Durmuşa bagt we parahatçylyk getirýän minnetdarlygyň bardygyny bilýärsiňizmi?

Siz nähili? Hemmämiz durmuşdaky kiçi zatlar bilen bagtly we kanagatlanmak isleýäris, şeýlemi? Ýöne käwagt bizde ýok zatlara şeýle bir berilip gidýäris welin, eýýäm bar bolan gymmatly zatlar barada pikir etmegi ýatdan çykarýarys. Munuň iň gowy we ýönekeý çözgüdi, biziň gürrüň berjek zadymyz, ýagny "Minnetdarlyk". Gysgaça aýdylanda, bu biziň bar bolan zatlarymyz, durmuşymyzdaky gymmatly adamlar we bizi bagtly edýän kiçi zatlar barada pikir etmek we şol zatlara tüýs ýürekden baha bermek bilen baglanyşyklydyr.

Bu minnetdarlyk näme?

Minnetdarlyk ýa-da biziň "minnetdar bolmak duýgusy" diýip atlandyrýan zadymyz diňe bir söz däl. Bu örän güýçli duýgy we ony tejribe etmeli zadymyz. Biriniň size kömek edeninde, kiçijik sowgat alanyňyzda ýa-da diňe owadan gül göreniňizde aňyňyza gelýän bagtly duýgy hakda oýlanyň... Bu minnetdarlygyň başlangyjydyr. Bu biziň ýüregimizde ösýän owadan gül agajy ýalydyr. Eger biz ony her gün suwaryp, söýgi bilen ideg etsek, şol agaç ajaýyp öser, hoşboý ysly güller bilen doldurar we tutuş durmuşymyzy hoşboý ys bilen doldurar. Minnetdarlyk hem şeýle. Biz bu barada oýlanyp, tejribe edenimizde, durmuşymyza göz öňüne getirip bolmajak bagt we parahatçylyk goşup bileris. Bu hem "(Pozitiw psihologiýa)" atly psihologik ylymda köp nygtalýan zatdyr.

Minnetdarlyk aňymyz we bedenimiz üçin nähili gymmatly?

"Diňe minnetdar bolmagyň näme ähmiýeti bar?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Ýöne bu ýönekeý hereketiň beýnimiz we umumy saglygymyz üçin şeýle köp peýdasynyň bolup biljekdigini bilýärdiňizmi? Beýni boýunça ýakynda geçirilen barlaglar minnetdarlyk ýaly oňyn duýgularyň aňymyza we bedenimize gönüden-göni täsir edýändigini ýüze çykardy.

• Stressi azaldýar: Minnetdar bolmaly zatlary yzygiderli gözleýänimizde, aňymyzdaky gereksiz agram we howsala azalýar. Munuň "( Kortizol )" ýaly stress gormonlarynyň derejesini peseltmäge kömek edýändigi aýdylýar. Göz öňüne getiriň, eger her gün irden oýanyp, "Şu gün dem alyp bildim, bu örän möhüm" diýip pikir etseňiz, güne näçe ýeňil başlap bilersiňiz?
• Bagtlylygy artdyrýar: Minnetdarlyk bildirýän wagtymyzda, beýnimizde Serotonin we Dopamin ( neýromediatorlar ) ýaly "bagtlylyk gormonlarynyň" (bularyň biziň duýgularymyzy dolandyrýan himiki maddalar ) bölünip çykmagy höweslendirilýär. Bu bize hemişe bagtly we rahat duýmaga kömek edýär.
• Sizi ýene-de synanyşmaga çagyrýaryn:Durmuşda hemme zat biziň pikir edişimiz ýaly bolmaýar. Käwagt biz şowsuzlyga uçrap, ýykylýarys. Ýöne ýüreginde minnetdarlyk bolan adam: "Bolýar, bu gezek şowsuzlyga uçranymyň hiç hili ähmiýeti ýok, meniň henizem köp zadym bar, has köp synanyşyp bilerin" diýip pikir etmäge güýç alýar.
• Has gowy uklaň: Aladalaryňyz azalanda, has asuda pikir bilen uklap bilersiňiz. Eger ýatmazdan öň gün dowamynda bolan gowy zatlary ýadyňyzda saklasaňyz we olara minnetdar bolsaňyz, gowy uklamagyň mümkinçiligi has ýokary bolar.
• Has berk gatnaşyklar gurulýar: Başgalara kömegi we durmuşymyzda bolandygy üçin minnetdarlyk bildirenimizde, şol gatnaşyklar has-da berk bolýar.

"Ýok zatlarymyza gynanmakdan, bar zatlarymyza begenmek has gowy, şeýlemi?"

Bu minnetdarlygy nähili amala aşyrmaly? "Minnetdarlyk gündeligini" başlatmalymy?

Bolýar, indi bu minnetdarlykyň nähili gymmatlydygyna düşündiňiz. "Ýöne ony nähili amal etmeli?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Muny etmegiň örän ýönekeý usullary bar. Birinjisi , minnetdar bolýan zatlaryňyzy depdere ýazmakdyr. Bu "minnetdarlyk gündeligi" ýa-da "minnetdarlyk gündeligi" diýlip atlandyrylýar. Diňe "Aý, men ýazmaga ýalta" diýip pikir etme. Bir zat ýazanymyzda, bu duýgy aňymyzda has çuňňur ornaşýar. Bu sapagy ýatda saklamak üçin ýazmak ýalydyr. Bu uly mesele däl. Munuň üçin günde bäş ýa-da on minut bölüp bilseňiz, ýeterlik bolar. Ýazan zatlaryňyzy köplenç görjek ýeriňizde goýup bilersiňiz ýa-da minnetdarlyk gündeligiňizi hemişe ýanyňyzda saklap bilersiňiz. Soňra her gezek oňa seredeniňizde, şol bagtly duýgulary ýene-de ýadyňyza salarsyňyz. Iň esasysy , her gün durmuşyňyzdaky gowy zatlar barada pikirlenmek we olaryň gadyryny bilmegi tejribe etmekdir.

Geliň, gündelik durmuşymyzda minnetdar bolmaly käbir zatlary tapalyň.

Bolýar, indi bolsa, ýagşylyklar gündeligiňize näme ýazyp biljekdigiňiz barada oýlanyp görüň. Bularyň diňe soraglar bolsa-da, özüňiz barada oýlanmaga kiçijik kömek.

1. Siz eýýäm minnetdar bolýan bir zat barmy?

Siz muny hatda duýman hem edýän bolmagyňyz mümkin. Diňe pikir ediň...

• Iýmezden öň Hudaýa ýa-da iýmiti taýýarlan adama minnetdarlyk bildirýärsiňizmi?
• Gije ýatmazdan öň, "Gowy gün üçin sag bol" diýip pikir edýärsiňizmi? Belki, gün dowamynda bolan kiçi we oňyn bir zat (meselem, dostuňyň seniň bilen gürleşmegi, iýen tagamly naharyň) barada oýlanyp, özüňizi bagtly duýýansyňyz?
• Ýa-da käbir ýakymsyz wakalar bolsa-da, "Bolýar, men şondan bir zat öwrendim" diýip, şol tejribe üçin minnetdar bolýarmyňyz?

Eden iň kiçi zadyňyzy hem ýazyň. Siz haýran galarsyňyz.

2. Haýsy nygmatlar boşuna berilýär, ýöne örän gymmatly?

Käbir zatlarymyzyň gymmatyny diňe ýitirenimizde duýýarys.

• Çyralaryň bolmagy barada oýlanyň. Tok öçende nähili kyn bolýar? Ýöne ol ýananda, munuň hiç hili ähmiýeti ýok ýaly, şeýlemi?
• Krany açanyňyzdan soň, biraz arassa suw içiň.
• SaňaIki el we iki aýak gowy ylgap we böküp bilýär, iki güýçli el we iki aýak siziň işiňizi edip bilýär. Belki, sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, muňa kömek edýän güýçli myşsalaryňyz.
• Irden guşlaryň aýdym aýtmagy, owadan gün çykyşy, ýumşak şemal... Şeýle kiçijik zatlaryň näçesi bar?

Diňe alýan ýaly, emma hakykatdanam gymmatly bolan şuňa meňzeş zatlar barada oýlanyň.

3. Durmuşyňyzda diňe bir adam barmy we siz onuň bardygyna minnetdarmy? Näme üçin?

Durmuşymyza gymmatlyk goşýan adamlar bar. Olar bizi has güýçli we bagtly edýän adamlardyr.

• Ejeňiz, kakaňyz, doganlaryňyz we uýalaryňyz, adamsyňyz ýa-da aýalyňyz, çagalaryňyz...
• Saňa kömek eden iň gowy dost.
• Size durmuş barada bir zat öwreden mugallym.
• Belki, hatda köçede biraz kömek eden nätanyş adam hemdir.

Şol adam barada oýlanyň, onuň durmuşyňyzdaky barlygy we siziň üçin eden bir zady üçin minnetdar boluň. Näme üçin şeýle bolandygyny ýazyň.

4. Geçmişde bolup geçen we şol wagt baha bermedik, ýöne häzir minnetdar bolýan bir zat barmy?

Käwagt biz kyn günleri we kynçylyklary başdan geçirýäris. Şol wagt biz şol zatlara begenmeýäris. Emma, ​​birnäçe wagtdan soň, yza seredenimizde, käwagt "Aý... şu sebäpli şu gün şu ýerde" we "Men şondan uly sapak aldym" diýip pikir edýän wagtlarymyz bolýar, şeýlemi?

• Belki, siz mekdepde synagdan geçip, başga ýol bilen üstünlik gazanansyňyz.
• Dostlugyňyzy ýitireniňiz sebäpli özüňiz barada täze bir zat öwrenen bolmagyňyz mümkin.

Geçmişdäki şeýle wakany ýadyňyzda saklaň we ondan alan sapagyňyz we tejribäňiz üçin minnetdar boluň.

5. Çyn ýürekden minnetdar bolan pursadyňyzy ýadyňyzdamy? Şol pursatda başga nähili duýgular başyňyzdan geçdi?

Käwagt ýüreklerimiz hatda göz öňüne-de getirip bilmejek derejede minnetdarlyk bilen dolup gidýär.

• Agyr keselden sagalanda duýýan duýgyňyz.
• Umyt kynçylyk bilen amala aşanda.
• Gaty söýýän adamyňyzdan garaşylmadyk bir sürpriz.

Şeýle pursady ýadyňyza salyň. Şol pursatda minnetdarlyk bilen birlikde başga nähili duýgulary (bagtlylyk, geň galmak, söýgi, rahatlyk) başdan geçirendigiňiz barada oýlanyň. Şol duýgulary ýene-de başdan geçirmäge synanyşyň.

6. Birine nähili minnetdarlyk bildirendigiňiz ýa-da nähili minnetdarlyk bildirmegi meýilleşdirýändigiňiz barada gürrüň beriň.

Başgalara minnetdarlyk bildirmek, şeýle hem ony ýüregiňizde saklamak möhümdir.

• Size kömek eden birine "Köp sag boluň" diýdiňizmi? Belki, olara kiçijik otkrytka ýa-da gül beriň?
• Ýa-da kimdir birine aýratyn bir usulda minnetdarlyk bildirmegi pikir edýärsiňizmi?

Başgalara minnetdarlyk bildirmek diňe olaryň ýüregini şatlandyrman, eýsem siziň bilen olaryň arasyndaky gatnaşygy hem berkidýär.

Minnetdarlygy gündelik adat hökmünde nädip gazanmaly?

Bu uly mesele däl. Kiçi zatlardan başlap bilersiňiz.

• Her gün irden oýananyňyzda, minnetdar bolup biljek bir zadyňyz barada oýlanyň. "Şu gün täze gün we bu ajaýyp zat!"
• Gije ýatmazdan öň,Gün dowamynda bolan azyndan üç gowy zat barada oýlanyň we olara minnetdar boluň. Kiçi zatlar hem möhüm däl. "Men şu gün tagamly nahar iýdim", "Men dostum bilen güldüm", "Men bir işi ýerine ýetirip bildim".
• Her gün Minnetdarlyk Günlügiňize ýazyň. Şu gün näme üçin minnetdar?
• Iýmezden öň , alan iýmitiňiz üçin minnetdarlyk bildirmek üçin bir pursat wagt sarp ediň.
• Başgalara ýygy-ýygydan minnetdarlyk bildiriň. Kiçijik kömek üçin hem "sag boluň" diýmegi endik ediň.

Bu endigi dowam etdirseňiz, durmuşyňyzyň nähili oňyn üýtgejekdigine düşünersiňiz.

Ahyrsoňy, size meniň tarapymdan kiçijik bir öý habary.

Şeýlelik bilen, "Minnetdarlyk" atly bu gymmatly zat barada biraz düşünjeňiziň bardygyna umyt edýärin. Ol aňymyz üçin derman ýalydyr. Ol aňymyzdaky gynanç, alada we gorky ýaly zatlary sagaldýar we bagt, parahatçylyk we umyt ýaly gowy zatlary artdyrýar.

Ýadyňyzda bolsun, minnetdar bolmak üçin uly zatlara mätäçlik ýok. Biz durmuşymyzdaky iň kiçi zatlara-da minnetdarlyk bilen seredip bileris. Ol aýna ýaly. Eger biz oňa ýylgyrsak, ol hem bize ýylgyrýar.

Şu gün başlaň. Durmuşyňyzda minnetdar bolup biljek azyndan bir zady tapyň. Bu barada oýlanyň, ýazyň. Bu endigiňizi kem-kemden artdyryň. Durmuşyňyzyň nähili owadan boljakdygyna, ýüregiňiziň nähili bagtly boljakdygyna düşünersiňiz. Gutlaýaryn!

---

Minnetdarlyk, Ruhy saglyk, Bagt, Durmuşa garaýyş, Oňyn pikirler, Minnetdarlyk, Ruhy saglyk, Oňyn psihologiýa