Geliň, bud myşsalary barada has giňişleýin öwreneliň. Siz hem şu zatlary bilmeli.

Käwagt, birden aýagyňyzy öwrüp ýa-da ylgap oýnap ýörkäňiz, budyňyzdaky myşsalar öwrülýär we güýçli agyry döredýär, şeýlemi? Aslynda, bedenimizdäki iň uly we iň güýçli myşsalaryň käbiri bud sebitinde ýerleşýär. Bu myşsalar bize her gün ýöremekden, ylgamakdan, oturmakdan we durmakdan başlap, edýän ähli işlerimizde kömek edýär. Şonuň üçin şu gün biz budlardaky myşsalar, olaryň ähmiýeti we olary nädip goramalydygy barada gürrüň ederis.

Bu bud myşsalary näme diýlip atlandyrylýar?

Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bud myşsalaryňyz bedenimizdäki iň uly myşsa toparlarynyň biridir. Olar budyňyzyň öň tarapynda, arkasynda we içinde ýerleşýär. Bu myşsalar aşaky bedenimiziň diýen ýaly ähli hereketlerine gatnaşýar, mysal üçin, ýöreýänimizde, dyzlarymyzy bükýänimizde we aýaklarymyzy aýlanymyzda.

Has möhümi, bu bud myşsalary bedenimiziň diýen ýaly ähli agramyny goldaýar . Şeýle hem, olar biziň bil we aýaklarymyzyň deň derejede saklanmagyna we deňagramlylygy saklamaga kömek edýär.

Ýöne olaryň etmeli işleri köp bolany üçin, olar şikeslenmelere has köp sezewar bolýarlar. Bu, esasanam, türgenler üçin degişlidir. Bu myşsalar ylgaýanymyzda, bökýänimizde we birden ugruny üýtgedenimizde uly stres astynda bolýarlar. Emma gowy habar, bu myşsalaryň sagdyn we howpsuz bolmagy üçin edip biljek köp zadymyz bar.

Bu myşsalaryň esasy işleri näme?

Buddaky her bir myşsa toparynyň dürli funksiýasy bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.

Bud myşsalary nähili ýerleşýär?

Öň ara alyp maslahatlaşanymyz ýaly, bud myşsalaryny ýerleşýän ýerine baglylykda üç esasy topara bölmek bolýar.

1. Yzky myşsalar: Bular budyň arka tarapynda ýerleşýär. Olar kalçadan dyzyň aşagyndan aşaklygyna çenli uzalyp gidýär. Biz bu myşsalary bud muskullary diýip atlandyrýarys.

2. Orta myşsalar: Bular budyň içki tarapynda ýerleşýär. Olar çanakdan bud süňküne çenli uzalýar. Adduktorlar diýlip atlandyrylýan myşsalar topary şu ýere degişlidir.

3. Öňdäki myşsalar: Bular budyň öň tarapyndaky myşsalardyr. Olar çanak we bud süňkünden dyz gapdalyna (patella) we baldyr süňküne (tibia) çenli uzalýar. Bu topara Quadriseps , Pectineus , Sartorius we Iliopsoas diýlip atlandyrylýan myşsalar degişlidir.

Bud myşsalarynyň nähili bozulmalary mümkin?

Bud myşsalarymyz dürli görnüşli şikeslerden ejir çekip bilýär. Ine, olaryň esasylarynyň käbiri.

• Kontuziýiýalar: Kriket oýnaýandygyňyzy we çalt topuň budyňyza degýändigini göz öňüne getiriň. Soňra bu ýer güýçli gögerip biler. Hatda deriniň aşagynda gan ýygnanyp, ony gök reňke öwürmegi mümkin.
• Myşsa dartgynlylygy: Bu ýagdaý myşsa öz çäginden daşary dartylanda ýüze çykýar. Bu ýagdaý birden ylgaýanyňyzda ýa-da agyr agramy göterýän wagtyňyz ýüze çykyp biler. Bu ýagdaý köplenç bud muskullaryna we dörtbaşly myşsalara täsir edýär.
• Myşsa ýyrtylmalary: Bu has agyr ýagdaýdyr. Bu ýerde myşsa özüne degişli bolan tendondan ýa-da süňkden bölekleýin ýa-da doly aýrylýar.
• Ýaralanmalar: Heläkçilik buddaky deriniň kesilmegine we myşsalaryň zeperlenmegine sebäp bolup biler. Bu şikesler infeksiýa hem getirip biler.

Bu görnüşli bozulmanyň alamatlary nähili?

Bud myşsalaryna zeper ýetende, dürli alamatlar ýüze çykyp biler. Eger sizde şeýle bir zat ýüze çyksa, ony barlaň.

• Şikeslenen ýeriň gök reňkde bolmagy ýa-da deriniň reňkiniň üýtgemegi .
• Ýanma ýa-da gyjyndy duýgusy .
• Myşsalaryň dartgynlaşýandygyny duýmak (sanjy) .
• Budda gowşaklyk duýgusy.
• "Parlap" ýa-da "tyklap" sesini eşitmek ýa-da duýmak .
• Birden güýçli agyry .
• Şikeslenen ýerde şişlik .
• Degilende näziklik .
• Ýaralanan aýaga agram düşüp, aýak üstünde durmak kyn .

Eger sizde şu alamatlaryň biri ýa-da birnäçesi bar bolsa, olary gözardy etmeň.

Bu keselleriň döremek howpy kimde ýokary?

Bud muskullarynyň dartgynlylygy islendik adama täsir edip bilse-de, käbir adamlarda has ýokary töwekgelçilik bar. Mysal üçin, futbol, ​​netbol, ​​woleýbol we kriket ýaly sport görnüşleri bilen meşgullanýan türgenler bu şikeslere has-da sezewar bolýarlar.

Mundan başga-da, siz aşakdakylar üçin hem howp astynda bolup bilersiňiz:

• Eger siz uzak wagtlap şol bir ýagdaýda galsaňyz.
• Eger maşk etmezden öň dogry gyzmaýan bolsaňyz we maşk edenden soň sowamaýan bolsaňyz.
• Eger myşsalarda ýadawlyk ýa-da gatylyk bar bolsa.
• Eger sizde böwrek keseli ýa-da lupus ýaly tendonlary gowşadýan dowamly kesel bar bolsa.
• Eger siz ftorhinolonlar ýaly käbir antibiotikleri kabul edýän bolsaňyz.
• Eger siz kortikosteroidler ýaly dermanlary ulanýan bolsaňyz.

Bud myşsalarymyzyň sagdynlygyny nädip saklaýarys?

Bud myşsalarymyzyň sagdyn we güýçli bolmagy üçin edip biljek birnäçe zadymyz bar.

1. Agyry bilen maşk etme: Maşk edýän wagtyňyz bir ýerde agyry duýsaňyz, "Agryny çydap göreliň" diýip pikir etme. Derrew duruň we dynç alyň . Agyry bedeniňiziň duýduryşydyr.

2. Belokly iýmitleri iýiň: Belok myşsalaryň ösmegi we dikeldilmegi üçin örän möhümdir. Iýmitiňize ýumurtga, balyk, süýt, ýasmyk we nohut ýaly zatlary goşuň.

3. Yzygiderli maşk ediň: Myşsalaryňyz näçe güýçli bolsa, olaryň şikeslenme ähtimallygy şonça az bolar. Ýöremek, ylgamak we welosiped sürmek ýaly maşklary edip bilersiňiz.

4. Sagdyn agramyňyzy saklaň: Beden agramyňyz artdygyça, myşsalaryňyza düşýän basyş hem artýar. Şonuň üçin boýyňyza laýyk sagdyn agramy saklamaga synanyşyň.

5. Köp suw içiň: Suw myşsalaryň işlemegi üçin örän möhümdir. Gün dowamynda ýeterlik suw içmegi ýatdan çykarmaň.

6. Gyzynmak we sowamak möhümdir: Islendik maşk ýa-da sport bilen meşgullanmazdan öň azyndan 5-10 minut gyzynmak. Şeýle hem, maşkyňyzy tamamlanyňyzdan soň biraz dartgynmak we sowamak maşklaryny ediň.

7. Dogry aýakgaplary geýiň: Sport bilen meşgullanýan wagtyňyz, sporta laýyk we aýaklaryňyza doly gabat gelýän aýakgaplary geýiň.

Doktora görünmegiň iň gowy wagtlary haýsylar?

Bud myşsasynyň ýeňil şikesi hem bejerilmedik ýagdaýynda has agyr ýagdaýa getirip biler. Şonuň üçin, aşakdaky alamatlaryň haýsydyr biri sizde bolsa , derhal lukmanyňyza ýüz tutuň .

Lukmanyňyz sizi barlar, zerur bolsa goşmaça barlaglara ugradar we size iň laýyk bejergini belläp berer. Şonuň üçin bu alamatlary gözardy etmeň.