adamyň başdan geçirýän zadydygyny düşünmek. "Näme üçin bu meniň başyma gelýär?" diýip pikir etmegiň ýerine, "munuň durmuşyň bir bölegi" diýip kabul ediň. |
| Duýgulary aýdyň görmek | Bu size gelýän gynanç ýa-da gahar ýaly duýgulary, olary basyp ýatyrman ýa-da özlerini bolmalysyndan has uly duýdurman, bolşy ýaly görmek barada. Bu olary bolşy ýaly görüp, "Bolýar, men häzir gynanýaryn/gaharlanýaryn" diýmek barada. |
| Realistik garaşmalary saklamak | Hemişe 100% kämil bolmaga synanyşman, islendik wagtda sizden nämeleriň garaşylyp bilinjekdigi barada realistik boluň. |
Özüňe mähirli bolmagy öwrenmegiň käbir ýönekeý usullary
Bolýar, geliň, muny gündelik durmuşymyza nähili ornaşdyryp biljekdigimize seredeliň. Bularyň hemmesi şu gün başlap biljek ýönekeý zatlar.
1. Kyn duýgularyňyza ýüz tutuň.
Duýgularyňyz bilen ýeke galmak kyn we käwagt bu tebigy däl ýaly bolup biler. Biz gynanýan ýa-da gaharly wagtymyzda olardan gaçmak üçin köplenç sosial mediany , telewizory ýa-da başga işleri ulanýarys. Ýöne kyn duýgularyňyzdan gaça durmagy bes ediň we olara ýüzbe-ýüz bolmaga synanyşyň. Aslynda, bu duýgularyň bize öwredjek köp zady bar. Olary "erbet duýgy" diýip atlandyrmagy bes edeniňizde, düşünersiňiz.
2. Söýýän zatlaryňyzy ediň.
Özüňizi näçe günäkärleseňiz-de, özüňize ýagşylyk etmek üçin edip biljek işleriňiz bar. Özüňize ideg etmek üçin eýýäm edýän kiçijik zatlaryňyz barada oýlanyň. Belki, bu gowy aýdym diňlemek, kitap okamak, tans etmek, ýakyn dostuňyza jaň etmek, maşgalaňyz bilen karamel oýnamak ýa-da bir käse zanjabil çaýyny demlemekdir. Munuň meditasiýa ýaly uly bir zat bolmagy hökman däl. Size şatlyk getirýän bir zat tapyň we ony ýygy-ýygydan etmäge synanyşyň.
3. Baha berýän zatlaryňyza ileri tutuň.
COVID-19 pandemiýasy bilen durmuşymyz köp üýtgedi. Käbirleri işini ýitirdi, käbirleri ýakynlaryny ýitirdi. Şeýle kynçylyklardan we betbagtçylyklardan soň, durmuşyň gymmatlyklaryna bolan garaýşymyz üýtgeýär. Mysal üçin, maşgalaňyzy maliýe taýdan goldamak siziň üçin möhüm bolup biler, ýöne işiňizi ýitireniňizde muny edip bilmersiňiz. Ýöne siz ruhy taýdan güýçli bolup, söýgi bildirip we olara goldaw berip bilersiňiz. Bu hem özüňiz üçin edilmeli ajaýyp ýagşylyk we özüne ideg etmekdir.
4. Häzirki pursatda galyň (Özüňizi esaslandyryň)
Gorkanyňyzda, howsala düşende ýa-da ýerinde däl bolsaňyz, aýaklaryňyza serediň. Olaryň ýere nähili berk oturdylandygyny we ýerden alýan goldawyňyzy duýuň. Ünsüňizi häzirki pursata gönükdiriň. Şonda aňyňyzda aýlanýan gereksiz pikirlerden azat bolarsyňyz we aňyňyz arassa we asuda bolar.
Pikirleriňiz bilen göreşmegiň ýerine, bedeniňiziň nirededigine üns bermek aňyňyza uly rahatlyk getirip biler.
5. Bäş duýgyňyzy ulanyň
Häzirki zaman durmuşymyz esasan okamak, pikirlenmek we işlemek ýaly zatlara gönükdirilendir. Emma bagt iň kiçi ýerlerde gizlenýär. Halaýan atyryňyzyň ysyndan, tagamly naharyň tagamyndan ýa-da owadan gün batyşyndan lezzet almak üçin bir pursat sarp ediň. Durmuşyňyzda başga nähili kynçylyklaryňyz bolsa-da, özüňize şu kiçijik zatlardan lezzet almagy sowgat bermegi ýatdan çykarmaň. Bu özüňize we dünýä bolan garaýşyňyzy üýtgedip biler.
6. Özüňizi gujaklaň.
Fiziki degişme we mähir ajaýyp rahatlyk we güýç berijidir. Ýalňyz bolsaňyzam, şol duýgulary başdan geçirip bilersiňiz. Özüňizi gujaklaň ýa-da eliňizi eliňiziň üstünde geçiriň. Barlaglar hatda şeýle fiziki işjeňligiň bedenimizdäki stress gormony bolan kortizol derejesini peseldýändigini görkezdi.
7. Eliňizdäki zatlara razy boluň (Minnetdarlygy öwreniň)
Her gün birnäçe pursat sarp edip, elinizde bar zatlar üçin minnetdar bolup, şoňa begenmek durmuşyňyza köp şatlyk goşup biler. Şeýle hem, bu size negatiw pikirlerden sowulmaga kömek edip biler. Bu irden bir käse gyzgyn kofe, owadan gün çykyşy ýa-da "Meniň ýaşamaly ýene bir günüm bar" diýen pikir ýaly ýönekeý bir zat bolup biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Özüňizi günäkärlemek we tankytlamak diňe ruhy saglygyňyza zyýan ýetirer. Şonuň üçin öz iň gowy dostuňyz bolmagy öwreniň.
- Agyry , gynanç we ýalňyşlyklar durmuşyň bir bölegidir. Olara duçar bolýan ýeke-täk sen däl.
- Özüňe ýagşylyk etmek üçin uly işler etmek hökman däl. Ilki bilen göwnüňe ýaraýan kiçi bir zady et we eliňdäki zatlara razy bol.
- Kyn duýgular dörände, olardan gaçmagyň ýerine, olaryň bilen bir pursat geçiriň we olary düşünmäge synanyşyň.
- Eger siz henizem bu duýgular bilen özbaşdak göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, kömek soramakdan çekinmäň. Duýgularyňyz barada ynam bilen lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň