Çaga garaşmak durmuşyň örän aýratyn we owadan döwri, şeýlemi? Bu döwürde, bedeniňizde kiçijik bir durmuş kemala gelýän mahaly, size we çagaňyza iň gowy iýmiti bermek iň möhüm meseledir. "Indi iki çaga üçin iýmelimi?", "Näme iýmeli?", "Aslynda näme iýmeli?" we ş.m. Siziň pikiriňizde köp soraglar bar bolmagy mümkin. Alada etme, bu örän adaty zat. Şu gün biz bu ýolda size kömek etmek üçin göwrelilik döwründe iýmitlenişiňiz barada ýönekeý we dostlukly usulda gürrüň ederis.
Sagdyn çaga üçin iýmitiňizi nähili meýilleşdirmeli
Göwreli bolmazdan öň iýen kaloriýaňyza garanyňda günde takmynan 300 goşmaça kaloriýa gerek (eger ekiz çaga göterýän bolsaňyz, 600 köp). Ýöne bu siziň isleýän zadyňyzy iýip biljekdigiňizi aňlatmaýar. Iýýän her naharyňyzdan özüňiz we çagaňyz üçin iň köp iýmit almak isleýärsiňiz.
Ilkinji birnäçe aýda gaýtarma we irdenki göwrelilik bilen wagtynda iýmitlenmek kyn bolup biler. Ýöne mümkin boldugyça deňagramly iýmitlenmäge synanyşyň. Lukmanyň belläp beren göwrelilik döwründäki witaminleri kabul etmek hem örän möhümdir.
Geliň, şu döwürde iýmitiňize nähili möhüm iýmit maddalaryny goşmalydygyňyzy we haýsy iýmitlerde olaryň bardygyny görüp göreliň.
| Esasy iýmit maddasy | Näme üçin bu möhüm? | Ony şu iýmitlerden alyň |
|---|---|---|
| Folik kislotasy | Çaganyň beýnisinde we oňurga ýiliginde nerw turbalarynyň kemçilikleriniň öňüni almak möhümdir. Mysal üçin, Spina Bifida diýilýän ýagdaýdyr. | Ispanak we kele, ýasmyk, nohut, lobya, apelsin ýaly goýy ýaşyl gök önümler we lukmanyň bellän witaminleri. |
| Demir | Bu döwürde ganyňyzyň göwrümi artýar. Bu bolsa çaganyň zerur bolan kislorod bilen üpjün edilmegine kömek edýär. Demir ýetmezçiligi ýadawlyga we ganazlyga sebäp bolup biler. | Sygyr eti, towuk eti, balyk, ýumurtga, soja, ispanak, ýasmyk, kişmiş, hurma. Demiri has gowy özleşdirmek üçin ony C witamini (limon, apelsin) öz içine alýan zat bilen bilelikde kabul etmek has gowudyr. |
| Kalsiý | Çagaňyz üçin berk dişleri we süňkleri ösdürmek möhümdir. Süňkleriňizi berk saklamak hem möhümdir. Bolmasa, süňkleriňizden kalsiý alynar we durmuşyň soňky döwründe osteoporoz döremegi mümkin. | Süýt, gatyk, peýnir, gabykly kiçi balyklar (serçeler), mollyuskalar, künji tohumlary we leňňeçler. |
| Belok | Ol çaganyň ähli organlarynyň, myşsalarynyň we dokumalarynyň ösmegi üçin örän möhümdir. | Ýumurtga, et, balyk, süýt önümleri, ýasmyk, nohut, ýaşyl lobya, soja. |
| DHA (Omega-3) | Çaganyň beýnisiniň we gözüniň ösmegi üçin örän möhümdir. | Losos, tuna we skumbriýa ýaly ýagly balyklar (hepdede iki gezek) we käbir ýumurtga görnüşleri. |
| Süýüm | Göwrelilik döwründe köp duş gelýän iç gatamagyň öňüni almaga kömek edýär. | Goňur tüwi, greçka, ýulaf, doly däneli çörek, gök önümler, miweler (esasanam banan, papaýa). |
Şeýle hem, ýeterlik suw içmegiň örän möhümdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Günde azyndan 8-10 stakan suw içmäge synanyşyň.
Geliň, birneme wagtlap bu iýmitlerden daşda duralyň, şeýlemi?
Siziň we çagaňyz üçin peýdaly zatlar bar bolsa-da, bu döwürde hökman gaça durmaly zatlar hem bar. Olaryň käbiri çagaňyza zyýanly bolup biler.
- Alkogol: Bu gadagan. Alkogol çaganyň ösüşine uly zyýan ýetirip, wagtyndan öň dogluşa we dogluş kemçiliklerine sebäp bolup biler.
- Kofeini çäklendirmek:Kofe, çaý, şokolad we käbir gazly içgiler kofein öz içine alýar. Kofe içmegiňizi günde bir ýa-da iki käse bilen çäklendirmek iň gowusydyr. Aşa köp içmek çaganyň agramynyň pes bolmagynyň töwekgelçiligini artdyryp biler.
- Simap köp bolan balyklar: Akula, tilem balyklary we tilem balyklary ýaly uly deňiz balyklary simap köp bolan balyklardyr. Bular çagaňyzyň nerw ulgamyna zyýan ýetirip biler. Munuň ýerine, losos, skumbriýa we krewetka ýaly balyklary iýiň.
- Pasterizasiýa edilmedik süýt we peýnir: Käbir ýumşak peýnirlerden (feta we brie ýaly) we pasterizasiýa edilmedik süýtden ýasalan önümlerden gaça duruň. Bularyň içinde çagaňyza zyýanly bolup biljek Listeria atly bakteriýa bolup biler. Etiketkany barlaň we diňe "pasterizasiýa edildi" diýen ýazgyly önümleri ulanyň.
- Çig ýa-da ýeterlik bişirilmedik et, balyk we ýumurtga: Çig suşiden, ýeterlik bişirilmedik etden (ortaça seýrek bifşteks) we çig ýumurtgadan (käbir souslarda tapyp bolýar) gaça duruň. Bularyň düzüminde zyýanly bakteriýalar bolup biler.
Işdäňiziň ýitmegi we gaýtarmak ýaly kynçylyklaryňyz bolanda näme edýärsiňiz?
Göwrelilik hemişe ýakymly döwür däl. Käwagt siz hatda iýmit iýmek islemeýän ýaly duýýan wagtlaryňyz hem bolup biler.
- Irdenki bulanma üçin: Irden düşekden turmazdan öň bir ýa-da iki sany kremli kreker biskwiti ýaly gurak bir zat iýiň. Köp nahar iýmegiň ýerine, günüň dowamynda birnäçe gezek kiçi nahar iýiň. Imbirli çaý içmek käbir adamlara hem kömek edýär. Ýagly, ajy we gowrulan iýmitlerden gaça duruň.
- Iç gatamagy: Süýümli iýmitleri (miweler, gök önümler, kepekli tüwi) has köp iýiň. Köp suw içiň. Bu ony köp derejede gözegçilikde saklamaga kömek edip biler. Eger kyn bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
- Göwüs gyzgynlygy: Köp nahar iýmegiň ýerine az mukdarda iýmit iýiň. Açy we ýagly iýmitleri azaldyň. Käbir adamlar nahardan gysga wagt öň bir käse süýt içmek bilen rahatlyk tapýarlar.
Göwrelilik döwründe agramyňyzy azaltmak üçin hiç haçan dieta saklamaň. Bu sizi we çagaňyzy sagdyn saklamak üçin zerur bolan iýmit maddalaryndan mahrum edip biler. Eger agramyňyzyň artmagy bilen baglanyşykly aladalaryňyz bolsa, iň gowy gürleşmeli adam lukmanyňyzdyr .
Göwrelilik höwesleri we Pika
Göwrelilik döwründe ýa-da göwrelilik döwründe islegiň bolmagy adaty zat. Mango, turşu we doňdurma ýaly zatlary islemek bolýar. Ýöne sagdyn iýmitlenmegiň ýoluny kesýän bolsa, ony biraz gözegçilikde saklamaly.
Ýöne käwagt zatlar, mysal üçin , toprak, toýun, hek taýajyklary, kül, buz bölekleri iýilip bilinmez.Şeýle zatlary iýmäge aşa köp islegiňiz bolup biler. Biz bu ýagdaýy Pika diýip atlandyrýarys. Bu köplenç demir ýetmezçiligi ýaly iýmit ýetmezçiliginiň alamaty bolup biler. Eger şeýle geň zatlara höwesiňiz bolsa, olary iýmäň. Olar size we çagaňyza örän zyýanlydyr. Bu barada derhal lukmanyňyza aýdyň. Eger tötänleýin zäherli bir zat iýseňiz, maslahat üçin Kolombo Milli Hassahanasyndaky Milli Zäher Maglumat Merkezine hem jaň edip bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Iýmitlenişiňizi reňkli we dürli-dürli ediň. Gök önümleriň, miweleriň, däneli önümleriň, beloklaryň we süýt önümleriniň deňagramlylygyny saklaň.
- Lukmanyň bellän witaminlerini (esasanam foliý kislotasyny we demiri öz içine alýanlaryny) kabul etmekden asla ýüz öwürmäň.
- Alkogoldan, çilim çekmekden we sagdyn däl iýmitlerden doly gaça duruň.
- Ýeterlik suw içiň. Gün boýy suwsuzlygyňyzy ýitirmäň.
- Eger iýmitlenişiňiz, agramyňyz ýa-da başga saglyk meseleleriňiz barada alada edýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen açyk gürleşiň. Gorkmaň ýa-da utanmaň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň