Käwagt ýaş wagtymyzda bolan bir zady düýnki ýaly ýadymyzda saklaýarys, şeýlemi? Ýöne käwagt bäş minut ozal açarlarymyzy nirede goýanymyzy tapyp bilmeýäris we kellämizi gaşaýarys. Bu näme üçin bolýar? Ýatlama diýilýän bu ajaýyp zat nähili işleýär? Beýnimiziň her gün täze zatlary öwrenmek we tejribe toplamak ukyby nähili? Geliň, şu gün bu barada gürleşeliň.
Ýatlama näme diýmek?
Ýönekeý söz bilen aýdylanda, ýatkeşlik beýnimiziň dürli tejribelerden maglumat almak, saklamak we gerek bolanda ony ýada salmak ukybydyr. Beýnimiz takmynan 86 milliard nerw öýjüklerinden ýa-da neýronlardan we olaryň arasynda 10 trilliondan gowrak baglanyşyklardan ýa-da sinapslardan ybarat ajaýyp ulgamdyr. Ähli pikirlerimiz, duýgularymyz we ýatlamalarymyz hut şu ulgam arkaly döredilýär.
Käwagt maglumatlar dogry saklanmaýar, käwagt bolsa biz zatlary ýatdan çykarýarys. Adatça, şeýle zatlary ýatdan çykarmak uly mesele däl. Emma eger sizde yzygiderli ýatkeşlik ýitgisi bolsa, bu Altsgeýmer ýa-da demensiýa ýaly çynlakaý keseliň alamaty bolup biler. Şonuň üçin, eger sizde şeýle bir zat barada şübhe bolsa, iň gowy zat lukmanyňyza görünmek we bu barada gürleşmekdir.
Biz ýatlamalary ýada salanymyzda, köplenç durmuşymyzdaky bagtly pursatlar barada pikirlenmäge synanyşýarys. Hiç birimiz erbet zatlara üns bermegi halamaýarys. Emma käbir adamlar, esasanam howsala ýa-da trawmadan soňky stres bozulmasy (PTSD) ýaly ýagdaýlardan ejir çekýänler üçin bu erbet ýatlamalardan gaçmak örän kyn. Şonuň üçin, ýatlamanyň nämedigini we näme üçin diňe käbir zatlary gowy ýadymyzda saklaýandygymyzy düşünmek özümizi düşünmäge kömek edip biler.
Ýadyň üç esasy görnüşi bar.
Ähli ýatlamalarymyz birmeňzeş däl. Käbirleri birnäçe sekuntda ýitip gidýär, käbirleri bolsa ömürboýy galýar. Alymlar olary üç esasy görnüşe bölýärler. Geliň, olaryň nämedigine göz aýlalyň.
| Ýadyň görnüşi | Ýönekeý söz bilen aýdylanda... |
|---|---|
| Duýgy ýady | Bu ýadyň birinji tapgyrydyr. Bu tapgyr bäş duýgy organymyz (gözler, gulaklar, burun, dil, deri) tarapyndan kabul edilen zatlaryň beýnimizde birnäçe sekunt saklanýan wagtydyr. Mysal üçin, ýolda barýarkaňyz birden gören awtoulagyňyzyň reňki ýaly bir zat. |
| Gysga möhletli ýatda saklamak | Biz belli bir pursatda şu barada pikir edýäris. Bu, kimdir biriniň jaň eden telefon belgisini ýadymyzda saklamaga synanyşmak ýalydyr. Bu ýatlamalar köplenç çalt ýatdan çykýar. Bu ýagdaýda, biz bir wagtyň özünde diňe 15-30 maglumat ýadymyzda saklap bilýäris. |
| Uzak möhletli ýatda saklamak | Bu biziň beýnimizdäki "gaty disk" ýalydyr. Maglumatlar bu ýerde günler, ýyllar we belki-de ömürboýy saklanýar. Siziň adyňyz, mekdebe nähili gidendiňiz, dostlaryňyz we çagalyk döwrüňizdäki wakalar ýaly zatlar bu ýadyňyzda saklanýar. |
Ýatdaşymyz nähili işleýär?
Ýadyň emele gelmegi üç ädimli proses ýalydyr. Biz bir zady diňe şu üç ädim takyk amala aşyrylanda ýadymyzda saklaýarys.
1. Kodlamak: Bu ilkinji ädim. Bu ýerde bolup geçýän zat, beýnimiz daşarky dünýäden alýan maglumatlarymyzy (görýän zadymyz, eşidýän zadymyz) düşünip biljek "koda" öwürýär. Kitaphana täze kitap getireniňizde, onuň jikme-jiklikleri kartoçka ýazylyp, etiketlenip we kategoriýalaşdyrylýandygyny göz öňüne getiriň. Beýnimiz hem görýän, eşidýän we duýýan zatlarymyzy şuňa meňzeş usulda tertipleýär we kodlaýar.
2. Saklamak: Bu kodlanan maglumaty beýnide saklamak prosesidir. Käbir maglumatlar gysga möhletli ýadda saklanýar, möhüm hasaplanýan maglumatlar bolsa uzak möhletli ýada geçýär. Bu kitaphanada etiketli kitaby tekjä goýmak ýalydyr.
3. Yzyna almak: Bu zerur bolanda saklanan maglumaty almak prosesidir. Bu kitaphananyň tekjesinde gerek bolan kitaby tapmak ýalydyr. Käwagt bu işlemeýär. Wagtyň geçmegi bilen ýatlamalar gowşaýar we biz zatlary ýatdan çykarýarys.
Ýadyňyzda bolsun, bir zady gaýtalaýan wagtyňyz, öwrenýän wagtyňyz, beýnidäki neýronlaryň arasyndaky baglanyşyklar (sinapslar) has güýçlenýär. Bu ýolda ýöremek ýaly, ýol has gowy bolýar. Şonuň üçin olary gaýtalaýan wagtyňyz zatlary has gowy ýadyňyzda saklaýarsyňyz.
Näme üçin biz diňe käbir zatlary ýadymyzda saklaýarys?
Munuň ýeke-täk jogaby ýok. Ol adamdan adama üýtgeýär. Sebäbi beýnimiz nämeleriň "möhüm" we nämeleriň "möhüm däl" maglumatdygyny kesgitleýär.
Deňzi ilkinji gezek gören günüňi göz öňüne getiriň. Şol şatlyk, deňziň sesi, şol ys... ony hiç haçan ýatdan çykarmarsyňyz. Sebäbi ol beýniňizde "möhüm, aýratyn tejribe" hökmünde ýazylyp alynýar. Şonuň ýaly-da, örän gynandyryjy waka bolsa-da, biz ony gaty gowy ýatlaýarys. Sebäbi beýni güýçli duýgular bilen baglanyşykly zatlary möhüm hasaplaýar.
Ýöne düýn günortanlyk naharyňyz ýaly ýönekeý zat beýni üçin şeýle möhüm däl. Şonuň üçin şeýle zatlar çalt ýatdan çykýar. Bu bolsa, başdan geçirenleriňiziň we duýgularyňyzyň haýsy ýatlamalaryň ýadyňyzda galýandygyny kesgitleýändigini aňladýar.
Ýatlamalaryň biziň durmuşymyza nähili täsiri bar?
Ýatlamalar diňe geçmiş wakalaryň ýygyndysy däl. Olar biziň häzirki aň-düşünjämize çuňňur täsir edip biler.
Bagtly ýatlamalar has-da güýçlidir. Stressli, agyr ýa-da gynançly duýanyňyzda, durmuşyňyzdaky bagtly wakany ýadyňyza salyň (meselem, dostlaryňyz bilen syýahat ýa-da maşgalaňyz bilen baýramçylyk). Munuň size biraz rahatlyk getirýändigini görersiňiz.
Barlaglar bagtly ýatlama barada oýlananymyzda, beýnimiziň pikirlerimizi dolandyrýan käbir bölekleriniň has işjeňleşýändigini görkezdi. Bu bolsa bize stress we depressiýa ýaly ýagdaýlara garşy göreşmäge kömek edýär .
Beýleki tarapdan, depressiýa ýaly keselleri bolan adamlar köplenç erbet ýatlamalar barada pikir edýärler. Şeýle bolanda, şol erbet pikirlere alyp barýan ýollar beýnide has güýçlenýär. Bu sikli bozmagyň iň gowy usullarynyň biri beýniňizi bagtly ýatlamalar barada pikirlenmäge aňly türgenleşdirmekdir. Ilki başda kyn bolup biler, ýöne tejribe bilen, erbet pikirler size gelende, olary gowy pikirler bilen çalşyp bilersiňiz.
Öýe äkitmek baradaky habar
- Ýadymyz maglumaty kabul etmegiň, saklamagyň we ýada salmagyň çylşyrymly prosesidir.
- Ýatlama üç esasy görnüşe bölünýär: duýgy, gysga möhletli we uzak möhletli.
- Bir zady ýatdan çykarmak, adatça, uly mesele däl. Ýöne ýatkeşligiň ýitmegi dowam edýän bolsa ýa-da gündelik işleriňize täsir edýän bolsa, lukmana ýüz tutmagyňyzy hökman maslahat berýäris.
- Bagtly ýatlamalar stress, howsala we depressiýa ýaly ýagdaýlar bilen göreşmek üçin güýçli guraldyr.
- Erbet pikirler gelende, beýniňizi gowy ýatlamalar barada pikirlenmäge aňly ýagdaýda tälim berip bilersiňiz. Bu ruhy abadançylyk üçin örän möhümdir.
💬 Comments (0)
Entek teswir ýok. Ilkinji gezek teswiriňizi şu ýere goşuň.
Teswiriňizi goşuň