Käwagt siz: "Eger men bu barada biraz has köp oýlansam, biraz has köp alada etsem, belki bu erbet zadyň bolmagynyň öňüni alyp bolardy?" diýip pikir edýärsiňizmi? Emma hakykatda, alada etmek diýilýän zatlar barada aşa köp pikir etmek bedenimize göz öňüne getirip bolmajak täsir edip biler. Bu maksatdan daşary çykanda, aşa köp aladalanma, ýagny howsala sebäp bolup biler we hakykatdanam bizi fiziki taýdan keselledip biler.
Aşa köp pikirlenmegiň hakykatda näme diýmekligi bar?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, aladalanmak bir ýagdaý ýa-da mesele barada özüne çekiji ýa-da aşa köp aladalanmak duýgusydyr. Bu aşa köp bolanda, siz yzygiderli "näme bolsa näme bolar?" diýip pikir edýän wagtyňyz, aňyňyz hem, bedeniňiz hem aşa köp herekete geçýär.
Şeýle pursatlarda, hatda gündiz hem örän howsala düşüp, hatda howsala düşüp bilersiňiz. Yzygiderli alada edýän köp adamlar, özlerine bir erbet zadyň boljakdygyny duýýandyklaryny ýa-da bolup biljek zatlardan hakyky däl gorkýandyklaryny aýdýarlar. Bu gorky olaryň howsalasyny has-da artdyrýar. Daş-töweregine we başgalaryň tankydyna örän duýgur bolan bu adamlar islendik zady we her kimi howp hökmünde görýärler.
Bu dowamly aladalanma gündelik durmuşyňyza şeýle bir täsir edip biler welin , işdäňize, durmuş ýörelgesiňize, gatnaşyklaryňyza, ukyňyza we hatda iş öndürijiligiňize hem täsir edip biler. Aşa köp alada edýän adamlaryň köpüsi aladalanmalaryny aýyrmak üçin artykmaç iýmek, çilim çekmek, içgi içmek we neşe serişdelerini ulanmak ýaly sagdyn däl endiklere ýüz tutýarlar.
Howsala, ýagny howsala näme?
Howsala aslynda strese garşy adaty bir reaksiýadyr. Şeýle-de bolsa, eger ol dowam etse, bu "(Umumy howsala bozulmasy)", "(Panik bozulmasy)" ýa-da "(Sosial howsala)" ýaly lukmançylyk ýagdaýynyň netijesi bolup biler.
Bir pikir ediň, synag ýa-da iş söhbetdeşligi ýaly stresli waka islendik adamy biraz howsala salyp biler. Käwagt bu kiçijik howsala gowy bolýar. Ol size geljekki ýagdaýa taýýarlanmaga kömek edýär. Mysal üçin, eger siz iş söhbetdeşligine taýýarlanýan bolsaňyz, biraz howsalaňyz bolsa, wezipäni has köp öwrenersiňiz we özüňizi has professional taýdan görkezmäge synanyşarsyňyz, şeýlemi? Şeýle hem, synag barada alada etmek size has köp okamaga we has gowy taýýarlanmaga kömek edip biler.
Şeýle-de bolsa, aşa köp alada edýän adamlar şeýle stresli ýagdaýlara örän çalt we güýçli reaksiýa görkezýärler . Hatda ýagdaý barada pikir etmek hem olara uly stres we rahatsyzlyk döredip biler.
Bu aşa köp alada ýa-da dowamly gorky zyýanlydyr, sebäbi ol şeýle bir irrasional bolýar welin, siz aýdyň pikirlenip bilmeýärsiňiz, hakykat barada pikirlenip bilmeýärsiňiz. Ýokary howsala düşýän adamlara aladalaryndan dynmak kyn bolýar. Şeýle bolanda, olar hakykatdanam fiziki alamatlary başdan geçirýärler.
Aşa köp howsala düşmek bedeniň stres reaksiýasyny döredýärmi?
