Göwrelilik döwründe maşk etmek: Bilmeli zatlaryňyz

Çaga garaşýandygyňyzy bileniňizde, köp soraglar aklyňyza gelýär, şeýlemi? Köp adamlaryň iň uly soraglarynyň biri: "Bu döwürde maşk etmek bolýarmy?". Käbir adamlar maşk etmegiň çagasyna zyýan ýetirmeginden gorkýarlar. Beýlekiler bolsa howpsuz maşk etmegi bilmek isleýärler. Şonuň üçin şu gün göwrelilik döwründe maşk etmek barada bilmeli zatlaryňyz barada gürleşeliň.

Göwrelilik döwründe maşk etmek näme üçin peýdaly?

Maşk etmek göwrelilik döwründe saglygyňyzy saklamagyň ajaýyp usulydyr. Bu diňe siziň üçin däl, eýsem göwrelilikdäki kiçijik çaga üçin hem möhümdir.

Gysgaça aýdylanda, dogry maşk etmek size köp peýda berer, mysal üçin:

• Bel agyrylary we beden ýadawlygy azalýar. Köp eneleriň bu döwürde bel agyrylaryny başdan geçirmegi adaty ýagdaýdyr. Maşk etmek ony köp derejede gözegçilikde saklamaga kömek edip biler.
• Bu size duruşyňyzy dogry saklamaga kömek edýär. Çagaňyz ulaldygyça bedeniňiziň deňagramlylygy üýtgeýär, şonuň üçin duruşyňyz hem üýtgeýär. Muny maşklar bilen gowulandyryp bilersiňiz.
• Ol stressi azaldýar we aňy rahatlandyrýar. Bu gormonal üýtgeşmeler bilen baglanyşykly keýpiň üýtgemegini gözegçilikde saklamak üçin ajaýypdyr.
• Köp enelere täsir edýän gestasion diabetiň töwekgelçiligini azaldýar .
• Ol dogurmak we çaga dogurmak üçin zerur bolan güýji we çydamlylygy artdyrýar. Bu uly ýaryşa taýýarlyk görmek ýalydyr.
• Çaga doglandan soň çalt sagalmaga kömek edýär.

Kim maşk etmeli däl? Haýsy ýagdaýlarda seresap bolmaly?

Umuman alanyňda, sagdyn göwreli aýal lukmanyň maslahaty bilen maşk etmekde hiç hili kynçylyk çekmeýär. Şeýle-de bolsa, eger siziň käbir saglyk ýagdaýlaryňyz bar bolsa, maşk etmekden gaça durmak iň gowusydyr. Bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Maşk etmegi haçan doly bes etmelidigiňiz we haçan örän seresaply bolmalydygyňyz barada aşakdaky tablisany görüň.

Göwrelilik döwründe howpsuz maşklar näme?

Bolýar, onda lukmanyňyzdan rugsat alanyňyzdan soň edip biljek howpsuz we örän peýdaly maşklara göz aýlalyň.

Ýönekeý we howpsuz maşklar

Bu iň maslahat berilýän maşklar:

• Çalt ýöremek: Her gün takmynan 30 minut çalt ýöremek örän peýdalydyr.
• Suwda ýüzmek: Bedeniň agramy suwda azalýar, bu bolsa bogunlara az basyş düşýändigini aňladýar. Bu ajaýyp maşkdyr.
• Içerde hereketsiz welosiped sürmek: Bu örän howpsuz, sebäbi ýykylmak howpy ýok.
• Ýoga we Pilates: Göwreli eneler üçin ýörite taýýarlanan sapaklara gatnaşyň.
• Ýeňil agram bilen türgenleşik: Aşa köp agram götermeň. Ýeňil agram bilen türgenleşik etmek arkaly myşsalaryňyzy güýçlendirip bilersiňiz.

Biz näme Kegel maşklary barada gürrüň edýäris?

Muny hökman etmeli zadyňyz. Kegel maşklary aşaky garyn bölegindäki myşsalary güýçlendirýän, mesaneňizi, ýatgyňyzy we içegeleriňizi (çanak aşagy myşsalary) goldaýan maşklardyr.

Birden siýmegiňizi bes etmäge synanyşýandygyňyzy göz öňüne getiriň. Bular aşaky garnyňyzdaky myşsalaryň dartgynlylygydyr. Şol myşsalary takmynan 5 sekuntlap ​​gysyp, soňra olary gowşadyp bilersiňiz. Muny yzly-yzyna takmynan 10 gezek ediň. Muny günde takmynan 5 gezek etmeli. Bu çaga dogurmagy ýeňilleşdirer we çaga dogurandan soň sagalmaga kömek eder.

Dogum topy bilen maşklar

Siz göwreli aýallaryň uly topuň (dogum topunyň) üstünde oturandygyny gören bolmagyňyz mümkin. Munuň üstünde maşk etmek siziň duruşyňyzy we beden bedeniňizi berkider. Şeýle hem, bu çagaňyzyň dogry pozisiýa eýe bolmagyna kömek eder. Bu topuň üstünde bir tarapdan beýleki tarapa ýaýlanmak we ýokary-aşak hereket etmek ýaly ýönekeý zatlary edip bilersiňiz.

Göwrelilik döwründe edilmeli maşklardan gaça durmaly

Siziň we çagaňyzyň howpsuzlygy üçin, şu wagt bu zatlardan daşda durmak iň gowusydyr.

• Aryklamak üçin maşk ediň: Göwrelilik döwründe sagdyn ýol bilen agram almak adaty zat. Bu çaganyň sagdyn ösüşiniň alamatydyr. Aryklamagy çaga doglandan soň yza süýşüriň.
• Ýykylmak howpuny artdyrýan sport görnüşlerinden gaça duruň: lyža sürmek, at münmek we daglara çykmak. Garnyňyz ösüp başlanda, hatda adaty welosiped sürmek hem howply bolup biler.
• Fiziki gatnaşyk döredip bilýän sport görnüşleri: Futbol, ​​basketbol we hokkeý ýaly sport görnüşleriniň aşgazana urulmak howpy ýokarydyr.
• Sekirip we böküp ýörmek maşklary: Bu döwürde bogunlaryňyz şikeslenmäge has meýilli bolýar (gormonal üýtgeşmeler sebäpli). Şonuň üçin güýçli täsirli aerobika we kikboksingden gaça duruň.
• Ýanyňyzda ýatan maşklar: Birnäçe minut ýeterlik. Şeýle-de bolsa, uzak wagtlap ýatanyňyzda, ösýän ýatgynyň uly gan damaryny (wena boş wena) gysmagyna sebäp bolup, size we çagaňyza gan üpjünçiligini azaldyp biler.
• Aşa yssy howa: Aşa yssy ýerlerde, meselem, gyzgyn ýogada maşk etmek gowy däl. Köp suw içmegi ýatdan çykarmaň.

Maşk edýän wagtyňyz şu zatlara üns beriň.

Eger siz maşk maksatnamasyna başlaýan bolsaňyz, şu maslahatlary ýadyňyzda saklaň.

• Eşikler: Giň we rahat eşikler geýiň. Şeýle hem, gowy goldaw berýän býustgalter geýmek möhümdir.
• Aýakgaplar: Edilýän maşkyňyza laýyk gelýän gowy aýakgaplary geýiň.
• Iýmit: Maşk etmezden azyndan bir sagat öň iýiň. Göwrelilik döwründe günde takmynan 300 goşmaça kaloriýa gerek.
• Suw: Maşkdan öň, maşk wagtynda we maşkdan soň köp suw içiň.
• Galmak:Ýer maşklaryndan soň turanyňyzda, ýuwaşlyk bilen turuň. Birden turmak baş aýlanmasyna sebäp bolup biler.

Haçan maşk etmegi bes edip, lukmana ýüz tutmaly?

Eger siz maşk edýän wagtyňyz aşakdaky alamatlaryň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, derhal maşk etmegi bes ediň we lukmanyňyz bilen maslahatlaşyň.

• Waginal gan akmasy ýa-da suwly bölünip çykma.
• Güýçli baş agyry ýa-da bulanık görme.
• Adaty bolmadyk garyn agyrylary ýa-da ýatgynyň gysgalmagy.
• Dem alyşyň kynlaşmagy ýa-da döş agyrysy.
• Başyňyz aýlansa ýa-da huşyňyzdan gitse.
• Elleriň, aýaklaryň ýa-da ýüziň birden şişmegi.

Eger maşk edýän wagtyňyz bularyň haýsydyr birini başdan geçirseňiz, munuň adaty zatdygyny pikir etmeň. Derhal lukmana ýüz tutuň.