Sen hem aşhana girip nahar bişirmekden gorkýarmyň? Geliň, bu barada gürleşeliň (Mageirocophobia)!

Käwagt aşhana bir zat bişirmek üçin gireniňizde özüňizi gaty howsala we tolgunma duýýarsyňyzmy? Ýa-da kimdir biriniň nahar bişirýändigini göreniňizde-de, özüňizi howsala we gynanç duýýarsyňyzmy? Käbir adamlar üçin bu diňe bir halamazlyk däl, eýsem çydap bolmajak gorkydyr. Şu gün biz şeýle aýratyn ýagdaýlaryň biri, nahar bişirmekden gorkmak (Mageirocophobia) barada gürrüň ederis.

Aşhanadan gorkmak (Mageirocophobia) näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, Mageirocofobia aşpezlikden aşa, adatdan daşary we gözegçilik edip bolmaýan gorkydyr. Lukmançylykda biz muňa belli bir fobia diýýäris. Ýagny, belli bir zat barada güýçli gorky ýa-da howsala - bu ýagdaýda aşpezlik. Bu ýagdaý (Mageirocofobia) käwagt beýleki psihiki saglyk meseleleri bilen baglanyşykly bolup biler. Mysal üçin:

• Gaýtalanýan pikirleri we mejbury ýagdaýlary döredýän ýagdaýlar, mysal üçin, Obsessiw-Kompulsiw Bozuklyk ( OKB ): Bu ýerde bagdaky her bir ädimiň dogry edilip-edilmändigi ýa-da mikrobyň bardygy ýaly pikirler gaýtalanyp, gorkuny artdyryp biler.
• Kämillikçillik: Bu görnüşli kämillikçilligi bolan adamlar özlerini günäkärleýärler we hatda iň kiçijik ýalňyşlyk goýberendikleri üçin hem gynanýarlar . Şonuň üçin, eger nahar bişirilende biraz üýtgeşik bolsa, olar howsala düşüp, gorkyp bilerler.

Bu gorkynyň başga bir sebäbi, nahar bişirýän wagtyňyz ýalňyşlyk goýbermekden aşa köp gorkmakdyr. Bu ýalňyşlyklar aşakdakylara sebäp bolup biler:

• Ýangynlar: Peçler, peçler we mikrotolkunly peçler ýaly aşhana enjamlary ýangyna sebäp bolup biler, şeýlemi? Esasanam nebit ýangyny başlasa, ol çalt ýaýrap, öçürmegi kyn bolup biler. Şeýle zatlar barada hemişe pikir edenimizde gorkýandygymyz geň däl.
• Iýmit zäherlenmesi : Käbir iýmitleriň dogry bişirilmedik ýagdaýynda hapalanyp , sizi keselledip biljekdiginden gorkmak. Eger kimdir biri siziň bişiren zadyňyzy iýip kesellese, nähili ýürek agyryly boljakdygyny göz öňüne getiriň.
• Iýmit öz tagamyny ýitirýär: Kiçijik ýalňyşlyk goýberseňiz-de, bir tagamy köp bişirseňiz ýa-da aşa köp bişirseňiz, ol öz tagamyny ýitirip biler. Siz: "Meniň bişiren naharymy hiç kim iýmezmi?" diýip pikir edip bilersiňiz. "Eger olar onuň tagamly däldigini aýtsalar näme bolar?"
• Şikesler : Pyçak we gaýçy ýaly ýiti zatlary ulananda ýeňil şikeslenmeleriň howpy bar. Siz gorkmagyňyz mümkin, mysal üçin, "Elimi keserinmi?" ýa-da "Gyzgyn suw bilen ýanyp bilerinmi?"
• Stress :Nahar bişirmek köp wagt talap edýän we ünsü jemleýän işdir. Eger siz işli adam bolsaňyz, nahar bişirmek munuň üstesine-de uly basyş ýaly bolup görünýär.

Fobiya hakykatdan näme?

Indi serediň, biziň hemmämiz otdan, ýiti ýaraglardan we kesellemekden biraz gorkýarys, şeýlemi? Bu adaty zat, tebigy zat. Şeýle gorkylar biziň gündelik durmuşymyzy dowam etdirmegimize päsgel bermeýär. Emma fobiya has agyr, güýçli gorkydyr. Ol sizi gorkulan zatdan ýa-da ýagdaýdan gaça durmak üçin islendik zady etmäge mejbur edýär. Fobiya siziň gözegçilikde saklamagy kyn bolan adatdan daşary pikirleriňiziň we hereketleriňiziň döremegine sebäp bolýar. Bu duýgular gündelik durmuşyňyzda uly kynçylyk bolup biler.

Aşhanadan gorkmagy (Mageirocophobia) has giňişleýin düşündirmek üçin...

Köp adamlaryň täze resept synap görmek ýa-da myhmanlar üçin nahar bişirmek ýaly zatlar barada biraz howsala düşmegi ýa-da gorkmagy adaty zat. Şeýle-de bolsa, Mageirocofobiýasy bolan adam üçin nahar bişirmek ýa-da hatda başga biriniň nahar bişirýändigini görmek pikirleri çydap bolmajak derejede howsala döredip biler. Käwagt bu şeýle güýçli bolup biler welin, gorky şeýle güýçli bolýar welin, dem almak kynlaşýar.

Eger sizde şeýle ýagdaýyň bardygyny duýsaňyz, utanmaga ýa-da ony gizlemäge hiç hili sebäp ýok. Bu siziň günäňiz däl. Esasy zat, siz oňa kömek alyp bilersiňiz we onuň durmuşyňyza täsirini azaltmaga kömek edip biljek bejergiler bar. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek sagalmagyň ilkinji ädimi bolup biler.

Bu gorky näme üçin ýüze çykýar? (Mageirocophobia sebäpleri)

Aşhana bişirmekden gorkmagyň (Mageirocophobia) birnäçe esasy sebäbi bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

• Genetika: Eger maşgalaňyzdaky kimdir birinde, mysal üçin, ejeňizde, kakaňyzda ýa-da dogan-garyndaşlaryňyzda, depressiýa ýa-da beýleki keýp bozulmalary ýaly howsala bilen baglanyşykly psihiki saglyk meseleleri bolan bolsa, sizde hem bu görnüşli fobiýanyň döremegine ýeňil meýil bolup biler. Bu siziň genleriňizden gelip çykýan zat.
• Daşky gurşaw we geçmişdäki tejribeler: Geçmişde aşpezlik bilen baglanyşykly agyr ýa-da gorkunç tejribäňiz bolup biler. Mysal üçin, çaga wagtyňyz aşhanada bir zat bolup, ony gören wagtyňyz gaty gorkdyňyz. Ýa-da kimdir biri geçmişde bişiren tagamyňyzy tankytlap, "Bu iýilip bilinmez, howpsuz däl" ýaly sözler aýdanda, gaty gynandyňyz. Şeýle tejribe siziň aňyňyzda bir ýerde saklanyp, soňra şuňa meňzeş gorky hökmünde peýda bolup biler.

Bu gorkynyň alamatlary näme? (Mageirocofobia alamatlary)

Mageirocophobia ýagdaýynda, sizde käbir hereket we fiziki alamatlar ýüze çykyp biler. Bu alamatlar adamdan adama üýtgeýär.

Özüňi alyp barşyň üýtgemeleri

Bu gorky gündelik durmuşyňyza täsir edýän birnäçe hereketlere sebäp bolup biler:

• Nahar bişirýän ýaly görünmekden gorkup , aşhana golaýlaşmakdan gaça durmak . Belki, hatda öýde aşhana girmekden hem gaça durmak.
• Aşpezlik edýän adamlara duş gelmeýän işleri saýlamaga synanyşýarsyň .
• Aşhana görünýän bolsa, kimdir biriniň nahar bişirýändigini görüp biljekdiginden gorkandyklary üçin restoranlara gitmek ýa-da daşarda naharlanmak islemeýärler.
• Öýde nahar bişirmegi düýbünden bes ediň, hemişe dükanlardan nahar getiriň ýa-da başga biriniň size nahar bişirmegini garaşyň.

Fiziki rahatsyzlyk

Bu ýagdaý (Mageirocophobia) size käbir fiziki rahatsyzlyklary döredip biler. Ol kesel ýaly duýulyp biler, mysal üçin:

• Çydap bolmajak howsala duýgusy.
• Agzyň we bokurdagyň guraklygy duýgusy.
• Adatdakydan köp terlemek .
• Yzygiderli baş agyrylary .
• Myşsalaryňyzyň dartgynly we spazmly bolýan ýaly duýulmagy (myşsa dartgynlylygy) .
• Ýürek urşunyň birden ýokarlanmagy , döşde güýçli urma ýaly (ýürek döýşü).
• Aşgazanda agyry , käwagt göwün bulanma, gaýtarma ýa-da içgeçme bilen utgaşýar.
• Yzygiderli köp ruhy basyş we stress duýmak.

Bu ýagdaý nähili anyklanýar? (Mageirocophobia anyklaýyşy)

Bu ýagdaýy (Mageirocophobia) anyklamak üçin ýörite gan analizleri ýa-da skanirlemeler ýok. Lukmanyňyz ýa-da ruhy saglyk boýunça maslahatçyňyz ýagdaýy düşündirmek üçin siziň alamatlaryňyz, özüňizi alyp barşyňyzyň nusgalary we geçmiş tejribäňiz barada gürrüň berer. Lukmanyňyz size aşakdaky ýaly soraglary berip biler:

• "Sizde ýa-da maşgalaňyzda kimdir birinde belli bir fobiýa ýa-da sosial howsala bozulmasy ýaly ýagdaý boldymy?"
• "Nahar bişirmek barada pikirleriňiz näçe gezek bolýar? Şol pikirler size gelende näme bolýar?"
• "Nahar bişirmek barada pikir edeniňizde, şol mümkinçilik bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda nähili duýgy başyňyza gelýär? Nähili duýgular gelýär?"
• "Aşhanada nämeden iň gorkýaň? Onuň ot almagyndanmy? Naharyň tagamyny ýitirmegindenmi? Ýa-da başga bir zatdanmy?"
• "Nahar bişirmekden gorkmagyňyz gündelik işleriňizi ýa-da endikleriňizi üýtgetdimi?"
• "Indi şu gorkudan ötri öňler halaýan işleriňizden we gidýän ýerleriňizden (meselem, dostlaryň öýlerinde geçirilýän oturylyşyklardan, festiwallardan) gaça durýarsyňyzmy?"

Bu soraglara beren dogruçyl jogaplaryňyz lukmanyňyza siziň Mageirocophobia ýa-da başga bir keseliňiziň bardygyny anyklamaga kömek eder.

Munuň nähili bejergileri bar? (Mageirocophobia bejergisi)

Bu ýagdaýyň (Mageirocophobia) iň täsirli we giňden ulanylýan bejergisi Ekspozisiýa terapiýasydyr . Siz muny eşiden bolmagyňyz mümkin. Bu örän ýönekeý ýaly görünse-de, örän täsirli usuldyr. Bunda hünärli terapewt sizi gorkýan zadyňyza, ýagny bag we oňa degişli zatlara ünsli, ýuwaş-ýuwaşdan we gözegçilikli usulda tanyşdyrýar. Şol bir wagtyň özünde, size bu gorky bilen ýüzbe-ýüz bolmak we ony dolandyrmak üçin has sagdyn göreş usullary öwredilýär. Ilki bilen, gaty gorkmaýan we howpy pes bolan zatlardan başlaň. Mysal üçin:

• Bagbançylyk edýän adamlaryň suratlaryna seredýär.
• Nahar bişirmek barada wideolary tomaşa etmek.
• Aşhana gap-gaçlaryna degmek we seretmek (bişirmezden).

Gorkyňyz kem-kemden azalýarka, terapewt sizi indiki ädime geçirer. Belki,

• Başga biriniň nahar bişirýändigini synlamak.
• Ýönekeý bir zat (meselem, sendwiç) ýasamaga kömek etmek.
• Ahyrsoňy, siz özüňiz biraz zat bişirmäge synanyşýan derejä ýetýärsiňiz.

Bu bejergini dogry ýerine ýetireniňizde, IKA-dan gorkýňyz kem-kemden azalar we nahar bişirmek we onuň ýanynda bolmak kem-kemden siziň üçin has aňsat we adaty ýagdaýa öwrüler.

Kömek edip biljek başga bejeriş usullary barmy?

Hawa, ekspozisiýa terapiýasyndan başga-da, kömek edip biljek başga-da birnäçe bejeriş usullary we usullar bar:

• Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT): Bu ýene bir örän möhüm bejergidir. KBT size näme üçin aşpezlik etmekden şeýle gorkýandygyňyzy we howsala düşýändigiňizi öwrenmäge kömek edýär. Ol size aňyňyzdaky nädogry, akylsyz pikirleri (meselem, "Men bişirýän ähli zat erbet", "Eger men bişirsem, zyýan çekerin") anyklamaga we olary has realistik, oňyn pikirler bilen çalşyrmaga kömek edýär. Şeýle hem, ol size negatiw pikirlere boýun egmezden garşy durmagy öwrenmäge kömek edýär.
• Dermanlar: Dermanlaryň Mageirocophobia-ny doly bejerip bilmejekdigini ýatda saklamak möhümdir. Şeýle-de bolsa, käbir dermanlar alamatlary gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Mysal üçin, antidepressantlar ýaly dermanlar keýp bozulmalaryňyzy we howsalaňyzy azaltmaga kömek edip biler. Şeýle hem, howsala garşy dermanlar birden dörän, güýçli howsalaňyzy gözegçilikde saklamak üçin gysga wagtlap berlip bilner. Şeýle-de bolsa, bu dermanlaryň hemmesi diňe lukmanyň görkezmesi boýunça, lukman tarapyndan bellenen dozada we bellenen wagt aralygynda kabul edilmelidir.
• Stressi azaltmak usullary: Ýoga , meditasiýa, çuňňur dem alyş maşklary aňyňyzy we bedeniňizi rahatlandyrmaga kömek edip biler. Bulary her gün ýerine ýetirseňiz, howsalaňyz azalar we bu ýagdaýy (Mageirocophobia) ýeňip geçmek üçin ruhy güýç we ynam gazanarsyňyz.

Bu gorkudan gaça durmak üçin edip biljek bir zadymyz barmy?

Käbir adamlarda howsala bilen baglanyşykly meseleleriň döremek howpy ýokary bolup biler. Eger siz şeýle adamlaryň biri bolsaňyz, howsalaňyzy irki dolandyrmak üçin çäreler görmek, onuň fobia öwrülmeginiň öňüni almaga kömek edip biler. Mageirocophobia we beýleki fobialaryň döremek howpuny azaltmak üçin edip biljek käbir zatlar:

• Alkogolyň we beýleki neşe serişdeleriniň ulanylyşyny çäklendiriň ýa-da doly bes ediň .
• Gündelik durmuşda we işde stressi azaltmak üçin usullary ulanmak (meselem, rahat işlemek, hobbi bilen meşgullanmak)
• Çilim çekmekden we beýleki temmäki ulanmakdan gaça duruň.
• Sizi söýýän we düşünýän adamlar bilen wagt geçirmek , pikirleriňiz barada olar bilen gürleşmek.
• Size şatlyk getirýän täze bir höwese başlaň . Bu sizi gorkuzýan zatlardan dynmaga kömek edip biler.

Bu ýagdaýdan çykyp bilerismi? Geljekde näme bolar?

Hawa, elbetde. Ekspozisiýa terapiýasy , kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) we zerur bolanda derman ýaly bejergiler size aşpezlikden gorkmagyňyzy ýuwaş-ýuwaşdan ýeňip geçmäge kömek edip biler. Bu bir gijede bolýan zat däl, biraz wagt gerek, ýöne siz hökman üstünlikli netijelere ýetip bilersiňiz. Bejergiden soň, gündelik işleriňizi gorkusyz ýerine ýetirmek size has aňsat bolar. Käwagt, aşpezlik edeniňizde ýene-de biraz gorkýp we howsala düşüp bilersiňiz. Bu adaty zat. Şeýle-de bolsa, şol wagtlarda özüňizi nädip rahatlandyrmagy we şol duýgulary nädip dolandyrmagy öwrenenligiňiz üçin, şol duýgularyň agyrlaşmagynyň we durmuşyňyza täsir etmeginiň öňüni alyp bilersiňiz.

Bu gorkuny ýeňip geçmek üçin bilmeli başga zatlar

Bu gorkuny (Mageirocophobia) ýeňip geçmek üçin bagçylyk barada biraz has köp öwrenmek we bu baradaky bilimiňizi artdyrmak hem özüňize bolan ynamyňyzy artdyrmaga uly kömek eder.

• Azyk howpsuzlygynyň düzgünleri barada has giňişleýin öwreniň. Mysal üçin, azygyň dogry we howpsuz temperaturada bişirilendigini barlamak üçin sanly azyk termometrini nädip ulanmalydygyny öwrenip bilersiňiz. Bu zatlary bilmek azyk zäherlenmesinden gorkmagy azaltmaga kömek edip biler.
• Söýýän zadyňyzy nädip bişirmelidigini, ony bişirmekde kömek bermegini ynanýan hassa dostuňyzdan ýa-da maşgala agzaňyzdan sorap öwreniň. Soňra sorag berip, gorkman öwrenip bilersiňiz.
• Mümkin bolsa, aşpezlik sapagyna gatnaşyň.Gowy we dostlukly atmosferaly sapagy saýlaň. Sapaga baranyňyzda, olar köplenç siziň üçin taýýarlyk işlerini edýärler, şonuň üçin siz nahar bişirmäge üns berip bilersiňiz. Mundan başga-da, başga adamlar bolany üçin, bu biraz gyzykly tejribe bolup biler.
• Ilkinji günlerde azyk önümlerini eltip bermek hyzmatyndan peýdalanyň. Bu sizi dükana baryp, gorkunç zatlary görmegiň zerurlygyndan halas eder. Käbir hyzmatlar şeýle hem nahar toplumlaryny ýa-da hatda taýýar iýmitleri hödürleýär.

Muny ýadyňyzda saklaň.

Ahyrsoňy, size aýtmaly, aşpezlikden gorkmak, ýagny (Mageirocophobia) käbir adamlaryň durmuşyna uly täsir edip biljek hakyky ýagdaýdyr. Köplenç adamlar bişirýän zatlarynyň netijelerinden gorkýarlar. "Eger men ýalňyşsam, başgalar näme pikir eder?", "Kimedir birine zyýan ýetirermi?" diýen gorkular olaryň aňynda iň köp duş gelýän gorkulardyr. Şonuň üçin, siz aşpezlikden düýbünden gaça durmaga synanyşyp bilersiňiz, hatda bu barada pikir etmezlige-de synanyşyp bilersiňiz. Emma şeýdip etseňiz, bu gorky siziň durmuşyňyzy has-da beter basyp alar we sizi dolandyrar.

Ýöne siz hemişelik şeýle ýaşamaly dälsiňiz. Siz muny ýeňip bilersiňiz. Ygtyýarly ruhy saglyk hünärmeniniň kömegi bilen, esasanam täsir terapiýasy we kognitiw özüni alyp barş terapiýasy (KBT) arkaly bu gorkuny doly ýeňip bilersiňiz. Şeýle hem, aşpezlik we iýmit howpsuzlygy barada biraz öwrenmek gorkuňyzy azaltmaga we özüňize bolan ynamyňyzy artdyrmaga kömek edip biler. Ýadyňyzda bolsun, kömek soramak gowşaklyk däl, güýçdür!

---

Mageýrokofobiýa , aşpezlikden gorkmak, fobiýa, ruhy saglyk, howsala, täsir terapiýasy, fobiýa