Siziň hem iýmitlenme bilen bagly kynçylyklaryňyz barmy? Geliň, iýmit ýetmezçiligi barada gürleşeliň!

Iýýän iýmitlerimiziň bedenimiz üçin hakykatdanam peýdalydygyny hiç wagt oýlandyňyzmy? Käwagt, köp iýsek-de, bedenimiz zerur bolan iýmit maddalaryny almaýar. Ýa-da bir zadyň aşa köp mukdaryny alyp, kynçylyklara duçar bolýarys. Ýönekeý söz bilen aýdylanda, iýmit ýetmezçiligi şuňa meňzeýär. Bu görünýän ýaly ýönekeý däl, şonuň üçin bu barada biraz jikme-jik gürrüň edeliň.

Iýmitsiz iýmitlenme näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bedeniňiz witaminler, minerallar, beloklar, uglewodlar we ýaglar ýaly zerur bolan iýmit maddalaryny zerur mukdarda almaýan mahaly iýmit ýetmezçiligi ýüze çykýar. Bu iki görnüşde bolup biler. Biri ýeterlik iýmitlenmezlik . Beýlekisi bolsa artykmaç iýmitlenmezlik . Diňe bir witaminiň ýa-da mineralyň ýetmezçiligi hem saglyk üçin çynlakaý kynçylyklara sebäp bolup biler, muňa geň galmaň. Şonuň ýaly-da, käbir iýmit maddalarynyň aşa köp bolmagy kynçylyklara sebäp bolup biler.

Ýaramsyzlygyň esasy görnüşleri nämeler?

Iýmit ýetmezçiligi barada gürrüň edenimizde, esasan dört bölek barada gürrüň edip bileris. Olar ýetmezçilik, artykmaç iýmitlenme, makroelementleriň deňagramlylygynyň bozulmagy we mikroelementleriň deňagramlylygynyň bozulmagydyr. Geliň, bulara bir-birden seredeliň.

Ýeterlik iýmitlenme

Köp adamlar "ýeterliksiz iýmitlenme" sözüni eşidende şuňa düşünýärler. Bu ýeterlik derejede iýmit maddalaryny almazlygy aňladýar. Bu ýagdaý iýmitlenişiňiz deňagramly bolmasa ýa-da bedeniňiz iýýän iýmitleriňizden iýmit maddalaryny özleşdirmese ýüze çykyp biler. Ýeterliksiz iýmitlenme sebäpli ýag we myşsa ýitgisi käwagt görünýän ýa-da görünmeýän bolup biler . Käbir adamlarda, hatda artykmaç agramy bolsa-da, bu iýmit ýetmezçiligi bolup biler.

Makronutrientleriň ýetmezçiligi

Bu belok-energiýa ýetmezçiligi diýlip hem atlandyrylýar. Makronutrientler, ýagny beloklar, uglewodlar we ýaglar bedenimiziň esasy gurluşyk bölekleri we energiýa berýän esasy zatlardyr. Eger bularyň haýsydyr biri ýetmese, bedeniň işi ýaramazlaşyp başlaýar. Beden öz dokumalaryny dargadyp başlaýar we az energiýany tygşytlamak üçin zerur bolmadyk işleri bes edýär.

Mikroelementleriň ýetmezçiligi

Mikroelementler witaminler we minerallardyr. Bedenimiz bulara örän az mukdarda mätäç. Şeýle-de bolsa, olar bedeniň ähli prosesleri üçin möhümdir. Iýmitlenişimiz dürli-dürli bolmansoň, köp adamlarda belli bir witaminler we minerallar ýetmezçilik edýär. Kiçi witamin ýetmezçiligini duýmazlygyňyz mümkin, ýöne bu mikroelement ýetmezçiligi agyrlaşsa, ol çynlakaý we uzak möhletli täsirlere eýe bolup biler.

Aşa köp iýmitlenme

Bütindünýä Saglygy Goraýyş Guramasy (BSGG) ýakynda iýmit ýetmezçiliginiň kesgitlemesine artykmaç iýmitlenmegi goşdy, sebäbi hatda bir iýmit maddasynyň aşa köp ulanylmagy hem saglyk üçin ýaramaz täsir edip biler.Bu, artykmaç agram we semizlik ýaly ýagdaýlary we olaryň netijesinde ýüze çykýan ýokanç däl keselleri (ÝKK) öz içine alýar. Şeýle hem, käbir mikroelementleriň aşa köp kabul edilmeginden ýüze çykýan zäherliligi öz içine alýar.

Makronutrientleriň artykmaç iýmitlenmegi

Bedeniňiz belokdan, uglewodlardan we ýagdan has köp kaloriýa sarp edende, olary ýag öýjükleri hökmünde saklaýar. Bular ýag dokumalarymyzda saklanýar. Şeýle-de bolsa, bu saklama ýeri gutaranda, şol ýag öýjükleri ösüp başlaýar. Bu ulalan ýag öýjükleri dowamly iltihaplanma we onuň netijesinde ýüze çykýan metabolik bozulmalar bilen baglanyşyklydyr. Bular diabet , koronar arteriýa keseli we insult ýaly ýokanç däl kesellere sebäp bolup biler.

Mikroelementleriň artykmaç iýmitlenmegi

Aslynda, witamin we mineral goşundylarynyň aşa köp kabul edilmegi kynçylyk döredip biler. Munuň nähili bolýandygyny we näçesiniň "aşa köp" bolýandygyny düşünmek üçin has köp ylmy barlaglar geçirilmelidir. Umuman, diňe iýmitden mikroelementleriň artykmaç iýmitlenmegi seýrek duş gelýär. Şeýle-de bolsa, käbir goşundylaryň uly dozasyny kabul etseňiz, bu zäherli täsirlere eýe bolup biler. Şonuň üçin lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç hili goşundy kabul etmeň.

Iýmit ýetmezçiliginden kim has köp ejir çekýär?

Giň manyda, iýmit ýetmezçiligi islendik adama täsir edip biler. Iýmitlenme barada bilimiň ýetmezçiligi, dürli iýmitleri satyn almakdaky kynçylyk, oturymly ýaşaýyş we ykdysady kynçylyklar iýmit ýetmezçiligine sebäp bolýan esasy faktorlardyr. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar toparlary iýmit ýetmezçiliginiň belli bir görnüşlerine has ýokary töwekgelçilikde bolýarlar.

Ýaramsyzlyk howpy ýokary bolan adamlar:

• Garyp we pes girdejili adamlar: Ösen ýurtlarda ýa-da ösüp barýan ýurtlarda bolsun, ykdysady kynçylyklary bolan adamlaryň ýeterlik iýmitlenmäge mümkinçiligi az. Şri-Lankany görüň, ol ýerde käwagt bir paket çalt taýýarlanýan erişdäni, bir paket tüwi ýa-da "gysga naharlary" bir paket iýmitli gök önümlerden we miwelerden arzan satyn alyp bolýar.
• Çagalar: Ösüp gelýän çagalaryň iýmitlenmäge bolan zerurlyklary ululara garanda has ýokarydyr. Çagalar, esasanam ykdysady kynçylyklary bolan maşgalalardan, iýmit ýetmezçiligi we onuň netijeleri bilen has köp ýüzbe-ýüz bolýarlar. Käbir çagalar iýmegi halamazlygy mümkin we bu mesele hem ýüze çykyp biler.
• Uzak wagtlap dowam edýän keselleri bolan adamlar: Köp wagtlap dowam edýän keseller işdäň ýitmegine ýa-da iýmitden iýmit maddalarynyň özleşdirilmegini peseltmegine sebäp bolup biler. Käbir keseller has köp kaloriýa talap edýär. Şeýle hem, hassahanada iýmit ýetmezçiliginiň howpy bar.
• Ýaşuly adamlar:Ýaşymyz geçdigiçe, iýmitleniş ýagdaýymyz dürli sebäplere görä ýaramazlaşyp biler. Bu ýöremekde kynçylyk, gartaşanlar öýüne ýerleşdirilmek, işdäniň peselmegi we iýmit maddalarynyň özleşdirilmeginiň peselmegi ýaly sebäpleri öz içine alyp biler.

Aşa köp iýmitlenmegiň ýokary töwekgelçiligi bolan adamlar:

• Garyp we pes girdejili adamlar: Ösen ýurtlarda pes girdejili jemgyýetler ýokary kaloriýaly, ýöne az iýmitli fastfudlara ýokumly doly iýmitlere garanyňda has aňsat elýeterlidir. Bu bolsa makroelementleriň artykmaç iýmitlenmegine we mikroelementleriň ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
• Işli, işjeň däl durmuş ýörelgelerini alyp barýan adamlar: Ofis kreslosynda işlemek, çagalaryň bilim işleri sebäpli oýnamaga wagtynyň bolmazlygy we sosial sebäpler sebäpli gün boýy bir ýerde galmak beden agramynyň ep-esli artmagyna getirip biler. Göz öňüne getiriň, ertirden agşama çenli okuw sapaklaryna gatnaýan çaganyň oýnamaga wagty nirede bolýar?

Iýmit ýetmezçilik edende bedende näme bolýar?

Belok-energiýa ýetmezçiligi bedeniň özüni saklamak üçin zerur bolan energiýasyny ýitirmegine sebäp bolýar. Onuň öwezini dolmak üçin beden öz dokumalaryny dargadyp, işlemegini bes edýär. Bu saklanan ýagdan başlaýar. Soňra myşsalara, deri, saç we dyrnaklara täsir edýär. Belok-energiýa ýetmezçiligi bolan adamlar köplenç inçe we döwülen süňklere eýe bolýarlar . Çagalarda ösüş we ösüş yza galyp biler.

Ilkinji bolup işlemeýän ulgam immun ulgamydyr . Netijede, iýmitlenmegi pes adamlarda kesellere we infeksiýalara ýolukmak ähtimallygy has ýokary bolýar we olaryň sagalmagy has köp wagt alýar. Ýaralaryň sagalmagy hem has köp wagt alýar. Ýüregiň işi hem peselýär. Netijede , ýürek urşy peselýär (ýürek urşy pes) , gan basyşy peselýär (gan basyşy pes) we bedeniň temperaturasy peselýär (bedeniň temperaturasy pes) . Özüňizi ejiz, gowşak duýup, durmuşa gyzyklanmaýan bolup bilersiňiz. Işdäňizi ýitirip bilersiňiz we iýmit siňdiriş ulgamynyň käbir bölekleri atrofiýa bolup biler.

Makroelementler bilen ýeterlik derejede iýmitlenmeýän adamlaryň mikroelementler bilen ýeterlik derejede iýmitlenmemegi has ähtimal. Sebäbi kaloriýalaryň umumy möçberi azalanda, bu witamin we mineral derejesine hem täsir edýär. Marazm we kwaşiorkor ýaly agyr iýmitlenme ýagdaýlarynyň käbir kynçylyklary belli bir witamin ýetmezçiliginden ýüze çykýar. Mysal üçin, A witamin ýetmezçiligi görme kynçylyklaryna, D witamin ýetmezçiligi bolsa süňkleriň gowşaklygyna sebäp bolup biler.

Käbir adamlar köp kaloriýa iýýärler, ýöne ýeterlik witaminleri we minerallary almaýarlar. Bu ýagdaýlarda, iýmit ýetmezçiliginiň täsiri beýle aýdyň däl. Makroelementleriň artykmaç iýmitlenmegi sebäpli agramyňyz artyk bolsa-da, mineral ýa-da witamin ýetmezçiligi sebäpli ganazlygyň alamatlaryny - ejizligi, ýadawlygy we gowşaklygy görkezip bilersiňiz. Aşa köp iýmitlenýän adamlarda metabolik sindrom ýüze çykyp biler.Mysal üçin , insuline garşylyk we ýokary gan basyşy ýaly ýagdaýlaryň alamatlary bolup biler.

Iýmit ýetmezçiliginiň alamatlary näme?

Iýmitlenmegiň ýetmezçiligi ýeke-täk ýagdaý däl, şonuň üçin alamatlar dürli-dürli bolýar.

Iýmit ýetmezçiliginiň alamatlary aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Agramyň azalmagy, görünýän süňkleriň, ýagyň we myşsalaryň azalmagy.
• Aýak-aýaklaryň inçelmegi we garynda we ýüzde suwuklygyň toplanmagy sebäpli ödem (şişme) .
• Çagalaryň ösüşiniň we intellektual ösüşiniň bozulmagy.
• Gowşaklyk, baş aýlanma we ýadawlyk.
• Gyjyndyryjylyk, letargiýa ýa-da ünsüňi jemlemekde kynçylyk.
• Deri guraklygy, deriniň elastikliginiň ýitmegi, deriniň zeperlenmegi we ýaralar.
• Saç dökülmegi, saçyň inçelmegi we saç reňkiniň üýtgemegi.
• Ýygy-ýygydan we agyr infeksiýalar.
• Bedeniň temperaturasynyň peselmegi, ýylylyk duýgusynyň ýitmegi.
• Ýürek urşunyň we gan basyşynyň peselmegi.

Aşa köp iýmitlenmegiň alamatlary aşakdakylary öz içine alyp biler:

• Semizlik.
• Ýokary gan basyşy.
• Insuline garşylyk.
• Ýürek keseli.

Iýmit ýetmezçiliginiň sebäpleri näme?

Iýmitlenmegiň ýetmezçiligi dürli faktorlara bagly bolup biler.

Ýaramaz iýmitlenmegiň sebäpleri:

• Ykdysady kynçylyklar: Pul ýetmezçiligi sebäpli ýokumly iýmit satyn alyp bilmezlik.
• Iýmitli iýmitlere çäkli elýeterlilik: Käbir ýerlerde gowy gök önümleri we miweleri tapmak kyn, hatda olar elýeterli bolsa-da, olar gymmat.
• Iýmitlenmegi kynlaşdyrýan ýagdaýlar: göwün bulanma, gaýtarma, ýuwutmagyň kynlaşmagy ýaly zatlar.
• Kaloriýalary azaltýan ýagdaýlar: Dowamly içgeçme, rak ýaly keseller.
• Has köp kaloriýa gerek bolýan döwürler: Göwrelilik , çaga emdirmek we çagalaryň ösmegi.
• Iýmitlenmäge päsgel berýän ruhy saglyk meseleleri: Depressiýa we demensiýa ýaly ýagdaýlar.
• Iýmitlenme bozulmalary: Anoreksiya we Bulimiýa ýaly zatlar.
• Iýmit maddalarynyň özleşdirilmegine päsgel berýän keseller: meselem, aşgazanasty beziniň ýetmezçiligi we içegeleriň çişme keselleri .
• Uzak möhletli damardan iýmitlendirme.
• Gaty çäkli iýmitleniş tertibine eýermek ýa-da başga biriniň saýlan tagamsyz iýmitleniş tertibini iýmek.

Aşa köp iýmitlenmegiň sebäpleri:

• Iýmitiň ýoklugy: Iň aňsat çykalga ýokary kaloriýaly, pes hilli iýmit iýmek bolanda, adamlar oňa ýüz tutarlar.
• Az fiziki hereket bilen ýaşaýyş durmuşy.
• Metabolizmi haýalladan ýagdaýlar: Mysal üçin:Gipotiroidizm.
• Açlyk we doýgunlyk signallaryna päsgel berýän gormonal deňagramsyzlyklar.
• Hroniki stress.
• Howsala ýa-da depressiýa.
• Aşa köp iýmek bozulmasy.
• Iýmit goşundylarynyň uzak möhletli aşa köp ulanylmagy.

Iýmitsizligi nädip anyklamaly

Adatça, lukman sizi fiziki taýdan barlap , iýmitlenişiňiz we saglyk ýagdaýyňyz barada sorap, belok-energiýa ýetmezçiligini ýa-da artykmaç iýmitlenmäni anyklaýar. Lukmanlar siziň BMI-ni görüp bilerler ýa-da meseläniň derejesini anyklamak üçin çaganyň golunyň aýlawyny ölçäp bilerler. Mümkin bolsa, olar belli bir mikroelement deňagramlylygynyň bozulmagyny barlamak üçin gan nusgasyny alarlar . Sebäbi makroelement ýetmezçiligi köplenç mikroelement ýetmezçiligi bilen utgaşýar. Şeýle hem, makroelement ýetmezçiligi bolan adamda mikroelement ýetmezçiligi hem bolup biler. Eger sizde mikroelement ýetmezçiliginiň alamatlary bar bolsa, ony gan barlagy arkaly hem anyklap bolýar (ýöne bu örän seýrek bolýar).

