Öýe geleniňizde aňyňyza we bedeniňize şypa berýän ýoga usullary (Hoş geldiňiz öý ýogasy): Geliň, bu barada gürleşeliň!

Bütin gün agyr işläniňizden soň öýe geleniňizde duýýan ýadawlygyňyz we basyşyňyz... Biz diňe biraz dynç almak, aňymyzy boşatmak isleýäris, şeýlemi? Käwagt kiçijik bir zat tutuş günümizi üýtgedip biler. Şeýle pursatlarda ýoga öýde bedenimize we aňymyza parahatçylyk getirip bilýän örän ýönekeý, ýöne örän gymmatly zatdyr. Bu gün öýe geleniňizden soň edip biljek birnäçe örän aňsat ýoga asanasy barada gürleşeliňmi?

Ýoga näme? Ol näme üçin biziň üçin şeýle peýdaly?

"Ýoga" sözüni eşideniňizde, käbir adamlar örän kyn we fiziki maşk bilen baglanyşykly bir zady göz öňüne getirýärler. Emma ýoga aslynda has çuňňur we has ýönekeý. Gysgaça aýdylanda, ýoga aňymyzy, bedenimizi we ruhumyzy birleşdirýän maşk we meditasiýa ulgamydyr. Bunda biz dürli fiziki duruşlary ( asanas diýilýär), dem alyş tehnikalaryny (pranayama) we meditasiýany (dhyana ) amala aşyrýarys.

Eýsem, bu ýoga näme üçin biziň üçin peýdaly?

• Stressi azaldýar: Ýoga gündelik durmuşymyzdaky stressi we howsalalygy ep-esli azaldyp biler. Göz öňüne getiriň, gündelik aladalarymyz bilen meşgul bolanymyzda, ýoga bilen meşgullanýanymyzda, dem alyşymyza we bedenimize üns berýäris. Bu bize örän erkin duýmaga kömek edýär. Käbir barlaglar ýoganyň stress bilen baglanyşykly gormon bolan kortizol derejesini peseldip biljekdigini görkezdi.
• Beden çeýe bolýar: Köplenç, biz şol bir ýagdaýda oturyp işleýänimizde, myşsalarymyz dartgynly we gatap bolýar. Ýoga asanalary bu dartgynly myşsalary kem-kemden uzaldýar. Soňra beden örän ýeňil duýulýar we çeýelik artýar.
• Myşsalary güýçlendirýär: Bedenimiziň myşsalaryna gowy türgenleşik berýän käbir ýoga asanalary bar. Bu bolsa myşsalaryň güýjüne getirýär. Bu, esasanam, arka, egin we aýak myşsalary üçin peýdalydyr.
• Aňymyzy jemlemäge kömek edýär: Ýoga bilen meşgullanýan wagtymyz, dem alyşymyza we beden hereketlerimize örän üns bermelidiris. Bu bolsa ünsümizi jemlemegimizi gowulandyrýar.
• Gowy uklaýar: Stress azalanda we beden rahatlananda, uky hem örän gowy bolýar. Ýoga uklamakda kynçylyk çekýänler üçin gowy çözgütdir.
• Duruşy düzedýär: Kompýuteriň öňünde ýa-da telefonyna köp wagt geçirýän adamlaryň arkalary öňe egilip biler. Ýoga bu duruşy düzetmäge kömek edip biler.

Bir pikir ediň, eger biz bularyň hemmesini öýde, köp çykdajy etmezden edip bilsek, nähili gymmatly bolardy, şeýlemi?

Öýde edip boljak ýönekeý ýoga pozalarynyň haýsylary bar?

Bolýar, geliň, öýe geleniňizden soň günüň ýadawlygyny aýyrmak üçin edip biljek örän aňsat we örän peýdaly ýoga pozalaryna seredeliň. Bulary etmek üçin köp ýer ýa-da ýörite enjamlar gerek däl. Size diňe kiçi ýer we rahatlyk gerek.

Aşakdaky it: Başdan aýagyna çenli uzalyp gidýär!

Bu örän meşhur ýoga pozasy. Ady biraz geň eşidilse-de, onuň bedene getirýän peýdasyny söz bilen beýan edip bolmaz. Bütin bedenimiziň birbada uzalyp gidýän ýaly duýulýar.

Muny nädip etmeli?

1. Ilki bilen dyza çöküň we elleriňizi öňüňizdäki ýere goýuň. Stol ýaly dört aýagyňyzda bolmaly. Elleriňiz eginleriňiziň aşagynda, dyzlaryňyz bolsa billeriňiziň aşagynda bolmaly.

2. Indi dem alyň we dem çykaranyňyzda, iki dyzyňyzy ýerden ýuwaşlyk bilen galdyryň. Ýanbaşlaryňyzy ýokaryk galdyryň.

3. Bedeniňiz tersine öwrülen "V" şekili ýaly bolmaly.

4. Elleriňizi ýere berk basyň. Barmaklaryňyzy giň ýaýradyň.

5. Aýaklaryňyzy mümkin boldugyça göni saklamaga synanyşyň. Ilki başda dabanlaryňyzyň ýere degmeginiň zerurlygy ýok. Öwrenişseňiz, gowy bolar.

6. Başyňyzy erkin aşak egiň. Boýnyňyzy agyrtmaň. Mümkin bolsa, göbegiňiziň içine serediň.

7. Bu ýagdaýda oturyň we 5-10 gezek dem alyp, adaty dem alyň.

8. Başlangyç ýagdaýa gaýdyp geleniňizde, iki dyzyňyzy hem ýere degiriň.

Munuň nähili peýdalary bar?

• Bütin beden dartgyn: eginler, ýokarky arka, bud muskullary we baldyrlaryň hemmesi gowy dartgyn.
• Gollar we aýaklar has güýçlenýär.
• Beýnä gan aýlanyşygy gowulaşýar: Kelle aşak düşenligi sebäpli, bu stress we ýeňil depressiýa ýaly ýagdaýlary gözegçilikde saklamaga kömek edýär.
• Iýmit siňdirişini ýeňilleşdirýär.
• Ýadawlygy azaldýar.

Kiçijik maslahat: Eger ilki başda aýaklaryňyzy doly düz saklamakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, dyzlaryňyzy biraz egmegiňiz mümkin. Öwrenişip başlanyňyzça, olary düzläp bilersiňiz.

Gahryman pozasy (Wirasana): Gahrymançylyk we güýç duýgusy!

Adyndan görnüşi ýaly, bu poza size güýçli we gahrymançylyk duýgusyny berer. Bu biraz kyn asana, şonuň üçin ony seresaply ýerine ýetirmeli.

Muny nädip etmeli?

1. Ilki bilen dyza çöküň. Dyzlaryňyz bilelikde bolup biler ýa-da olaryň arasynda kiçijik boşluk saklap bilersiňiz.

2. Aýaklaryňyzy ýere däl-de, ýere tekiz goýuň.

3. Siziň ýakaňyz ýere degmeli.

4. Arkaňyzy göni saklaň. Eginleriňizi boşadyň we döşüňizi öňe tutuň.

5. Elleriňizi dyzlaryňyza ýa-da biliňize goýup, elleriňizi ýokary ýa-da aşak edip bilersiňiz.

6. Bu ýagdaýda bir minut töweregi galyň we adaty dem alyň.

Munuň peýdalary:

• Budlar, dyzlar we topuklar gowy dartgynypdyr.
• Ol iýmit siňdirişine kömek edýär. Käbir adamlar üçin muny nahardan soň etmek gaz ýaly zatlary azaltmaga hem kömek edip biler.
• Aýaklaryň ýadawlygyny azaldýar.
• Aňy rahatlandyrýar we ünsüň jemlenmegini artdyrýar.

Möhüm: Eger dyzyňyzda mesele bar bolsa, bu asanany ýerine ýetirýän wagtyňyz örän seresap bolmaly. Başgaça bolsa, lukmana ýüz tutmak has gowy bolar. Eger ýakaňyzy ýerde saklamak kyn bolsa, ýakaňyzyň aşagyna kiçijik ýassyk ýa-da gatlanan elýaglyk goýup bilersiňiz.

Çaganyň pozasy (Çaganyň pozasy / Balasana): Çaga ýaly erkin!

Muny eşiden bolmagyňyz mümkin. Adyndan hem belli bolşy ýaly, bu örän ýönekeý we rahatlandyryjy poza. Ol size kiçijik çaga ýaly erkin, hiç zatdan alada etmeýän duýgyny berýär. Muny agyr iş gününden soň etmek ajaýyp.

Muny nädip etmeli?

1. Ilki bilen dyza çöküň. Baş barmaklaryňyzy degrip duruň. Dizleriňiz özüňizi rahat duýýan giňlikde bolup biler - olary bilelikde saklap ýa-da biliňiziň giňliginde saklap bilersiňiz.

2. Dem alyň we dem çykaranyňyzda, öňe ýuwaşlyk bilen egiliň. Döşüňizi budlaryňyzyň arasyna (ýa-da budlaryňyzyň ýokarsyna) getirmäge synanyşyň.

3. Maňlaýyňyzy ýere degirmäň.

4. Gollaryňyzy öňüňizde uzadyp bilersiňiz ýa-da bedeniňizi iki tarapa yza daýanyp, elleriňizi ýokary galdyryp bilersiňiz. Muny özüňize amatly görnüşde ediň.

5. Şu ýagdaýda oturyň, çuňňur dem alyň we bedeniňizi doly rahatlandyryň.

6. Bu pozada isleýşiňiz ýaly galyp bilersiňiz. 1-3 minut ýeterlik.

Munuň peýdalary:

• Bedeniň öň tarapyndaky myşsalar örän ýumşak boşalýar. Ýokarky arkanyň myşsalary hem ýumşak dartylýar.
• Beýnini rahatlandyrýar. Stressi we ýadawlygy azaldýar.
• Bu, esasanam kelläňiz we döşüňiz aşak düşende, arka we boýun agyrylaryny azaltmaga kömek edýär .
• Bu aňa uly rahatlyk getirýär.

Kiçijik syr: Eger maňlaýyňyzy ýere goýmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, kiçijik ýassyk ulanyp ýa-da elleriňizi biri-biriniň üstüne, biri-biriniň üstüne goýup, maňlaýyňyzy onuň üstüne goýup bilersiňiz.

Bu ýoga asanalaryny ýerine ýetirýän wagtyňyz ýadyňyzda saklamaly zatlar

Ýoga bäsleşik däl. Şonuň üçin,

• Bedeniňizi diňläň:Eger bir ýerde agyry duýsaňyz, özüňizi şol nokada çenli iteklemeň. Diňe çäkden başlap türgenleşip bilersiňiz.
• Dem almak möhümdir: Her asanada kadaly we çuňňur dem almagy ýadyňyzdan çykarmaň. Demiňizi saklamaň.
• Muny parahatlyk bilen ediň: Howsala düşmäň, ýuwaşlyk bilen we üns bilen ediň. Muny özüňize berýän sowgat hökmünde kabul ediň.
• Muny aç garynda etmek iň gowusydyr: iýenden 2-3 sagat soň ýa-da irden ilki bilen.
• Rahat eşik geýiň: Aňsat hereket etmäge mümkinçilik berýän giň, boş eşik geýmek, özüňizi has rahat duýmaga kömek eder.
• Yzygiderlilik möhümdir: Hepdede bir gezek bir sagat etmekden günde 10-15 minut etmek has täsirli.

Öýe geleniňizde ýoganyň hakyky rahatlygy

Gün boýy ofis oturgyjynda oturyp, ýolda dykylyp, öýe geleniňizde ýadawlygyňyzy göz öňüne getiriň. Başyňyz zatlar bilen ylgaşýar. Şol pursatda, otagyňyza baryp, birnäçe ýönekeý ýoga pozasyny ýerine ýetireniňizde, ýadawlyk we ruhy stres kem-kemden peselýär. Bedeniňiziň dürli ýerlerinde dykylyp galan zatlaryň boşadylyp gidýän ýaly duýulýar.

Bu diňe fiziki sagaltma däl. Ol sizi aňyňyz bilen gaýtadan baglanyşdyrýar. Bu günüň howlukmaçlygyndan daşlaşyp, özüňize üns bermek üçin biraz wagt. Bu biraz wagt tutuş günüňiziň, tutuş durmuşyňyzyň biraz gowulaşmagyna uly goşant goşar.

Bu ýoga habary öýe äkidilýär (Öýe äkidilýän habar)

Indi siz ýoganyň geň ýa-da kyn zat däldigini düşünýärsiňiz. Ol örän ýönekeý we bedenimiz we aňymyz üçin örän gymmatlydyr. Esasanam şu gün gürrüň beren Aşakdaky It , Gahryman Pozasy we Çaganyň Pozasy ýaly asanalar günüň ýadawlygyny aýyrmagyň ajaýyp usullarydyr we öýde ýerine ýetirilip bilner.

Ýadyňyzda bolsun, ýoga kämilligi gözlemek üçin däl-de, bedeniňiz we aňyňyz bilen baglanyşmak üçin syýahatdyr.

Başlamakdan gorkmaň. Biraz wagt sarp ediň we bu asanalary synap görüň. Onuň nähili rahatlyk berýändigini düşünersiňiz. Bedeniňizde duýýan ýeňilligiňiz, aňyňyzda duýýan azatlygyňyz... "Hoş geldiňiz öý ýogasyndan" aljak iň gowy sowgat şudur!

Ýoga , Asana, Maşk etmek, Akyl taýdan abadançylyk, Fiziki abadançylyk, Aşakdaky it, Gahryman pozasy, Çaga pozasy, Öý ýogasy, Stressi azaltmak, Çeýelik