Maaari bang makaapekto ang pagkaing kinakain mo sa iyong atensyon, pokus, o pagkabalisa? Walang malinaw na siyentipikong ebidensya na ang mga problema sa pagkain o nutrisyon ay direktang nagdudulot ng attention deficit hyperactivity disorder, o ADHD. Gayunpaman, ipinapakita ng ilang pag-aaral na ang ilang mga pagkain ay maaaring may ilang epekto sa mga sintomas sa isang maliit na bilang ng mga tao.
Kaya, mayroon bang mga pagkaing dapat mong iwasan kung mayroon kang ganitong kondisyon? O kung ang iyong anak ay may ganitong kondisyon, dapat mo bang baguhin ang kanilang diyeta? Pag-usapan natin ito sa isang simpleng paraan na mauunawaan ng lahat. Ngunit bago subukan ang alinman sa mga bagay na ito, dapat mo munang kausapin ang iyong doktor , dahil ang ilang mga pagkain ay maaaring makaapekto sa mga gamot na iyong iniinom.
Ano ang isang 'ADHD Diet' na nakakatulong sa ADHD?
Pagdating sa diyeta na nakakatulong sa ADHD, hindi ito isang patakaran na akma sa lahat. Nag-iiba ito sa bawat tao, depende sa kanilang mga pangangailangan. Sa madaling salita, ito ay isang hanay ng mga gawi sa pagkain na makakatulong sa paggana ng iyong utak at makatulong na mabawasan ang mga sintomas tulad ng pagkabalisa at kawalan ng atensyon.
May tatlong pangunahing paraan upang lapitan ito:
- Panatilihin ang balanseng diyeta: Dito, tututuon tayo sa katotohanan na ang ilang pagkain ay maaaring magpabuti ng mga sintomas at ang ilang pagkain ay maaaring magpalala ng mga ito. Gayundin, maaaring may ilang sustansya kang hindi nakukuha na makakatulong na mabawasan ang mga sintomas.
- Pag-inom ng mga suplemento: Sa pamamaraang ito, nagdaragdag ka ng mga nutritional supplement, tulad ng mga bitamina at mineral, sa iyong diyeta. Ang ideya ay kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bilang ng mga ito mula sa iyong diyeta, ang kakulangan ay maaaring magpalala sa iyong mga sintomas.
- Elimination Diet: Kabilang dito ang ganap na pag-aalis ng ilang partikular na pagkain o mga sangkap nito na sa tingin mo ay nakakaapekto sa iyong pag-uugali o mga sintomas.
Ano ang masarap kainin ng isang taong may ADHD?
Wala pang gaanong pananaliksik sa mga partikular na diyeta para sa ADHD. Limitado ang datos at halo-halo ang mga resulta. Gayunpaman, maraming eksperto sa kalusugan ang naniniwala na ang mga pagkaing kinakain natin ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas .
Ayon sa mga eksperto, anumang bagay na mabuti para sa utak ay malamang na mabuti para sa ADHD.
Kaya tingnan natin kung ano ang magandang idagdag sa mga pagkain.
| Uri ng pagkain | Paglalarawan at kahalagahan |
|---|---|
| Mga pagkaing mayaman sa protina | Ang mga beans, gisantes, keso, itlog, karne, at mga mani tulad ng kasoy at mani ay magagandang pinagmumulan ng protina. Ang pagsasama ng mga ito sa iyong almusal at meryenda sa hapon ay makakatulong sa iyong mas makapag-pokus . Makakatulong din ang mga ito na mas tumagal ang mga gamot para sa ADHD. |
| Mga Kumplikadong Karbohaydreyt | Ito ang mga "mabuting carbohydrates." Ang mga gulay at ilang prutas tulad ng mga dalandan, peras, mansanas, at kiwi ay kabilang sa grupong ito. Mabagal ang mga ito natutunaw sa katawan at nagbibigay ng enerhiya sa loob ng ilang oras . Kapag idinagdag sa iyong hapunan o hapunan, makakatulong din ang mga ito na makatulog ka nang mahimbing. |
| Mga Omega-3 fatty acid | Ang mga ito ay matatagpuan nang sagana sa mga isda sa malalim na dagat tulad ng salmon at tuna. Ang mga walnut, Brazil nuts, olive oil, at canola oil ay naglalaman din ng omega-3s. Ang mga ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng utak . Kung kinakailangan, maaari ka ring uminom ng omega-3 supplement sa payo ng iyong doktor. |
Ano ang hindi dapat kainin ng isang taong may ADHD?
May mga pagkain na hindi nagbibigay ng mga sustansya na kailangan mo para sa isang malusog na buhay. Kung ikaw ay may ADHD, makabubuting iwasan ang mga sumusunod.
| Uri ng pagkain na hindi malusog | Mga halimbawa at epekto |
|---|---|
| Mga pagkaing matamis | Ang asukal ay nagdaragdag lamang ng calories, ngunit hindi ito nagbibigay ng mahahalagang sustansya. Nagdudulot din ito ng mga sakit tulad ng diabetes at labis na katabaan. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga softdrinks, matatamis na inumin, toffee, tsokolate, cake, biskwit, at mga naka-package na pagkain hangga't maaari. |
| Mga Simpleng Karbohaydreyt | Parang "masamang carbohydrates" ang mga ito. Mabilis itong hinihigop ng katawan, na nagdudulot ng biglaang pagtaas ng antas ng asukal sa dugo. Pagkatapos ay mabilis itong bumababa, na nag-iiwan sa iyong pakiramdam ng pagod at iritable. Kabilang sa mga halimbawa nito ang pulot-pukyutan, asukal, tinapay, puting kanin, at patatas na walang balat. |
| Mga Hindi Malusog na Taba | Ang pagbabawas ng pagkonsumo ng mga pritong at inihurnong pagkain, cream, keso, full-fat milk, at mga karneng mataas sa taba (baboy, baka) na mataas sa saturated fats tulad ng mantikilya, ghee, langis ng niyog, at palm oil ay napakabuti para sa kalusugan ng puso. |
| Kapeina | Kung umiinom ka ng mga gamot na pampasigla para sa ADHD, hindi magandang ideya na magdagdag ng isa pang pampasigla, ang caffeine. Ang kape, tsaa, energy drink, ilang softdrinks, at tsokolate ay pawang naglalaman ng caffeine. Kung ang mga ito ay nagpaparamdam sa iyo ng pangamba o nahihirapan kang makatulog, makabubuting limitahan ang mga ito. |
Mga bagay na dapat idagdag sa diyeta ng isang batang may ADHD
Narito ang ilang mga pagkaing makakatulong sa mga bata na magkaroon ng malusog na utak habang sila ay lumalaki.
Mga itlog
Ang protina at mga sustansya sa mga itlog ay nakakatulong sa mga bata na makapag-pokus . Maaari kang magpakulo ng itlog para sa almusal, o gumawa ng egg sandwich.
yogurt na Griyego
Mahalaga ang taba para sa kalusugan ng utak. Ang Greek yogurt, na naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa regular na yogurt, ay nakakatulong na mapanatili ang maayos na komunikasyon sa pagitan ng mga selula ng utak.
Mga berdeng gulay
Ang mga madahong gulay tulad ng spinach, kale, at collard greens ay puno ng folate at mga bitamina. Nakakatulong ang mga ito sa paglaki ng mga selula ng utak. Dahil ayaw ng ilang mga bata na kumain ng mga gulay, sa halip na salad, maaari kang gumawa ng smoothie na may mga gulay, o idagdag ang mga ito sa isang omelet o lasagna.
Isda
Ang isda ay isang magandang pinagmumulan ng bitamina D at omega-3 fatty acids, na nagpoprotekta laban sa pagtanda ng utak at pagkawala ng memorya. Ang mga isda tulad ng tuna at salmon ay lalong mabuti.
Oatmeal
Ang oats, na mataas sa protina at fiber, ay nakakatulong na mapanatiling malinis ang mga daluyan ng dugo sa puso at utak . Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga batang kumain ng oats bago pumasok sa paaralan ay mas mahusay ang performance sa mga memory task kaysa sa mga kumain ng matatamis na cereal.
Mabuti ba ang mga nutritional supplement para sa ADHD?
Sinasabi ng ilang eksperto na ang mga taong may ADHD ay dapat uminom ng pang-araw-araw na suplemento ng bitamina at mineral. Gayunpaman, sinasabi ng iba na kung kakain ka ng balanseng diyeta, hindi mo kailangang uminom ng mga suplementong ito. Hindi pa napatunayang siyentipiko ang mga ito na nakakatulong sa lahat ng may ADHD.
Isaalang-alang ito: May ilang pag-aaral na nakatuklas ng posibleng kaugnayan sa pagitan ng kakulangan sa iron, zinc, omega-3, bitamina D, at magnesium at ADHD. Ngunit ang mga ito ay hindi pa malawakang napapatunayan.
Kaya, kung ikaw o ang iyong anak ay nagbabalak uminom ng nutritional supplement, siguraduhing kausapin muna ang iyong doktor. Huwag magsimula ng kahit ano nang walang payo ng iyong doktor. Tandaan, ang pag-inom ng sobrang bitamina ay maaaring makapinsala sa katawan.
Ano ang katotohanan tungkol sa pag-aalis ng ilang partikular na pagkain (Elimination Diet)?
Sa pamamaraang ito, pipili ka ng pagkaing sa tingin mo ay nagdudulot ng iyong mga sintomas at tuluyan mo itong ititigil. Pagkatapos ay titingnan mo kung bumuti ang iyong mga sintomas. Patuloy pa rin ang pananaliksik tungkol dito, at hindi pa malinaw ang mga resulta. Samakatuwid, karamihan sa mga siyentipiko ay hindi ito inirerekomenda para sa pamamahala ng ADHD.
Gayunpaman, may ilang mga bagay na ikinababahala ng ilang tao:
- Mga pandagdag sa pagkain: Ang mga artipisyal na kulay (lalo na ang pula at dilaw), mga pampatamis (tulad ng aspartame, MSG), at mga preservative ay pinaniniwalaang nagpapataas ng hyperactivity sa ilang mga bata. Maging ang American Academy of Pediatrics ay sumasang-ayon na ang pag-iwas sa mga ito ay isang makatwirang opsyon para sa mga batang may ADHD.
- Asukal: Ang ilang mga bata ay nagiging hyperactive pagkatapos kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal, ngunit walang ebidensya na ito ang sanhi ng ADHD.
- Caffeine: Gaya ng nabanggit kanina, ang pag-iwas o paglilimita sa caffeine ang pinakamainam para sa karamihan ng mga tao.
Kung susubukan mo ang alinman sa mga bagay na ito,Dapat lamang itong gawin sa ilalim ng gabay ng iyong doktor, dahil ang biglaang paghinto sa pagkain ng ilang partikular na pagkain ay maaaring makawala sa iyong sanggol ng mga sustansya na kailangan nito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bagama't hindi pa napapatunayan na ang diyeta ay direktang nagdudulot ng ADHD, ang isang balanseng at masustansyang diyeta ay maaaring makatulong nang malaki sa pagpapalakas ng kalusugan ng utak at pamamahala ng mga sintomas.
- Bago gumawa ng anumang malalaking pagbabago sa diyeta mo o ng iyong anak, o bago simulan ang mga nutritional supplement tulad ng mga bitamina, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor.
- Sikaping isama ang mga diyeta na mayaman sa protina, complex carbohydrates (mabuting carbohydrates), at omega-3s.
- Ang pagbabawas ng mga pagkaing at inuming matatamis, mga simpleng carbohydrates, at mga artipisyal na additives (mga pangkulay, pampalasa) hangga't maaari ay mabuti para sa kalusugan ng lahat.
- Magkakaiba ang bawat tao. Ang epektibo para sa isang tao ay maaaring hindi epektibo para sa iba. Kaya maging matiyaga, at sa tulong ng medikal na payo, hanapin kung ano ang pinakamainam para sa iyo o sa iyong anak.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න