Stress biziň her gün ýüzbe-ýüz bolýan talaplarymyz we basyşlarymyz sebäpli döreýär. Supermarketde uzyn nobatlar, pik sagatda ýol dykylmalary, telefonyň yzygiderli jaňlamagy ýa-da dowamly kesel ýaly zatlar gündelik strese sebäp bolup biler. Alada we howsalaňyz ýokary bolanda, bedeniňiziň stres reaksiýasy has işjeňleşýär.
Bu stres reaksiýasy iki bölekden ybarat. Birinjisi, kynçylygyň ykrar edilmegi. Ikinjisi bolsa , " söweş ýa-da gaç " diýlip atlandyrylýan awtomatiki fiziki reaksiýadyr. Bu bolsa, bedene köp mukdarda adrenalin gormonyny çykarýar we bedeni howply ýagdaýa getirýär.
Geçmişde bu "söweş ýa-da gaç" jogaby ata-babalarymyzy ýabany haýwanlar ýaly howplardan goraýardy. Häzirki wagtda ýabany haýwanlara duş gelmesek-de, howplar henizem bar. Olar işde kynçylyk çekýän adam, aglaýan bäbek ýa-da ýakyn adamyňyz bilen jedel görnüşinde ýüze çykýar.
Aşa köp pikirlenmek sizi hakykatdanam keselledip bilermi?
Hawa, elbetde, şeýle bolup biler. Dowamly alada we emosional stres birnäçe saglyk meselelerine getirip biler. Mesele şundan ybarat: bu "göreş ýa-da gaç" reaksiýasy gündelik aşa köp aladalanma sebäpli döreýär.
Bu reaksiýa bedeniň nerw ulgamynyň kortizol ýaly stress gormonlaryny çykarmagyna sebäp bolýar. Bu gormonlar gan şekeriniň derejesini we bedeniň ýangyç hökmünde ulanyp bilýän ýaglary bolan triglitseridleri ýokarlandyryp biler. Bu gormonlar dürli fiziki reaksiýalara hem sebäp bolýar.
| Aşa köp howsala düşmegiň fiziki täsirleri | |
|---|---|
| Derrew ýüze çykyp biljek alamatlar | |
| Ýuwutmakda kynçylyk | Baş aýlanma |
| Agzyň guraklygy | Ýürek urmagy |
| Ýadawlyk | Başagyry |
| Konsentrasiýa etmekde kynçylyk | Gyjyndyryjylyk |
| Myşsa agyrysy we gatylygy | Bulanma |
| Dem alyş tizliginiň ýokarlanmagy | Terlemek we titretmek |
| Wagtyň geçmegi bilen ösüp biljek çynlakaý ýagdaýlar | |
| Immun ulgamynyň gowşamagy | Iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri |
| Gysga möhletli ýatda galmak | Wagtyndan öň koronar arteriýa keseli |
| Ýürek agyrysy | |
Aşa köp alada we howsala bejerilmese, ol depressiýa we hatda öz janyna kast etmek pikirlerine hem sebäp bolup biler.
Esasy zat, bu täsirler strese jogap hökmünde ýüze çyksa-da, hakykatdanam keselleýändigiňizi ýa-da kesellemeýändigiňizi kesgitleýän zat stress bilen nähili göreşýändigiňizdir. Başgaça aýdylanda, sizi keselledýän zat stressiň özi däl. Tersine, artykmaç alada ýaly reaksiýalaryň bedenimizdäki dürli ulgamlara nähili täsir edýändigidir. Emma gowy habar, reaksiýaňyzy üýtgetmek üçin edip biljek köp zadyňyz bar.
Bu ýagdaýy gözegçilikde saklamak üçin näme edip bileris?
Bedeniňiz aşa köp howsala sebäpli deňagramlylygy bozsa-da, aňyň, bedeniň we ruhuň arasyndaky sazlaşygy dikeltmek üçin birnäçe wariantlaryňyz bar.
- Lukmanyňyza görüniň: Ilki bilen maşgala lukmanyňyz bilen gürleşiň. Doly fiziki barlagdan geçiň we howsalaňyzyň başga bir saglyk meselesinden gelip çykmaýandygyna göz ýetiriň. Zerur bolsa, lukmanyňyz howsalaňyzy we aladaňyzy dolandyrmak üçin howsala garşy ýa-da antidepressantlar ýaly dermanlary belläp biler.
- Her gün maşk ediň: Lukmanyň rugsady bilen, yzygiderli maşk maksatnamasyny başlaň. Ortaça maşk wagtynda öndürilýän himiki maddalar immun ulgamynyň işini gowulandyrmakda örän peýdalydyr.
- Sagdyn we deňagramly iýmitleniň: Stress we howsala käbir adamlaryň az iýmegine, beýlekileriň bolsa köp iýmegine ýa-da sagdyn däl iýmitleri iýmegine sebäp bolup biler. Aklyňyz sowadyjyda aýlananda, saglygyňyz barada oýlanyň.
- Kofein kabul edişiňizi gözegçilikde saklaň: Kofein nerw ulgamyny höweslendirýändigi üçin, adrenalin gormonynyň bölünip çykmagyna sebäp bolup, sizi tolgundyryp biler.
- Aladalaryňyza üns beriň: Her gün kynçylyklaryňyz we gorkularyňyz barada pikirlenmek üçin 15 minut wagt aýryň. Soňra, 15 minut gutaranda olary goýberjekdigiňize özüňize söz beriň. Käbir adamlar rezin lenta dakynýarlar we biynjalyk döredýän pikirleri başlanda ony "düzüp" goýýarlar. Olar barada pikirlenmegi bes etmek üçin özüňize ýatlatmak üçin elinizden gelenini ediň.
- Dynç alyş usullaryny tejribe ediň: Dynç alyş usullary "göreş ýa-da gaç" jogabynyň tersini, ýagny "dynç alyş jogabyny" işjeňleşdirip biler. Bular howsala we stressi ep-esli azaldyp biler. Bulara çuňňur dem almak, meditasiýa, rahatlandyryjy aýdym-saz diňlemek we ýoga we taý çi ýaly işler girýär.
- Gowy sosial ulgamy saklaň: Ýalňyzlyk ýa-da sosial izolýasiýa stressi dolandyrmagy kynlaşdyryp biler. Barlaglar gowy dost ulgamy bolan adamlaryň has uzak ýaşaýandygyny we dürli keselleriň döremegine az sezewar bolýandygyny görkezdi.
- Hünärmen maslahatçy bilen gürleşiň: Psihologik maslahat size uly kynçylyklary döredýän meseleleri çözmek üçin degişli strategiýalary işläp düzmäge kömek edip biler. Terapewt size üýtgeşmäge kömek etjek ýollary teklip edip biler, ýöne üýtgeşmeleri özüňiz etmeli. Terapiýa diňe sagalmaga çalyşmaga ygrarly bolsaňyz üstünlikli bolar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Belli bir derejede howsala düşmek adaty zat bolsa-da, aşa köp alada etmek bedeniňize örän zyýanly bolup biler.
- Aşa köp howsala düşmek bedeniň "göreş ýa-da gaç" reaksiýasyny işjeňleşdirýär we stress gormonlarynyň öndürilişini artdyrýar.
- Wagtyň geçmegi bilen bu ýürek keselleri, iýmit siňdiriş ulgamynyň keselleri we immunitetiň gowşamagy ýaly çynlakaý saglyk meselelerine getirip biler.
- Maşk etmek, sagdyn iýmitlenmek, dynç alyş usullary we gowy sosial gatnaşyklar bu ýagdaýy dolandyrmaga kömek edip biler.
- Eger siz howsalaňyzy dolandyryp bilmeýän ýaly duýsaňyz, maslahat üçin derhal lukmanyňyza ýüz tutmak möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň