Köpümiz sowuklamanyň ilkinji alamatlarynda C witamini üçin ylgaýarys, şeýlemi? Käbir adamlar C witamini tabletkalaryny içýärler, beýlekiler bolsa C witamini almak üçin apelsin suwy, üsgürme damjalary, çaýlar we başga içgiler içýärler. Bu endik 1970-nji ýyllardan bäri dowam edýär. Emma meşhurlygyna garamazdan, bilermenler C witaminiň sowuklama garşy hakykatdanam kömek edýändigini subut edýän subutnamalaryň örän azdygyny aýdýarlar. Şonuň üçin gönüden-göni meselä geçeliň.
Bu C witamini näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, C witamini bedenimiziň sagdyn we güýçli bolmagyny üpjün edýän möhüm witamindir. Şeýle hem, ol güýçli antioksidant hökmünde hereket edýär, ýagny bedenimizdäki öýjüklere zyýan ýetmeginiň öňüni almaga kömek edýär.
C witamini bedenimizdäki sagdyn süňkleriň, myşsalaryň we gan damarlarynyň saklanmagyna kömek edýär. Mundan başga-da, C witamini sagdyn deri üçin möhüm bolan kollagen, belok öndürmek we iýýän iýmitlerimizdäki demri bedeniň dogry özleşdirmegi üçin möhümdir.
Biz tebigy ýagdaýda C witaminini gök önümlerden we miwelerden alyp bileris. Biz, esasanam, apelsin, mandarin we laým ýaly sitrus miwelerinden, şeýle hem guawa, guawa we guawa ýaly miwelerden C witaminini alýarys. Mundan başga-da, dermanhanalardan C witamini tabletkalaryny we çaýnalýan tabletkalary hem alyp bilersiňiz.
Diýmek, C witamini sowuklamanyň öňüni alyp ýa-da bejerip bilmeýärmi?
Bu hemmeleriň iň uly soragy. C witamini sowuklamanyň bejergisi hökmünde ýyllarboýy öwrenildi. Emma netijeler gapma-garşylykly boldy. Umuman alanyňda, bilermenler C witaminiň sowuklamanyň öňüni almakda ýa-da onuň alamatlaryny azaltmakda uly peýdasynyň ýokdugyny aýdýarlar.
Mysal üçin, 2007-nji ýylda geçirilen uly bir gözlegde, alymlar günde 200 milligram ýa-da ondan köp witamin C kabul etmegiň sowuklamanyň ýygylygyny, dowamlylygyny ýa-da agyrlygyny azaldyp biljekdigini görmek üçin soňky 60 ýylyň dowamynda geçirilen 60-dan gowrak gözlegi seljerdiler.
Olar sowuklamadan soň C witaminini kabul etmegiň kesel günleriň sanyny ýa-da keseliň agyrlygyny azaltmaýandygyny anykladylar.
Ýöne, her gün, her günEger kimdir biri C witamini kabul edýän wagty sowuklama geçirse, sowuklamanyň dowamlylygyny birneme gysgaldyp biler. Ýagny, ulularda takmynan 8% we çagalarda 14%.
Bu prosentler hakykatdan näme aňladýar?
Geliň, muny biraz has ýönekeýleşdirip düşüneliň.
- Adatça ýylda takmynan 12 gün sowuklamadan ejir çekýän ulular, hatda ýylyň dowamynda her gün ýokary dozada C witamini kabul etseler-de, takmynan 11 gün sowuklamadan ejir çekmeli bolarlar. Bu diňe bir gün az.
- Şeýle hem, ýylda takmynan 28 gün sowuklama bilen keselleýän kiçi çaga, hatda her gün C witamini kabul etse-de, bu sany takmynan 24 güne çenli azaldyp biler. Bu takmynan dört günlük tapawut.
Başga 7 gözlegde, sowuklamany bejermek üçin C witaminiň platsebodan has täsirli däldigi anyklandy.
| C witamininiň ulanylyşy we netijeleri | Ylmy taýdan nämeler açyldy |
|---|---|
| Sowuklamanyň öňüni almak üçin her gün kabul ediň | Ol köp adamlarda sowuklama ýygylygyny azaltmaýar. |
| Sowuklamadan soň kabul etmek | Ol keseliň dowamlylygyny ýa-da alamatlaryň agyrlygyny azaltmaýar. |
| Gündelik ulanmagy dowam etdirmegiň peýdalary | Eger sowuklama bolsa, ol bir ýa-da iki günüň içinde geçip gider. (Örän kiçi täsirleri bar) |
| Agir fiziki maşk edýänleriň (meselem, marafon ylgawçylary) gündelik kabul ediş mukdary | Sowuklama howpuny 50% azaldýar. |
Eýsem, oýunçylar üçin näme artykmaçlyk bar?
Ine, aýratyn bir zat: marafon ylgawçylary we köp maşk edýänler ýaly köp fiziki hereket edýän adamlaryň her gün C witamini kabul edýändigi we olaryň sowuklama howpunyň iki esse (50%) azaldylýandygy anyklandy. Emma bu adaty durmuşda ýaşaýanlara degişli däl.
C witaminini kabul etmek howpsuzmy? Onuň haýsydyr bir zyýanly täsiri barmy?
Umuman alanyňda, miweler we gök önümler ýaly tebigy iýmitlerden alýan C witamini size zyýan ýetirmez. Şeýle hem, maslahat berilýän mukdarda C witamini goşundylaryny kabul etmek köp adamlar üçin howpsuzdyr.
Uly ýaşly erkek üçin maslahat berilýän günlük norma ( RDA ) 90 milligram, aýallar üçin bolsa 75 milligramdyr.
Şeýle-de bolsa, C witaminini aşa köp kabul etmek howply bolup biler. Uly ýaşly adam üçin günde 2000 milligramdan köp kabul etmek böwrek daşlary, göwrelilik we içgeçme ýaly ýaramaz täsirlere sebäp bolup biler.
Şonuň üçin, eger siz sowuklama üçin witamin C tabletkalaryny ýa-da beýleki goşundylar kabul etmegi göz öňünde tutýan bolsaňyz, esasanam ýokary dozalary kabul etmezden öň, maslahat üçin lukmanyňyz bilen gürleşmegiňizi haýyş edýäris. Ol saglyk ýagdaýyňyz üçin iň gowy warianty maslahat berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Adaty adam üçin her gün C witamini kabul etmek sowuklamanyň öňüni alyp bilmeýär.
- Sowuklamadan soň C witaminini kabul etmek keseliň çalt geçmegine ýa-da alamatlaryň azalmagyna sebäp bolmaýar.
- Eger siz her gün C witaminini kabul etmegi dowam etdirseňiz, sowuklamanyň dowamlylygyny diňe bir gün gysgaldyp bilersiňiz. Bu örän az peýda.
- C witamini almagyň iň gowy usuly apelsin, guawa we mango ýaly tebigy miweleri we gök önümleri iýmekdir.
- C witamin goşundylaryny, esasanam ýokary dozalarda kabul etmezden öň, hemişe lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň. Ýokary dozalar ters täsirlere sebäp bolup biler.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň