"Aý, arkam..." Bu biziň ýurdumyzda köp adamyň köplenç aýdýan zady. Bu ofis kreslosynda işleýän adam bolup biler, öý işlerini edýän adam bolup biler ýa-da agyr agram götermeli bolýan adam bolup biler, diýen ýaly hemmemiz durmuşymyzyň haýsydyr bir döwründe arka agyry diýilýän bu kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolýarys. Bu görnüşli arka agyrynyň esasy sebäbi arka myşsasynyň dartylmagy ýa-da dilde aýdyşy ýaly "dartylmagy". Şonuň üçin şu gün muňa üns bereliň.
Beliň aşaky böleginde dartgynlyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, oňurga süňklerimiz töweregindäki myşsalar we baglaýjylar tarapyndan ýerinde saklanýar. Olary sütün daşyna çekilen simler hökmünde göz öňüne getiriň.
Indi, birden agyr zady götereniňizde, ýalňyş tarapa egileniňizde ýa-da pikirlenmän birden burulanyňyzda, bu myşsalar we baglamalar öz çäklerinden daşary dartylýar. Şeýle bolanda , şol nazik dokumalarda kiçijik ýyrtyklar emele gelip biler. Rezin lenta gaty dartylanda bolşy ýaly.
Şeýle bolanda, şol myşsalar gowşaýar. Soňra olar oňurgany öňküsi ýaly berk saklap bilmeýärler. Bu durnuksyzlyk biziň bel agyrysy hökmünde duýýan zadymyzdyr. Käwagt, oňurgadan gelýän nerwler gysylanlygy sebäpli, bel agyrysyndan başga-da, agyry arka taraplara, aýaklara, esasanam aýaklaryň arka tarapyna hem ýaýrap bilýär.
Arka burkulmalarynyň sebäpleri näme?
Beliň burkulmagynyň ýeke-täk sebäbi ýok. Onuň köp sebäbi bolup biler.
- Birden, aşa köp fiziki güýç sarp etmek: Mysal üçin, öýde gaz ballonyny birden galdyrmak ýa-da suw bilen doly uly bedre götermek.
- Ýykylmak : Taýyp ýykylmak, basgançakdan büdräp düşmek ýaly zatlar.
- Ýygy-ýygydan egilmek we egilmezlik: Bagçylyk işleri bilen meşgullanýan ýa-da öý süpürýän wagtyňyz ýaly yzygiderli egilmek we işlemek.
- Ýaramaz duruş: Arka üçin degişli goldaw bolmazdan, sagatlap şol bir ýagdaýda oturmak (esasanam kompýuterde işleýänler üçin).
- Aşak agram: Bedeniň agramy artdygyça, oňurga süňküne düşýän basyş hem artýar.
- Duýgusal stress: Geň galmaň, stress artdygyça bedeniň myşsalary dartgynlylaşýar. Bu hem arka agyrynyň sebäbi bolup durýar.
- Batly üsgürmek: Käwagt, güýçli sowuklamadan soň dowamly üsgürmek arka myşsalarynyň dartylmagyna sebäp bolup biler.
Ýöne bir zady ýadyňyzda saklaň. Ähli arka agyrylary şeýle ýönekeý burkulma däl. Käwagt arka agyrylary diskleriň süýşmegi, döwülme, nerwleriň gysylmagy we artrit ýaly has çynlakaý ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler. Şonuň üçin agyry birnäçe günüň içinde peselmese, lukmana ýüz tutmak möhümdir.
Arka burkulmasynyň alamatlary nähili duýulýar?
Beliň burkulmagyny anyklamaga kömek edip biljek birnäçe alamat bar. Geliň, şulara has ýakyndan göz aýlalyň.
| Alamat | Beýany |
|---|---|
| Bel agyry we gatylyk | Irden oýananyňyzda arkanyň aşaky böleginde dowamly agyry we arkanyň "dykylyp galan" ýaly duýulýan gatylyk. |
| Agryny ýaýratmak | Agyry arka taraplara we aýaklara (esasanam budyň arka tarapyna) ýaýraýar. |
| Hereket bilen agyry artýar | Bükülende, uzalanda, üsgürende ýa-da asgyranda agyrynyň birden artmagy. |
| Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, derhal lukmana ýüz tutuň! | |
| Aýaklarda uýuşma ýa-da gowşaklyk | Eger aýaklaryňyzyň uýuşýandygyny ýa-da aýaklaryňyzda gowşaklyk duýulýandygyny duýsaňyz, bu nerw zeperlenmesiniň alamaty bolup biler. Derhal Tiz kömek bölümine (TGB) baryň. |
| Siýdigi ýa-da içegeni gözegçilikde saklamakda kynçylyk | Eger siz siýdigiňizi ýa-da içegeňizi gözegçilikde saklap bilmeseňiz, bu hem örän çynlakaý adatdan daşary ýagdaýdyr. |
Lukmanyňyz sizi barlap, diagnoz goýar. Käwagt, agyry dowam etse ýa-da has agyr ýagdaýyň bardygyna şübhelenilse, olar rentgen, MRT ýa-da KT skanirleme ýaly barlaglary belläp bilerler.
Arkanyň burkulmagyny bejermek üçin näme edip bolýar?
Bilegiň burkulmagy agyryly we göwnüçökgünç ýagdaýdyr. Gowy habar, köp halatlarda ýagdaý wagtyň geçmegi bilen öz-özünden sagalýar. Şeýle-de bolsa, sagalmak prosesini çaltlaşdyrmak üçin edip boljak käbir zatlar bar.
- Buz: Arkaňyzy dartyp başlanyňyzdan soň, agyryny we şişmäni azaltmak üçin her gezek 20-30 minutlap buz goýuň . Muny günde 3-4 gezek 2-3 günläp ediň.
- Gyzgyn kompresler: 2-3 gün buz goýlandan soň we şişlik gowşandan soň, gyzgyn bir zat goýmaly. Gyzgyn suw çüýşesini ýa-da ýyladyjy ýastygy ulanyp bilersiňiz. Gyzgyn wanna kabul etmek hem peýdalydyr.
- Agyryny kesijiler: Agyryny kesijileri diňe lukmanyňyz maslahat beren halatynda kabul ediň. Steroid däl iltihaba garşy dermanlar (NSAID) ýaly agyryny kesijiler agyryny we şişmäni azaltmaga kömek edip biler. Şeýle-de bolsa, olaryň ters täsirleri bolup biler, şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan olary yzygiderli kabul etmeň.
- Destek guşaklary: Arkaňyzy goldaýan guşak ulanmaly bolsaňyz, lukmanyňyzdan soraň. Şeýle-de bolsa, ony yzygiderli ulanmak maslahat berilmeýär. Ony diňe gysga wagtlap, meselem, agyr iş bilen meşgullanýan wagtyňyzda ulanmaly.
- Fiziki terapiýa: Eger lukmanyňyz maslahat berse, fizioterapewte ýüz tutuň we arka myşsalaryňyzy güýçlendirmek üçin maşklary öwreniň.
- Ýatakda ýatmaň: Bu iň möhüm zat. Öňküsi ýaly arka agyryňyzda ýatakda ýatmak ýagdaýy has-da erbetleşdirer. Bir ýa-da iki gün dynç alyp, aýlanyp ýöremek ýaly kiçi hereketleri etmäge başlamak örän möhümdir.
Bu arka agyrynyň sagalmagy üçin näçe wagt gerek bolar?
Sagalma wagty burkulmanyň agyrlygyna baglydyr. Adaty burkulma birnäçe günüň içinde sagalyp biler. Has agyr ýagdaý bolsa birnäçe hepde dowam edip biler. Ýadyňyzda bolsun, her bir adam dürli tizlikde sagalýar.
Agyry doly geçenden soň, lukmanyňyz degişli dermany belläp bererMaşk etmäge başlaň. Bu siziň arka myşsalaryňyzy güýçlendirer, olary has çeýe eder we bu ýagdaýyň gaýtalanmagynyň töwekgelçiligini azaldar. Adatça, arkaňyza köp basyş etmeýän maşklar, mysal üçin, suwda ýüzmek ýa-da hereketsiz welosiped sürmek maslahat berilýär.
Näme etseňiz-de, hiç haçan howlukmaň . Eger arkaňyzyň burkulmasy doly sagalmanka, öňki agyr zatlary götermek we maşk etmek tertibiňize gaýdyp gelseňiz, dowamly arka agyrylary döräp, hatda hemişelik zyýan ýetirip bilersiňiz.
Belimiň has erbetleşmesiniň öňüni nädip alyp bilerin?
"Öňüni almak bejermekden gowudyr" diýýärler. Şonuň üçin bu zatlar size arkaňyzy gaýtadan dartmagyň öňüni almaga kömek eder.
| Fakt | Näme etmeli |
|---|---|
| Maşk etmek | Arka we garyn myşsalaryňyzy güýçlendirýän maşklary we dartgynlary yzygiderli ýerine ýetiriň. |
| Uklamak ýagdaýy | Garnyňyz bilen ýatmaň. Ýanyňyz bilen ýa-da arkaňyz bilen ýatyň. Dyzlaryňyzyň aşagyna ýa-da aýaklaryňyzyň arasyna ýassyk goýuň. |
| Agir götermek | Agyr zady göterende , arkadan däl-de, dyzdan egil . Agyr zady bedene golaý galdyryň. |
| Agram gözegçiligi | Eger siz artykmaç agramly bolsaňyz, agramyňyzy azaltmak arkaňyzdaky basyşy azaltmaga uly kömek edip biler. |
| Dogry duruş | Oturanyňyzda, arkaňyzy göni saklaň we oturgyjyň arkasyna daýanyň. Dik duran wagtyňyz hem arkaňyzy göni saklaň. |
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bel agyrylarynyň köpüsi wagtyň geçmegi bilen dogry dynç alyş we ýönekeý bejergi bilen sagalýar.
- Ilkinji 2-3 gün buz goýuň. Soňra ýylylyk beriň. Bu tertibi üýtgetmäň.
- Ýatakda ýatmak ýagdaýy has-da erbetleşdirer. Bir ýa-da iki gün dynç alyň we çalt ýöremek ýaly hereketleri edip başlaň.
- Eger aýaklaryňyzda uýuşma, gowşaklyk ýa-da siýdigiňizi/nejisiňizi dolandyrmakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu gyssagly ýagdaýdyr. Derhal lukmana ýüz tutuň.
- Arka agyrynyň gaýtalanmagynyň öňüni almagyň iň gowy usuly yzygiderli maşk etmek we dogry duruşy saklamakdyr.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment