Kyn pursatlary, gynançlary ýa-da kynçylyklary başdan geçirýän wagtyňyz kimdir biri size "Näme boldy, asuda bol", "Oňyn bol" ýa-da "Hemme zat gowy bolar" diýende nähili duýduňyz? Käwagt, bizi sagaltmagyň ýerine, şol sözler bizi has-da agyrdýar. Bu bize hiç kimiň biziň agyrymyzy we jebir-jepamyzy düşünmeýän ýaly duýgy döredýär. Biz muňa " zäherli pozitiwlik" diýýäris. Bu hakykatdanam möhüm tema. Geliň, bu barada has çuňňur gürleşeliň.
Toksik pozitiwlik näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, zäherli pozitiwlik islendik kyn ýa-da gynançly ýagdaýda pozitiw we bagtly bolmaga synanyşmak prosesidir, şol duýgulary inkär etmek arkaly. Bu gynanç, gahar we gorky ýaly duýgulary "erbet" diýip atlandyrmak, olary basyp ýatyrmak we diňe "gowy" duýgulary görkezmäge synanyşmak diýmekdir. Biz muny özümize-de, başgalara-da edýäris.
Geliň, muny düşünmek üçin Hanna Oliwasyň hekaýasyna gulak asalyň. 2017-nji ýylda, Hanna 42 ýaşyndaka, lukmanlar oňa gan rakynyň bir görnüşi bolan köp sanly mieloma diagnozyny goýdular. Hanna munuň bejerilmeýän keseldigini bilende, ilki gaty gaharlandy, soňra bolsa örän gorkdy. Bir lukman oňa bir ýyla golaý ömrüniň galandygyny aýtdy. Başga biri bolsa onuň 5 ýyla golaý ömrüniň galandygyny aýtdy. Başga biri bolsa bu barada hiç zat aýdyp bilmejekdigini aýtdy.
Şeýle pursatda nähili duýulandygyny göz öňüne getiriň. Emma Hannanyň käbir dostlary iň ajaýyp zatlary aýtdylar. "Sen gowy bolarsyň!", "Sen munuň öhdüsinden gelip bilersiň!", "Sen örän güýçli!" Olaryň hemmesi şeýle zatlary aýdýardylar. Hanna olaryň kömek etmäge synanyşýandygyny bilse-de, eşidýän yzygiderli "mejbury goldaw" onuň hakyky duýgulary barada gürleşmegini mümkin etmedi.
Hanna şeýle diýýär: "Men: 'Bir minut garaş. Häzirki wagtda içimde bir gram hem oňynlyk ýok. Men örän gaharly we gynançly. Meniň şeýle bolmaga doly hakym bar' diýip pikir etdim".
Zäherli pozitiwlik – bu çylşyrymly meseläni ýönekeýleşdirmek we hakyky ýagdaýa garamazdan, oňa oňyn tarapy mejbury ýagdaýda goşmaga synanyşmakdyr.
Näme üçin bu "ýagşy niýet" käte zähere öwrülýär?
Psihoterapewt Uitni Gudmanyň pikiriçe, hatda kimdir biriniň niýeti gowy bolsa-da, zäherli pozitiwlik "ýagdaý nähili bolsa-da, bagtly bolmak ýa-da bagty yzarlamak üçin yzygiderli basyşa" getirýär.
1. Duýgulary basyp ýatyrmak
Hemmämiz gynanç, gahar, gorky we lapykeçlik ýaly duýgulary başdan geçirýäris. Bularyň hemmesi durmuşymyzyň adaty bir bölegi. Emma zäherli pozitiwlik bizi bu duýgulary "ýalňyş" diýip pikir edip basyp ýatyrmaga mejbur edýär. Emma olary basyp ýatyrmak olaryň ýitip gitmegine sebäp bolmaýar. Gudmanyň aýdyşy ýaly, "Şol basyp ýatyrylan duýgular durmuşyňyzyň beýleki ugurlarynda, käte has agyr görnüşde ýüze çykýar". Mysal üçin, siz uklama kynçylyklaryny, iýmitleniş endikleriňizdäki üýtgeşmeleri ýa-da keýpiňizdäki üýtgeşmeleri başdan geçirip bilersiňiz.
2. Ýalňyzlyk duýgusy (Ýalňyzlyk)
Eger dostuňyz hemişe sizden diňe gowy taraplary görmegiňizi garaşýan bolsa, olaryň sizi ýazgarmagyndan ýa-da siziň bilen gürleşmegi bes etmeginden gorkýandygyňyz üçin, hakyky duýgularyňyz barada olara gürleşmegi bes edip bilersiňiz. Bu sizi has-da ýalňyz duýmaga mejbur eder. Bu size kömek edýän adamyň hem, kömek alýan adamyň hem ýalňyz duýmagyna sebäp bolup biler.
3. Özüni günäkär duýmak
Hemmeler size "oňyn boluň" diýende, ýöne siz muny edip bilmeseňiz, özüňizi günäkär duýup başlap bilersiňiz. Siz: "Meniň bilen bir zat ýalňyşmy? Näme üçin men bagtly bolup bilmeýärin?" diýip pikir edip başlap bilersiňiz. Bu diňe stress derejäňizi ýokarlandyrýar.
Eýsem, biz muňa nähili dogry jogap bermeli?
Hatda ýagşy niýet bilen hem, käwagt şeýle zatlary aýtýarys. Iň esasy zat, kimdir biriniň derdini diňlemek we oňa ony duýmaga mümkinçilik bermekdir. Şu tablisa serediň.
| Toxic Positivity (toksik) nähili pronounce | Hakykatdanam nädip kömek etmeli (rehimlilik bilen) |
|---|---|
| "Aglama, güýçli bol." | "Aglamak bolýar. Diňe pikiriňdäkini aýt. Men şu ýerde." |
| "Oňyn boluň! Hemme zat gowy bolar." | "Men seniň üçin bu örän kyn döwürdigini düşünýärin. Saňa nähili kömek edip bilerin?" |
| "Şeýle bolmalydy. Hemme zat iň gowusy üçin bolýar." | "Seniň başyňa gelen zat üçin gynanýaryn. Eger bu barada gürleşmek isleseň, men seni diňleýärin." |
| "Beýlekilere serediň, olaryň has köp kynçylyklary bar." | "Seniň derdiň esasly. Ony başga adamlaryň kynçylyklary bilen deňeşdirmegiň zerurlygy ýok. Seniň duýgularyň möhümdir." |
Diliňize seresap boluň.
Kimdir biri size öz meselesini aýdanda, ony çözmäge synanyşmagyň ýerine, ony diňleň. Sorag beriň. "Özüňi nähili duýýarsyň?" ýa-da "Men seniň üçin näme edip bilerin?" ýaly soraglary bermek, olaryň duýgularyna hormat goýýandygyňyzy görkezer.
Amatsyz duýgular bilen ýaşamaga öwrenişiň.
Başgalaryň hem biziň ýaly gynanç we agyry duýmagynyň adaty zatdygyny kabul ediň. Eger kimdir biri siziň öňüňizde aglasa, gynanmaň. Bu olaryň size ynanýandygynyň alamatydyr. Şol pursatda olaryň ýanynda sessiz bolmak hem uly kömek bolup biler.
"Häzirki wagtda kyn günleri başdan geçirýärin, ýöne bu pursatyň tiz geçmegini umyt edýärin" ýaly hakykaty aýtmak, "Bolýar, şeýle" diýip özüňi aldamakdan has sagdyndyr.
Hannanyň hekaýasyna gaýdyp gelsek, ol soňra dostlaryna zäherli pozitiwlik barada örän ýumşak ýol bilen öwretmäge başlady. "Men sesimi ulanmagy we özüm üçin gürleşmegi öwrendim" diýýär ol. Onuň maslahaty: "Kimdir biri bilen bol, hakyky bol we sorag ber".
"Men adamlaryň zäherli pozitiwligi bilgeşleýin edýändigine düşünmeýärin. Meniň pikirimçe, olar muny bilmeýärler. Olaryň beýnisi öz pikirlerine görä dogry zady aýtmak üçin döredilen. Ýöne olar bize jogap bermäge synanyşmagyň ýerine, biz gürleşýänimizde hakykatdanam bizi diňleseler, bu ajaýyp bolardy" diýip, Hanna aýdýar.
Eger siz şeýle duýýan bolsaňyz, bu barada gürleşmekden gorkmaň. Ynamdar dostuňyz, maşgala agzaňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň. Ruhy saglyk fiziki saglyk ýaly möhümdir.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Biz hemişe bagtly bolmalydygymyz baradaky pikir bir mif. Durmuşymyzda gynançdan gahara we gorka çenli dürli duýgular üçin ýer bar. Olary duýmak adaty zat.
- Öz ýa-da başgalaryň gynançly duýgularyny "diňe oňyn täsirler" ýaly sözler bilen basyp ýatyrmaga synanyşmaň. Munuň peýdasyndan zyýany köp bolar.
- Kynçylyk çekýän adama kömek etmegiň iň gowy usuly çözgüt teklip etmekden has köp, üns bilen diňlemek we onuň duýgularyna hormat goýmakdyr. "Men seniň bilen" diýmek müň sözlü maslahata deňdir.
- Eger siz hem duýgularyňyzy ele almakda kynçylyk çekýän bolsaňyz, bu barada ynanýan adamyňyz bilen gürleşiň. Zerur bolsa, lukmandan ýa-da ruhy saglyk hünärmeninden maslahat almakdan çekinmäň.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment