Diabet keselini gözegçilikde saklamaga kömek edýän 10 ajaýyp iýmitlenme endigi (Diabet)

Lukman size diabet keseliniň bardygyny aýdanda, käbir adamlar ömrüniň gutarandygyny we hiç haçan isleýän zatlaryny iýip bilmejekdiklerini pikir edýärler. Tüwi, süýjülik, hoz ýok... sanaw uzyn. Emma hakykatdanam şeýlemi? Asla ýok. Iň esasy zat, näme iýýändigimize biraz üns bermek we akylly saýlawlary etmekdir. Daşarda iýmekden has gowy, sebäbi şonda näme we näçe iýýändigimizi bilýäris. Gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklap, tagamly nahary nädip taýýarlamalydygyny göreliň.

1. Doly däneli önümleri saýlaň

Bu iň möhüm üýtgeşme. Iýmitleniş tertibiňize "däneli önümleri" goşmagy endik ediň. Gysgaça aýdylanda, tebigy ýagdaýyndan aýrylmadyk däneli önümleri, mysal üçin ak tüwi ýa-da goňur tüwi saýlaň. Ak tüwi ýerine, bugdaý çöregi we däneli çörek ýaly däneli çörekleri saýlaň. Ýulaf we arpa hem bu kategoriýa girýän iki ajaýyp iýmitdir. Olar süýüme baýdyr. Şonuň üçin, bulary iýeniňizde, gan şekeriňiziň derejesi derrew ýokarlanmaz.

2. Aşgazanyňyzy süýümli iýmitler bilen dolduryň.

Esasy naharyňyza azyndan 8 gram süýüm goşmaga synanyşyň. Bu, esasanam, uglewodlara baý iýmitlenende möhümdir. Süýüm gubka ýalydyr. Ol şekeriň siňmegini haýalladýar, sizi has uzak wagtlap doýgun duýmaga kömek edýär we ýürek saglygy üçin hem örän peýdalydyr. Şeýle hem, diabetli adamlaryň ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň ýokarydygyny ýatda saklamalydyrys. Eýsem, süýüme baý bu iýmitler nämeler?

3. Uglewodlary azaldyň we gowy ýaglary goşuň.

Her kim "ýag" sözünden gorksa-da, bedeniňiz üçin peýdaly "gowy" ýaglar hem bar. Bulara "bir doýmadyk ýaglar" diýilýär. Bular gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Iň gowy mysallar awokado, keşýu, ýertudana, zeýtun ýagy we kanola ýagydyr . Emma ýadyňyzda bolsun, bularyň kaloriýalary ýokary. Şonuň üçin ortaça iýmek möhümdir. Salatyňyza bir dilim awokado ýa-da bir howuz kaşu goşuň. Bişirmek üçin kokos ýagy ýerine zeýtun ýagy ýa-da kanola ýagy ulanmak has gowy.

4. Şeker derejäňizi ýokarlandyrmaýan iýmitleri saýlaň.

Gan şekeriniň birden ýokarlanmagyna sebäp bolmaýan käbir iýmitler bar. Bulary tarelkaňyza goşmak bilen, uglewodlaryň (meselem, tüwi) gan şekerine edýän täsirini deňleşdirmäge kömek edip bilersiňiz. Gowy saýlamalara aşakdakylar girýär:

• Ýagsyz et
• Derisiz towuk
• Balyk
• Awokado
• Salat görnüşleri
• Ýumurtgalar
• Pendir (tagamyna görä)

5. Doýgun ýagy azaldyň

Saglyga zyýanly doýgun ýagyň , ýagny haýwan ýagynyň ulanylyşyny mümkin boldugyça azaldyň. Mysal üçin, kokos süýdüniň ýerine suw bilen şorba taýýarlamak, etiň ýagly böleklerini aýryp bişirmek, şeýle hem ýag we ýag ulanylyşyny çäklendirmek örän möhümdir. Munuň ýerine ösümlik esasyndaky beloklara üns beriň. Iýmitiňize yzygiderli ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya we soja ýaly zatlary goşuň.

6. Gaplamanyň düşündirişini okaň (Ýazgyny barlaň)

Dükanlardan satyn alýan gaplanan iýmitleriňiziň ýazgylaryny okamagy endik ediň.Kaloriýalar, uglewodlar, süýüm we ýag barada jikme-jik maglumatlar sanalyp geçilýär. Iň esasy zat, etiketkadaky "porsiýa ölçegine" seretmekdir, bu bolsa "bir adam üçin laýyk mukdary" aňladýar. Käwagt sanlar gaplamadaky kaloriýalaryň sanyny däl-de, bir porsiýadaky kaloriýalaryň sanyny görkezýär. Bu maglumaty bilmek gan şekeriňizi gözegçilikde saklamaga uly kömek edip biler.

7. Ösümlik ýagyny dostuňyz ediň

Ýokarda belläp geçişimiz ýaly, kanola ýagyny we zeýtun ýagyny esasy nahar bişirmek üçin ýaglaryňyza öwüriň. Ikisi hem sagdyn monodoýmadyk ýaglara baýdyr. Kanola ýagy, esasanam, ýürek üçin peýdaly omega-3 ýag kislotalaryna baýdyr.

8. Salat iýmegi aňsatlaşdyryň

Eger "salat taýýarlamak üçin gaty ýalta" bolsaňyz, ine, aňsat usul. Ispanak, salat ýapragy, hyýar we pomidor ýaly zatlary dograp, howa geçirmeýän gapda goýuň we sowadyjyda saklaň. Ýöne sousy (sousy) goşman . Soňra bu salat garyndysyny birnäçe günläp ulanyp bilersiňiz. Iýmezden birnäçe minut öň, gerek bolan mukdary alyň, azajyk laým suwuny, azajyk burç poroşogyny we bir damja zeýtun ýagyny goşuň we garyşdyryň.

9. Desert üçin miwe salaty

Eger nahardan soň süýji tagam isleýän bolsaňyz, şekerli desertiň ýerine owadan miwe salaty taýýarlaň. Saýlan reňkli miweleriň birnäçesini dograp, oňa azajyk laým suwuny goşuň. Laým suwundaky C witamini miweleriň goňurlaşmagynyň öňüni almaga we tagamyny ýokarlandyrmaga kömek eder.

10. Içýän zatlaryňyz barada iki gezek oýlanyň.

Biz näme iýýändigimize üns berýäris, ýöne näme içýändigimizi ýatdan çykarýarys. Şekerli içgiler, gaplanan miweli içgiler we alkogol köp gizlin şeker we kaloriýa saklaýar. Bularyň hemmesi gan şekeriniň derejesini gözegçilikde saklamagyň öňünde uly päsgelçilik döredýär.

Iň gowy içgi arassa suwdur. Eger size bu ýaramasa, gazly suw, süýjüsiz çaý, kofe , Belimal ýa-da Ranawara ýaly içgileri içip görüň.

Bu endikleri durmuşyňyza az-azdan goşuň. Hemme zady birbada üýtgetmek kyn. Ýöne biraz tagalla bilen bu siziň durmuşyňyzyň bir bölegine öwrüler. Eger bir zada şübhelenýän bolsaňyz, hemişe lukmanyňyzdan maslahat soraň.

Öýe äkitmek baradaky habar

• Diabet bilen sagdyn durmuş ýaşamak üçin iýmit saýlamakda akylly bolmak möhümdir.
• Ak tüwi we ak çörek ýaly arassalanan iýmitleriň ýerine, kepekli goňur tüwi we doly däneli çörek ýaly doly däneli önümleri saýlaň.
• Gök önümler, miweler we hozlar ýaly süýümli iýmitleri iýmitiňize yzygiderli goşuň. Bu gan şekeriniň gözegçiligini we ýürek saglygyny gowulandyrmaga kömek edýär.
• Doýgun ýaglary azaldyň we avokado, keşýu we zeýtun ýagy ýaly köp doýmadyk ýaglary iýiň.
• Şekerli içgilerden we alkogoldan düýbünden gaça duruň. Onuň ýerine suw we şekersiz çaý ýaly içgileri saýlaň.
• Eger iýmitlenişiňiz barada aladaňyz bar bolsa, ony lukmanyňyz bilen maslahatlaşmakdan çekinmäň.

Diabet, diabet, diabet üçin iýmit, şeker gözegçiligi, sagdyn iýmit, sinhala iýmitlenmesi, sinhala diabet diýetasy