Lukmanyňyz size bipolýar bozulmanyň bardygyny aýdanda, biraz howsala düşmek adaty zat. Emma alada etmeň. Lukmana ýüz tutmak, bellenen dermanlary wagtynda kabul etmek we gündelik durmuşyňyza birnäçe ýönekeý endikleri girizmek arkaly bu ýagdaýy dolandyrmakda uly üstünlik gazanyp bilersiňiz. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
Geliň, gün üçin gowy meýilnama düzeliň.
Bipolýar bozulmasy bolan köp adamlar üçin keýplerini kadaly saklamaga kömek etmegiň ajaýyp usuly yzygiderli tertip düzgünine eýermekdir . Eger siz irden oýanan wagtyňyzdan başlap, gije ýatýan wagtyňyza çenli, iýmitleniş we iş wagtyňyza çenli ähli zady yzygiderli saklap bilseňiz, bu keýpiňiziň üýtgemegini dolandyrmakda uly kömek edip biler.
Uky altyndyr! Oňa üns beriň!
Bipolýar bozulmasy bolan adam üçin uklamak örän möhümdir . Uklamazlyk käwagt ýagdaýyňyzy has-da ýaramazlaşdyryp biler. Bu, uklamazlygyň birden, giperaktiw keýplere, ýagny maniýa diýip atlandyrýan ýagdaýa getirip biljekdigini aňladýar.
Şonuň ýaly-da, uklama režimiňizdäki üýtgeşmeler alamatlaryňyzyň gaýtadan ýüze çykjakdygynyň alamaty bolup biler. Mysal üçin, eger siz birnäçe günläp uklamasaňyz, maniýa epizodyny başdan geçirýän bolmagyňyz mümkin. Beýleki tarapdan, eger siz adatdakysyndan köp uklaýan bolsaňyz, depressiýa başdan geçirýän bolmagyňyz mümkin.
Şonuň üçin, uklaýyş režimiňizde haýsydyr bir üýtgeşmäni görseňiz, derhal lukmanyňyza habar beriň. Bu örän möhümdir.
Size has gowy uklamaga kömek edýän käbir endikler. Geliň, şulary tablisada gözden geçireliň, has aňsat bolar.
| Näme etmeli | Beýany |
|---|---|
| Wagty | Her gün bir wagtda ýatyň we oýanyň. Bu endigiňizi, hatda dynç günleri hem üýtgetmäň. |
| Saklan. | Ýatmazdan öň rahatlandyryjy bir zat ediň. Rahatlandyryjy aýdym diňläň, kitap okaň ýa-da ýyly wanna kabul ediň. |
| Ýatakda näme etmeli däl | Krowatda ýatyp, telewizor görmegi ýa-da telefonyňyzda sosial mediany gözden geçirmegi bes ediň. Krowat diňe uklamak üçin niýetlenendir. |
| Ýatylýan otag | Ýatylýan otagyňyzy parahat we rahatlandyryjy ýere öwüriň. Gereksiz sesleri we artykmaç yşygy azaldyň. |
Geliň, biraz hereket edeliň - maşk etmäge öwrenişeliň
Maşk etmek keýpiňizi gowulaşdyryp biler. Bu diňe bipolýar bozulmasy bolanlar üçin däl, eýsem hemmeler üçin hem degişlidir. Şeýle hem, gijelerine has gowy uklamaga kömek edýär.
Eger siz heniz maşk etmeýän bolsaňyz, maşk etmäge başlamak üçin sagdynlygyňyza göz ýetirmek üçin ilki lukmanyňyz bilen gürleşiň . Ýönekeý bir zatdan başlaň. Mysal üçin, dostuňyz bilen gezelenje çykmak. Hepdäniň köp günlerinde günde azyndan 30 minut maşk etmäge ýetişiň.
Gowy iýiň, sag-aman boluň!
Bipolýar bozulmasy bolan adamlar üçin aýratyn iýmitlenme ýok. Ýöne, başgalar ýaly, dogry saýlaw etmek size özüňizi has gowy duýmaga we zerur iýmitlenmäni almaga kömek edip biler. Esasy zatlara üns beriň:
- Miweler, gök önümler
- Balyk we towuk ýaly ýagsyz beloklar
- Goňur tüwi ýaly doly däneli
- Şeýle hem, ýagyň, duzuň we şekeriň mukdaryny mümkin boldugyça azaldyň.
Geliň, stress diýilýän duşmany gözegçilikde saklaýaly.
Bipolýar bozulmasy bolan köp adamlarda stress alamatlary has-da ýaramazlaşdyryp biler, şonuň üçin rahatlanmak üçin wagt sarp etmek möhümdir.
Diwanda oturyp telewizor görmek ýa-da telefonyňyzy ulanmak sizi hakykatdanam rahatlandyrmaz. Munuň ýerine ýoga ýa-da başga bir maşk görnüşi ýaly zatlary synap görüň. MeditasiýaMuny aýtmak örän gowy zat. Muny etmek örän aňsat. Birnäçe minutlap bir ýerde oturyň we dem alyşyňyza we çykaryşyňyza üns beriň. Başga pikirler gelip gider. Olara baglanmaň ýa-da olar barada alada etmeň.
Şeýle hem, aýdym-saz diňlemek we siziň hakkyňyzda gowy pikir edýän we gürrüňleri rahatlandyryjy dostlaryňyz bilen wagt geçirmek örän gymmatlydyr.
Bu zatlardan daşda duruň.
Kofein
Kofe, çaý we käbir gazly içgilerdäki kofein ukyňyzy bozup biler. Şeýle hem, ol keýpiňizi bozup biler. Şokoladda hem kofein bar, şonuň üçin ony çäkli iýiň. Mümkin bolsa, bulary içmegi doly bes etmek iň gowusydyr. Ýöne birden bes etmek başagyry döredip bilýändigi üçin, ony ýuwaş-ýuwaşdan azaltmak iň gowusydyr.
Alkogol we neşe serişdeleri
Bu örän howply . Alkogol we neşe serişdeleri kabul edýän dermanlaryňyz bilen özara täsirleşip, olaryň täsirini üýtgedip biler. Mundan başga-da, olar bipolýar bozulmany has-da ýaramazlaşdyryp, maniýanyň ýa-da depressiýanyň täze epizodlaryny döredip we bejergini has kynlaşdyryp biler. Şonuň üçin alkogoldan we neşe serişdelerinden düýbünden daşda duruň.
Eger alkogol ýa-da neşe serişdeleri bilen bagly kynçylygyňyz bar diýip pikir edýän bolsaňyz, derhal kömek soraň . Bipolýar bozulmany bejermek ýeterlik bolmazlygy mümkin. Neşe serişdelerine baglylyk aýratyn bejergini talap edýär. Iki ýagdaýy hem bir wagtyň özünde bejermeli bolmagyňyz mümkin. Bu barada lukmanyňyz ýa-da psihiatryňyz bilen açyk gürleşiň. Olar sizi dogry ýere ugradarlar.
Gatnaşyklar we Bipolýar
Islendik romantiki gatnaşygy saklamak, ol söýgi gatnaşyklary ýa-da nikalaşmak bolsun, kynçylyk döredýär. Bipolýar bozulma bilen bolsa, bu kynçylyk has-da kynlaşýar.
Her kim maniýa we depressiýanyň ikisini hem başdan geçirmeýär. Ýöne olar ýüze çykanda, bu gatnaşyklara uly dartgynlyk döredip biler.
Täze biri bilen tanyşanyňyzda, diňe iň gowy tarapyňyzy görkezmek islemek adaty zat. Şonuň üçin, olara bipolýar pozuntuňyz bardygyny aýtmagyň gatnaşygy başlamagyň iň gowy usuly däldigini pikir edip bilersiňiz. Şeýle hem, beýleki adamyň gorkup, sizi terk etmeginden gorkarsyňyz. Ýöne, belli bir pursatda, bu barada ýoldaşyňyza aýtmaly bolarsyňyz.
Manik we depressiw epizodlaryňyzyň nämeden döreýändigini bilmek we alamatlary ýüze çykanda tanamak, täze gatnaşyklaryňyzda oňaýsyz pursatlaryň öňüni almaga uly kömek eder.
Bipolýar pozuntu bilen ýaşamak we uzak möhletli gatnaşygy saklamak kyn, ýöne mümkin däl däl däl.Bu ikiňizden hem yhlasly zähmet we yhlas talap edýär.
Ilkinji ädim, ýagdaýyňyzy anyklamak we bejermekdir. Lukmanyňyz, ähtimal, litium we antidepressantlar ýaly keýpiň durnuklaşdyryjylaryny belläp berer. Şeýle hem, tejribeli psihologdan terapiýa almak möhümdir.
Iň gowy zat , ýoldaşyňyz bilen maslahata gitmekdir. Bu olara sizi düşünmek, size iň gowy kömek bermegi öwrenmek we duýgularyňyzy anyklamak üçin ajaýyp mümkinçilik berýär. Şeýlelik bilen, siz bilelikde işläp, has berk gatnaşyk gurup bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bipolýar bozulma bejerilip bilinýän ýagdaýdyr. Dermany lukmanyň görkezmesi boýunça takyk kabul etmek möhümdir.
- Gowy uklamak we her gün şol bir tertipde işlemek, keýpiňizi durnukly saklamakda uly ähmiýete eýedir.
- Maşk etmek, deňagramly iýmitlenmek we stressi dolandyrmak umumy saglygyňyz üçin örän möhümdir.
- Alkogoldan we neşe serişdelerinden doly daşda duruň. Bular siziň ýagdaýyňyzy has-da ýaramazlaşdyryp we dermanlaryň täsirliligine täsir edip biler.
- Duýgularyňyz we alamatlardaky üýtgeşmeler barada lukmanyňyz we size iň ýakyn adamlar bilen açyk gürleşiň. Kömek soramakdan asla çekinmäň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň