Siz bütin gün kompýuterde ýazýan adammy? Ýa-da öý işleri, nahar bişirmek, agaç ussaçylygy ýa-da reňklemek ýaly el işleri sebäpli elleriňizde, esasanam bilek we tirsek sebitinde agyry we ýadawlyk duýýarsyňyzmy? Köp adamlar munuň adaty zatdygyny we biraz dynç almagyň mümkindigini pikir edýärler. Emma bu agyrynyň arkasynda ellerimiziň inçe hereketlerini dolandyrýan ýörite myşsa bolup biler, ýöne biz bu barada köp eşitmedik. Şu gün biz elleriňiziň saglygy üçin örän möhüm bolan bu myşsa barada gürrüň edýäris.
Bu Bilek radialis uzyn uzaldyjy (ECRL) näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, bu tirsägiňizden bilegiňizde çenli goltugyňyzdaky uzyn myşsa. Adyndan görnüşi ýaly (Longus uzyn diýmegi aňladýar), ol biraz uzyn. Takyk aýdylanda, ol ýokarky gol süňküňiziň (humerus) ujundan başlaýar we eliňiziň ikinji metakarpal süňküne çenli dowam edýär. Ýadyňyzda bolsun, bu myşsa ýeke özi işlemeýär. Onuň iň gowy dosty,
Ekstensor Karpi Radialis Brevis (ECRB) atly başga bir myşsasy bar. Bu ikisi, birnäçe beýleki myşsalar bilen bilelikde, bileklerimizi bükmäge, ellerimizi öwürmäge we zatlary berk tutmaga kömek edýär. Bu bilelikde gowy işleýän topar ýaly.
ECRL bize nähili hyzmat hödürleýär?
Bu myşsanyň her gün näçe zady etmäge kömek edýändigi haýran galdyryjy.
- Ruçka bilen ýazanda
- Bir käse çaý göterilende
- Top zyňanda
- Klawiaturada ýazanda
- Gapy gulpuny açanda
Bularyň hemmesinde ECRL myşsa topary (radial bilek uzadyjylary) bilegiňizi durnukly saklamakda, ony gerek bolanda bükmekde we uzaltmakda uly rol oýnaýar. Olaryň güýji bolmasa, biz hatda bu ýönekeý işi hem dogry ýerine ýetirip bilmezdik.
Iň esasysy, bu myşsalaryň sagdyn we güýçli bolmagy gündelik işlerimizi agyrysyz ýerine ýetirmek üçin örän möhümdir.
ECRL myşsasy bilen baglanyşykly umumy ýagdaýlar
Eliňizde agyry bolanda, onuň myşsanyň çekilmegindenmi, tendon meselesindenmi ýa-da nerwiň gysylmagyndanmy, anyk bilmek kyn bolup biler. Şeýle-de bolsa, bu ECRL myşsasynyň gowşaklygyndan ýa-da aşa köp ulanylmagyndan ýüze çykyp biljek birnäçe esasy ýagdaý bar. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Saglyk ýagdaýy | Beýany we alamatlary |
|---|
| Tennis tirsegi lukmançylyk taýdan: (Ýan tarapdaky epikondilit) | Adyna garamazdan, "tennis tirsegi" diňe tennisçilere täsir edýän ýagdaý däl. Ol goluň myşsalarynyň we tendonlarynyň gaýtalanýan, aşa köp ulanylmagy netijesinde ýüze çykýan ýagdaýdyr. Ol uzak wagtlap agaç ussaçylygy, surat çekmek, bagçylyk ýa-da ýazuw işleri bilen meşgullanýan adamlarda köp duş gelýär. Esasy aýratynlyklary:- Tirsegiň daşynda agyry we ýanma duýgusy.
- Bir zady el bilen berk tutanda agyrynyň güýçlenmegi (meselem, bir käse çaý).
- Bilegi yza egilende agyry.
|
| Karpal tunnel sindromy ( lukmançylykda: orta nerw basylyşy) | Bu bilekden geçýän ortaky nerwiň basylmagyndan ýüze çykýar. Munuň köp sebäbi bolup biler. Şeýle hem, gaýtalanýan hereketler (tipleme), göwrelilik we diabet ýaly ýagdaýlar sebäpli ýüze çykyp biler. Esasy alamatlar:- Başam barmakda , görkeziji barmakda, orta barmakda we adyl barmagyň ýarysynda uýuşma ýa-da gyjyndy duýgusy.
- Äşýalar ýykylýar, elleriň gowşak tutuşy.
- Gijelerine uýuşmagyň artmagy.
- Käwagt agyry we gatylyk egnine ýaýraýar.
|
El agyrysy üçin näme edýäris?
Eliňizde agyry duýup başlanyňyzda, ilki
bilen eliňizi dynçlandyrmaly . Agyrynyň sebäbi bolup biljek islendik zady birnäçe günläp bes ediň. Agyrynyň we şişiniň bolýan ýerine buz paketini hem goýup bilersiňiz. Şeýle-de bolsa,
eger bu ýönekeý zatlar birnäçe günden soň kömek etmese ýa-da agyry güýçli bolsa, hökman lukmana ýüz tutmaly. Bu görnüşli agyryny hiç haçan gözardy etmeň. Lukmanyňyz sizi barlar we gerek bolsa, agyrynyň anyk sebäbini tapmak üçin skanirleme ýaly bir zat eder. Size agyryny kesýän dermanlar (meselem, NSAID-ler) bellenip bilner. Size bejergi üçin fizioterapewta hem ugradylyp bilner. Agyr ýagdaýlarda hirurgiki operasiýa zerur bolup biler.
ECRL-i güýçlendirmek üçin iň gowy maşklar haýsylar?
Eliňizdäki agyrynyň öňüni almaga we ECRL myşsalaryňyzy güýçli saklamaga kömek etjek käbir ýönekeý maşklar.
Duýduryş: Eger sizde eýýäm agyry bar bolsa, bu maşklara başlamazdan öň lukmanyňyz ýa-da fizioterapewt bilen maslahatlaşmagyňyzy ýatdan çykarmaň. Olary nädogry ýerine ýetirmek ýagdaýy hasam erbetleşdirip biler.
- Bilegiňizi uzadyp, dartyň: Goluňyzy öňüňizde göni uzadyň, eliňizi aşak düşüriň. Indi barmaklaryňyzyň uçlaryny beýleki eliňiz bilen tutup, bedeniňize tarap çekiň. Takmynan 15-20 sekunt saklaň.
- Bilegiň bükülmegini dartmak: Indi bilegiňizi öwrüň we öňküsi ýaly, barmaklaryňyzyň ujundan beýleki eliňiz bilen tutup, bedeniňize tarap aşak çekiň. 15-20 sekunt saklaň.
- Bilek aýlanmalary: Eliňizi diňe bilegiňizi uzadyp, stoluň üstüne goýuň we ony sagadyň ugruna we sagadyň tersine 10 gezek aýlaň.
- Agir bilen maşk ediň: Suw çüýşesi ýa-da banka ýaly kiçi agramy tutuň, eliňizi stoluň üstüne goýuň we agramy galdyrmak we düşürmek üçin diňe bilegiňizi ulanyň.
Bu maşklary dogry ýerine ýetirmek gol myşsalaryňyzy berkider we geljekde şikeslerden goramaga kömek eder.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Bilek radialis uzyn myşsasy (ECRL) eliňizdäki we bilegiňizdäki hereketler üçin möhüm bolan goluňyzdaky uzyn myşsadyr.
- Tennis tirsegi ýaly ýagdaýlar bu myşsanyň we onuň bilen baglanyşykly tendonlaryň aşa köp ulanylmagyndan ýüze çykýar.
- Eger eliňizde ýa-da bilegiňizde birnäçe günden gowrak dowam edýän agyry, uýuşma ýa-da ejizlik bolsa, ony görmän galmaň. Derhal lukmana ýüz tutuň.
- Ýönekeý maşklar bu myşsalary güýçlendirip biler. Şeýle-de bolsa, agyry bar bolsa, maşk etmezden öň lukmana ýüz tutmak hökmandyr.
ECRL, uzyn bil radialis ekstensory, el agyry, bilek agyry, tennis tirsegi, lateral epikondilit, bil tunel sindromy, fizioterapiýa, el maşklary
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň