Pakiramdam mo ba minsan ay gumugugol ka ng maraming oras sa Facebook , YouTube, o paglalaro, ngunit hindi ka talaga tumigil? Bagama't normal ito para sa ilang tao, para sa mga nasa hustong gulang na may attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), ang kondisyong ito ay maaaring lumala nang husto na maaari pa ngang humantong sa isang kondisyon na tinatawag na 'Internet Addiction.' Sa katunayan, ipinapakita ng mga survey na humigit-kumulang 20% ng mga kabataang nasa hustong gulang na may ADHD ang dumaranas ng problemang ito. Kaya, pag-usapan natin ito nang mas malalim ngayon.
Ano ang Adiksyon sa Internet?
Sa madaling salita, ang adiksyon ay anumang bagay na paulit-ulit mong ginagawa hanggang sa maapektuhan nito ang iyong buhay, kapwa ikaw at ang mga nakapaligid sa iyo. Kung ikaw ay may adiksyon sa internet, maaaring nasasayang mo ang iyong oras sa mga bagay tulad ng:
- Paglalaro ng mga online na laro
- Online na Pagsusugal
- Pag-aaksaya ng oras sa social media
- Pamimili online
- Panonood ng mga hindi gustong video o pornograpiya (P ORNography )
Lalo na kung mayroon kang ADHD, at hindi ito nagagamot nang maayos, mas malamang na gumugol ka ng mas maraming oras online kaysa sa nararapat. Ang mga online games sa partikular ay maaaring maging isang malaking problema para sa mga taong may ADHD. Dahil ang mga ito ay nakakaengganyo, at nagbibigay din sa iyo ng pagkakataong makipag-usap at kumonekta sa ibang tao habang naglalaro. Ang agarang kasiyahang ibinibigay nito ay nagpapahirap na makawala dito.
Mayroon ka rin bang mga katangiang ito?
Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang adiksyon sa internet, tingnan ang mga sintomas sa ibaba upang makita kung naaangkop ang mga ito sa iyo. Ito ang mga pangunahing palatandaan.
| Senyales ng adiksyon | Sa madaling salita... |
|---|---|
| Hindi mapipigilan | Ang hirap talagang lumayo sa internet, kahit na may mahalaga kang gawain o tungkuling dapat gawin. Gumugugol ka ng maraming oras sa pagsasabing, "Titigil ako sa loob ng 5 minuto." |
| Nagagalit | Kapag nawalan ka ng internet at may nagsabi sa iyong patayin ito, mabilis kang magagalit, maiirita, at magsasalita nang malakas. |
| Depresyon | Kapag hindi ka online, nakakaramdam ka ng lungkot, kalungkutan, kawalan ng laman, o depresyon. |
| Laging iniisip 'yan | Kahit may ginagawa ka pa rin, patuloy pa rin ang pag-iisip mo tungkol sa mga bagay tulad ng paborito mong online game o social media feed mo. |
| Pag-iwas sa iba pang mga bagay | Naghahanap sila ng mga paraan para gumugol ng oras sa Internet sa halip na lumabas kasama ang mga kaibigan at pamilya. |
| Ang nagtatago | Itinatago mo sa iba kung gaano ka na katagal online, nagsisinungaling ka sa pagsasabing, "Hindi pa ako gaanong online." |
Ano ang kaugnayan ng ADHD at adiksyon sa Internet?
Bakit ang mga taong may ADHD ay madaling kapitan ng adiksyon sa internet? Mayroong ilang mga dahilan para dito.
1. Paggana ng utak at agarang kasiyahan
Ang utak ng mga taong may ADHD ay palaging naaakit sa mga bagay na nakakaengganyo at nakapagpapasigla . Ang internet, lalo na ang mga laro at social media, ay eksakto iyan.
Para maging tumpak, ang ating utak ay may kemikal na tagapaghatid ng mensahe na tinatawag na dopamine . Ito ang nagpaparamdam sa atin ng mga bagay tulad ng kaligayahan at kasiyahan. Ang mga taong may ADHD ay may bahagyang pagkakaiba sa sistemang ito ng dopamine sa kanilang utak. Kaya naman lagi silang naghahanap ng mga bagay na nagbibigay sa kanila ng agarang gantimpala . Ang isang app o laro sa isang smart phone ay isang bagay na nagbibigay sa kanila ng agarang kasiyahan.
2. Mga Kahinaan sa Pagkontrol sa Sarili
Ang isa pang bagay ay ang pagpipigil sa sarili. Iyon ay, ang kakayahang kontrolin ang ating mga emosyon at pag-uugali at magtrabaho nang may pokus. Ito ay tinatawag naTungkuling Ehekutibo. Ang mga sentrong kontrol na ito sa utak ng mga taong may ADHD ay hindi pa ganap na nabubuo. Samakatuwid, mas malamang na kumilos sila nang padalus-dalos at walang pag-iisip (pabigla-biglang pag-uugali) . Ang paggugol ng maraming oras sa Internet ay isa ring mahirap at hindi kontroladong pag-uugali.
Maaari bang magdulot ng ADHD ang paggamit ng internet?
Hindi. Isa itong maling akala. Ang madalas na paggamit ng internet ay hindi nagdudulot ng ADHD. Bagama't hindi pa natutuklasan ang eksaktong sanhi ng ADHD, naniniwala ang mga eksperto na ang mga gene ay may mahalagang papel . Ibig sabihin, ito ay isang bagay na naipapasa sa mga henerasyon.
Bukod pa riyan, may ilang iba pang mga salik sa panganib na pinaghihinalaan ng mga siyentipiko:
- Pinsala sa Utak
- Pagkalantad ng ina sa tingga, alkohol, o tabako habang nasa sinapupunan
- Paunang panganganak
- Mababang timbang sa kapanganakan
Paano ka makakawala sa adiksyong ito?
Kung ikaw ay may ADHD at adiksyon sa internet, may ilang bagay na maaari mong gawin upang matulungan kang malampasan ito. Huwag isipin na wala nang paraan. Sa pamamagitan ng tamang tulong, tiyak na makokontrol mo ang kondisyong ito.
Kumuha ng paggamot para sa ADHD
Ito ang pinakamahalaga at unang hakbang . Malaki ang maitutulong ng mga gamot para sa ADHD sa pagkontrol ng iyong mapusok na pag-uugali at agarang kasiyahan. Kaya siguraduhing magpatingin sa isang kwalipikadong doktor (doktor) at pag-usapan ang iyong kondisyon.
- Kung ikaw ay tumatanggap na ng paggamot, sabihin sa iyong doktor na nahihirapan kang kontrolin ang iyong paggamit ng Internet.
- Kung sa tingin mo ay mayroon kang mga kondisyon tulad ng depresyon o pagkabalisa kasama ng ADHD, sabihin din ito sa iyong doktor, dahil ang mga kondisyong ito ay maaaring magkasabay na mangyari.
- Bukod sa mga gamot, ang mga talk therapy tulad ng Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ay nakakatulong din nang malaki.
Humingi ng tulong mula sa teknolohiya
May ilang app na makakatulong sa iyong limitahan ang oras ng paglalaro online. Kapag natapos na ang oras na iyon, hinaharangan mismo ng app ang laro. Makakatulong din ito sa iyo na magtakda ng limitasyon sa oras para makapag-online ka.
Gumamit ng dalawang computer kung maaari.
Bagama't maaaring hindi ito posible para sa lahat, kung maaari, gumamit ng isang computer para sa trabaho at isa pa para sa paglalaro at libangan. Sa ganoong paraan, mas malamang na hindi ka magambala ng mga app na nakakagambala sa iyo habang nagtatrabaho ka.
Magtakda ng oras ng pagtulog.
Maraming tao ang nawawala sa internet sa gabi. Kaya, magtakda ng makatwirang oras ng pagtulog at magtakda ng alarma para sa oras na iyon. Sa sandaling tumunog ang alarma, anuman ang iyong ginagawa, patayin ang screen at maghanda nang matulog.
Magkaroon ng malusog na gawi
Halimbawa, sa halip na maglaro ng online game pagkauwi mo galing trabaho, maglakad-lakad nang 30 minuto. Makakatulong ito sa iyo na mag-ehersisyo at maaaring makatulong sa iyo na mawala ang gana na maglaro.
Humingi ng tulong
Kung nahihirapan kang tahakin ang paglalakbay na ito nang mag-isa, humingi ng tulong sa isang mapagkakatiwalaang kaibigan o kapamilya . Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga magagandang gawi na sinusubukan mong paunlarin at hilingin sa kanila na hikayatin kang gawin ito. Minsan maaari ka ring humingi ng tulong sa isang ADHD Coach . Ituturo nila sa iyo ang mga pamamaraan na kailangan mo upang mapamahalaan ang mga sitwasyong ito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mga nasa hustong gulang na may ADHD ay nasa mas mataas na panganib na maging adik sa Internet.
- Hindi ito kahinaan sa iyong pagkatao, kundi isang bagay na nangyayari dahil sa mga biyolohikal na dahilan na may kaugnayan sa dopamine at pagpipigil sa sarili sa utak.
- Magbantay sa mga palatandaan tulad ng hirap sa pag-alis sa internet, pagkairita, at pakiramdam ng lungkot kapag hindi online.
- Ang pinakamahalagang hakbang upang malampasan ang kondisyong ito ay ang paghingi ng wastong medikal na paggamot para sa ADHD. Para diyan, magpatingin sa isang kwalipikadong doktor.
- Kasama ng paggamot, matagumpay mong mapamahalaan ang kondisyong ito sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na tulog, pagbuo ng malusog na mga gawi, at paghingi ng tulong mula sa mga pinagkakatiwalaang tao.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento