Hiç haçan täze işe başlamak üçin "Aý, men muny edip bilmerin" diýip pikir etdiňizmi? Ýa-da uly kynçylyk ýüze çykanda, başlamazdan öň özüňizi ýeňilen ýaly duýduňyzmy? Hemmämiz şeýle ýagdaýy ömrümizde azyndan bir gezek başdan geçirdik. Emma käbir adamlar islendik kynçylyga gorkusyz garşy durýarlar . Munuň sebäbi şu gün gürrüň edýän "Öz-özüne ynamlylyk"dyr.

Gysgaça aýdylanda, öz-özüne ynamlylyk näme?

Özüne ynamlylyk - bu wezipäni üstünlikli ýerine ýetirip biljekdigiňize özüňize bolan ynamyňyzdyr. Bu diňe ynam däl. Ol mundan biraz çuňňurdyr. Bu belli bir wezipäni ýa-da kynçylygy ýeňip geçmäge ukyplydygyňyza bolan çuňňur ynamdyr.

Ýagny, Özüne ynamlylyk – bu adamyň bir işi ýerine ýetirmek ukybyna ynanmagydyr . Özüne hormat goýmak – bu adamyň umumy gymmatyny duýmagydyr. Bu ikisini garyşdyrmaň.

Geliň, muny kiçi bir mysal bilen has giňişleýin düşünip göreliň.

Bir ofisde işleýän iki adamyň, Nimal we Kamalyň bardygyny göz öňüne getiriň. Olara uly konferensiýa üçin prezentasiýa taýýarlamak tabşyrylýar.

• Nimal: Ol bu işde örän tejribeli we ussat. Ýöne onuň ýüreginde bir gorky bar: "Men muny dogry edip bilmerinmi? Bir zat ýalňyş bolsa näme bolar?" Ol özüne ynamly däl. Şonuň üçin Nimal biraz ikirjiňlenip: "Jenap, bu maňa biraz kyn ýaly" diýýär we işi kabul etmeýär.

• Kamal: Onuň bu hili işleri etmekde köp tejribesi ýok. Ýöne ol: "Bilmeýän zatlarymy öwrenmek üçin köp işlejek" diýip pikir edýär. Ol özüne uly ynam bildirýär. Kamal işi öz üstüne alýar, gün boýy köp işleýär, gözleg geçirýär we ajaýyp prezentasiýa döredýär.

Ahyrsoňy, Kamalyň konferensiýadaky çykyşy gowy seslenme alýar. Başlyk hatda Kamala wezipesini hem ýokarlandyrýar. Tejribeli, zehinli Nimala hiç zat berilmeýär.

Gördüňizmi? Siziň ukybyňyz ýaly, şol ukyba bolan ynamyňyz hem möhümdir. Özüne ynamlylygy ýokary bolan adamyň kynçylyklary öz üstüne almagy, öwrenmegi we üstünlik gazanmagy has ähtimal.

Bu ynamyň döremegine täsir edýän 4 esasy faktor

Bu özüne ynamlylyk bir gijede döreýän zat däl. Oňa täsir edýän dört esasy faktor bar.

1. Tejribeleriň ussatlygy

Täze kynçylygy öz üstüňize alyp, ony üstünlikli ýerine ýetireniňizde, özüňize bolan ynamyňyz artýar. Siz aňyňyzdan çykaryp, beýnäňize: "Men täze zatlary öwrenmekde ussat" diýip öwredýärsiňiz. Emma şowsuzlyga uçrasaňyz, ol ters netije berip biler. Emma öz-özüňize ynamly bolmagyňyz güýçli bolsa, şowsuzlykdan sapak alyp, gaýtadan aýaga galyp bilersiňiz.

2. Başgalardan görelde almak (Sosial rol modelleri)

Hörmet edýän we hormat goýýan (nusga görelde alýan) adamyň öz tagallalary arkaly üstünlik gazanýandygyny göreniňizde, "Eger olar muny edip bilýän bolsa, men köp işlesem, edip bilmerin" diýip pikir edip bilersiňiz. Bu nusga görelde alýan adamlar ene-ataňyz, mugallymlaryňyz, dostlaryňyz ýa-da haýran galýan islendik adamyňyz bolup biler.

3. Haýaly tejribeler

Hatda bir zady üstünlikli edýändigiňizi göz öňüne getirmek hem özüňize bolan ynamyňyzy artdyryp biler. Uly çykyş etmelidigiňizi göz öňüne getiriň. Sahnada durup, ynamly we hiç hili gorkysyz gürleýändigiňizi göz öňüne getiriň. Üstünligi şeýle göz öňüne getirmek bilen, aňyňyzy hakykatdanam ony etmäge taýýarlaýarsyňyz.

4. Duýgusal we fiziologik ýagdaýlar

Kynçylyk bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda fiziki we ruhy taýdan nähili duýýandygyňyz hem özüňize bolan ynamyňyza täsir edýär. Eger köp stress we gorky duýýan bolsaňyz, "Men muny edip bilmerin" diýip pikir edip bilersiňiz. Şonuň üçin, howsalaňyzy we keýpiňizi dolandyrmagy öwrenmek, kynçylyklar bilen ýüzbe-ýüz bolanyňyzda özüňize bolan ynamyňyzy artdyrmakda uly ähmiýete eýe bolup biler.

Özüňe ynamlylyk derejäň pesmi ýa-da ýokarymy? Geliň, deňeşdirip göreliň.

Eger özüňize ynamlylygyň pesligi sebäpli dowamly stress ýa-da depressiýa başdan geçirýän bolsaňyz, bu barada lukmanyňyz bilen gürleşmek möhümdir.

Bu ynamy (Özüne ynamlylygy) nähili ýokarlandyryp bolýar?

• Deň-duşlaryň nusgasyny alyň: Eger siziň ýaly biri, belki-de dostuňyz, agyr zähmet bilen üstünlik gazanýan bolsa, olardan öwreniň. Olaryň kynçylyklara nähili duçar bolýandygyny we nähili tagalla edýändigini görüp, olaryň göreldesine eýerip bilersiňiz.
• Teswir alyň: Eger hiç kim siziň işiňiz barada hiç zat aýtmasa, bu gowy diýip pikir etmeň. Işiňiz barada aýdyň teswir soraň. Bu ýokary wezipeli adamdan, mugallymdan ýa-da ygtybarly dostuňyzdan bolup biler. Şol teswirlere esaslanyp, başarnyklaryňyzy kämilleşdireniňizde, özüňize bolan ynamyňyz artar.
• Işjeň gatnaşyň:Diňe arkaýyn oturyp, sapagy ýa-da islendik toparlaýyn işi tomaşa etme. Sorag beriň, pikirleriňizi aýdyň. Näçe köp gatnaşsaňyz, bilimiňiz, ynamyňyz we tankydy pikirleniş ukyplaryňyz şonça-da öser.
• Öz saýlawlaryňyzy ediň: Netijesi gowy ýa-da erbet bolsa-da, durmuşyňyzda öz kararlaryňyzy kabul ediň. Şol kararlar üçin jogapkärçiligi öz üstüňize alyň. Şonda durmuşyňyza gözegçilik edip bilersiňiz. Bu siziň öz-özüňize ynamyňyzy güýçlendirer.

Ýokary özüne ynamlylygyň peýdalary

Özüne ynamlylygyň ýokary derejesi bilim, iş we şahsy durmuşyň ähli taraplaryna uly täsir edýär.

• Stresse garşy durmak: Bir mesele ýüze çykanda, ol barada alada etmegiň ýerine, "Men muňa çözgüt taparyn" diýip pikir edip, onuň üstünde işlemäge höweslendirilýärsiňiz.
• Sagdyn durmuş ýörelgeleri: Bu kyn maşk bolsa-da, "Men muny edip bilerin" diýip pikir etmek arkaly ony tamamlamak üçin içki güýjüňiz bolar.
• Işde ýokary öndürijilik: Siz täze zatlary öwrenmäge we dürli işleri gowy ýerine ýetirmäge höwesli.
• Bilim üstünlikleri: Okuwçy "Eger köp işlesem, islendik kyn dersi özleşdirip bilerin" diýen ynama eýe bolýar.
• Fobiýalaryň bejergisi: Mysal üçin, eger siz ýylanlardan gorkýan bolsaňyz, ýylanlar bilen howpsuz gatnaşykda bolmak arkaly bu fobiýadan dynmak mümkin (ýöne zäherli ýylanlardan hökman daşda duruň!). Bu ýerde hem öz-özüňi ynamly duýmak şahsy tejribe arkaly döredilýär.