Iýmit ýetmezçiligi nähili bejerilýär?

Iýmit ýetmezçiligi iýmit goşundylary bilen bejerilýär. Bu aýratyn mikroelementler ýa-da bedende ýetmeýän zadyň öwezini dolmak üçin niýetlenen ýöriteleşdirilen, ýokary kaloriýaly iýmit formulasy bolup biler. Agyr iýmit ýetmezçiligini düzetmek üçin gaýtadan iýmitlenmek birnäçe hepde gerek bolup biler.

Ýöne ýadyňyzda bolsun! Bu gaýtadan iýmitlendirme, esasanam ilkinji birnäçe günde biraz gorkunç bolup biler. Sebäbi beden azaldylan iýmitlenmä öwrenişmek üçin köp üýtgeşmelerden geçýär. Täzeden iýmitlendirilende, beden ýene-de köne usulda işlemeli bolýar. Käwagt beden üýtgeşmä taýýar bolmazlygy mümkin. Şonuň üçin gaýtadan iýmitlendirme sindromy ýaly çynlakaý, hatda ömür üçin howply gaýraüzülmeleriň öňüni almak we olary dolandyrmak üçin bu bejergini lukmanyň gözegçiligi astynda başlamak iň gowusydyr .

Aşa köp iýmitlenme adatça agramy azaltmak, iýmitlenmek we durmuş ýörelgesini üýtgetmek bilen bejerilýär. Aşa agramy azaltmak diabet we ýürek keselleri ýaly ikinji derejeli keselleriň döremek howpuny azaldyp biler. Agramy azaltmak üçin bejergiler iýmitlenmek we maşk meýilnamalaryny, dermanlary ýa-da lukmançylyk amallaryny öz içine alyp biler. Şeýle hem, galkan beziniň bozulmasy ýa-da ruhy saglyk bozulmasy ýaly esasy keseli bejermeli bolmagyňyz mümkin. Agramy azaltmak çalt bolup biler ýa-da uzak wagt talap edip biler. Şeýle-de bolsa, agramy ýitireniňizde, şol agramy saklamaga kömek etjek zat durmuş ýörelgesini üýtgetmegiňizdir. Munuň üçin maslahat,Özüni alyp barş terapiýasy, goldaw toparlary we iýmitlenme boýunça bilim bermek ýaly uzak möhletli goldaw ulgamlary zerur bolup biler.

Iýmitsiz iýmitlenmegiň öňüni nädip almaly?

Iýmit ýetmezçiligi global meseledir. Ösen we ösýän ýurtlarda garyplyk we iýmitlenme barada habarlylygyň ýoklugy esasy sebäplerdir. Biz has gowy bilim bermek we dünýäde kynçylyk çekýänleri (arassa suwa, iýmitli iýmitlere we dermanlara elýeterlilik bilen) goldamak arkaly iýmit ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek edip bileris. Özleri üçin sözläp bilmeýän çagalar we gartaşan adamlar has ejiz bolýarlar, şonuň üçin olaryň iýmitlenmegine we saglyk ýagdaýyna has köp üns bermek möhümdir.

Iýmit ýetmezçiliginiň öňüni almagyň iň gowy usuly dürli iýmitli iýmitleri öz içine alýan deňagramly iýmitlenmekdir . Eger bedeniňiz üçin zerur bolan ähli iýmit maddalaryny ýeterlik derejede alýan bolsaňyz, bu zerurlyklary kanagatlandyrmak üçin artykmaç iýmegiňiz az bolar. Adaty iýmitlenme bilen hem käbir mikroelement ýetmezçilikleri köp duş gelýär. Mikroelement goşundylaryndan peýda görüp-görmejekdigiňizi anyklamagyň bir usuly gan barlagyny geçirmekdir. Lukmanyňyz size laýyk dozany saýlamaga kömek edip biler.

Doly iýmitlenmeýänleriň geljegi nähili? (Prognoz)

Iýmit ýetmezçiligini bejerip bolýar, ýöne käbir täsirler dowam edip biler. A witamini ýetmezçiligi sebäpli körlük, D witamini ýetmezçiligi sebäpli süňkleriň gowşaklygy we çagalarda belok-energiýa ýetmezçiligi sebäpli ösüşiň yza galmagy ýaly agyr iýmit ýetmezçiliginiň täsirleri dikeldişden soň hem doly sagalyp bilmez. Uzak möhletli artykmaç iýmitlenmegiň insuline garşylyk we karotid arteriýa keseli ýaly ikinji täsirleri agramy ýitirenden soň hem dowam edip biler. Şeýle-de bolsa, irki aralaşma we gowy gözegçilik goldawy bilen adamlar doly sagalyp bilerler.

Ýaramsyzlyk barada lukmana haçan görünmeli?

Aşakdaky ýagdaýlarda lukmana görüniň:

• Eger ýakynda on funtdan gowrak agramyňyzy ýitiren bolsaňyz ýa-da goşan bolsaňyz, bilmän.
• Eger sizde ganazlygyň alamatlary, ýagny gowşaklyk, baş aýlanma, letargiýa we ýadawlyk bar bolsa.
• Eger siz iýmit bozulmasynyň bardygyny pikir edýän bolsaňyz.
• Eger jemgyýetiňizdäki çagalaryň ýa-da gartaşan adamlaryň kemsidilýändigine ýa-da olara üns berilmeýändigine şübhelenýän bolsaňyz.

Köp adamlar iýmit ýetmezçiligi barada pikir edende, iýmit ýetmezçiligini göz öňüne getirýärler - ýa umumy kaloriýalaryň ýetmezçiligi, ýa-da käbir iýmit maddalarynyň ýetmezçiligi. Iýmit ýetmezçiligi iýmit ýetmezçiliginiň diňe bir tarapydyr, ýöne artykmaç iýmitlenmek saglygyňyza hem zyýan ýetirip biler. Iýmit boýunça hünärmenler häzir iýmit ýetmezçiligini size gerek bolan iýmit maddalary bilen alýan iýmit maddalaryňyzyň arasyndaky gabat gelmezlik hökmünde kesgitleýärler.Bu kesgitleme boýunça, iýmit ýetmezçiligi örän giňden ýaýran ýagdaýdyr. Şeýle hem, ol dünýäde keselleriň, maýyplygyň we ölümiň esasy sebäbi bolup durýar. Iýmit ýetmezçiligini bilim, infrastruktura we syýasat çäreleri ýaly dürli çäreler arkaly çözmek gerek. Öýde deňagramly iýmitlenmek arkaly iýmit ýetmezçiliginiň öňüni almaga kömek edip bilersiňiz.

Öýe äkitmek baradaky habar

• Iýmitlenmegiň ýetmezçiligi diňe bir iýmitlenmegiň ýetmezçiligi däl, eýsem iýmitlenmegiň ýetmezçiligi hemdir.
• Deňagramly we dürli iýmitlenme örän möhümdir. Tiz taýýarlanan iýmitleriň ýerine, iýmitli, öýde taýýarlanan iýmitlere ileri tutuň.
• Çagalaryň, göwreli eneleriň we gartaşan adamlaryň iýmitlenmegine aýratyn üns beriň.
• Witamin tabletkalaryny ýa-da goşundylaryny tötänleýin kabul etmeň. Elmydama lukmana ýüz tutuň.
• Eger sizde iýmit ýetmezçiliginiň alamatlary ýüze çyksa, derhal lukmana ýüz tutuň. Näçe köp garaşsaňyz, şonça-da köp kynçylyklar ýüze çykyp biler.

Geliň, hemmemiz iýmitlenmegimize üns bereliň we sagdyn durmuşda ýaşamaga çalyşalyň!

` Iýmitlenmezlik, iýmitlenme, ýeterlik iýmitlenmezlik, artykmaç iýmitlenme, witaminler, minerallar, saglyk