Göwrelilik döwründe käbir zatlar sebäpli stres we basyş duýýarsyňyzmy? Käwagt kiçi zatlar üçin howatyrlanýarsyňyzmy? Aslynda bu köp eneler üçin adaty zat. Göwrelilik şatlyk we tolgundyryjy döwür, ýöne şol bir wagtyň özünde köp duýgularyň döwri. Şonuň üçin gündelik durmuşyňyzda duýýan basyşlaryňyz barada köp alada etmegiň zerurlygy ýok.
Kolumbiýa uniwersitetiniň lukmançylyk merkeziniň ylmy işgäri Elizabet Werneriň aýtmagyna görä, adamyň göwrelilik döwründe başdan geçirýän ähli duýgularyny başdan geçirmek adaty we sagdyn zat. "Hiç kimiň stresssiz durmuşda ýaşamagyna garaşyp bolmaz. Bu mümkin däl. Hemmämiziň durmuşymyzda belli bir derejede stress bolýar we bu düýbünden garaşylýar. Biz munuň göwreli çaga agyr zyýan ýetirjekdigine ynanmaýarys." Şonuň üçin, işiňiziň, öý işleriniň we beýleki çagalara ideg etmegiň gündelik stressleri barada alada etmeň, olary çagaňyza zyýan ýetirmegiň bir usuly hökmünde kabul ediň.
Şeýle-de bolsa, "stress" sözi köp dürli zatlary beýan edip biler. Ol kiçi gündelik kynçylyklardan başlap, suw joşmasy we ýer titremesi ýaly agyr wakalara ýa-da uzak möhletli garyplyk ýaly çylşyrymly täsirlere çenli dürli-dürli bolýar. Bu dürli görnüşli stresleriň täsiri hem dürli-dürli bolýar.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ähli stressler birmeňzeş däl. Stressiň käbir görnüşleriniň enä, çaga we dogluşyň özi üçin howp döredip biljekdigine şaýatlyk edýän subutnamalar bar.
Bu barada ylmy barlaglar näme diýýär?
Barlaglar göwrelilik döwründe howsala düşmegiň wagtyndan öň dogluş üçin töwekgelçilik faktorydygyny görkezdi. 2022-nji ýylda geçirilen bir barlagda göwreliligi, çagasy we dogluşy barada yzygiderli alada edýän eneleriň wagtyndan öň dogluş ähtimallygynyň has ýokarydygy anyklandy. Bu bolsa howsala düşmegiň bedene täsir edip, çaganyň haçan dünýä injekdigini kesgitläp biljekdigini görkezýär.
Mundan başga-da, beýleki barlaglar, eger enäniň göwrelilik döwründe güýçli howsala düşýän bolsa, bu onuň çagasynda soňraky durmuşda meseleleriň döremek howpuny artdyrýandygyny ýüze çykardy. Mysal üçin, çaganyň ösüşinde gijikmeler, emosional kynçylyklar ýa-da özüni alyp barşynda kynçylyklar bolup biler.
Mundan başga-da, jemgyýetdäki kemsitmeler we jynsparazlyk käbir adamlarda uly stres döredip biler. Bu stres göwrelilige hem täsir edip biler. 2008-nji ýylda geçirilen bir gözleg, öz durmuşynda we maşgala agzalarynyň durmuşynda has köp jynsparazlyga duçar bolan afroamerikaly göwreli eneleriň agramy az bolan çagalaryň dogulmagyna has köp meýillidigini görkezdi.
Indi munuň nädip bolup biljekdigine haýran galýan bolmagyňyz mümkin. Çynlakaý emosional stress bolanda, bu siziň durmuşyňyza, ýagny iýmitlenişiňize we uklamagyňyza täsir edýär.Bu üýtgeşmeler ýatgynyň içindäki gurşawy üýtgedip biler. Bu üýtgeşmeler biraz has çylşyrymly we henizem ylmy-barlag tapgyrynda. Şeýle-de bolsa, ýokary stres plasentanyň işlemegini üýtgedip we stress gormonlaryna täsir edip biler.
Ýöne bu ýerde möhüm zat, göwrelilik döwründe ýokary stres bolsa-da, çaganyň soňra kynçylyklara duçar boljakdygy anyk däl . Çaga doglandan soň sagdyn, söýgi we ideg gurşawy bu töwekgelçiligi doly üýtgedip biler.
Bu meselede haçan kömek soramaly?
Göwrelilik döwründe ruhy saglygyňyza üns bermek, özüňiz we dünýä inmedik çagaňyz üçin edip biljek iň gowy zadyňyzdyr. Siz uzak wagtlap howsala ýa-da depressiýa ýaly ruhy saglyk ýagdaýy bilen göreşýän bolmagyňyz mümkin. Bu, bejergi almak üçin ajaýyp wagt bolup biler.
Gündelik aladalaryň bolmagy adaty bir zat bolsa-da, eger olaryň gündelik durmuşyňyza gatyşýandygyny we adaty durmuşda ýaşap bilmejekdigiňizi duýsaňyz, bejergi barada pikir etmegiň wagty geldi.
Aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, barlaň. Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri bar bolsa, lukmana ýüz tutmak örän möhümdir.
| Häsiýet / Ýagdaýy | Beýany |
|---|---|
| Yzygiderli alada | Eger siz yzygiderli alada edýän bolsaňyz we başga hiç zat edip bilmeýän bolsaňyz. |
| Gündelik durmuşa päsgelçilik | Eger siz howsala sebäpli öýden çykmaga gorkýan bolsaňyz ýa-da hatda düşekden hem turup bilmeýän derejede özüňizi rahatsyz duýýan bolsaňyz. |
| Iýmitleniş we uklama režimlerinde üýtgeşmeler | Işdäniň birden ýokarlanmagy ýa-da peselmegi, uklap bilmezlik ýa-da köp uklamak. |
| Duýgusal üýtgeşmeler | Özüňizi bagtsyz duýmak, hemişe gynanmak we aňsatlyk bilen gaharlanmak ýaly zatlar. Dostlaryňyz, maşgalaňyz ýa-da hyzmatdaşyňyz bu üýtgeşmeleri görüp bilerler. |
Käwagt biz bu ejir çekmegiň diňe durmuşyň bir bölegidigini pikir edýäris. Ýöne ruhy saglyk hünärmenleri size şol agyryny azaltmaga we has gowy durmuşda ýaşamaga kömek edip bilerler.
Kömegi nädip almaly?
Göwrelilik döwründe stressi we howsalalygy dolandyrmakda gepleşik terapiýasy örän peýdaly bolup biler. Size kömek edip biljek ruhy saglyk boýunça maslahatçy barada akuşer-ginekologyňyzdan (akuşer-ginekolog/maşgala lukmanyňyzdan) ýa-da maşgala lukmanyňyzdan sorap bilersiňiz.
Käwagt gowy terapewt tapmak biraz kyn bolup biler, ýöne ýüz öwürme.
Hususan-da, Kognitiw Özüni Alyp Barmak Terapiýasy (KBT) atly usul, size howsala bilen göreşmegiň usullaryny öwretmek arkaly göwrelilik döwründe howsala bilen göreşmekde örän netijeli bolup biler. Gysgaça aýdylanda, ol size pikir ediş nusgalaryňyzy kesgitlemegi we olary has gowy dolandyrmagy öwrenmegi öwredýär.
Mundan başga-da, aňly meditasiýa size häzirki wagtda ýaşamaga we stresli duýgulardan dynmaga kömek edýär.
Şeýle hem, gündelik durmuşyňyzda özüňize ideg etmek üçin edýän kiçijik zatlaryňyz stressi azaldyp biler.
- Dostlaryňyzdan we maşgalaňyzdan sosial goldaw soraň. Ynamdar adamyňyz bilen meseleleri ara alyp maslahatlaşmak uly rahatlyk berip biler.
- Maşk ediň. Lukmanyň maslahaty boýunça ortaça maşk ediň. Hatda gezelenç etmek ýaly ýönekeý zat hem peýdalydyr.
- Iýmitli iýmitleri iýiň. Bularyň hemmesi sagdyn göwrelilik üçin möhümdir we stressi dolandyrmaga hem kömek edip biler.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe gündelik durmuşyň adaty stresinden gorkmagyň zerurlygy ýok. Ol çaga zyýan ýetirmez.
- Eger sizde gündelik işleriňize päsgel berýän dowamly howsala, depressiýa ýa-da güýçli stress bar bolsa, bu howply bolup biler.
- Eger ruhy saglygyňyzda üýtgeşiklikler (iýmitlenişde, uklamada, duýgularyňyzda üýtgeşiklikler) duýsaňyz, derhal lukmanyňyza ýüz tutuň.
- Gepleşik terapiýasy, maşk etmek, gowy iýmitlenmek we ýakynlaryň goldawy stressi dolandyrmakda uly kömek berýär.
- Göwrelilik döwründe ruhy saglygyňyza üns bermek siziň we çagaňyz üçin örän möhüm ädimdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň