Naaalala mo rin ba ang sampung iba pang bagay habang ginagawa mo ang isang bagay? Gumagala ba ang iyong isip kapag nagbabasa ka ng libro o nanonood ng pelikula? Ito ay karaniwang nangyayari sa mga taong may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ). Ang mga gamot at therapy ay lubos na mabisa para dito. Ngunit hindi lamang ito ang mga opsyon na mayroon ka. Ipinapakita ngayon ng bagong pananaliksik na ang mindfulness meditation ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong isip at mapabuti ang iyong pokus.
Ipinapakita ng mga pag-aaral na mahigit sa isang-katlo ng mga nasa hustong gulang na may ADHD ang gumagamit ng pamamaraang ito, at humigit-kumulang 40% sa kanila ang nag-uulat ng napakagandang resulta. Hindi tulad ng ibang mga paggamot, ang mindfulness meditation ay hindi nangangailangan ng reseta o pagbisita sa doktor. Maaari mo itong gawin habang nakaupo sa isang upuan, naglalakad, o kahit sa pamamagitan ng yoga.
Paano ito nakakatulong sa ADHD?
Isipin na lang natin ito sa ganitong paraan. Kung mahina ang isang kalamnan sa ating katawan, sinasanay natin ito upang palakasin, tama ba? Ang parehong konsepto ay naaangkop sa ating utak.
Ang mindfulness meditation ay isang uri ng pagsasanay sa mindfulness na nagpapalakas sa iyong kakayahang kontrolin ang iyong atensyon . Tinuturuan ka nito na obserbahan ang iyong sarili at tumuon sa isang bagay. Kapag gumagala ang iyong isip, sinasanay ka nito na ibalik ito sa kasalukuyang sandali. Nakakatulong din ito sa iyo na maging mas mulat sa iyong mga emosyon, na makakatulong sa iyo na kontrolin ang iyong mga impulso.
Sa siyentipikong pananaw, pinaniniwalaang pinapalapot ng meditasyon ang prefrontal cortex, isang bahagi ng ating utak na pangunahing responsable sa pagkontrol sa ating atensyon, pagpaplano, at mapusok na pag-uugali. Hindi lamang iyon, nakakatulong din ang meditasyon na mapataas ang antas ng isang neurotransmitter na tinatawag na dopamine, na kilalang mababa sa utak ng mga taong may ADHD.
Tandaan, parang brain training ito. Hindi mo maaasahan ang resulta agad-agad. Ang susi ay ang dahan-dahan at matiyagang pagsasanay.
Ang tulong mula sa yoga
Ipinakita ng pananaliksik na makakatulong ang yoga sa pamamahala ng mga sintomas ng ADHD. Gayunpaman, karamihan sa mga pananaliksik tungkol dito ay ginawa sa mga bata. Tulad ng meditasyon, pinapataas din ng yoga ang antas ng dopamine atPinapalakas ang prefrontal cortex . Natuklasan sa isang pag-aaral na ang mga batang nagsanay ng yoga sa loob ng 20 minuto, dalawang araw sa isang linggo, sa loob ng 8 linggo ay nagkaroon ng mas mahusay na mga marka sa mga pagsusulit na sumusukat ng atensyon.
Ano pa ang ibang mga benepisyo bukod sa ADHD?
Bukod sa pagpapagaan ng mga sintomas ng ADHD, ang mga pamamaraang ito ng pagpapakalma ay may ilang iba pang mga benepisyo.
| Ang benepisyo | Paano nangyayari iyon? |
|---|---|
| Nadagdagang pagpapahalaga sa sarili | Madalas sisihin ng mga taong may ADHD ang kanilang sarili dahil nahihirapan silang tapusin ang mga gawain sa oras at maalala ang mga bagay-bagay. Madalas silang magkaroon ng mga kaisipan tulad ng, "Wala akong magawa." Ang meditasyon ay isang mahusay na kasangkapan upang patahimikin ang kritikal na tinig na ito sa iyong isipan. |
| Pagbawas ng stress | Kapag pakiramdam natin ay wala tayong magawa at wala tayong kontrol, tumataas ang mga stress hormones ng ating katawan. Natuklasan na ang mga taong regular na nagmumuni-muni ay may mas mababang antas ng mga stress hormones kahit sa mga panahong ito. |
| Nakakatulong sa pagbabawas ng timbang ng katawan | Ang pagsasanay ng mindfulness meditation ay makakatulong sa iyo na maging mas maingat sa lahat ng iyong ginagawa, lalo na sa iyong kinakain. Makakatulong ito sa iyo na kontrolin ang iyong labis na pagkain at makatulong pa nga sa iyo na magbawas ng timbang. |
Ilang praktikal na tip para sa meditasyon para sa isang taong may ADHD
"Mas madaling sabihin kaysa gawin," maaaring iniisip mo. Ang pag-upo nang tahimik at pagtutuon ng pansin kapag ikaw ay may ADHD ay maaaring maging isang hamon. Ngunit huwag mag-alala. Narito ang ilang praktikal na tip na makakatulong sa iyo.
Ngunit bago mo simulan ang mga bagay na ito, mahalagang kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kondisyong ADHD . Makabubuting talakayin mo sa kanya kung paano angkop para sa iyo ang mga pamamaraang ito at kung paano ito gumagana sa mga gamot na iyong iniinom.
- Kung ang iyong isip ay gumagala: Mayroon ka bang mga kaisipang tumatakbo sa iyong isipan? Gunigunihin ang isang magandang asul na langit. Ang langit na iyon ay ang iyong kamalayan. Ang mga puting ulap na lumulutang dito ay ang iyong mga kaisipan. Subukang tingnan ang mga puwang sa pagitan ng mga ulap na iyon, iyon ay, ang asul na langit. Pagkatapos ang iyong isip ay babalik sa isang lugar.
- Kung nahihirapan kang manatili sa isang lugar: Walang problema. Ang paglalakad at pagmumuni-muni ay kasinghusay din ng pagmumuni-muni sa pag-upo. Kung magambala ka habang naglalakad, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa pakiramdam ng pagtama ng iyong mga paa sa lupa.
- Tulong para maging nakagawian ito: Maaaring kailanganin mo ng kaunting tulong para maging nakagawian ito araw-araw. Maglagay ng paalala sa iyong telepono, o markahan ito sa iyong kalendaryo nang sabay-sabay araw-araw.
- Samahan ang isang kaibigan: Mas madali ang pagpunta sa gym kasama ang isang kaibigan kaysa mag-isa, at ang pagkakaroon ng kaibigan para magnilay-nilay o mag-yoga ay isang magandang paraan para magpatuloy.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang ADHD ay hindi lamang isang problema sa atensyon, nakakaapekto rin ito sa iyong mga emosyon at mapusok na pag-uugali .
- Ang meditasyon at yoga ay hindi kapalit ng mga paggamot na ibinibigay sa iyo ng iyong doktor, ngunit ang mga ito ay dalawang napakahusay at nakakatulong na paraan upang madagdagan ang mga ito.
- Sinasanay ng mga pamamaraang ito ang mga bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa atensyon at tumutulong na lumikha ng mga pagbabagong kemikal tulad ng dopamine .
- Magsimula sa 5 minuto sa isang araw. Huwag mong sisihin ang iyong sarili. Ang pinakamahalaga ay ang magpatuloy.
- Huwag kalimutang kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang bagong gamot, lalo na kung tumatanggap ka ng iba pang mga paggamot.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento