Maşk bize hakykatdanam näme edýär? Geliň, onuň näme edýändigini anyk bileliň!

"Maşk etmek beden üçin peýdaly" diýen sözleri müň gezek eşiden bolsaňyz gerek. Emma maşk etmek diňe beden üçin däl, eýsem aň üçin hem peýdalydygyny bilýärdiňizmi? Dogry maşk etseňiz, bedeniňiz az ýadaw duýar, gün boýy energiýaly bolup bilersiňiz we keýpiňiz hem ep-esli gowulaşar. Şonuň üçin, şu gün maşk etmekligiň hakykatdan nämedigi, bize nähili peýda berýändigi we ony nädip dogry ýerine ýetirmelidigi barada gürleşeliň.

Biz maşklardan hakykatdanam näme alýarys?

Bir pikir ediň, maşk etmek tutuş bedeniňize we aňyňyza gymmatly maýa goýumdyr . Onuň peýdasy çäksizdir.

• Beýniňiz üçin ajaýyp goldaw: Maşk edeniňizde, beýniňiziň işi we täze zatlary öwrenmek ukyby ep-esli artýar. Käbir adamlaryň gijelerine uklamakda kynçylyklary bolsa, bu hem munuň üçin gowy çözgüt bolup biler. Beýnä gan aýlanyşygy gowy bolanda, ýatkeşlik güýji hem gowulaşýar.

• Bagt gormonlary üçin jennet: Maşk edeniňizde, bedeniňiz sizi bagtly we rahat duýmaga kömek edýän ýörite himiki maddalary öndürýär. Biz muňa endorfin diýýäris. Bedeniňizde kiçijik bagt haltasynyň döredilýändigi duýulýar. Bu bolsa depressiýa we howsala ýaly ruhy ýagdaýlary azaltmaga kömek edýär.

• Ýeňşiň hakyky şatlygy: Täze tansy kämil öwreneniňizde ýa-da 100 metr ylgap, köne wagtyňyzy ýeňeniňizde... Geliň, maşk bilen maksadyňyza ýeteniňizde uly buýsanç we şatlyk duýgusy döreýär, şeýlemi? Göz öňüne getiriň, öňler yzly -yzyna 5 gezek otjumany hem edip bilmeýärdiňiz, ýöne birnäçe wagtlap türgenleşenden soň, 10 ýa-da 15 gezek edip bilýärsiňiz! Bu uly ýaryşda ýeňiş gazanmak ýalydyr.

Başga bir zat, beden maşklary sagdyn agramy saklamagyň we käbir agyr kesellerden goramagyň iň gowy usullarynyň biridir.

• Keselleriň öňüni alyň: Yzygiderli maşk gereksiz agramyň artmagynyň öňüni alýar. Şeýle hem, 2-nji görnüşli diabetiň , ýürek keseliniň,Ol ýokary gan basyşy ýaly ýokanç däl keselleriň döremek howpuny ep-esli azaldyp biler. Bular häzirki wagtda örän giňden ýaýran kesellerdir.

• Güýçli süňkler: Bu barada oýlanyň, bökmek, ylgamak we agyrlyklary götermek ýaly maşklar süňkleriňizi has berk edýär. Öýümiziň binýadynyň has berk bolmagy ýaly. Bu bolsa, ýaşymyz geçensoň süňkleriň gowşap, aňsatlyk bilen döwülmeginiň ähtimallygyny azaldýar.

Indi, ýaş wagtyňyzda bu size uly mesele ýaly görünmese-de, ýaşyňyz ulaldygyça sagdyn we güýçli bolmak üçin maşk etmek möhümdir.

• Ýaşyňyz ulaldygyça işjeň boluň: Bedeniňiz soňra size minnetdarlyk bildirer. Dogry maşk etmek ýaşyňyz ulaldygyça durmuşyňyzyň hilini ýokarlandyryp biler. Başgalara bil baglamazdan, öz işiňizi edip bilmek nähili ajaýyp!

• Ýatkeşligi goraýar we ýykylmagyň öňüni alýar: Bu beýniň saglygyny saklamaga we ýatkeşligiň kem-kemden ýitmegine sebäp bolýan Altsgeýmer keseli ýaly agyr kesellerden goramaga kömek edýär. Şeýle hem, ýaşlandykça deňagramlylygyň ýitmegi sebäpli ýüze çykyp biljek ýykylmalary we aýak-aýaklaryň döwülmegi ýaly şikesleri azaldyp biler.

Eýsem, bu deňagramly maşk meýilnamasyna nämeler girmeli?

Bolýar, indi biz maşk etmekden näçe peýda bardygyny bilýäris. Ýöne diňe ylgamak we bökmek ýeterlik däl. Dogry netijäni almak üçin maşk meýilnamaňyzyň üç esasy bölegi barada oýlanmaly. Olar:

• Aerobik maşk
• Güýç türgenleşigi
• Çeýeligi artdyrýan işler

Geliň, bularyň her birini aýratynlykda gözden geçireliň.

Bu " aerobiki " maşk näme? Ony nähili ýerine ýetirýärsiňiz?

Beýleki myşsalar ýaly, ýüregimiz hem gowy maşklary gowy görýär. Aerobik maşk , ýürek urşuňyzy çaltlaşdyrýan we dem almagyňyzy biraz kynlaşdyrýan islendik maşkdyr. Ýüregiňize we öýkenleriňize her gün şeýle maşk edeniňizde, olar güýçlenýär we kislorody daşaýan gan öýjükleri arkaly bedeniňiziň ähli böleklerine kislorody has gowy ýetirip bilýärler. Muny bedenimiziň "eltip beriş hyzmatynyň" kämil işleýändigi ýaly göz öňüne getiriň. Her bir öýjük, her bir organ ýaşamak we işlemek üçin kisloroda mätäç. Şol wagt tutuş beden güýçlenýär we täzelenýär. Eger siz toparlaýyn sport bilen meşgullanýan bolsaňyz, mysal üçin, basketbol, ​​futbol ýa-da hokkeý, türgenleşik günleriňizde hökman 60 minut ýa-da ondan köp aerobika maşklaryny edýärsiňiz. Ýöne toparlaýyn sport bilen meşgullanmasaňyz, aladalanmaň. Aerobik maşklary etmegiň başga-da köp usullary bar!

• Welosiped sürmek
• Ylgamak (seýilgähde, kenarda ýa-da ylgaw ýodasynda)
• Suzmak
• Tans etmek (hawa, hawa, aýdyma tans etmek hem ajaýyp aerobika maşkydyr!)
• Çalt ýöremek
• Tennis oýnamak
• Pyýada gezelenç
• Badminton oýnamak

Islendik zady saýlap bilersiňiz. Iň esasy zat, öz göwnüňize ýaran zady saýlamakdyr.

"Güýç tälimi" näme?

Diňe ýüregiňiz däl, eýsem bedeniňizdäki beýleki myşsalar hem maşklary gowy görýärler. Bu myşsalary ulananyňyzda, olar kem-kemden güýçlenýär. Muny kiçi ösümligi suwaryp, dökünläp, ony uly, güýçli agaja öwürmek ýaly düşüniň. Güýçli myşsalaryň bolmagynyň başga bir peýdasy, olaryň bogunlaryňyza gowy goldaw bermegi we gereksiz şikesleriň öňüni almagydyr. Käbir güýç beriji maşklar, öň gürrüň edişimiz ýaly, süňkleriňizi berkitmäge hem kömek edýär. Şeýle hem, gündelik işleriňizde güýçli myşsalaryň bolmagynyň peýdasyny görersiňiz. Agyr ýüki götermegi, öýde gaz ballonyny hereketlendirmegi ýa-da kiçi çagany götermegi göz öňüne getiriň... Güýçli myşsalar bularyň hemmesine kömek edýär. Myşsalaryňyzy berkitmek üçin sport zalyna gidip, agyrlyk götermegiň zerurlygy ýok. Öýde edip boljak zatlar hem bar. Her maşk bedeniňizdäki her bir myşsa toparyny güýçlendirýär. Şu mysallara göz aýlaň:

• Gollar üçin: kürek çekmek (munuň üçin enjamlar bar), turnikden göterilmek (bu biraz kyn, ýöne örän gowy), otjunka ( bulary mekdepde sport döwründe eden bolmaly, şeýlemi?) we kiçi agramlyklardan başlap gantel maşklary gollaryň myşsalary üçin ajaýypdyr.
• Aýaklaryňyzy berkidiň: Ylgamak, welosiped sürmek we konki sürmek peýdalydyr. Şeýle hem, oturgyçda oturmak ýaly hereketler we aýaklary galdyrmak ýaly maşklar aýaklaryňyz üçin örän peýdalydyr.
• Garyn myşsalaryny we beden güýjüni ösdüriň: kürek çekmek, ýoga ýa-da pilates , şeýle hem planka we krinşteýn ýaly maşklar ajaýypdyr.

Çeýeligi nädip ýokarlandyrmaly? Bu hakykatdanam möhümmi?

Hawa, elbetde! Maşk etmek diňe ýüregiňizi, myşsalaryňyzy we süňkleriňizi berkitmek bilen çäklenmän, eýsem bedeniňiziň çeýeligini saklamaga hem kömek edýär. Gysgaça aýdylanda, bu myşsalaryňyzyň we bogunlaryňyzyň aňsatlyk bilen uzalyp we egilip bilýändigini aňladýar. Ony islendik tarapa aňsatlyk bilen egilip we çekilip bilinýän rezin lenta ýaly göz öňüne getiriň. Bedeniňiz çeýe bolanda, myşsalaryňyzyň we bogunlaryňyzyň gereksiz uzalma sebäpli şikeslenmegi az bolýar. Gowy uzalýan rezin lentanyň aňsatlyk bilen döwülmeýşi ýaly. Çeýe bolmak sport ussatlygyňyzy hem gowulandyryp biler.Hawa. Käbir işler, mysal üçin tans ýa-da karate ýaly söweş sungaty gowy çeýeligi talap edýär. Şeýle-de bolsa, çeýeligi ýokarlandyrmak futbol ýaly beýleki sport görnüşlerinde has gowy netije görkezmäge hem kömek edýär. Çalt hereket etmek we bedeniňizi dolandyrmak has aňsat. Çeýeligi gowulandyrýan sport görnüşlerini we işleri tapmak aňsat:

• Karate ýaly söweş sungaty
• Balet tansy
• Gimnastika
• Ýoga (köp adam muny bilýär, ol beden we aň üçin ajaýyp)

Bular ajaýyp saýlawdyr. Şeýle hem, maşk edeniňizden soň dartgynmak çeýeligiňizi gowulandyrmaga kömek edip biler. Her maşkdan soň 5-10 minut dartgynmak.

Bu maşklary nädip dowam etdirmeli, hiç zatdan zeper ýetmeýär?

Bu köp adamlar üçin iň uly mesele. Köp adamlaryň maşk maksatnamasyna uly höwes bilen başlap, birnäçe günden soň bes etmeginiň iň uly sebäbi , olaryň biynjalyk bolmagy, ýagny gyzyklanmalarynyň ýitmegidir. Elbetde, edýän işiňizden lezzet almaýan bolsaňyz, ony dowam etdirmek kyn. Emma alada etme! Saýlap biljek dürli sport görnüşleri we çäreler örän köp, şonuň üçin size laýyk gelýän we lezzet alýan zady tapyp bilersiňiz! Eger size has köp höwes gerek bolsa, şu zatlary synap görüň:

• Maşk dersine gatnaşyň: Zumba, aerobika, ýoga.
• Topara goşulyň: Halaýan sportuňyzda.
• Dost tap: Seniň bilen maşk et. Soňra, beýleki adamyň kömegi bilen, biz muny dowam etdireris. Hatda biynjalyk bolsaň-da, "Aý, şu gün hem gideliň" diýip bilersiň.
• Täze zatlary synap görüň: Eger şol bir zady etmekden bizar bolsaňyz, täze maşk usullaryny synap görüň we täze ýerlerde maşk ediň.
• Aýdym-saz diňläň: Iň söýgüli aýdymlaryňyzy goýup, maşk edeniňizde ýadawlyk duýmarsyňyz.
• Maksatlar goýuň: Kiçi maksatlar goýuň (meselem, şu hepdede 3 gün 30 minut ýöremek) we olary ýerine ýetireniňizde özüňize kiçi sylag beriň.

Mümkin bolsa, sport zalynda tälimçi ýa-da fitnes mugallymy bilen gürleşip, size we beden taýýarlygyňyz derejesine laýyk gelýän programmany başlatmakda kömek soraň. Olar size näme etmelidigini we nädip etmelidigini anyk aýdyp bererler.

Ýadyňyzda bolsun, ýöräp bilýän her bir adam maşk etmekden we günüň dowamynda bir ýerde oturyp geçirýän wagtyny azaltmakdan peýda görüp biler. Şeýle hem, maýyplygy bolan ýa-da astma ýaly ýörite lukmançylyk ýagdaýlary bolan adamlar üçin lukmanyň maslahaty boýunça ýerine ýetirilip bilinýän ýörite maşklar bar. Şeýle-de bolsa, saglyk meseleleriňiz bar bolsa (meselem, maşk etmäge öwrenişmedik bolsaňyz, ýürek keseliňiz bar bolsa), maşk meýilnamasyny başlamazdan ozal hökman lukmanyňyz bilen gürleşmeli. Bu örän möhümdir.

Ahyrsoňy, ýadyňyzda saklamaly birnäçe zat:

Fiziki taýdan işjeň bolmagyň saglyk üçin şu ähli peýdalary barada oýlananyňyzda, belki-de, indi maşk etmegiň nähili paýhasly we gymmatlydygyny düşünensiňiz. Maşk etmegiň iň gowy tarapy , başlamak üçin hiç haçan giç däl. Ýaşyňyzdan ýa-da fiziki ýagdaýyňyzdan garamazdan, edip biljek bir zadyňyz bar.

• Hatda kiçi zatlar hem hasaplanýar: Siz uly işleri etmeli diýip pikir edýärsiňizmi? Sport zalyna gitmeli diýip pikir edýärsiňizmi? Ýok. Welosipedde gysga wagtlyk gezelenje çykmak, öý haýwanyňyz bilen gysga wagtlyk gezelenç etmek, bagda ýapraklary ýygnamak, dükana gitmek... Şeýle kiçi zatlar hem maşk hökmünde hasaplanyp bilner. Iň esasy zat, günüň dowamynda işjeň bolmakdyr.

• Haýal-haýal başlaň: Eger siz maşk etmäge täze başlan bolsaňyz, onda ähli zady edip başlamaň. Günde birnäçe minutdan başlaň we wagty kem-kemden artdyryň, gürrüň eden ýaş adam üçin günde azyndan 60 minut, ulular üçin bolsa hepdede 150 minut maşk etmäge çalyşyň.

• Gyzykly dynç alyň, ony endige öwüriň: Iň esasy zat, saýlan maşkyňyz size şatlyk getirýän zat bolmaly. Diňe şonda siz ony biynjalyk bolmazdan ýa-da mejbury duýmazdan dowam etdirip bilersiňiz. Ony gündelik durmuşyňyzyň bir bölegine öwüriň.

Şeýlelik bilen, köp gürlemän, şu gün bedeniňize we aňyňyza şu gymmatly hyzmaty edip başlaň, şeýlemi? Size üstünlik!

---

Maşk etmek, Sagdyn durmuş, Fiziki taýýarlyk, Ruhy saglyk, Aerobika , Güýç türgenleşigi, Çeýelik