Nahar taýýarlamak üçin aşhana girmegiň pikirinde hiç haçan özüňizi gaty howsala düşen ýa-da howsala düşen ýaly duýýarsyňyzmy? Başga biriniň nahar bişirýändigini görmek sizi biynjalyk, howsala ýa-da çuňňur biynjalyk edýärmi? Köpler üçin bu diňe öý işlerine bolan ýönekeý bir ýigrenç däl; bu güýçli, ysmazlaşdyryjy gorky bolup biler. Şu gün, Nirogi Lankada biz şu aýratyn ýagdaýy öwrenýäris: nahar bişirmekden gorkmak (Mageirocophobia) .
Mageirocophobia näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Mageirocofobia aşpezlikden güýçli, irrasional we köplenç gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Lukmançylyk ulgamynda biz muny belli bir fobia hökmünde klassifikasiýa edýäris. Bu, belli bir stimul sebäpli, bu ýagdaýda aşpezlik hereketi sebäpli çuňňur gorky ýa-da howsala duýgusyny başdan geçirýändigiňizi aňladýar.
Mageýrokofobiýa käwagt psihiki saglyk bilen baglanyşykly beýleki meseleler bilen baglanyşykly bolup biler, mysal üçin:
- Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk (OKB): Sizi gaýtalanýan pikirler, mysal üçin, her ädimi kämil ýerine ýetirmändigiňiz ýa-da iýmiti mikroblar bilen hapalap biljekdigiňiz, bu bolsa howsalaňyzy artdyrýandygy barada alada etmek ýaly aladalar gurşap alyp biler.
- Kämillige uýgunlaşmak: Eger özüňizi mümkin bolmadyk derejede ýokary talaplara laýyk saklaýan bolsaňyz, aşhanada hatda kiçijik bir ýalňyşlyk hem çuňňur öz-özüňi tankytlamaga we emosional kynçylyklara sebäp bolup, prosesiň özünden gorkmaga sebäp bolup biler.
Bu gorky şeýle hem aşpezlik bilen baglanyşykly mümkin bolan töwekgelçilikler bilen baglanyşykly howsaladan gelip çykyp biler, mysal üçin:
- Ýangyn howplary: Peçler, peçler we mikrotolkunly peçler ýaly aşhana enjamlary ýangyn hadysalarynyň hakyky howpuny döredýär. Mümkin bolan betbagtçylyklar, esasanam ýag ýangynlary barada yzygiderli alada etmek uly gorky döredip biler.
- Iýmit zäherlenmesi : Howpsuz iýmit taýýarlamak arkaly hapalanmakdan ýa-da kesel döretmekden howatyrlanmak giňden ýaýrandyr. Siziň iýmit bişirýän zadyňyz sebäpli ýakymly adamyňyzyň kesellemegi baradaky pikir agyr ýük bolup biler.
- Aşpezlik başarnyksyzlygy: Iýmitiňiziň tagamsyz, köp bişirilen ýa-da ýanyp gitmeginden gorkmak we soňundan höküm edilmekden gorkmak gorkusy gorkunç bolup biler.
- Fiziki şikeslenmeler : Ýiti pyçaklardan kesilmeleriň ýa-da gyzgyn ýüzlerden ýanmalaryň howpy fobiýa reaksiýasyna sebäp bolup biler.
- Stress : Eger siz eýýäm ýokary basyşly durmuş ýörelgesini dolandyrýan bolsaňyz, aşpezligiň goşmaça kognitiw zerurlygy size dolandyryp bolmajak ýük ýaly bolup görünmegi mümkin.
Fobiya näme?
Ot ýa-da ýiti zatlaryň ýanynda seresap bolmak düýbünden tebigy zat; bu bizi howpsuz saklaýan sagdyn instinktdir. Şeýle-de bolsa, fobiya has güýçli we päsgelçilik döredýän zatdyr. Ol yzygiderli gaça durmak hereketlerine we gündelik durmuşyňyza päsgel berýän içgin pikirlere getirýär.
Mageirocophobia has giňişleýin düşünmek…
Köp adamlar täze resept synap görmekden biraz howsala düşýän bolsa-da, Mageýrokofobiýasy bolan adam diňe nahar bişirmek hakda pikir edende güýçli howsala duýýar. Agyr ýagdaýlarda, bu panik hüjümleri hökmünde ýüze çykyp biler, bu ýerde siz birden güýçli gorky, ýürek urmagy we dem alyş kynçylygyny başdan geçirip bilersiňiz.
Eger siz özüňizde bu alamatlary görýän bolsaňyz, utanmaga ýa-da dymmaga ejir çekmäge hiç hili sebäp ýokdugyny biliň. Bu şahsy şowsuzlyk däl. Ýadyňyzda saklamaly iň möhüm zat, kömegiň elýeterlidigi we gözegçiligi gaýtadan ele almaga we durmuşyňyza bu täsiri azaltmaga kömek etjek netijeli bejergileriň bardygydyr. Lukmanyňyz bilen gürleşmek, rahatlyk tapmak üçin ilkinji ädimdir.
Bu gorkynyň sebäbi näme? (Mageirocophobia sebäpleri)
Mageýrokofobiýanyň ösmegine birnäçe faktorlar täsir edip biler:
- Genetika: Eger maşgalaňyzda depressiýa ýa-da beýleki keýp bozulmalary ýaly psihiki saglyk ýagdaýlarynyň geçmişi bar bolsa, sizde howsala bilen baglanyşykly ýagdaýlaryň döremegine has ýokary genetiki meýillilik bolup biler.
- Daşky gurşaw faktorlary we geçmişdäki tejribeler: Aşhana bilen baglanyşykly geçmişde bolan trawmatiki waka bu fobiýanyň döremegine sebäp bolup biler. Mysal üçin, çagalykda aşhana ýangynynyň şaýady bolmak ýa-da geçmişde aşpezlik başarnygyňyz barada berk, kemsidiji tankytlara duçar bolmak, durmuşyň soňky döwürlerinde çuňňur howsala hökmünde ýüze çykyp biler.
Mageýrokofobiýanyň alamatlary näme?
Alamatlar adamdan adama üýtgeýär we siziň hereketiňizde we fiziki saglygyňyzda ýüze çykýar.
Özüňi alyp barşyň üýtgeşmeleri
- Gaça durmak: Aşhanadan ýa-da hatda kimdir biriniň nahar bişirýän öýüne girmekden gaça durmak üçin köp tagalla etmek.
- Kär saýlamak: Aşhana ýa-da iýmit taýýarlamak üçin niýetlenen ýeriň golaýynda hiç haçan bolmajakdygyňyzy üpjün edýän hünärleri saýlamak.
- Sosial taýdan gaça durmak: Aşhana görünýän restoranlardan gaça durmak ýa-da aşhana gurşawyndan gorkup, başgalar tarapyndan taýýarlanan iýmiti iýmekden ýüz öwürmek.
- Doly çekilmek: Dükanlardan satyn alnan naharlara doly bil baglamak ýa-da başga biriniň size nahar bişirmegini garaşmak, sebäbi bu wezipäni özüňiz çözüp bilmersiňiz.
Fiziki alamatlar
- Aşa köp howsala .
- Agzyň we bokurdagyň guramagy .
- Aşa köp terlemek .
- Hroniki baş agyrylary .
- Myşsalaryň dartgynlylygy .
- Ýürek urşy ýa-da ýürek urşunyň çaltlaşmagy.
- Gastrointestinal kynçylyklar , meselem, göwün bulanma ýa-da iýmit siňdiriş meseleleri.
- Dowamly stress duýgulary.
Bu nähili anyklanýar?
Mageirocophobia-ny anyklamak üçin ýörite gan analizleri ýa-da skanirlemeler gerek däl. Lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça hünärmen siziň alamatlaryňyzy, hereketleriňiziň görnüşlerini we şahsy taryhyňyzy siziň bilen ara alyp maslahatlaşmak arkaly ýagdaýy baha berer.
Lukmanyňyz tejribäňizi has gowy düşünmek üçin size birnäçe sorag berip biler, mysal üçin:
- "Siz ýa-da maşgalaňyzdaky kimdir biri belli bir fobiýa ýa-da sosial howsala bozulmasy ýaly ýagdaýy başdan geçirdiňizmi?"
- "Nahar bişirmek baradaky pikirler näçe gezek aklyňyza gelýär we şol pikirler dörände näme bolýar?"
- "Nahar bişirmek barada pikir edeniňizde ýa-da şol ýagdaý bilen baglanyşykly ýagdaýa düşmeli bolanyňyzda nähili duýgy başdan geçirýärsiňiz? Nähili aýratyn duýgular döreýär?"
- "Aşpezligiň sizi iň gorkuzýan zady näme? Otdan gorkmakmy, iýmitiň tagamly bolmazlygyndan gorkmakmy ýa-da başga bir zatmy?"
- "Nahar bişirmekden gorkmak gündelik durmuşyňyzda ýa-da işleriňizde haýsydyr bir üýtgeşiklige ýa-da bökdençlige sebäp boldumy?"
- "Şu gorkudan, siz indi öňler höwes bilen oýnaýan işlerden ýa-da ýerlerden, meselem, jemgyýetçilik ýygnanyşyklaryndan ýa-da dostlaryň öýlerinde geçirilýän oturylyşyklardan gaça durýarsyňyzmy?"
Bu soraglara beren dogruçyl jogaplaryňyz lukmanyňyza Mageirocophobia ýa-da başga bir esasy kesel bilen ýüzbe-ýüz bolýandygyňyzy takyk kesgitlemäge kömek eder.
Munuň nähili bejergileri bar? (Mageirocophobia bejergisi)
Mageirokofobiýanyň iň üstünlikli we giňden ulanylýan bejergisi Ekspozisiýa terapiýasydyr . Bu ýönekeý ýaly görünse-de, örän netijeli, subutnama esaslanýan çemeleşmedir.
Bu terapiýada hünärli terapewt sizi gözegçilikli we howpsuz gurşawda gorkunç zatlaryňyza - bu ýagdaýda aşpezlik we şoňa meňzeş işlere - ýuwaşlyk bilen we kem-kemden tanyşdyrar. Şeýle-de, olar size howsalaňyzy dolandyrmak üçin has sagdyn başa çykmak usullaryny öwrederler.
Bejergi, adatça, güýçli gorkyny döretmeýän pes töwekgelçilikli işlerden başlaýar. Mysal üçin:
- Adamlaryň nahar bişirýän suratlaryna seredýärin.
- Nahar bişirmek barada wideolary tomaşa etmek.
- Aşhana gap-gaçlaryna hakykatdanam nahar bişirmezden degmek.
Gorkuňyz azalyp başlanda, terapewt size aşakdakylary öz içine alýan indiki ädimler boýunça ýol görkezer:
- Başga biriniň nahar bişirýändigini synlamak.
- Sendwiç ýaly ýönekeý zady taýýarlamaga kömek edýär.
- Ahyrsoňy, özüňiz kiçijik tagam bişirmäge synanyşyň.
Bu terapiýa yzygiderli ulanylanda, howsala derejesini peseltmäge kömek edýär, nahar bişirmegi we aşhanada bolmagy günüňiziň adaty, dolandyryp bolýan bölegi ýaly duýmaga mümkinçilik berýär.
Başga peýdaly bejeriş usullary barmy?
Hawa, ekspozisiýa terapiýasyndan başga-da, başga-da birnäçe netijeli usullar bar:
- Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu örän möhüm bejergidir. KBT size näme üçin aşpezlik bilen baglanyşykly şeýle güýçli gorky ýa-da howsala duýýandygyňyzy öwrenmäge kömek edýär. Ol size irrasional pikirleri (meselem, "Men bişirýän her bir zat betbagtçylykdyr" ýa-da "Eger men bişirmäge synanyşsam, elhenç bir zat bolar") anyklamaga we olara garşy durmaga we olary has realistik, oňyn garaýyşlar bilen çalşyrmaga mümkinçilik berýär. Bu negatiw pikirleriň sizi basyp almagyna ýol bermezden, olara garşy durmagy öwrenersiňiz.
- Dermanlar: Dermanlaryň diňe Mageirokofobiýany "bejerip" bilmejekdigini ýatda saklamak möhümdir. Şeýle-de bolsa, käbir dermanlar alamatlary dolandyrmaga kömek edip biler. Mysal üçin, antidepressantlar keýpiňizi gowulandyrmaga we gizlin howsala düşmegi azaltmaga kömek edip biler. Agyr, ýiti howsala düşen ýagdaýlarda, gysga möhletli ýeňillik üçin howsala düşmäge garşy dermanlar bellenip bilner. Bu dermanlary hemişe lukmanyňyzyň görkezmesi bilen, bellenen dozany we dowamlylygy berjaý edip kabul ediň.
- Stressi azaltmak usullary: Ýoga , meditasiýa we çuňňur dem alyş maşklary ýaly tejribeler bedeniňizi we aňyňyzy rahatlandyrmaga kömek edip biler. Bulary her gün etmek umumy howsalaňyzy azaldyp, bu fobiýa ýeňip geçmek üçin size ruhy taýdan durnuklylyk we ynam berip biler.
Bu gorkynyň ösmeginiň öňüni alyp bilerismi?
Käbir adamlar howsala bilen baglanyşykly meselelere has köp sezewar bolýarlar. Eger howsala düşmäge meýillidigiňizi bilýän bolsaňyz, öňünden görülmeli çäreler onuň doly fobiýa öwrülmeginiň öňüni alyp biler.
Mageirocophobia ýaly fobialaryň döremeginiň töwekgelçiligini azaltmak üçin aşakdakylary göz öňünde tutuň:
- Alkogol we beýleki maddalary çäklendirmek ýa-da düýbünden gaça durmak.
- Gündelik durmuşyňyzdaky we iş ýeriňizdäki stresi arakesmelere goşmak we hobbiler bilen meşgullanmak arkaly dolandyryň .
- Çilim çekmekden we beýleki temmäki önümlerinden gaça duruň .
- Sizi goldaýan we düşünýän ýakynlaryňyz bilen wagt geçiriň we duýgularyňyz barada olar bilen gürleşiň.
- Size şatlyk getirýän täze bir iş bilen meşgullanyň . Bu siziň aňyňyzy gorkunç pikirlerden sowmaga kömek edip biler.
Muny ýeňip geçip bolarmy? Geljek nähili bolar?
Hawa, elbetde. Ekspozisiýa terapiýasy , KBT we mümkin bolsa derman serişdeleri ýaly bejergiler bilen siz aşpezlikden gorkmagyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan ýeňip bilersiňiz. Bu bir gijede bolýan zat däl, ýöne wagt we yzygiderlilik bilen üstünlikli netijelere ýetip bilersiňiz.
Bejergiden soň, gündelik durmuşyňyzy dolandyrmak has aňsatlaşar. Nahar bişirýän wagtyňyz wagtal-wagtal kiçijik bir howsala duýgusyny duýup bilersiňiz we bu adaty zat. Aňyňyzy nädip rahatlandyrmagy we şol duýgulary dolandyrmagy öwrenenligiňiz üçin, şol duýgularyň güýçlenmeginiň ýa-da durmuşyňyzyň hiline täsir etmeginiň öňüni almak üçin gurallaryňyz bolar.
Bu gorkyny ýeňip geçmäge kömek etjek goşmaça ädimler
Aşpezlik we iýmit howpsuzlygy barada has köp öwrenmek, şeýle hem özüňize bolan ynamyňyzy ep-esli artdyryp biler:
- Azyk howpsuzlygy boýunça görkezmeleri öwreniň. Mysal üçin, nähili ulanmalydygyny öwreniňIýmitiň howpsuz temperatura çenli bişirilmegini üpjün etmek üçin sanly iýmit termometri . Bu maglumatlary bilmek "iýmit zäherlenmesi" gorkusyny öçürmäge kömek edip biler.
- Ynamdar dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan halaýan tagamyňyzy bişirmegi öwreniň. Bir hassa bilen nahar bişirmek size soraglary bermäge we goldaw beriji, stresssiz gurşawda öwrenmäge mümkinçilik berýär.
- Mümkin bolsa, aşpezlik sapagyna goşulyň . Dostlukly we mähirli atmosferaly sapagy saýlaň. Köplenç taýýarlyk işleri siziň üçin edilýär, bu bolsa size aşpezligiň özüne üns bermäge mümkinçilik berýär. Başgalaryň ýanynda bolmak hem ony gyzykly we jemgyýetçilik tejribesine öwürýär.
- Ilkinji tapgyrlarda azyk önümlerini eltip bermek hyzmatlaryny ulanyň . Eger ol sebäp bolup hyzmat etse, bu size söwda etmek stresinden gaça durmaga kömek edip biler. Häzirki wagtda köp hyzmatlar nahar toplumlaryny ýa-da taýýar iýmitleri hödürleýär, bu bolsa prosesi ep-esli ýeňilleşdirýär.
Nirogi Lankadan soňky bellik
Jemläp aýtsak, Mageýrokofobiýanyň köp adamlara täsir edýän hakyky ýagdaýdygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Köplenç gorky aşpezligiň netijesine gönükdirilendir: "Eger men ýalňyşsam, başgalar näme pikir eder?" ýa-da "Kimdir biri syrkawlarmy?" Bu aladalar aşpezlikden doly gaça durmaga sebäp bolup biler. Şeýle-de bolsa, gaça durmak fobiýa diňe durmuşyňyza has köp gözegçilik edýär. "Nirogi Lanka" -da size ynamyňyzy dikeltmek üçin ilkinji ädimi ätmegi maslahat berýäris.
Şeýle-de bolsa, siz hemişelik şeýle ýaşamaly dälsiňiz. Siz muny ýeňip geçip bilersiňiz. Ygtyýarly ruhy saglyk hünärmeniniň goldawy bilen, hususan-da, Ekspozisiýa Terapiýasy we Kognitiw Özüni alyp barş Terapiýasy (KBT) ýaly subutnama esaslanýan çemeleşmeler arkaly siz bu gorkyny netijeli dolandyryp we ýeňip bilersiňiz. Mundan başga-da, aşpezlik we iýmit howpsuzlygy barada ýuwaş-ýuwaşdan has köp öwrenmek howsalaňyzy ep-esli azaldyp we özüne bolan ynamyňyzy artdyryp biler. Elmydama ýadyňyzda saklaň, kömek soramak gowşaklygyň alamaty däl-de, Nirogi Lankada hakyky güýjüň alamatydyr.
Açarsözler: Mageýrokofobiýa, Aşpezlikden gorkmak, Fobiýa, Ruhy saglyk, Howsala, Ekspozisiýa terapiýasy, Panika bozulmasy
