Minsan ba ay pakiramdam mo ay wala sa iisang lugar ang iyong isipan, magulo ang lahat, hindi mo matapos nang maayos ang isang gawain, at palaging may kung anong hindi mapakali sa iyong isipan? Marahil ay naiisip mo, "May malubhang mali sa akin, hindi ko alam kung nababaliw na ba ako." Kung nabuhay ka nang may ganitong mga damdamin sa loob ng maraming taon at isang araw ay sinabi sa iyo ng isang doktor na ikaw ay may ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ), ano ang mararamdaman mo? Iyan ang pinag-uusapan natin ngayon.
Ang unos ng emosyon na kaakibat ng isang diagnosis
Bilang isang nasa hustong gulang, kapag nalaman mong mayroon kang ADHD, maraming emosyon ang maaaring pumasok sa isip mo. Parang pagsakay sa isang roller coaster ng mga emosyon. May mga taong hindi matanggap ito. Iniisip nila, "Hindi, hindi... ang mga taong may ADHD ay masasama, nakikipag-away sila, nagkakaproblema sila sa batas. Hindi ako ganoon." Ito ay isang maling akala sa lipunan.
Gunigunihin ang isang babaeng nasa edad 30 na nasa tuktok ng kanyang karera, may talento, at maayos makisama sa lahat. Ngunit mayroon siyang malaking laban sa loob niya. Hindi siya makapag-pokus sa trabaho, nakakaramdam siya ng pagkabalisa kapag hindi niya matapos ang trabaho sa oras, at nakakalimutan niya ang mga bagay-bagay. Matapos magdusa nang ganito sa loob ng maraming taon, nagpatingin siya sa isang doktor at nalaman niyang mayroon siyang ADHD.
Ang unang pakiramdam na pumapasok sa isip ay ang pagtanggi. Ang kaisipang, "Hindi ito maaaring mangyari." Kasabay nito ay ang takot na kung pag-uusapan mo ang tungkol sa isang sakit sa pag-iisip, ikaw ay itatakwil ng lipunan at ang mga tao ay mag-iisip sa maling paraan. Ang takot na makarinig ng mga kuwento tulad ng, "Ang mga taong may ADHD ay hindi nagagawa nang maayos ang kanilang mga trabaho, hindi sila mapagkakatiwalaan" ay isang nakakapanlumong kaisipan.
Pero ibang-iba ang katotohanan. Medyo naiiba ang pagproseso ng utak ng isang taong may ADHD sa mga emosyon kumpara sa utak ng iba. Sa madaling salita, bawat emosyong nararamdaman nila ay medyo "malaki".
- Kung ikaw ay malungkot: Maaari itong makaramdam ng labis na kalungkutan.
- Kung darating ang kaligayahan: Maaari itong maging parang isang labis na pakiramdam ng kagalakan at pananabik.
- Kung nakaramdam ka ng ginhawa: Maaari rin itong maging parang isang hindi maisip na kalayaan.
Kaya, normal lang na magkaroon ng maraming magkakasalungat na emosyon nang sabay-sabay kapag nalaman mong mayroon kang ADHD.
Pabago-bago sa pagitan ng ginhawa at kalungkutan
Ang diagnosis na ito ay parang isang espada. Masakit sa isang bahagi, ngunit nagdudulot din ito ng malaking ginhawa sa kabila. Maraming tao ang nakakaranas ng ganitong pakiramdam ng pagkahati sa pagitan ng dalawa.
| Ang pakiramdam na iyong nararamdaman | Maaaring isipin mo... |
|---|---|
| Pighati | "Naku, kung alam ko lang sana ito ilang taon na ang nakalipas... Gaano kaya kaiba ang mga araw ko sa paaralan, ang mga relasyon ko?" "Ilang pagkakataon kaya ang napalampas ko dahil dito?" "Napalampas ko na ba ang magandang buhay na naisip ko?" Ang pakiramdam ng lungkot. |
| Kaginhawahan | "Huh... kung gayon ito ang dahilan ng matagal ko nang problema. Hindi ko kasalanan iyon." "Ngayon, may pangalan na ang dahilan kung bakit hindi ko matapos ang mga bagay-bagay sa oras, nakakalimutan ang mga bagay-bagay, at hindi ko mailagay ang isip ko sa isang lugar." Ang kalayaang magsabi, "Ngayon, may gamot na para dito, kaya kong baguhin ang buhay ko para sa ikabubuti." |
| Galit | "Bakit hindi ito nakita ng mga magulang, guro, o mga kaibigan ko?" "Bakit walang tumulong sa akin?" "Ang tagal ko na bang nagdusa nang walang dahilan?" Galit sa sarili ko at sa iba. |
Ang ginhawa ng pagkaalam ng katotohanan
Para sa ilan, ang diagnosis na ito ay parang isang tanglaw na natagpuan sa dilim. Para sa isang taong nahihirapan nang maraming taon sa hindi pagkumpleto ng mga gawain, pagpapanatili ng mga relasyon, o pag-unlad sa kanilang edukasyon, ang pagkaalam na ang ADHD ang sanhi ay maaaring maging isang malaking ginhawa at kapayapaan.
"Kahit na maayos naman ang mga bagay-bagay sa isip ko, kapag sinasabi ko ang mga ito sa ibang tao, nalilito ang mga ito. Nahihirapan talaga akong manatiling nakapokus at tapusin ang isang gawain." Maaaring naranasan mo na ang ganito. Kapag naunawaan mo na ang dahilan ng lahat ng ito, maaari mo na itong simulang tanggapin at isipin, "Sige, mayroon akong ganitong kondisyon. Ngayon, paano ko ito haharapin ?"
Ang pinakamahalagang bagay ay ang maunawaan na hindi ito isang kahinaan sa iyong personalidad, kundi isang pagbabago sa paggana ng utak.
Paano ka nabubuhay kasama ang malalaking damdaming ito?
Okay, ngayon alam mo nang mayroon ka nitong kondisyon. Nahihirapan ka sa mga emosyong kaakibat nito. Ano ang gagawin mo ngayon? Ang magandang balita ay maraming paraan para matulungan kang pamahalaan ang kondisyong ito at mamuhay nang matagumpay.
1. Medikal na paggamot: Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung anong paggamot ang tama para sa iyo. Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng malaking ginhawa mula sa mga gamot na pampasigla . Makakatulong ang mga ito sa konsentrasyon at pagkontrol sa pagkabalisa.
2. Cognitive Behavioral Therapy (CBT): Ito ay parang pagsasanay sa isip. Ang therapy na ito ay tumutulong sa iyo na matukoy at baguhin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na dulot ng ADHD, at tinutulungan kang pamahalaan ang mga ito sa praktikal na paraan.
3. Pagpapabuti ng mga Tungkuling Ehekutibo: Maaaring parang teknikal na termino ito, ngunit sa simpleng salita, tumutukoy ito sa kakayahan ng ating utak na magplano, mag-organisa, magpanatili ng atensyon, makaalala, at makontrol ang mga emosyon. Ang mga kakayahang ito ay medyo may kapansanan sa mga taong may ADHD. May mga espesyal na ehersisyo sa pagsasanay sa utak ('cognitive training' o 'brain training') upang mapabuti ang mga ito.
4. Mga Grupo ng Suporta : Ang pakikipagkilala sa ibang mga taong may ADHD ay maaaring maging isang malaking pinagmumulan ng lakas. Malaking ginhawa ang malaman na hindi lang ako ang nahihirapan dito. Ito ay isang magandang lugar upang ibahagi ang iyong mga karanasan at matuto mula sa iba.
5. Mga praktikal na tip:
- Gumawa ng mga listahan ng dapat gawin . Magtakda ng mga paalala sa iyong telepono.
- Pumili ng tahimik at nakapokus na lugar para magtrabaho. Kung kinakailangan, pag-usapan ito sa iyong amo.
- Ikwento ito sa iyong pamilya at malalapit na kaibigan. Kapag naunawaan nila ang dahilan sa likod ng iyong pag-uugali, makakatanggap ka ng higit na suporta at pag-unawa mula sa kanila.
Ang ADHD ay hindi katapusan ng buhay. Ito ang simula ng mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili. Sa halip na pag-isipan ang mga bagay na hindi mo naranasan sa iyong buhay, gamitin ito bilang isang pagkakataon upang pagnilayan kung paano ka makakabuo ng isang mas mahusay at mas matagumpay na buhay sa hinaharap.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Bilang isang nasa hustong gulang, normal lamang na makaranas ng magkakasalungat at matinding emosyon tulad ng kalungkutan, galit, at ginhawa kapag nalaman mong mayroon kang ADHD.
- Ang diagnosis na ito ay hindi isang kapintasan sa iyo. Ito ay isang kasangkapan na nagpapaliwanag ng mga dahilan ng mga hamong matagal mo nang kinakaharap at nagpapalakas sa iyo.
- Ang mga bagay tulad ng gamot at behavioral therapy ay maaaring maging malaking tulong sa pagkontrol sa iyong buhay at emosyon.
- Ang iyong doktor ang pinakamahusay na taong mapag-uusapan tungkol dito. Kausapin siya at bumuo ng plano ng paggamot na pinakamainam para sa iyo.
- Napakahalaga ng suportang nakukuha mo mula sa pamilya, mga kaibigan, at mga grupo ng suporta ng mga taong may ADHD na katulad mo. Tandaan na hindi ka nag-iisa.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento