Täze ýyl ýaňy başlady we biziň hemmämiz täze umytlar bilen täze kararlar kabul edýäris, şeýlemi? "Bu gezek men hökman çilim çekmegi taşlaryn", "Men iýmitlenmegimi gözegçilikde saklaryn we beden gurluşymy düzederin", "Men maşk edip başlaryn" we ş.m. Emma hakykatda näme bolýar? Bir gözlege görä, adamlaryň üçden iki bölegi aýyň ahyryna çenli Täze ýyl kararlaryny bozýarlar. Şeýlelikde, bu Täze ýyl däbine öwrüldi. Emma näme üçin bu bolýar? Geliň, şu ýyl muny nädip üýtgedip boljakdygy barada gürleşeliň.
Näme üçin biz Täze ýyl üçin kararlar kabul etmäge meýilli bolýarys?
Täze ýyl biziň durmuş kalendarymyzdaky aýratyn bir tapgyr ýalydyr. Täze gündeligi, täze kalendar görenimizde, täze başlangyç etmelidigimizi duýýarys. Psihologlaryň pikiriçe, bu "täzeleniş duýgusy" ýüregimize uly umyt getirýär. Şonuň üçin biz şu ýyl "geçen ýyl edip bilmedik zatlarymyzy etmäge" höwesli bolýarys.
Ýöne bu höwes gowy zat bolsa-da, käwagt biz bu höwese aldanyp, hakykatda ýetip bolmajak uly maksatlary goýýarys. Maksada ýetmek üçin diňe höwes ýeterlik dälmi?
Näme pikir edýändigiňiz barada däl-de, "muny nädip etmelidigiňiz" barada oýlandyňyzmy?
Maksat barada pikir etmek ajaýyp zat. Ýöne ony dowam etdirmek üçin gowy meýilnama bolmaly. Köp adamlar maksatlaryna Täze ýylyň tolgundyryjylygy bilen başlaýarlar, ýöne birnäçe günden soň şol tolgundyryjylyk gowşanda, meýilnamalary ýoklugy sebäpli ýarym ýolda togtadýarlar.
Başga bir mesele, goýýan maksatlarymyzyň käte gaty berk bolmagydyr . "Bir aýda 5 kilogram arryklaýaryn" ýaly maksat goýýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Emma netije şeýle çalt almasaňyz, gynanýarsyňyz. Ahyrsoňy ýüz öwürýärsiňiz. Maksatlara ýetmek üçin wagt gerek, şonuň üçin olary goýbermeli bolýarys.
Geliň, yza seredip, öňe hereket edeliň.
Sen her ýyl şol bir karara gelýän adamlardanmy? Onda kiçijik detektiw ýaly hereket etmegiň wagty geldi.
Biz köplenç geljek üçin uly maksatlary goýýarys, ýöne geçmişde näme üçin olara ýetip bilmedigimiziň sebäbi barada dogry pikir etmeýäris.
Geçen gezek näme üçin çilim çekmegi taşlap bilmedim? Näme üçin maşk edip başladym we bir hepdeden soň taşladym? Bu soraglara dogruçyl jogap tapmaly. Belki, dostlaryňyz size basyş edýändirler? Wagtyňyz ýetmeýärmi? Ýa-da bu hakykatdanam etmek islemeýän zadyňyzmy? Bu sebäpleri tapman, biz hemişe "karar kabul edýäris, şol bir köne ýagdaýa gaýdyp gelýäris we sikl dowam edýär". Bu sikli bozmak üçin,Biz özümize garşy dogruçyl bolmaly.
Kiçi ýeňişlerden uly maksatlara çenli
Uly maksatlary kiçi böleklere bölmelidigiňizi eşiden bolmagyňyz mümkin. Ýöne näme üçin şeýle edýärsiňiz?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, adamlar hökmünde biz "Men muny ýeňdim" ýaly duýmagy halaýarys. Bu "ussatlyk duýgusy" diýilýär. Şonuň üçin "Men sagdyn bolaryn" ýaly uly, düşnüksiz maksadyň ýerine, ony kiçi, ölçäp boljak ädimlere bölüň.
| Uly, düşnüksiz maksat | Kiçi, amaly ädimler |
|---|---|
| "Men sagdynlaşýaryn" | - Hepdede 3 gün, 30 minutlap ýöräň. - Günde 2 çaý çemçesinden köp şeker iýmäň. - Agşam sagat 8-den soň iýmegi bes ediň. |
| "Men kitap okaýaryn" | - Men her gije ýatmazdan öň 5 sahypa kitap okaýaryn. |
Şeýle kiçi bir ädimi her gezek ýerine ýetireniňizde, beýniňiz biraz lezzet alýar. Şol lezzet sizi ony dowam etdirmäge höweslendirýär.
"Ýaman işleri bes etmek" ýerine, "gowy işleri başla"
Bu örän möhüm psihologiki fakt. Beýnimiz "bir zady etmezlik" maksadyndan has köp "bir zady etmek" maksadyny ileri tutýar.
Mysal üçin, "Men gaharlanmagy bes ederin" diýip pikir etmegiň ýerine, oňyn maksat goýuň. Mysal üçin, "Men her agşam aňymy rahatlandyrmak üçin 10 minut oýlanaryn" ýa-da "Men gaharlananymda 10-a çenli sanaýaryn". Bu ýerde siz hereket edýärsiňiz. Şeýle maksatlar has üstünlikli bolmagy mümkin.
Maksatlary "AKYLLY" goýmalymy?
Maksatlary kesgitlemek üçin örän meşhur we üstünlikli usul "SMART" usulydyr. Bu, maksadyňyzyň şu bäş aýratynlyga eýe bolmalydygyny aňladýar. Geliň, muny çilim çekmegi taşlamagyň mysalynda düşünip göreliň.
| AKYLLY harp | Manysy | Mysal: Çilim çekmekden ýüz öwürmek |
|---|---|---|
| S - Spesifik | Maksadyňyz örän aýdyň we anyk bolmaly. | "Men çilim çekmegi taşlaýaryn." (Bu aýdyň) |
| M - Ölçegli | Siz öz öňegidişligiňizi ölçäp bilmeli. | "Men günde çekýän çilimlerimiň sanyny 10-dan 5-e çenli azaltýaryn." (Bu ölçelip bilinýän zat) |
| A - Elýeterli | Bu, hakykatdanam, edip biljek zadyňyzmy? | Günde 20 çilim çekýän adamyň birden taşlamagy kyn bolup biler, şonuň üçin ony kem-kemden azaltmak has realistik bolar. |
| R - Degişli | Bu maksat hakykatdanam siziň durmuşyňyz üçin möhümmi? | "Saglygymy gowulandyrmak we maşgalam bilen bagtly bolmak üçin çilim çekmegi taşlamak isleýärin." (Bu size degişli) |
| T - Wagt bilen çäklendirilen (wagt aralygy bilen) | Bu maksada ýetmek üçin belli bir wagt aralygyňyz bolmaly. | "Men indiki 3 aýyň dowamynda çilim çekmegi doly taşlaryn." (Bu wagt bilen çäklendirilen beýanat.) |
Esasanam, çilim çekmegi taşlamak, agramy azaltmak ýa-da iýmitlenişiňizi gözegçilikde saklamak ýaly saglyk bilen baglanyşykly maksatlara gelende, eger olara özbaşdak ýetmek kyn bolsa,Maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ol size iň gowy netije berýän hakyky meýilnama düzmäge kömek edip biler.
Gymmatlyklaryňyzyň size ýol görkezmegine rugsat beriň.
Ahyrsoňy, maksadyňyzyň arkasyndaky "Näme üçin" diýen soragy ýadyňyzdan çykarmaň. Siziň gymmatlyklaryňyz siziň kompasyňyzdyr.
Mysal üçin, "Men 5 kilogram horlanaryn" diýip pikir etmegiň ýerine, onuň arkasyndaky gymmaty barada oýlanyň. Belki, bu " saglykdyr ". Eger "Saglygyma üns berýänim üçin sagdyn bolup, çagalarym bilen ylgap, oýnap, sagdyn durmuş ýörelgesine öwrenişip bilerin" diýip pikir etseňiz, bu size köp güýç berer. Kynçylyk çekýän wagtyňyz, bu maksady "näme üçin" goýandygyňyzy ýadyňyza salyň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Uly maksatlaryňyzy her gün edip biljek kiçi, ýönekeý ädimlere bölüň.
- "Men erbet zat etmeýärin" diýmegiň ýerine, "Men gowy zady başlaýaryn" diýýän maksatlary goýuň.
- Maksadyňyzy SMART (Aýratyn, Ölçegli, Elýeterli, Degişli, Wagt bilen çäklendirilen) usulyny ulanyp goýuň.
- Päsgelçilikler ýüze çykyp biler. Öňünden meýilnama düzüň (B meýilnamasy).
- Saglyk bilen baglanyşykly maksatlara gelende, ýeke özüňiz köp işlemäge synanyşmaň, lukmanyňyzdan maslahat alyň.
- Muny näme üçin edýändigiňizi hemişe ýadyňyzda saklaň. Bu siziň iň uly güýjüňiz.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň