Stressdemi ? Ýa-da basyş astyndamy? Şeýle duýýan ýeke-täk adam siz däl. Hemmämiz durmuşymyzyň belli bir döwründe şeýle ýagdaý bilen ýüzbe-ýüz bolýarys. Işdäki kynçylyklar, öýdäki kynçylyklar, synaglar, gatnaşyklardaky kynçylyklar we ş.m. ýaly müňlerçe zat sebäpli stresde bolýarys. Ýöne bu stresiň hemişe erbet zat däldigini bilýärdiňizmi?
Stress hemişe erbet zatmy?
Ýok. Käwagt bu gowy bolup biler. Täze işe başlaýandygyňyzy ýa-da toý ýaly uly çäräni meýilleşdirýändigiňizi göz öňüne getiriň. Şeýle wagtlarda duýýan kiçi basyşyňyz, ýagny gysga möhletli basyşyňyz , ünsüňizi jemlemäge, işiňizi gowy ýerine ýetirmäge höweslendirmäge we şeýle hem başarnyklaryňyzy kämilleşdirmäge kömek edip biler.
Stressiň şeýle döwürlerde peýdaly bolmagynyň sebäbi, ol diňe wagtlaýynça bolýar we gözegçilik edip biljekdigiňizi duýýan kynçylygy ýeňip geçmäge kömek edýär.
Ýöne mesele, eger bu stres uzak wagtlap dowam etse. Dowamly stres bedeniňize we aňyňyza uly zyýan ýetirip biler. Barlaglar dowamly stresiň gipertoniýa , semizlik we depressiýa ýaly birnäçe dowamly keseller bilen baglanyşyklydygyny ýüze çykardy.
Bu "Söweş ýa-da gaç" jogaby näme?
Stressiň hakykatdanam möhüm orny bar. Ol hatda siziň janyňyzy halas etmäge hem kömek edip biler. Gadymy ata-babalarymyz barada oýlanyň. Olar üçin stress olaryň janyny halas etmäge kömek eden zatdy. Ol olara haýwanlaryň hüjümi ýaly hakyky fiziki howpdan gaça durmaga kömek etdi. Munuň sebäbi, siz stresde bolan wagtyňyz bedeniňiz siziň howp astyndadygyňyzy pikir edýär. Soňra bedeniňiz diri galmak režimine geçýär. Biz muňa "söweş ýa-da gaç" reaksiýasy diýýäris.
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, "Söweş ýa-da gaç" bedeniňizde sizi fiziki herekete taýýarlamak üçin bolup geçýän birnäçe himiki üýtgeşmelerdir. Bu reaksiýa käwagt siziň doňup galmagyňyza sebäp bolup biler.
Bu stres reaksiýasy bize howply ýagdaýlardan aman galmaga kömek etse-de, ol hemişe dogry reaksiýa däl. Köplenç, ol hakykatdanam jana howp salmaýan zat sebäpli döreýär. Sebäbi beýnimiziň hakyky howp bilen howp hökmünde kabul edýän zadymyzyň arasyndaky tapawudy anyklap bilmeýändigidir.
Stressli wagtyňyz beýniniň içinde näme bolýar?
Stress dörediji bir adama duş geleniňizde, ol gaharly aýy ýa-da işde adalatsyz möhlet bolsun, beýniňizde wakalar zynjyry başlaýar.
1. Birinji signal: Ilki bilen, beýniniň duýgularyňyzy dolandyrýan bölegi bolan amigdala bu stress barada maglumaty bäş duýgyňyz arkaly alýar. Eger ol bu maglumaty howply ýa-da howply diýip kabul etse, beýniniň dolandyryş merkezine, gipotalamusa , gönüden-göni signal iberýär.
2. Ulgamyň işjeňleşdirilmegi: Gipotalamus awtonom nerw ulgamy arkaly bedeniň galan bölegi bilen baglanyşyklydyr. Bu bolsa ýürek urşunyň we dem alyşyň ýaly islegsiz funksiýalary dolandyrýar. Onuň hem iki bölegi bar: Simpatik we Parasimpatik ulgamlar.
- Simpatik nerw ulgamy öň agzalan "söweş ýa-da gaç" reaksiýasyny işjeňleşdirýär. Ol size howpa jogap bermek üçin zerur bolan energiýany berýär.
- Parasimpatik nerw ulgamy tersini edýär. Ýagny, howp ýok wagty bedeni rahatlandyrýar we ony "dynç almak we siňdirmek" ýagdaýyna getirýär.
3. Gormonal hereket: Amigdala gipotalamusa howp astyndadygyňyzy bildirende, böwreküsti mäzlere signal iberýär we simpatik nerw ulgamyny işjeňleşdirýär. Soňra böwreküsti mäzler adrenalin gormonyny çykarýar. Bu bolsa ýüregiňiziň has çalt urmagyna, myşsalaryňyza we organlaryňyza has köp gan akdyrmagyna sebäp bolýar. Dem alyşyňyz çaltlaşyp, duýgularyňyz has duýgur bolup biler. Beden şeýle hem gana glýukoza çykaryp, energiýany hemme ýere iberýär.
