Eger sizde ankilozlaşdyryjy spondilit (AS) bar bolsa, ony dolandyrmak we ýaşamak üçin köp zat edip bilersiňiz. Emma munuň nämedigini bilmän edýän käbir zatlarymyz ýagdaýy has-da ýaramazlaşdyryp biler. Şonuň üçin şu gün bu keseliň käbir umumy sebäpleri we olardan nädip gaça durmalydygy barada gürleşeliň. Bularyň bardygyny bilmek durmuşyňyza uly ýeňillik getirer.
Maşk etmezlik we beden agyrylary
Bu keseli başdan geçirýän adam üçin iň uly kynçylyklaryň biri bedeninde agyry we gatylykdyr. Şonuň üçin käbir adamlar maşklaryny we hereketlerini azaldýarlar. Emma aslynda tersine bolmaly.
Eger maşklaryňyzy azaltsaňyz, arkaňyz, myşsalaryňyz we bogunlaryňyz gatylaşyp, uýuşup başlar. Şeýle hem, çeýelik, has gowy duruş we agyrynyň azalmagy ýaly peýdalary ýitirersiňiz. Şonuň üçin maşklary gündelik işleriňiziň bir bölegine öwüriň. Hepdäniň dowamynda kardio, dartgynma, güýç maşklary, deňagramlylyk maşklary we dem alyş maşklaryny çalyşmaga synanyşyň.
Ýaramaz duruş we arkanyzy düz saklamak
Ankilozlaýjy spondilit (AS) siziň duruşyňyzy , oturyşyňyzy we uklamagyňyzy kem-kemden üýtgedip biler. Köplenç oňurgaňyz biraz öňe egilip biler.
Düzgünli duruş saklamak agyryňyzy azaldyp we bedeniňiziň çeýeligini saklap biler.
Munuň iň gowy çözgüdi , mümkin boldugyça arkaňyzy göni saklamaga synanyşmakdyr. Aýnanyň öňüne baryp, duruşyňyzy barlap bilersiňiz. Şeýle hem, anyk maslahat üçin fizioterapewte ýüz tutmak örän möhümdir. Ol size laýyk maşklary we dogry duruşyňyzy saklamaga kömek etjek usullary öwredip biler.
Çilim çekmegiň howplary
Eger siz çilim çekýän bolsaňyz, häzir çilim çekmegi taşlamagyň iň gowy wagty. Çilim çekmek alamatlaryňyzy has-da erbetleşdirip biler. Diňe şol däl, eýsem kabul edýän dermanlaryňyzyň täsirini hem peseldip biler. Iň esasysy, çilim çekýänlerde bu keselde ýüze çykýan süňk birleşmesiniň ýa-da "birleşmesiniň" döremek howpy has ýokarydyr.
Ankilozlaýjy spondilit (AS) sizi eýýäm öýken keseline we ýürek agyrysyna ýa-da insultyna sezewar edýär. Çilim çekmek diňe bir bu howpy artdyrman, eýsem gaýraüzülmeleri has çynlakaýlaşdyryp hem biler.
Aşa agram we iýmit
Bedeniňiziň agramy kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinmanma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaŞeýle hem, bu goşmaça agram süňkleriňize we bogunlaryňyza gereksiz stres döredýär. Mundan başga-da, ol bejergileriňiziň üstünligini hem peseldip biler.
Iýmit barada aýdylanda, AS bilen kesellän adamlar üçin aýratyn iýmit ýok. Şeýle-de bolsa, käbir iýmitleriň alamatlaryňyza oňyn ýa-da ýaramaz täsir edip biljekdigini görüp bilersiňiz. Mysal üçin, bedeniňizdäki çişmeleri azaldýan iýmit iýmegiň özüňizi has gowy duýmaga kömek edip biljekdigini görüp bilersiňiz. Iýmit gündeligini ýöretmek, haýsy iýmitleriň size täsir edýändigini düşünmäge kömek edip biler.
Stressi dolandyrmak
Eger stressiňiz ýa-da dartgynlygyňyz artsa ýa-da uzak wagtlap dowam etse, agyryňyz artyp biler we alamatlaryňyz hasam erbetleşip biler. Şonuň üçin stressiňizi dolandyrmagyň gowy usulyna eýe bolmalysyňyz. Kömek etmek üçin edip biljek köp zadyňyz bar. Yzygiderli maşk etmek, meditasiýa etmek, dürli dem alyş tehnikalaryny ulanmak, açyk howada wagt geçirmek, aýdym-saz diňlemek we halaýan işiňiz bilen meşgullanmak kömek edip biler.
Hemme zady birbada etmäge synanyşmakdan ýadamak
Käbir günlerde özüňizi biraz gowy duýup bilersiňiz. Şeýle günlerde biz birbada köp iş bitirmegiň üstünde pikir edýäris. Emma birden özümizi aň-düşünjeli ýa-da fiziki taýdan aşa köp tagalla etmek alamatlary has-da güýçlendirip, sizi doly ýadadyp biler. Size gerek zat dynç alyş bilen işjeňligiň arasynda gowy deňagramlylygy saklamakdyr. Aşa köp ýa-da az gowy däl.
Gowy günde näçe, erbet günde näçe edip biljekdigiňizi çaklaň. Gündelik işleriňiziň alamatlaryňyza nähili täsir edýändigini ýazyp, gündelik ýazyň. Bu işleriňiziň meýilnamasyny düzmek üçin gowy gollanma bolar.
| Ýagdaýy hasam erbetleşdirýän endik | Onuň ýerine näme etmeli |
|---|---|
| Fiziki taýdan işjeň däl bolmak | Her gün ýeňil maşklary ýerine ýetirmek (ýöremek, dartgynmak). |
| Ýaramaz duruş (eglip durmak) | Mümkin boldugyça arkaňyzy göni saklamaga synanyşyň. |
| Çilim çekmek | Çilim çekmegi derhal taşlamak üçin çäre görüň. Zerur bolsa, lukmana ýüz tutuň. |
| Aşa köp beden agramy | Sagdyn iýmitlenme we maşk arkaly agramyň gözegçiligi. |
| Stress | Meditasiýa, maşk we hobbi arkaly aňy rahatlandyrmak. |
Gowşaklanmalar we bejergi barada nämeleri bilmeli
Käwagt AS wagtlaýynça ýaramazlaşyp biler. Biz muňa ýitileşme diýýäris. Bu keseliň tebigatydyr. Alamatlaryň remissiýa geçmegi we soňra birden ýitileşmegi adaty zat. Bu ýagdaýlarda howsala düşmäň, ýöne ýagdaýyňyzy dolandyrmak üçin rewmatologyňyz ýa-da lukmanyňyz bilen gürleşiň.
AS üçin dürli görnüşli dermanlar bar. Size derrew laýyk gelýän dermany we bejergini tapmak aňsat bolmasa gerek. Eger sizde ýygy-ýygydan ýitileşmeler bolsa we bu ýitileşmeler uzak wagtlap dowam etse, bu keseliňiziň gowy gözegçilikde saklanmaýandygynyň alamaty bolup biler. Eger sizde şeýle ýagdaý ýüze çyksa, lukmanyňyza habar bermegiňizi unutmaň.
Ýadyňyzda bolsun, bejergi diňe derman bilen baglanyşykly däl. Fiziki işjeňlik ýa-da maşk hem bejerginiň möhüm bölegidir. Şonuň üçin lukmanyňyzyň maslahat beren meýilnamasyny ýerine ýetirmegiňizi üpjün ediň.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ankilozlaýjy spondilit uzak möhletli kesel, ýöne dogry bejergi bilen siz gowy durmuşda ýaşap bilersiňiz.
- Her gün maşk etmek we dogry duruşy saklamak möhümdir. Bu agyryny we gatylygy azaltmaga kömek edip biler.
- Çilim çekmek keseli has-da ýaramazlaşdyryp we bejergini netijesiz edip biler, şonuň üçin ondan doly gaça duruň.
- Aşak agramy gözegçilikde saklamak we stressi azaltmak alamatlary dolandyrmak üçin örän möhümdir.
- Lukmanyň bejeriş meýilnamasyny takyk ýerine ýetiriň. Eger bejergiňiz bilen baglanyşykly kynçylyklaryňyz bolsa ýa-da ýagdaýyňyz ýygy-ýygydan ýaramazlaşýan bolsa, lukmanyňyz bilen gürleşiň.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň