ADHD at Burnout para sa mga nasa hustong gulang: Bakit Ito Nangyayari? Pag-usapan Natin!

Minsan ba ay pakiramdam mo ay isa kang juggler, na kayang i-juggle ang maraming gawain nang sabay-sabay? Kaya mong gawin ang dalawa o tatlong bagay nang maayos, ngunit kapag dinagdagan mo pa, lahat ay nasisira? Kung ikaw ay may adult ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), maaaring pamilyar ka sa pakiramdam na ito. Kapag tayo ay palaging nasa ilalim ng pressure mula sa trabaho, paaralan, at mga gawaing-bahay, tayo ay napapagod sa pag-iisip. Tinatawag natin itong 'burnout'. Ang kondisyong ito ay maaaring lumala, lalo na kung ang ADHD ay hindi magagamot nang maayos .

Ano nga ba ang 'Burnout'?

Sa madaling salita, ang burnout ay isang pisikal, mental, at emosyonal na pagkahapo na dulot ng labis at matagal na stress. Maaari itong makaapekto sa iyong buhay sa tahanan, trabaho, at maging sa mga relasyon sa lipunan.

Isipin kung ano ang pakiramdam nito:

• Pagkawala ng gana sa mga bagay-bagay: Ang mga bagay na dati mong kinagigiliwan, kahit ang mga libangan , ay hindi na nagdudulot sa iyo ng anumang kagalakan. Nawawalan ka ng gana na gawin ang mga ito.
• Pagtingin sa iba bilang mga kaaway: Kahit na tinitingnan mo ang iyong mga kaibigan at kasamahan na tumutulong sa iyo sa iyong opisina, naiisip mo, "Binibigyan lang ako ng mga taong ito ng mas maraming trabaho." Nagsisimula mo silang makita bilang mga kaaway.
• Pagsuko sa lahat ng bagay: Pakiramdam mo, "Hindi ko kaya ang alinman sa mga ito." Kaya unti-unti mong nilalayo ang iyong sarili sa lipunan at trabaho.

Bakit mas malamang na magkaroon ng burnout ang isang taong may ADHD?

Ang isang taong may ADHD ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng ganitong kondisyon ng burnout. Mayroong ilang mga dahilan para dito. Ang mga pangunahing katangian ng ADHD, tulad ng kawalan ng kakayahang mag-organisa ng trabaho, kahirapan sa pagpapanatili ng atensyon, at kawalan ng kakayahang pamahalaan ang oras, ay direktang nakadaragdag sa burnout na ito.

Gaya ng sabi ng mga taong may ADHD, "Kailangan nating magtrabaho nang husto para magawa ang mga ordinaryong bagay na nagagawa ng ibang tao nang walang kahirap-hirap."

Isipin ito sa ganitong paraan. Nakasakay ka ng exercise bike sa gym. Habang ang lahat ay nakasakay dito sa normal na bilis, kailangan mong bumiyahe nang mabilis hangga't maaari, pinipilit ang iyong sarili na makasabay. Tumataas ang tibok ng puso mo, at hindi ka na maaaring bumiyahe nang mas mabilis. Ngunit kahit na nagsusumikap ka, nahuhuli ka pa rin sa lahat. Ang pamumuhay na may ADHD ay medyo katulad nito.

Bukod pa rito, ang iba pang mga salik na partikular sa ADHD ay nakakaapekto rin dito.

"Para sa mga may ADHD"Mayroong isang kondisyon na tinatawag na 'hyperfocus'," paliwanag ng ilan. "Ibig sabihin, nagiging labis kang nakapokus sa isang bagay, at nananatili kang nakatutok dito nang ilang oras, o ilang araw pa nga. Sa panahong ito, nakakalimutan mong kumain, matulog, at alagaan ang iyong sarili. Kaya kapag ang iyong katawan at isipan ay hindi nakakakuha ng pahingang kailangan nila, mabilis kang mapapagod."

Paano mo malalaman kung ikaw ay may 'Burnout'?

Tingnan kung mayroon ka ng mga sintomas na ito. Ito ang mga karaniwang sintomas ng burnout na kaakibat ng ADHD.

Humigit-kumulang 70% ng mga nasa hustong gulang na may ADHD ay may iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan , tulad ng pagkabalisa o depresyon. Ang mga problemang ito ay lalong nagpapababa sa kakayahang makabangon mula sa burnout.

Kung mayroon kang ibang kondisyong medikal tulad ng Diabetes Mellitus, ang stress at burnout na ito ay maaaring magpahirap sa pamamahala ng kondisyong iyon. Kaya nakikita mo kung paano ito isang pababang siklo, tama ba?

Paano ka makakawala sa sitwasyong ito ng burnout?

Para masira ang siklong ito ng burnout at makabalik sa tamang landas, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay aminin, "Oo, pagod na pagod na ako." Kung sasabihin ng iyong mga kaibigan at pamilya, "Mukhang hindi ka maganda," huwag mong ituring na kritisismo. Ginagawa mo ito dahil sa pagmamahal. Maging mulat sa burnout at humingi ng tulong sa isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan o sa iyong doktor .

Bilang karagdagan, maaari mong gawin ang mga sumusunod:

Alamin ang iyong mga limitasyon.

Iniisip ng ibang tao na kaya nilang magbahagi ng pagkain hanggang sa maubos ang lahat sa plato at kainin ang lahat. Pero sa totoong buhay, hindi ganoon. Kailangan mong balansehin ang iyong mga inaasahan sa kung ano talaga ang kaya mong gawin. Minsan, makakatulong ang therapy na maunawaan mo ang iyong mga limitasyon.

Unahin ang trabaho.

"Huwag mong subukang magpabuhat ng 12 bola nang sabay-sabay," sabi ng mga doktor. "Piliin ang 6 na bolang magaling ka. Itabi mo ang natitirang 6." Nahihirapan ang mga taong may ADHD na unahin ang mga gawain. Iniisip nila, "Kailangan itong gawin ngayon" o "Maaari itong ipagpaliban hanggang bukas." Ang problema, may isa pang apurahang gawain na paparating bukas. Pagkatapos ay natambak ang trabaho.

Masanay kang magsabi ng 'hindi'.

Maraming taong may ADHD ang mahilig magpasaya ng tao. Kaya mahirap magsabi ng 'hindi'. Mas marami silang pinapasan na trabaho kaysa sa kaya nila. Masanay kang magsabi ng 'hindi'. Huwag kang makonsensya tungkol dito. Kailangang maunawaan ng mga tao sa buhay mo ang mga desisyong ginagawa mo, iniisip ang iyong kalusugan.

Magpahinga ka nang maayos.

Huwag kang makonsensya sa pagpapahinga. Buong buhay na sinasabihan ang mga taong may ADHD ng, "Hindi ka sapat na nagsusumikap." Kaya pinipilit nila ang kanilang sarili sa abot ng kanilang makakaya. Kapag nagpapahinga sila, pakiramdam nila ay "Tamad ako." Dahil ang salitang "tamad" ay ginamit bilang sandata laban sa kanila.

Kontrolin ang iyong kondisyon ng ADHD

Kung nahihirapan kang pamahalaan ang iyong mga sintomas ng ADHD, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor. Maaaring kailanganin mo ng tulong sa pagsasaayos ng iyong gamot, o pag-aaral ng mga bagong paraan upang pamahalaan ang iyong oras at matapos ang mga bagay-bagay. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang iyong araw nang may mas kaunting mga balakid at mas maraming kumpiyansa.