Gijelerine uklap bilmeýärsiňizmi? Geliň, ukusyzlyk barada gürleşeliň.

Agyr iş gününden soň gijelerine ýatanyňyzda, gözleriňizi hem ýumup bilmeýän ýaly duýýarsyňyzmy? Başyňyzy aýlaýarsyňyz, kelläňiz pikirler bilen dolup durýar, ýöne uklap bilmeýän ýaly bolýarsyňyz. Käwagt gijäniň ýarynda oýanýarsyňyz we gaýtadan uklap bilmeýärsiňiz. Eger bu tejribe size tanyş bolsa, onda şu gün biz siziň üçin örän möhüm bolan tema barada gürleşeris. Bu ukusyzlyk meselesi ýa-da lukmançylykda ukusyzlyk diýip atlandyrýan zadymyz.

Ukusyzlyk näme?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ukusyzlyk uklap galmakda, uklap galmakda (ýagny gijäniň ortasynda oýanmakda) ýa-da gerek wagtyndan ir oýanmakda kynçylyk döredip bilýän uklama bozulmasydyr.

Bu ýagdaý gysga möhletli (Aýut Ukumsyzlyk) ýa-da uzak möhletli (Hroniki Ukumsyzlyk) bolup biler. Käwagt ol ýüze çykýar, ýitip gidýär we gaýtadan ýüze çykýar. Eger ol birnäçe günden birnäçe hepde çenli dowam etse, biz ony gysga möhletli ýagdaý hasaplaýarys. Emma bu mesele hepdede üç günden köp ýa-da üç aýdan köp dowam etse, bu uzak möhletli ýagdaýdyr.

Uly ýaşly adamyň günde 7-9 sagat uklamaga mätäçligi bar. Ýeterlik uklamazlyk sizi diňe bir gün boýy ýadaw duýmaga mejbur etmeýär. Eger siz şeýle ýagdaýa uzak wagtlap dowam etseňiz, bu saglygyňyz üçin uly howp bolup biler. Mysal üçin, uklamazlyk ýokary gan basyşy , ýürek keselleri we depressiýa ýaly çynlakaý saglyk meseleleri bilen gönüden-göni baglanyşyklydyr.

Ukusyzlygyň esasy görnüşleri nämeler?

Ukusyzlyk iki esasy görnüşe bölünip bilner. Şeýle hem, ol uku meselesiniň ýüze çykan wagtyna görä klassifikasiýa edilýär. Geliň, bulary aýdyň düşünip alaly.

Ukusyzlygyň sebäpleri näme?

Ukusyzlygyň köp sebäbi bolup biler. Käbirlerini üýtgedip bileris, ýöne käbirleri biziň gözegçiligimizden daşarda.

Esasy sebäpler

• Stress : Stress durmuşdaky uly üýtgeşmeleriň we meseleleriň esasy sebäbidir. Işiňizi ýitirmek, ýakyn adamyňyzyň ölümi, aýrylyşmak ýa-da öýi göçürmek ýaly zatlar sizi stresde goýup biler.
• Uky gurşawy: Eger uklaýan gurşawyňyz örän sesli, örän ýagty, örän yssy ýa-da sowuk bolsa, ol uklamaga päsgel berip biler.
• Uky tertibiniň üýtgemegi: Daşary ýurtlara syýahat edende wagtyňyzyň uzap gitmegi, işde çalşygyň üýtgemegi we täze doglan çaga sebäpli gijelerine oýanmak bedeniň tebigy sagadyny bozup biler.
• Genetik täsir : Käbir maşgalalarda ukusyzlykdan ejir çekmek meýli mirasdüşer bolup biler.
• Ýatmagyň öň ýanynda iýmek: Ýatmagyň öň ýanynda aşa köp iýmek, düşekde ýatanyňyzda özüňizi oňaýsyz duýmaga sebäp bolup biler. Şeýle hem, ol göwüs gyzdyrmasyna sebäp bolup biler.
• Kofein, Nikotin we Alkogol: Kofe, çaý we çilimler höweslendiriji serişdelerdir. Bulary gijelerine içmek uklap galmagyň öňüni alyp biler. Alkogol sizi biraz uky getirip biler, ýöne bu çuňňur uky däl. Şonuň üçin siz gijäniň ortasynda oýanyp bilersiňiz.

Ýaramaz endiklerimiz (Uky gigiýenasynyň ýaramazlygy)

Biz bilmeýän käbir zatlar ukymyza uly täsir edýär. Biz muňa " uky gigiýenasy " diýýäris.

• Gün dowamynda ýatmagyň we oýanmagyň wagtlaryny üýtgetmek.
• Gündizki uky.
• Ýatmazdan öň agyr iş etmek ýa-da dynç almaga wagtyň ýoklugy.
• Eger düşegiňizi diňe uklamak üçin däl, eýsem işläýän bolsaňyz, naharlanýan bolsaňyz ýa-da düşekden telewizor görýän bolsaňyz, beýniňiziň düşegiň uklamak üçin ýerdigini düşünmegi kyn.
• Ýatmazdan öň telefonlar , kompýuterler we telewizorlar ýaly zatlardan çykýan gök şöhlelere sezewar bolmak.

Ikinji derejeli sebäpler

Käwagt ukusyzlyk başga bir çynlakaý keseliň alamaty bolup biler.

• Ruhy saglyk meseleleri: Depressiýa we howsala esasy sebäpleriň ikisidir.
• Käbir dermanlar: Sowuklama, allergiýa, ýokary gan basyşy we astma ýaly ýagdaýlar üçin kabul edilýän käbir dermanlar ukyny bozup biler.
• Beden agyry: Arka agyry we artrit ýaly dowamly agyrylar gijelerine gowy uklamagy kynlaşdyryp biler.
• Beýleki uky bozulmalary: Uky apnoesi ýa-da dynçsyz aýak sindromy ýaly ýagdaýlar.
• Diabet, ýürek keselleri we gipertireoz ýaly dowamly keseller.

Doktor, muny nädip anyklaýarsyňyz?

Doktora baranyňyzda, ol bu ýagdaýy barlamak üçin birnäçe ädim äder.

1. Ilkinji barlag: Ilki bilen, lukmanyňyz sizi fiziki taýdan barlap, lukmançylyk taryhyňyz, uklaýyş tertibiňiz we alamatlaryňyz barada sorar. Olar bu meseläniň näçe wagt bäri dowam edýändigini, günüňize nähili täsir edýändigini, alkogol ýaly neşe serişdelerini ulanýandygyňyzy ýa-da ulanmaýandygyňyzy we durmuşyňyzda uly üýtgeşmeleriň bolup-bolmandygyny sorarlar.

2. Uky gündeligi: Sizden iki hepdelik uky gündeligini ýazmagyňyz soralyp bilner. Onda aşakdakylary ýazmaly:

• Ýatmak wagty
• Uklamaga gitmeli wagt
• Gije näçe gezek oýandyňyz?
• Irden turmagyň wagty geldi.
• Kofe we ​​alkogol ýaly zatlary içende

3. Ýörite barlaglar: Käwagt başga lukmançylyk ýagdaýlaryny barlamak üçin ýörite barlaglar geçirilip bilner.

• Polisomnografiýa ýa-da Uky barlagy: Bu barlagda siz gijesine ýörite uky merkezinde saklanýarsyňyz we siz uklap ýatan wagtyňyz beýni işjeňligiňiz, dem alyşyňyz we ýürek urşyňyz enjamlar arkaly gözegçilik edilýär. Bu barlag arkaly sizde "Uky apnoesi" ýaly başga uky bozulmalarynyň bardygyny ýa-da ýokdugyny takyk anyklap bilersiňiz.
• Aktigrafiýa:Siz goluňyza ýa-da aýagyňyza sagat ýaly kiçijik enjam dakynýarsyňyz. Ony bir ýa-da iki hepde dakynmaly bolýarsyňyz. Ol uklap ýatan wagtyňyzdaky we oýa wagtyňyzdaky hereketleriňizi ýazga alýar.

Ukusyzlyk üçin nähili bejergiler bar?

Iň gowusy, ukusyzlyk bejerilip bilinýän ýagdaýdyr.

1. Ilki bilen, siz gowy uklamak endiklerini (Gowy Uky Gigienasy) ösdürmeli.

Bu ilkinji we iň möhüm ädimdir.

• Her gün bir wagtda ýatyň we oýanyň. Bu endigi hatda dynç günlerinde hem taşlamaň.
• Ýatylýan otagyňyzy garaňky, sessiz we rahat temperaturada saklaň.
• Gije ýatmazdan birnäçe sagat öň kofe, çaý, alkogol we çilim ýaly zatlardan gaça duruň.
• Gündiz maşk ediň , ýöne ýatmaga gaty ýakyn däl. Maşklary ýatmazdan azyndan 5 sagat öň tamamlaň.
• Gündiz uklamaň.
• Ýatagy diňe uklamak we jynsy gatnaşyk üçin ulanyň. Ýatagyňyzdan işleň, telewizor görmäň.
• Ýatanyňyzdan soň 20 minut içinde uklap bilmeseňiz, düşekden turuň, başga otaga gidiň we kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat ediň. Diňe uklaýan wagtyňyz ýene ýatyň.

2. Kognitiw Özüni alyp barş terapiýasy (KBT)

Bu derman talap etmeýän örän netijeli bejeriş usulydyr. Bu bejergini psihiatr ýa-da maslahatçy bilen gürleşip alyp bilersiňiz. Ol uklama baradaky gorky we howsala ýaly negatiw pikirleri üýtgetmek we özüňizi gowy uklamaga öwretmek arkaly täsir edýär.

3. Ukusyzlyk dermany

Bu diňe lukmanyň maslahaty bilen kabul edilmeli zat. Adatça, lukman bu dermanlary diňe gysga wagtlyk wagt üçin belläp berýär. Bular ukusyzlygyň çözgüdi däl, diňe wagtlaýyn kömekdir.

Ukusyzlyk gözardy edilse näme bolar?

Uky bedenimiziň we beýnimiziň ýatlamalaryny dikeltmäge we saklamaga mümkinçilik berýän dynç alyşdyr. Ol ýitirilende, çynlakaý meseleler ýüze çykyp biler.

• Ýokary gan basyşy, semizlik, diabet we ýürek keselleri ýaly keselleriň döremek howpy artýar.
• Depressiýa we howsala howpy artýar.
• Ýol-ulag heläkçilikleriniň, esasanam awtoulag heläkçilikleriniň ähtimallygy artýar.
• Bedeniň immun ulgamy gowşaýar we keseller aňsatlyk bilen ösýär.
• Üns we ýatkeşlik ýaramazlaşýar.
• Men bütin gün gaharly we biynjalyk bolmaly.