"Saglyk" barada pikir edenimizde, adatça beden hakda pikir edýäris, şeýlemi? Mysal üçin, biz köplenç gan holesterini , gan basyşy we gan şekeriniň derejesi ýaly zatlar hakda gürrüň edýäris. Emma aslynda bedenimiziň saglygy üçin şeýle möhüm bolan başga bir zat bar. Ol aňymyzyň saglygy ýa-da emosional abadançylygymyzdyr. Aslynda, şu günki lukmançylyk ylmy tarapyndan bagtlylyk, gynanç we gahar duýgularymyz bilen bedenimiziň saglygynyň arasynda berk baglanyşygyň bardygy subut edildi.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Duýgusal Saglyk näme?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, emosional saglyk biziň umumy ruhy saglygymyzyň bir tarapydyr. Ýagny, durmuşda duçar bolýan gowy we erbet emosional duýgularymyzy (meselem, bagt, gynanç, gorky, gahar) dolandyrmak we olara düşünmek ukybydyr. Emosional taýdan sagdyn adam gündelik durmuşda ýüze çykýan stress we gynanç ýaly zatlar bilen gowy başa çykyp bilýär. Şeýle hem, ol bu zatlary özbaşdak gözegçilikde saklamagyň kyn boldugyny bilende, hünärmen kömegini, ýagny lukmanyň kömegini gözlemelidigini bilýär.
Siz bu aň-beden baglanyşygyny eýýäm başdan geçiren bolmagyňyz mümkin. Bir pikir ediň, synag golaýlanda ýa-da işde bir mesele ýüze çykanda, käbir adamlaryň aşgazan agyrysy, baş agyrysy we işdäsiniň ýitmegi bolýar. Bularyň hemmesi aňymyzdaky stresden bedenimizden çykmagyň usullarydyr.
Iň esasy zat, hatda emosional saglygy gowy bolan adamyň hem ruhy keseli bolup biljekdigidir. Käbir günlerde gynanç ýa-da howsala duýmak hem adaty zat. Emosional saglyk hemişe bagtly bolmak bilen baglanyşykly däl. Bu biziň emosional ýagdaýymyzy dolandyrmak, olary düşünmek we olara garşy durmak ukybymyz bilen baglanyşyklydyr.
Emosional saglygyňyz ýaramazlaşýarmy? Şu alamatlara üns beriň
Käwagt biziň duýgy saglygymyza özümiziň hem duýman zyýan ýetirip bileris. Eger siz aşakdaky tablisadaky alamatlaryň birini ýa-da birnäçesini uzak wagtlap başdan geçirýän bolsaňyz, has ýakyndan göz aýlamagyň wagty gelen bolmagy mümkin.
| Göz öňünde tutmaly aýratynlyklar | Ýönekeý düşündiriş |
|---|---|
| Sosial izolýasiýa | Dostlaryndan, maşgala agzalaryndan we işinden daşda, ýeke galmaga synanyşmak. |
| Energiýanyň azalmagy | Adatdakydan has ýadaw duýýaryn we hiç zat etmäge gyzyklanmaýaryn. |
| Uky üýtgeşmeleri | Aşa köp uklamak ýa-da ýeterlik derejede uklamazlyk. |
| Iýmitde üýtgeşmeler | Aşa köp iýmek ýa-da işdäniň ýitmegi. |
| Neşe/alkogol sarp edilişiniň artmagy | Stressi azaltmak üçin çilim çekmek we alkogol ýaly maddalaryň aşa köp ulanylmagy. |
| Durduryp bolmajak pikirler | Başyňyň içinde üznüksiz aýlanyp ýören pikirler, saklanyp bolmajak, gynandyryjy pikirler. |
| Işiň bökdençligi | Işde ýa-da okuwda netijeliligiň peselmegi. |
| Başgalar bilen gapma-garşylyklar | Adatdakydan has köp başgalar bilen gapma-garşylyklaryň bolmagy, çalt gaharlanmak. |
| Şahsy gigiýenany äsgermezlik etmek | Özüňi ýuwup, arassa eşik geýmek ýaly arassaçylyga üns bermezlik. |
Emosional saglygy nädip gowy saklamaly?
Gowy habar, emosional saglygymyzy goramak we gowulandyrmak üçin edip biljek köp zadymyz bar. Bular täze zatlar däl, ýöne gündelik durmuşymyza goşulanda, olar uly üýtgeşiklik döredip biler.
1. Deňagramly durmuş ýörelgesini saklaň
Bu işiňiz bilen şahsy durmuşyňyzyň arasynda deňagramlylygy tapmagy aňladýar. Şeýle hem, işjeň bolmak bilen dynç almagyň arasynda gowy deňagramlylygy tapyň. Islendik zadyň aşa köp bolmagynyň gowy däldigi aýdylýar.
2. Sosial gatnaşyklary saklaň
Hemmämiz ynsan hökmünde gatnaşykda bolmaly. Maşgala we dostlar bilen aragatnaşykda boluň. Hepdede azyndan bir gezek gürleşiň we mümkin bolsa, duşuşmaga wagt tapyň. Telefon we wideo jaňlar ajaýyp, ýöne wagtal-wagtal ýüzbe-ýüz duşuşmak hem möhümdir.
3. Meditasiýa ediň
Meditasiýa käbir adamlar üçin gorkunç bolup biler, ýöne bu örän ýönekeý. Meditasiýa, pikirleriňizi we duýgularyňyzy daşarky adam hökmünde synlamagy öwrenmek bilen baglanyşyklydyr. Dem alyşyňyzyň nähili ýokary we aşak gidýändigine üns bermek üçin günde 5 ýa-da 10 minut sarp etmek ýaly ýönekeý bir zatdan başlap bilersiňiz.
4. Özüňiz barada gürrüň beriş usulyňyzy üýtgediň (Özüňiz barada oňyn gürrüň)
Oýlanyp görüň, kiçijik bir ýalňyşlyk goýbereniňizde, özüňize "Men hiç zady dogry edip bilmeýärin" diýýärsiňizmi? Bu hili negatiw öz-özüňize bolan ynamyňyzy has-da peselder. Munuň ýerine, "Bolýar, indiki gezek has gowy ederin" diýip, oňyn pikirlenmegi türgenleşdiriň.
5. Neşe serişdelerini we alkogolyň ulanylyşyny çäklendiriň
Köp adamlar kynçylyklaryny ýatdan çykarmak üçin neşe serişdelerine we alkogola ýüz tutýarlar. Şeýle-de bolsa, hakykatda, bu dermanlar wagtlaýyn kömek berip bilse-de, uzak möhletde fiziki we ruhy saglygyňyza örän zyýanly bolup biler. Eger siz bu dermanlary adatdakysyndan has köp ulanýan bolsaňyz, sebäbiniň ruhy meseledigini ýa-da däldigini göz öňünde tutuň.
6. Kynçylyklara çydamlylygy ösdüriň
Bu durmuşyň kynçylyklaryna we kyn ýagdaýlaryna boýun egmezden ýüzbe-ýüz bolmak ukybyny aňladýar. Bu ukyby maşk etmek, gowy sosial gatnaşyklary saklamak we oňyn pikirlenmek ýaly zatlar arkaly hem ösdürmek mümkin.
7. Gowy uklaň.
Uky biziň aňymyz we bedenimiz üçin iň gowy dynç alyşdyr. Günde 7-8 sagat üznüksiz uklamaga synanyşyň. Barlaglar hatda ýeterlik uklamazlygyň duýgularymyzy dolandyrmak ukybymyzy peseldýändigini hem görkezdi.
8. Maşk etmek
Günde azyndan 30 minut fiziki taýdan işjeň boluň. Munuň sport zalyna gitmek diýmek däl. Bu çalt ýöremek, öýde tans etmek ýa-da bagçylyk bilen meşgullanmak ýaly ýönekeý zatlar bolup biler. Maşk edenimizde beýnimiz endorfinleri bölüp çykarýar, bu bolsa bize özümi gowy duýmaga kömek edip biler.
9. Durmuşyň manysyny tapyň
Işiňizde kanagatlanma tapsaňyz, bu gowy zat. Ýöne durmuşda many tapmagyň ýeke-täk ýoly bu däl. Hatda öý haýwanyna ideg etmek, halaýan jemgyýetçilik hyzmaty üçin meýletinçi bolmak ýa-da ybadathana gatnaşmak ýaly ýönekeý zatlar hem durmuşyňyza täze maksat goşup biler.
10. Zerur bolsa, kömek soraň.
Bu iň möhüm zat. Eger bu duýgular bilen özbaşdak göreşmekde kynçylyk çekýän bolsaňyz, muny boýun almak hem uly güýçdür. Ynamdar dostuňyz ýa-da maşgala agzaňyz bilen gürleşmekden çekinmäň. Eger bularyň hemmesini edeniňizden soň hem özüňizi gowy duýmasaňyz, maslahat üçin lukmana ) ýüz tutuň. Bu utanmaly zat däl, bu fiziki kesel üçin derman içmek ýaly adaty zat.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Fiziki saglygyňyz ýaly, emosional saglygyňyz hem örän möhümdir. Bu ikisi biri-biri bilen baglanyşyklydyr.
- Gamgyn we howsala düşmek adaty zat. Esasy zat, şol duýgular bilen nähili göreşýändigiňizdir.
- Deňagramly iýmitlenme, ýeterlik uklama we gündelik maşk etmek hem aňyňyz üçin örän peýdalydyr.
- Maşgala we dostlar bilen gowy gatnaşyklary saklamak stressi azaltmaga uly kömek berýär.
- Eger ýokarda agzalan duýduryş alamatlarynyň haýsydyr birini uzak wagtlap duýýan bolsaňyz, bu barada lukman bilen gürleşmekden çekinmäň. Kömek soramak güýjüň alamatydyr.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.