Häzirki günlerde yssy howa sebäpli, eger çaga garaşýan bolsaňyz, bu döwür biraz kyn bolmaly, şeýlemi? Ähli ýer yssy, siz derleýärsiňiz we bedeniňiz örän rahatsyz. Göwrelilik döwründe yssy duýmak aslynda adaty zat. Emma biz munuň çydap bolmajakdygyny bilýäris. Emma alada etmeň, biz bu güýçli yssy bilen rahatlyk bilen göreşmäge kömek etjek käbir ýönekeý, amaly usullar barada gürrüň ederis.
Göwrelilik döwründe näme üçin şeýle gyzgyn duýýarsyňyz?
"Näme üçin men diňe şeýle gyzgyn duýýaryn?" diýip pikir edýän bolmagyňyz mümkin. Munuň sebäbi bar. Göwrelilik döwründe bedeniňizdäki gormonal üýtgeşmeler we maddalaryň alyş-çalyşynyň güýçlenmegi bedeniňiziň gyzgynlygynyň birneme ýokarlanmagyna sebäp bolýar. Şonuň üçin, içiňizde birneme gyzgynlyk duýanyňyzda, daşardan gelýän gyzgynlyk rahatsyzlygy iki esse artdyryp biler.
Lukmanlar bu ýagdaýy "yssylyga çydamsyzlyk" diýip atlandyrýarlar, bu bolsa yssylyga çydamlylygyň peselmegini aňladýar. Şonuň üçin hem başgalar üçin adaty ýaly duýulýan yssylyk göwreli wagtyňyz size çydamsyz ýaly bolup görünmegi mümkin.
Bu ýagdaý ýurdumyzda başdan geçirýän aşa yssy we çygly howa döwründe, esasanam täze ýyl golaýlaşýarka, has-da erbetleşip biler. Şonuň üçin howa çaklamasyna biraz üns bermek gowy pikir.
Yssyda rahat bolmak üçin näme edip bilersiňiz?
Bolýar, bu yssy bilen nähili göreşmeli? Aşakda size kömek etjek käbir ýönekeý, ýöne örän möhüm maslahatlar berilýär.
Köp suw we suwuklyk içiň.
Bu iň möhüm zat. Yssyda terläniňizde, bedeniňiz diňe suwy däl, eýsem elektrolitler diýilýän möhüm duzlary hem ýitirýär. Bu bolsa suwsuzlanmaga sebäp bolup biler.
- Diňe suw däl: Suw içmek ajaýypdyr. Şeýle-de bolsa, apelsin, greýpfrut, täze miwe suwlary (az şekerli ) we süýt ýaly zatlary içmek arkaly ýitirilen elektrolitleriň ornuny dolduryp bilersiňiz.
- Köp suw içmäň: Käbir adamlar köp suw içmegiň gowydygyny pikir edýärler. Emma köp içseňiz, hemişe suw içseňiz, bedendäki duzlar has-da suwuklaşar. Bu ýagdaý "suw intoksikasiýa" diýlip atlandyrylýar. Bu myşsalaryň dartgynmagyna we aşa ýadawlyga sebäp bolup biler. Şonuň üçin suw bilen çalşyp, başga suwuklyklary içiň.
- Suw içmezden öň suwsaýança garaşmaň: Suwsaýan wagtyňyz hem bedeniňiz eýýäm suwsuzlanýar. Şonuň üçin günüň dowamynda suwy az-azdan içmegi endik ediň.
Egin-eşik we kiçijik tilsimler
- Ýeňil eşikler: Teri mümkin boldugyça köp siňdirýän ýeňil, giň eşikleri, mysal üçin pagta geýiň. Bu bolsa bedeniň dem almagyna mümkinçilik berýär we gyzgynlyk döküntüsiniň töwekgelçiligini azaldýar. Gyzgynlyk döküntüsi, esasanam döşleriň we garnyň aşagyndaky ýerlerde, ter toplanmagy sebäpli ýüze çykyp biler.
- Suw püskürtýän çüýşe: Suw bilen doldurylan kiçi püskürtýän çüýşäni golaýyňyzda saklaň. Gyzgyn duýanyňyzda, ýüzüňize, boýnyňyza we elleriňize azajyk püskürtüň. Bu uly rahatlyk berer.
- Çygly mata: Boýnyňyzy we maňlaýyňyzy çygly mata bilen süpürmek hem beden gyzgynlygyny peseltmegiň gowy usulydyr.
- Suwda ýüzmek: Mümkin bolsa, suwda ýüzmek sowuklamagyň ajaýyp usulydyr. Ol diňe sizi sowuklatman, eýsem suwda ýüzmek oturgyç nerwine basyşy hem azaldýar, bu bolsa arka agyryny aýyrmaga kömek edip biler.
Maşk edeniňizde şu zatlary ýadyňyzda saklaň
Göwrelilik döwründe maşk etmek gowy, ýöne yssy günlerde örän seresap bolmaly.
- Wagt möhüm: Maşk etmek üçin günüň sowuk wagtyny saýlaň, mysal üçin, irden ýa-da öýlän agşam. Günüň iň gyzgyn wagtynda maşk etmekden gaça duruň.
- Lukmanyňyzdan soraň: Islendik maşk maksatnamasyna başlamazdan ýa-da bar bolan maşk maksatnamasyny dowam etdirmezden ozal, lukmanyňyz bilen maslahatlaşmagyňyzy haýyş edýäris.
- Bedeniňizi diňläň: Köp terleýänçäňiz ýa-da gyzýançaňyz maşk etmeň. Eger ýadawlyk duýsaňyz, derrew bes ediň we dynç alyň.
Güneşden seresap bolalyň!
Göwrelilik döwründe deri üýtgemeleri deriňizi güne has duýgur edýär. Şonuň üçin güne çykanyňyzda şu zatlara üns beriň.
- Güneşden goraýjy krem: Daşary çykjak bolsaňyz, SPF 30 ýa-da ondan ýokary bolan güneşden goraýjy krem ulanyň. Göwrelilik döwründe deri has köp melanin öndürýär, bu bolsa "göwrelilik maskasynyň" döremegine sebäp bolup biler. Şonuň üçin özüňizi güneşden goramak örän möhümdir.
- Günortan güneşinden gaça duruň: Sagat 11:00 bilen 15:00 aralygynda mümkin boldugyça güýçli güneşden gaça duruň.
- Howp alamatlaryna üns beriň: Eger siz aşa köp gyzgynlyk sebäpli birhili rahatsyzlyk duýýan bolsaňyz, irki alamatlary anyklamak möhümdir.
| Duýduryş alamatlary | Derrew näme etmeli |
|---|---|
| Özüňi örän ýadaw ýa-da ejiz duýýarsyň | Eger sizde şu alamatlaryň haýsydyr biri ýüze çyksa, derhal salkyn, kölegeli ýere gidiň. Öýde galmak iň gowusy. Ýatyp, dynç alyň. Sowuk suw ýa-da elektrolit içgisi içiň. Eger rahatsyzlyk birnäçe wagtdan soň geçmese, derhal lukmanyňyza jaň ediň. Zerur bolsa, iň ýakyn hassahananyň gyssagly kömek bölümine (ETU) gidiň. |
| Baş aýlanma ýa-da başyň agyrmagy | |
| Suwa çydap bolmajak derejede teşnelik duýmak | |
| Gusmak isleýän ýaly duýgy |
Aýaklaryň şişmegi üçin näme etmeli?
Aýaklaryň şişmegi göwrelilik döwründe, esasanam soňky birnäçe aýda örän köp duş gelýän ýagdaýdyr. Bu "fiziologiki ödem" diýlip atlandyrylýar. Aýaklaryň bu şişmegi yssy howada hasam güýçlenip biler. Geliň, bu barada näme edip boljakdygyna we näme edip bolmajakdygyna göz aýlalyň.
| 👍 Muny ediň | 👎 Muny etme |
|---|---|
| Günde takmynan 30-60 minutlap aýaklaryňyzy galdyryp, uzalyp duruň. | Dar geýim geýmäň, esasanam beliň töweregine. |
| Uklanda, aýak tarapyndaky döşegiň aşagyna kiçijik ýassyk ýa-da dürlen düşek örtügini goýuň we aýaklaryňyzy biraz ýokary galdyryň. | Bir ýerde uzak wagtlap durmaň. |
| Rahat aýakgap geýiň. Mümkin bolsa, adaty ölçegiňizden ýarym ölçeg uly aýakgap geýiň. | Iýmitiňizden duzy doly aýyrmaň. Duzuň düzüminde çagaňyzyň ösüşi üçin zerur bolan ýod (ýodid) bar. (Ýöne duzy köp iýmekden gaça duruň.) |
| Eger barmaklaryňyz çişýän bolsa, ýüzükleriňizi çykaryň. Bolmasa, olary soňra kesmeli bolarsyňyz. | Lukmanyň maslahaty bolmazdan, hiç hili diuretikleri kabul etmeň. Olar çaga üçin howply bolup biler. |
Eger şu maslahatlara eýerseňiz, bu yssy möwsümi biraz aňsatlyk bilen başdan geçirip bilersiňiz. Şonda bu näsazlyklar barada alada etmegi bes edip, durmuşyňyzyň täze agzasyna sabyrsyzlyk bilen garaşyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Göwrelilik döwründe beden temperaturasy tebigy ýagdaýda ýokarlanýandygy sebäpli, gyzgynlyga has duýgur bolmak adaty bir ýagdaýdyr.
- Suwsuzlanmanyň öňüni almak üçin günüň dowamynda suw, apelsin suwy we miwe suwy ýaly köp suwuklyk içiň.
- Pagta ýaly ýeňil, der siňdirýän we giň geýimleri geýiň.
- Günüň iň yssy wagtynda, öýde we salkyn gurşawda galmaga synanyşyň.
- Baş aýlanma ýa-da aşa ýadawlyk ýaly alamatlary başdan geçirseňiz, derhal dynç alyň we ýagdaýyňyz gowulaşmasa, lukmanyňyza jaň ediň.
- Şişmegi azaltmak üçin aýaklaryňyzy galdyryp dynç alyň. Lukmanyň maslahaty bolmazdan hiç haçan derman içmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment