Gije gowy uklamak üçin ýatanyňyzda şeýle bir zady duýýarsyňyzmy? Bir zadyň sizi geň bir ýagdaýda çekýändigini, kimdir biri siziň üstüňize süýşýändigini duýýarsyňyzmy ýa-da aýaklaryňyzy hereketlendirmäge çydap bolmajak derejede isleg duýýarsyňyzmy? Muny biz Dynçsyz Aýaklar Sindromy (RLS) diýip atlandyrýarys. Bu, esasanam gije ýatanyňyzda örän biynjalyk ediji tejribedir we ukyňyza uly täsir edip biler.
Bu ýagdaýyň heniz bejergisi ýok. Ýöne aladalanmaň. Derman ulanmazdan we durmuş ýörelgäňizde kiçi üýtgeşmeler girizmek arkaly bu alamatlardan dynmagyň birnäçe usuly bar. Şu gün biz şu barada gürrüň edýäris.
Geliň, gowy uklamak endigine eýe bolalyň?
Eger uklama tertibiňiz bozulsa, RLS alamatlary hasam erbetleşip biler. Şonuň üçin gowy uklama endiklerini döretmek örän möhümdir.
Göz öňüne getiriň, käbir günler gije giç wagta çenli telewizor görüp, soňra ertesi gün daň atýança telefonyňyzda gijäniň dowamynda oýa galsaňyz we ýatýan wagtyňyz üýtgese, näme bolar? Siziň beden sagadyňyz düýbünden deňagramly däl. Bu RLS- li adam üçin gowy däl.
Edip biljek iň gowy zadyňyz her gün bir wagtda ýatyp, oýanmakdyr. Diňe dynç günleri üçin hiç hili üýtgeşiklik girizmäň. Ilki başda biraz kyn bolup biler, ýöne birnäçe wagtdan soň bedeniňiz öwrenişer.
Ýatylýan otagyňyzy uklamak üçin amatly ediň.
- Otagy sowuk, garaňky we rahat ediň.
- Telewizor, kompýuter we telefon ýaly zatlary ýatylýan otagdan daşda saklamak iň gowusydyr. Olardan çykýan gök çyra uklamaga kömek edýän gormon bolan melatoniniň öndürilişini azaldýar.
- Ýatmazdan ýarym sagat öň kitap okamak ýaly rahatlandyryjy bir zat etmegi endik ediň.
Demir derejesiňiz pesmi? (Demir)
RLS-iň esasy sebäpleriniň biri bedende demir derejesiniň pes bolmagy hasaplanýar. Demir beýnide belli bir nerw habarlaryny daşaýan himiki madda (neýromediator) bolan dopaminiň işlemegi üçin möhümdir. Demir az bolanda, bu dopamin ulgamynyň işi bozulyp, RLS alamatlaryna sebäp bolup biler.
Ýöne bu dermanhana gidip, demir tabletkalaryny satyn almalydygyňyzy aňlatmaýar. Şeýle etmek howply bolup biler.
Ýadyňyzda bolsun, bu zatlaryň haýsydyr birini başlamazdan öň, esasanam witaminleri ulanmazdan öň, hökman lukmanyňyz bilen maslahatlaşmalysyňyz.
Lukmanyňyz demir derejäňizi barlamak üçin "Syworotka Ferritin" atly gan analizini belläp biler. Bu size bedeniňizdäki demir gorlarynyň takyk suratyny berer. Diňe demir derejäňiziň pesdigi tassyklanan halatynda, lukmanyňyzyň görkezmesi boýunça demir goşundylaryny kabul etmeli.
Geliň, beýleki witaminlere we minerallara hem göz aýlalyň
Demirden başga-da, käbir barlaglar başga-da birnäçe iýmit maddalarynyň ýetmezçiliginiň RLS alamatlaryny hem güýçlendirip biljekdigini görkezýär. Şeýle-de bolsa, munuň üçin ygtybarly ylmy subutnamalar henizem ýetmezçilik edýär. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar bu zatlardan dyndylar.
- Folik kislotasy: Bu göwrelilik döwründe RLS-i başdan geçirýän käbir adamlar üçin peýdaly bolup biler.
- Magniý: Magniý myşsalaryň rahatlanmagyna kömek edýän mineraldyr. Käbir adamlar ýatmazdan öň magniý kabul etmegiň aýakdaky agyrylary azaldýandygyny anykladylar.
- B12 witamini : Bu witamin nerw ulgamynyň sagdyn işlemegi üçin möhümdir.
Ýöne gaýtalaýaryn, lukmanyňyz bilen gürleşmezden, bularyň hiç birini başlamaň. Bu zatlary gereksiz kabul etmek başga saglyk kynçylyklaryna sebäp bolup biler.
Durmuş üýtgeşmeleri we öýde edip boljak zatlar
Derman ulanmazdan öň, öýde synap görüp boljak köp ýönekeý zatlar bar. Bularyň biri ýa-da birnäçesi size peýdaly bolup biler.
| Bejeriş usuly | Siz etmeli zat ýönekeý. |
|---|---|
| Temperaturanyň üýtgemegi | Ýatmazdan öň ýyly suwa düşüň. Ýa-da aýaklaryňyzy ýyly suwly legende takmynan 15 minutlap çümdüriň. Käbir adamlar gyzgyn suwdan rahatlyk tapýarlar, beýlekiler bolsa aýaklaryna buz goýup rahatlyk tapýarlar. Size näme laýyk gelýändigini görmek üçin synag geçirip görüň. |
| Aýak massajy | Aýaklaryňyzdaky, esasanam baldyr myşsalaryňyzdaky myşsalary yzygiderli massaž etmek agyryny we rahatsyzlygy azaltmaga kömek edip biler. Gije ýatmazdan öň muny synap görüň. Siz has gowy uklap biljekdigiňizi görüp bilersiňiz. |
| Degişli maşk | Gün dowamynda ýumşak, yzygiderli maşk etmek RLS alamatlaryny azaltmaga kömek edip biler. Pyýada ýöremek, ýoga we dartgynmak ýaly zatlar ajaýypdyr. Ýöne ýadyňyzda bolsun, ony aşa köp ýa-da gaty agyr etme. Şeýle etmek alamatlaryňyzy hasam erbetleşdirip biler. |
| Stressi azaltmak | Stress RLS-iň gowy dostydyr. Stress artanda, RLS alamatlary hasam erbetleşip biler. Şonuň üçin özüňizi rahatlandyrmagyň ýollaryny tapyň. Çuňňur dem alyş, meditasiýa we ýoga ýaly zatlary synap görüň. |
Geliň, beýleki bejeriş usullary barada öwreneliň.
Ýokarda agzalanlardan başga-da, lukmanyňyz bilen ara alyp maslahatlaşyp biljek başga-da birnäçe bejeriş usullary bar.
- Elektrik stimullaşdyrmasy: Aýaklara we dabanlara örän ýeňil şoklary ýa-da elektrik impulslaryny berýän käbir enjamlar bar. Käbirleri munuň nerwleri stimullaşdyrýandygyny we RLS alamatlaryndan dynç alýandygyny aýdýarlar.
- Akupunktura: Bedeniň belli bir nokatlaryna örän inçe iňňeleri salmagy öz içine alýan bu bejerginiň RLS-den dynç alýandygyny görkezýän ygtybarly ylmy subutnama ýok. Şeýle-de bolsa, käbir adamlar bu usuly synap görüp, alamatlarynyň gowulaşandygyny gördüler.
Bularyň haýsyny bolsa synap görmezden öň, lukmandan olaryň siziň ýagdaýyňyza laýyk gelýändigini we howpsuzdygyny soramak paýhaslydyr.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Dynçsyz aýak sindromy (RLS) siziň göz öňüne getiren zadyňyz däl, ol hakyky lukmançylyk ýagdaýydyr. Şonuň üçin ondan utanmaň.
- Derman ulanmazdan öň, gowy uklamak endiklerini döretmek, ýeňil maşk etmek, massaž etmek we stressi azaltmak ýaly ýönekeý zatlar uly täsir edip biler.
- Lukmanyň maslahaty bolmazdan demir ýa-da beýleki witaminleri hiç haçan kabul etme.
- Eger sizde şeýle alamatlar bar bolsa, ilki bilen hünärli lukmana ýüz tutmaly, başga sebäpleri barlamaly we size laýyk gelýän bejeriş meýilnamasyny ara alyp maslahatlaşmaly.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň