Nararanasan mo rin ba ang mga ganitong problema sa trabaho? Pag-usapan natin ang tungkol sa ADHD para sa mga nasa hustong gulang! (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)

Nahihirapan ka bang mag-concentrate sa iyong trabaho sa opisina? Nakikita mo ba ang iyong sarili na palagi sa mga meeting? Madalas ka bang nagpapaliban at hindi natatapos ang mga gawain sa oras? Kung ang mga bagay na ito ay nagdudulot ng mga problema sa trabaho, ang paksang tatalakayin natin ngayon ay magiging napakahalaga para sa iyo. Ang kondisyong ito ay tinatawag nating adult ADHD, o attention deficit hyperactivity disorder .

Unawain natin kung ano nga ba talaga ang ADHD?

Sa madaling salita, ang ADHD ay isang neurodevelopmental na kondisyon na nakakaapekto sa pag-unlad ng utak. Maaari itong maranasan mula pagkabata, ngunit kung minsan ay hindi ito nadidiskubre hanggang sa pagtanda. Ang mga sintomas ng ADHD sa mga matatanda ay hindi pareho para sa lahat, at maaaring magkaiba ang mga ito sa mga bata.

Mayroong dalawang pangunahing kategorya ng mga sintomas:

1. Mga problema sa atensyon : Kawalan ng kakayahang magpokus sa isang gawain, pagiging naaabala kahit ng pinakamaliit na bagay, patuloy na nakakalimutan ang mga bagay-bagay, at kahirapan sa paggawa ng mga bagay-bagay sa maayos na paraan.

2. Hyperactivity at Impulsiveness: Hirap sa pananatili sa iisang lugar, patuloy na hindi mapakali, paggawa ng mga bagay nang sabay-sabay nang hindi nag-iisip, at pag-abala sa iba kapag sila ay nagsasalita.

Mayroon ding bahagyang pagkakaiba sa mga sintomas na ito sa pagitan ng mga babae at lalaki. Bagama't ang mga lalaki ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming panlabas na sintomas, tulad ng agresibong pag-uugali at galit, ang mga babae naman ay may posibilidad na magkaroon ng mas maraming panloob na sintomas. Ibig sabihin, maaaring wala silang interes sa trabaho, madaling magalit, nahihirapang matulog, at mababa ang pagtingin sa sarili.

Paano nakakaapekto ang ADHD sa lugar ng trabaho?

Ang lugar ng trabaho ay maaaring maging isang malaking hamon para sa isang taong may ADHD. Ang ingay sa opisina, ang mga taong gumagalaw, at iba pa ay madaling makagambala sa iyo. Gayundin, ang parehong nakakabagot na mga gawain at papeles ay maaaring maging nakakabagot, na maaaring humantong sa pagpapaliban.

Tingnan natin ang talahanayan sa ibaba upang makita kung ano ang mga pangunahing hamong maaaring idulot ng ADHD sa trabaho.

Ang mga kakayahang ito, tulad ng pagpaplano, organisasyon, at pamamahala ng oras, ay tinatawag na ' Mga Tungkuling Ehekutibo ' . Ito ay mga kakayahan sa mas mataas na antas na kinokontrol ng utak. Ang mga kakayahang ito ay direktang naaapektuhan kapag ikaw ay may ADHD.

Huwag mag-panic! May mga paraan para mapamahalaan ang ADHD.

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mga sintomas na ito, ang unang bagay na dapat mong gawin ay makipag-usap sa isang doktor na dalubhasa sa ADHD para sa mga nasa hustong gulang, o sa iyong doktor ng pamilya, upang malaman kung mayroon ka ng kondisyon at makuha ang paggamot na kailangan mo.

Maaaring kasama sa paggamot ang gamot, therapy, o kombinasyon ng pareho. Bukod pa rito, may ilang praktikal na tip para mas mapadali ang iyong pang-araw-araw na gawain.

• Gumawa ng rutina at mga listahan ng dapat gawin: Simulan at tapusin ang trabaho nang sabay-sabay araw-araw. Hatiin ang iyong mga pang-araw-araw na gawain sa maliliit na bahagi at gumawa ng listahan. Kapag natapos mo ang isang gawain, makakaramdam ka ng motibasyon.
• Subukang baguhin nang kaunti ang iyong kapaligiran sa trabaho: Mabilis magsawa ang mga utak na may ADHD sa iisang bagay. Kung maaari, baguhin ang iyong kapaligiran sa trabaho, at makinig ng musika habang gumagawa ng mga nakakabagot na gawain.
• Bigyan ng gantimpala ang iyong sarili: Kapag natapos mo ang isang gawain sa iyong listahan, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gantimpala. Maaari itong maging kasing simple ng pag-inom ng isang tasa ng tsaa o paglalakad.
• Gumawa ng tahimik na espasyo para sa iyong sarili: Kung maingay ang opisina, kung maaari, pumunta sa isang tahimik na lugar kung saan walang makakaistorbo sa iyo (isang hindi nagamit na conference room, isang cubicle sa sulok ) at magtrabaho.
• Pagbutihin ang komunikasyon: Kausapin ang iyong manager tungkol sa iyong trabaho, sa iyong mga kahirapan (hindi pa kasama ang ADHD). Bigyang-pansin ang galaw ng katawan at mga gawi sa pagsasalita ng ibang tao.

Kailangan ko bang sabihin sa aking amo ang tungkol sa ADHD?

Una sa lahat, walang legal na obligasyon para sa iyo na sabihin sa kahit sino sa iyong lugar ng trabaho na mayroon kang ADHD. Iyan ay buo mong personal na desisyon.

Pero, kung gusto mong pag-usapan ito, may tamang paraan para gawin ito. Ang layunin mo ay hindi dapat makakuha ng simpatiya sa pamamagitan ng pagsasabing, "May sakit ako," kundi ang magmungkahi ng solusyon sa pamamagitan ng pagsasabing, "Kailangan ko ng ganitong uri ng tulong/pagbabago para matapos ang mga bagay-bagay."

Sundin ang tatlong hakbang na ito:

1. Ipaliwanag ang hamong kinakaharap mo: Halimbawa, sabihin, "Nahihirapan akong mag-concentrate sa trabaho dahil sa ingay sa paligid ko."

2. Magmungkahi ng solusyon: "Maaari ba akong magtrabaho mula sa tahimik na lugar na iyon sa sulok?"

3. Ipakita ang benepisyong maidudulot ng solusyon sa organisasyon: "Sa gayon, mas mapapataas ko pa ang aking produktibidad at mas mapapahusay ko ang aking trabaho."

Disbentaha ba ang ADHD? May mga bentaha rin!

Maaaring isipin mo na ang ADHD ay isang disbentaha dahil sa mga bagay tulad ng kahirapan sa pagsisimula, pagpapaliban-liban, at kawalan ng organisasyon. Totoo, ang mga ito ay mga hamon.

Gayunpaman, may isa pang panig ng barya. Maraming taong may ADHD ang mayroon ding mga kahanga-hangang positibong katangian.

• Pagkamalikhain: Mayroon kang kahanga-hangang kakayahang mag-isip nang lampas sa pamantayan at makahanap ng mga bagong solusyon.
• Mataas na Enerhiya at Sipag:Kapag gumagawa sila ng isang bagay na gusto nila, ginagawa nila ito nang may hindi kapani-paniwalang enerhiya at sigasig.
• Hyperfocus: Kung nakatutok ka sa isang paksa o gawain na gusto mo, may kakayahan kang kalimutan ang mundo sa labas at magpokus nang lubusan dito.
• Pamamahala ng Krisis: Sa isang emergency, kapag ang karamihan sa mga tao ay nagpa-panic, ang mga taong may ADHD ay may mga pagkakataon na sila ay nakakagulat na nananatiling kalmado at lumulutas ng mga problema.

Ipinakita pa nga ng mga pag-aaral na maraming matagumpay na negosyante at mga taong negosyante ang may ADHD. Ang mahalaga ay tukuyin ang iyong mga kalakasan at pumili ng trabaho o landas ng karera na nababagay sa kanila. Kung gayon, sa halip na maging isang balakid, ang ADHD ay maaaring maging isang malaking bentahe sa iyong tagumpay.