Mapapadali mo rin ang buhay para sa mga may ADHD! (ADHD para sa mga nasa hustong gulang) Tingnan natin kung paano.

Kung ikaw ay may ADHD para sa mga nasa hustong gulang , o attention deficit hyperactivity disorder, maaaring maramdaman mong kahit ang pinakamaliit na gawain na ginagawa mo araw-araw ay nakakapagod. Normal lang iyon, dahil magkakaiba ang mga hamon ng bawat isa. Ngunit huwag mag-alala. Bukod sa mga paggamot na makukuha mo mula sa isang doktor, may ilang simpleng estratehiya na magagamit mo upang makatulong na pamahalaan ang iyong mga sintomas at mas madaling matapos ang mga bagay-bagay sa iyong pang-araw-araw na buhay. Tingnan natin kung paano mo magagamit ang mga tool na ito sa iyong lugar ng trabaho, buhay panlipunan, at mga gawaing-bahay.

Paano gawing mas madali ang trabaho sa trabaho?

Ang pananatiling nakapokus habang nagtatrabaho sa opisina ay maaaring maging isang malaking hamon kung minsan, ngunit ang maliliit na tip na ito ay makakatulong nang malaki sa iyo.

Iwasan ang mga pang-abala.

Kung gusto mong manatiling nakapokus sa isang gawain nang matagal, mahalagang gawing mas tahimik ang iyong paligid.

• Kung nadidistract ka ng ingay sa paligid mo o ng mga usapan ng ibang tao, gumamit ng mga earphone na may white noise . O makinig ng mabagal na klasikal na musika habang nagtatrabaho.
• Ipadala ang lahat ng tawag sa telepono sa voicemail habang oras ng trabaho. Suriin ang lahat ng ito nang sabay-sabay araw-araw.
• Patayin ang tunog ng mga notification sa iyong computer at telepono. Kahit ang isang maliit na 'ting' ay maaaring lubos na makagambala sa iyo.

Hatiin ang malalaking gawain sa maliliit na piraso.

Kapag tinanggap mo ang isang bagay tulad ng isang malaking proyekto, natatigil ka ba, hindi malaman kung saan magsisimula at kung paano ito tatapusin? Karaniwan ito para sa mga taong may ADHD .

• Sa madaling salita, hatiin ang malaking gawaing iyon sa maliliit na hakbang . Isipin mong mayroon kang isang malaking ulat na isusulat. Isang pasanin na gawin ang lahat nang sabay-sabay. Sa halip, hatiin ito nang ganito: 1. Pagsasaliksik ng impormasyon. 2. Paggawa ng isang magaspang na plano. 3. Pagsulat ng unang bahagi... Hatiin ito sa maliliit na piraso.
• Magtakda ng takdang petsa para sa bawat maliit na gawain. Kapag natapos na ang gawain, bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na gantimpala. Maaari itong maging isang simpleng bagay tulad ng paglalakad, pag-inom ng isang tasa ng tsaa, o pag-download ng isang kanta na gusto mo. Ito ay magbibigay sa iyo ng magandang insentibo upang patuloy na magtrabaho.

Gumalaw nang kaunti, bigyan ng ehersisyo ang iyong katawan.

Ang isang taong may ADHD na nagtatrabaho sa mesa o paulit-ulit na gumagawa ng parehong uri ng trabaho ay maaaring mabilis na makaramdam ng pagkabagot at hindi mapakali.

• Maghanap ng mga paraan para maigalaw nang kaunti ang iyong katawan sa buong araw. Bumangon bawat oras para punuin ang iyong bote ng tubig, o kung may hagdanan, umakyat at bumaba nang dalawa o tatlong beses.
• Kung maaari, magdala ng tanghalian mula sa bahay at kainin ito sa iyong mesa.Sa ganoong paraan, magkakaroon ka ng oras para maglakad-lakad o mag-ehersisyo nang kaunti habang oras ng tanghalian.

Gumamit ng mga pantulong sa memorya

Malaking problema ang paglimot sa mga bagay na sinabi sa mga miting at mga listahan ng dapat gawin, hindi ba?

• Kumuha ng pinakamaraming tala hangga't maaari sa mga pulong. O kaya naman ay i-record ang mga ito at pakinggan mamaya.
• Isulat ang mga bagay na kailangan mong tandaan sa sticky notes o sa iyong smartphone at ilagay ang mga ito sa isang lugar na madalas mong makikita.
• Gumamit ng day planner . Isulat dito ang mga gawain at appointment mo sa araw, at suriin ito nang madalas sa buong araw.

Unahin ang trabaho.

Tuwing umaga, gumawa ng listahan ng tatlong pinakamahalagang gawain na kailangan mong gawin sa araw na iyon. Tanungin ang iyong sarili, "Kung tatlong bagay lang ang magagawa ko ngayon, ano ang mga iyon?" Pagkatapos ay unahin ang pagkumpleto ng tatlong gawaing iyon.

Sa buhay panlipunan at mga relasyon

Ang mga sintomas ng ADHD, tulad ng pagiging mapusok, pagiging makakalimutin, at kahirapan sa pagbibigay-pansin, ay maaaring magpahirap sa ilang mga sitwasyong panlipunan. Ngunit ang maliliit na trick na ito ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang mga ito.

• Ulitin ang iyong naririnig: Kapag nakikipag-usap ka sa isang tao, bigyang-pansin at tandaan ang iyong sinasabi, at kumpirmahin ang impormasyong iyon sa pamamagitan ng pag-uulit nito pabalik sa kausap. Halimbawa, kapag may bagong kakilala ka, ulitin ang kanilang pangalan, na sinasabing, "Ikinagagalak kitang makilala, Nimali." O, "Nabalitaan kong magkikita tayo ng alas-8, tama ba?" at ulitin muli.
• Matuto mula sa iba: Marami kang matututunan tungkol sa kung paano pamahalaan ang mga sitwasyong panlipunan sa pamamagitan ng panonood sa iba. Kung ang isang tao sa iyong opisina o sa TV ay may kasanayang panlipunan na hinahangaan mo, panoorin kung paano nila ito ginagawa at subukang isama ang iyong natutunan sa iyong sariling buhay.
• Tumingin nang lampas sa mga salita: Bigyang-pansin hindi lamang ang mga salitang sinasabi ng mga tao, kundi pati na rin ang kanilang tono ng boses, galaw ng katawan, at pagpili ng mga salita. Kapag binigyan mo ng pansin ang lahat ng ito, mas mauunawaan mo ang talagang nais nilang sabihin.

Ayusin natin ang buhay sa bahay.

Ang mga maliliit na trick na ito na magagamit mo para mapanatiling maayos ang iyong mga gawaing-bahay ay lubos na makakabawas sa iyong stress at pagkabalisa.

• Linisin ang iyong bahay sa loob ng 10 minuto: Kapag nakakalat ang mga bagay sa buong bahay, maaari itong makaramdam ng labis na kabigatan at pagkalito. Maaari rin itong magparamdam sa iyo na wala kang magagawa. Magtakda ng timer sa loob ng 10 minuto gabi-gabi. Lumibot sa bahay (o kahit isang silid lang), pulutin ang mga bagay na hindi nakikita, at ibalik ang mga ito sa kanilang nararapat na lugar.
• Gumawa ng isang tiyak na lugar para sa lahat ng bagay: Kung ang lahat ng bagay sa iyong tahanan ay may tiyak na lugar, hindi mo na kailangang mag-aksaya ng oras sa paghahanap nito. Narito ang ilang mga ideya upang matulungan ka rito.

• Mag-unsubscribe sa mga email mula sa mga tindahan: Mag-unsubscribe sa mga email ng pagbebenta mula sa mga online na tindahan. Pipigilan ka nito sa pagnanais na bumili ng bago sa bawat mensaheng ipinapadala nila.
• Plano ng Pagkain para sa linggo:Maglaan ng ilang sandali sa isang araw para magdesisyon kung ano ang iyong kakainin sa buong linggo. Ang isang madaling paraan para gawin ito ay isulat ang mga paboritong pagkain ng iyong pamilya sa mga index card. Kung magluluto ka sa bahay sa susunod na mga araw, kumuha ng ilan sa mga card na iyon at gumawa ng iyong plano sa pagkain para sa linggo.
• Gumawa ng listahan bago mamili: Bago ka mamili, tingnan kung ano ang mayroon ka sa iyong kusina at refrigerator at gumawa ng listahan ng mga bagay na kailangan mong bilhin. Gayundin, huwag magutom bago mamili . Kumain muna bago umalis. Sa ganoong paraan, mas malamang na hindi ka makabili ng mga hindi kinakailangang bagay sa iyong listahan.
• Maghanda nang kaunti nang maaga: Ang mga araw ng linggo ay napaka-abala. Kung may oras ka sa katapusan ng linggo o sa isang pista opisyal, maghanda nang kaunti bago magluto.
• Hugasan at hiwain ang mga prutas at gulay.
• Magluto ng mga bagay tulad ng mga sopas at nilaga at i-freeze ang mga ito. Lasawin ang mga ito kung kinakailangan.
• Kapag naghahanda ka ng mga pagkaing tulad ng muffins, mayroon kang madaling makakain.