Soňra gipotalamusdan, gipofizden we böwreküsti mäzlerden ybarat bolan HPA oky işjeňleşdirilýär. Bu bolsa, bedeniňizi seresap we oýa saklamaga mejbur edýän kortizol ýaly beýleki stress gormonlarynyň bölünip çykmagyna sebäp bolýar.
Stressiň bedeniň dürli ulgamlaryna nähili täsir edýändigi
Bu himiki üýtgeşmeleriň her biriniň gysga we uzak möhletli täsirleri bedeniňizdäki diýen ýaly ähli ulgamlara täsir edýär. Geliň, nähili bolýandygyny göreliň.
| Beden ulgamy | Gysga möhletli täsir | Uzak möhletli täsir |
|---|---|---|
| Skelet-myşsa ulgamy | Basyş gowşanda myşsalar birden gysylýar we kadaly ýagdaýa gaýdyp gelýär. | Eger myşsalaryňyz yzygiderli dartgynly bolsa, dartgynlylyk sebäpli baş agyrylaryny, migreni we beýleki dowamly agyrylary başdan geçirip bilersiňiz. |
| Dem alyş ulgamy | Dem alyş çuňlaşýar we çaltlaşýar. Käbir adamlarda dem alyş kynlaşyp (giperwentilýasiýa) duýulyp biler. Bu bolsa panik hüjümlerine hem sebäp bolup biler. | Eger sizde astma ýaly kesel bar bolsa, çalt dem alyş zerur bolan kislorod mukdaryny almagy kynlaşdyryp biler. |
| Ýürek-damar ulgamy | Ýürek has çalt we güýçli urýar. Gan damarlary giňelýär, uly myşsalara has köp gan iberýär we gan basyşyny ýokarlandyrýar. | Ýürek urşunyň, gan basyşynyň we stress gormonlarynyň derejesiniň yzygiderli ýokary bolmagy ýürek agyrysynyň, insultyň we gipertoniýanyň töwekgelçiligini ýokarlandyrýar. Olar şeýle hem holesteriniň derejesine täsir edip biler. |
| Endokrin ulgamy | Adrenalin we kortizol ýaly gormonlar bedene göreşmek ýa-da gaçmak üçin energiýa berýär. Bagyr has köp şeker öndürýär. | Käbir adamlaryň bedeni bu artykmaç şekeri gaýtadan özleşdirip bilmeýär, bu bolsa olaryň 2-nji görnüşli diabet keseliniň döremek howpuny ýokarlandyrýar. Kortizola uzak wagtlap sezewar bolmak galkan şekilli beziň kynçylyklaryna, garyn ýaglaryna we pikirlenmegiň bozulmagyna getirip biler. |
| Reproduktiw ulgam | Jynsy isleg wagtlaýynça peselip biler. | Erkeklerde: Dowamly stress testosterona we sperma öndürilişine täsir edip biler. Ereksiýa disfunksiýasy ýüze çykyp biler. Aýallarda: Aýbaşy sikli kadasyzlaşyp, aýbaşydan öňki alamatlar (PMS) togtap ýa-da ýaramazlaşyp biler. Jynsy isleg hem peselip biler. |
| Iýmit siňdiriş ulgamy (Içege-içege) | Aşgazanyňyzda kebelekler, aşgazan agyrylary, göwrelilik we gaýtarma ýaly alamatlar ýüze çykyp biler. Şeýle hem, işdäňizde üýtgeşiklikler, içgeçme ýa-da iç gatama bolup biler. | Güýçli dowamly agyry we iýmitleniş endiklerini üýtgetmek bolup, kislota reflýuksy ýaly ýagdaýlara sebäp bolup biler. |
Näme etmek isleýärsiň?
Bu zatlary okandan soň, stressiň bedenimize nähili agyr täsir edýändigini düşünen bolsaňyz gerek. Şonuň üçin ony gözegçilikde saklamak örän möhümdir. Eger siz hem uzak wagtlap gözegçilikde saklap bolmaýan stressi başdan geçirýän bolsaňyz, iň gowy zat bu barada lukman bilen gürleşmekdir. Bu barada maşgala lukmanyňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Ol size bu ýagdaýy dolandyrmak we gerek bolsa bejergi almak üçin zerur maslahatlary berer.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Stress hemişe erbet zat däl. Gysga möhletli stress bize kynçylyklary ýeňip geçmäge kömek edip biler.
- Mesele uzak möhletli, dowamly stressde. Bu siziň fiziki we ruhy saglygyňyza uly zyýan ýetirip biler.
- Stress ýagdaýynda beýni "Söweş ýa-da gaç" reaksiýasyny işjeňleşdirýär, bedene gormonlary bölüp çykarýar we sizi howpa taýýarlaýar.
- Eger bu reaksiýa dowam etse, ýürek keselleri, diabet, ýokary gan basyşy we depressiýa ýaly birnäçe kesellere sebäp bolup biler.
- Eger sizde gözegçilik edip bolmaýan stres bolsa, ýeke özüňiz ejir çekmäň, ýöne hökman lukmanyňyza ýüz tutuň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň