Bedenimizdäki iň ajaýyp organ beýni. Bir pikir ediň, ol aňyňyzdaky zatlary sözlere ajaýyp terjime edýär, sogan dogramakdan başlap, ylgamaga çenli her bir hereketi dolandyrýar, çagalykdan ajaýyp ýatlamalary saklaýar, bularyň hemmesi beýniňiz tarapyndan edilýär. Ýöne köp wagt biz bu beýniniň gymmaty barada köp pikir etmeýäris, şeýlemi? Köp adamlar 60-70 ýaşlarynda, ýatkeşligi kem-kemden peselende we ýatdan çykaryjy bolanda beýnileriniň saglygy barada pikirlenip başlaýarlar. Aslynda, beýnimizi ýaşlykdan sagdyn saklamak üçin edip biljek köp zadymyz bar.
Ýürek sagdyn bolsa, beýni hem sagdyndyr!
Beýniňiziň sagdynlygyny saklamak üçin edip biljek iň möhüm zadyňyz ýürek-damar saglygyňyza üns bermekdir. Bu barada lukmanyňyz bilen yzygiderli gürleşmek we maslahat almak möhümdir. Gysgaça aýdylanda, eger gan ýüregimizden we damarlarymyzdan gowy aýlansa, beýnimiz hem gowy gan aýlanyşyny alar.
Bir pikir ediň, beýni öýjükleri zerur bolan iýmit maddalaryny we kislorody gandan alýarlar. Şeýlelik bilen, ýokary gan basyşy, ýokary holesterin, çilim çekmek we diabet ýaly ýagdaýlar beýnä gan aýlanyşyna päsgel berip biler. Bu beýni öýjüklerine zyýan ýetirip, ýaş bilen baglanyşykly neýrodegeneratiw keselleriň döremeginiň töwekgelçiligini ýokarlandyryp biler.
Käwagt gan damarlarynyň diwarlarynda ýag çökündileri toplanýar we olar galyňlaşýar. Bu lukmançylykda " ateroskleroz" diýlip atlandyrylýar. Bu ýagdaýda gan damarlary daralýar we beýnä ýeterlik gan alyp bilmeýär. Eger bu ýagdaý agyrlaşsa, gan damarynyň içinde gan laxtasy emele gelip, beýniniň bir bölegine gan akymyny doly kesip biler. Bu "işemiki insult" diýlip atlandyrylýar. Bu beýnä wagtlaýyn ýa-da hemişelik zeper ýetirip biler.
Sagdyn we işjeň durmuş ýörelgesi bu meseleleriň köpüsinden gaça durmaga kömek edip biler. Şwesiýada geçirilen uly bir gözlegde sagdyn iýmitlenýän, yzygiderli maşk edýän, çilim çekmeýän, alkogol sarp edilişini çäklendirýän we beden massa indeksini (BMI) 25-den aşak saklaýan aýallaryň insult howpunyň çilim çekmeýän aýallara garanyňda has pesdigi anyklandy.
Gowy uklamak beýni üçin örän möhümdir.
Beýniňiziň gowy işlemeginiň ýene bir açary 7-9 sagatlyk gowy uklamakdyr. Uky beýniniň işini täzeden başlatmagyň, ony sagaltmagyň we ruhy saglygy dikeltmegiň iň gowy usulydyr.
Soňky barlaglar uklanymyzda beýnide toplanýan "beta-amiloidler" ýaly toksinleri aýyrýandygymyzy görkezdi. Bu toksinler "Altsgeýmer" keseliniň sebäpleridir.we beýleki demensiýalar. Indi siz gowy uklamagyň nähili möhümdigini düşünen bolmagyňyz mümkin.
Gowy uklamaga kömek etjek käbir ýönekeý usullar.
| Näme etmeli | Beýni üçin peýdalary |
|---|---|
| Sanly enjamlardan daşda duruň. Her gün bir wagtda ýatmaga endik ediň. Ýatmazdan 30-60 minut öň telefon, telewizor we kompýuter ýaly ähli ekranlary öçüriň. | Ekranlardan çykýan gök çyra ukyny döredýän gormonlaryň öndürilmegine päsgel berýär. Bu endik beýnä dynç almaga we uklamaga taýýarlanmaga mümkinçilik berýär. |
| Aklyňyzdakyny ýazyň. Başyňyzdaky aladalary we ertir etmeli işleriňizi kiçijik kagyza ýazyň. | Biziň aňymyz hemişe bir zatlar barada pikir edýär we howsala döredýär. Şol zatlary ýazanymyzda, beýnimize "Häzir bu barada alada etmegiň zerurlygy ýok" diýen signal gelýär. Bu bolsa aňy rahatlandyrýar we uklap galmagy aňsatlaşdyrýar. |
| 5-10 minutlap oýlanyň. Dem alyşyňyzyň nähili ýokary we aşaky hereket edýändigine üns beriň. Aňyňyzy rahatlandyryň. | Meditasiýa beýnide howsala, depressiýa we çişmegi azaldýar. Şeýle hem, ol size has gowy uklamaga we ünsüňizi jemlemek ukybyňyzy ýokarlandyrmaga kömek edýär. |
Beýni üçin maşk etmek iň gowy maýa goýumdyr
Günde 30 minut ýöremek, tans sapagyna gatnaşmak ýa-da suwda ýüzmek ýaly zatlar bedeniňizi sagdyn saklar we aň-düşünje saglygyňyzy gowulandyrar.
Maşk etmek beýnä gan aýlanyşyny artdyrýar. Barlaglar şeýle hem maşk etmegiň beýniniň ýatkeşlik üçin jogapkär bolan bölegi bolan hipokampusyň ululygyny artdyryp biljekdigini görkezdi. Bu sebit ýaşlandykça tebigy ýagdaýda kiçelýär.
Italiýada geçirilen täze gözleg , beýniniň iň gowy işlemegi üçin agyrlyk götermek maşklarynyň möhümdigini ýüze çykardy. Şeýle edenimizde, beýnimiz täze, sagdyn öýjükleri öndürmek üçin signallary kabul edýär.
Beýnä peýdaly iýmitler we içgiler
Beýniňiziň ömrüňiziň dowamynda sagdyn bolmagy üçin, omega-3 ýag kislotalaryna baý, doýgun ýaglary az, ýaşyl gök önümlere (ismana we kele ýaly) we däneli iýmitlenmeli.
Beýni üçin bu peýdaly iýmit näme?
- Balyk : Losos, skumbriýa we sardina ýaly ýagly balyklar.
- Miweler we gök önümler: esasanam miweler we ýaşyl ýaprakly gök önümler.
- Hozlar: Ýer hozy, keşýu hozy, badam we ş.m.
- Zeýtun ýagy , avokado
- Gyzyl etiň mukdaryny çäklendiriň.
Biz bu iýmiti "Ortaýer deňzi iýmiti" diýip hem atlandyrýarys. Beýni saglygyny goldamak üçin ýörite döredilen "MIND iýmitini" (Ortaýer deňzi we DASH iýmitleriniň utgaşmasy) berjaý edýänlerde "Altsgeýmer" keseliniň döremek howpunyň azalýandygy görkezildi.
Iýmitlenişiňiz üçin ýene bir tagamly goşmaça gara şokoladdyr . Kakaonyň düzüminde bar bolan flawanollaryň ýady we beýni işini gowulandyrýandygy anyklandy.
Şeýle hem, günde içýän kofeňiziň mukdaryna üns beriň. Kofe dogry mukdarda içilse, ünsüňizi jemläp biler. Şeýle-de bolsa, iki käseden köp kofe içmek ters täsir edip, gijeki ukyňyzy bozup biler. Irden bir ýa-da iki käse kofe içmek we günortan sagat 2-den soň kofeinsiz içgilere geçmek iň gowusydyr.
Ýalňyz galmaň, dostlaryňyza goşulyň.
Telewizor görüp, Facebook-da ýeke özi göz aýlamagyň ýerine, dostlaryňyz bilen mümkin boldugyça köp wagt geçiriň. Näme üçin şeýle? Dostuňyz bilen gürleşeniňizde, olaryň aýdýanlaryny diňleýärsiňiz, jogabyny göz öňüne getirýärsiňiz we jogap berýärsiňiz... Bularyň hemmesi beýniniň dürli böleklerine birbada gan aýlanmagyna sebäp bolýar. Bu bolsa, jemgyýetçilikli bolmagyň beýni üçin hem gowy maşkdygyny aňladýar.
Şeýle hem, dostlaryňyz bilen bolanyňyzda, depressiýa ýaly ýagdaýlardan ejir çekmegiňiz az bolýar. Depressiýa beýniniň işine gönüden-göni täsir edýän zatdyr. Eger adam depressiýadan ýa-da howsaladan ejir çekýän bolsa, onuň beýnisi hemişe gereksiz zatlar barada pikir etmek bilen meşgul bolýar, şonuň üçin olar täze bir zat öwrenmäge 100% üns berip bilmeýärler.
Beýniňizi synaň, täze zatlary öwreniň
Ömrüň dowamynda täze zatlary öwrenmek beýniniň sagdynlygyny saklamagyň ýene bir ajaýyp usulydyr. Bu täze tagam bişirmegi öwrenmek, saz guralynda çalmagy öwrenmek ýa-da hatda hiç haçan bolmadyk şäherde aýlanmak bolsun.
Täze bir zat öwreneniňizde, täze ýollar ýaly beýni öýjükleriniň arasynda täze baglanyşyklar (neýron zynjyrlary) emele gelýär. Bu "ýollar" ulaldygyça, beýnide bir görnüşli "ätiýaçlyk ulgamy" döreýär. Soňra beýni ýaş bilen ýüze çykýan neýrologik keselleriň täsirine has az duçar bolýar.
Ýadyňyzda bolsun, hakyky dünýädäki başarnygy öwrenmek beýniňiz üçin onlaýn "beýni oýunlaryny" oýnamakdan has peýdalydyr. Sebäbi onlaýn oýunlar diňe şol oýun bilen baglanyşykly başarnyklary kämilleşdirýär. Emma hakyky dünýädäki başarnygy öwreneniňizde, ol gündelik durmuşda hem peýdaly bolýar.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýüregiňiziň saglygyna hemişe üns beriň. Gan basyşyňyzy we holesterin derejäňizi gözegçilikde saklamak üçin lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Her gije 7-9 sagat gowy, çuňňur uklaň.
- Her gün maşk ediň. Ýöremek we ylgamak ýaly aýaklaryňyzy agyrlaşdyrýan maşklar beýni üçin örän peýdalydyr.
- Balyk, ýaşyl gök önümler, miweler we hozlar bilen baý iýmitleniň. Gyzyl et we gaýtadan işlenen önümleri çäklendiriň.
- Ýalňyzlykdan dyn we dostlaryňyz bilen wagt geçiriň. Bu beýni üçin gowy stimuldyr.
- Ýalta bolmaň, hemişe täze bir zat öwreniň. Bu täze dil, saz guraly ýa-da täze resept bolup biler. Beýniňizi hemişe synagdan geçiriň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň