Hindi ka ba nahihirapang matulog dahil lumalala ang iyong mga allergy sa gabi? (Nighttime Allergies) Pag-usapan natin ito!

Mayroon ka rin bang mga allergy na nagpapahirap sa pagtulog sa gabi, may kasamang baradong ilong, hirap sa paghinga, at hirap sa pagtulog ? Kung gayon, hindi ka nag-iisa. Ayon sa isang survey, 50% ng mga taong may allergy ang nagsasabing nahihirapan silang makatulog sa gabi at magising mula sa pagtulog. Nakakainis talaga ito.

Ang kakulangan ng maayos na tulog ay nakakaapekto sa lahat ng bagay sa ating buhay. Hindi lamang ito maaaring magdulot ng mga pangunahing problema sa kalusugan tulad ng mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, maaari rin itong magdulot sa atin ng stress sa pag-iisip. Kaya, kailangan nating bigyang-pansin ang katotohanan na nawawalan tayo ng tulog sa gabi dahil sa mga allergy.

Ano ang koneksyon sa pagitan ng mga allergy at insomnia?

Sa madaling salita, kapag may allergy, may apat na pangunahing bagay na nangyayari sa ating katawan, lalo na sa ilong. Kung mauunawaan natin ito nang tama, mas madali para sa atin na makayanan ito.

Isipin mo, buong araw kang nagtatrabaho nang husto at matutulog ka na may layuning makatulog nang mahimbing. Pero biglang barado ang ilong mo at hindi ka makahinga. Kaya inangat mo ang ulo mo mula sa unan, lumingon sa gilid, at naghanap ng mas madaling paraan para huminga. Pagpipikit mo pa lang ng mga mata mo, biglang nawala ang plema sa lalamunan mo.Nagsisimula kang umubo. Kapag patuloy kang umubo, at nahihirapan kang huminga gamit ang iyong baradong ilong, mas lalo itong nagiging mahirap. Kaya ginugugol mo ang buong gabi na nagpapagulong-gulong, naghihilik, at hindi makatulog nang maayos. Kinabukasan, nagising kang pagod na pagod at iritable. Lahat ng ito ay dahil sa allergy.

Anong mga gamot ang maaaring gamitin para sa mga sintomas ng allergy na lumalabas sa gabi?

Maaari nating pag-usapan ang dalawang pangunahing uri ng gamot.

• Mga Antihistamine: Nagbibigay ang mga ito ng ginhawa mula sa pagbahing at sipon.
• Mga decongestant : Nagbibigay ang mga ito ng ginhawa mula sa baradong ilong.

Ngunit ang mas mainam na paraan ay ang paggamit ng mga nasal spray (mga inhaled nasal steroid at intranasal antihistamine) . Ang mga spray na ito ay nagbibigay ng ginhawa mula sa lahat ng apat na pangunahing sintomas ng allergy na ating tinalakay kanina (pagbahing, pangangati, sipon, at baradong ilong) nang sabay-sabay.

Kung mayroon kang mga allergy sa mga bagay tulad ng pollen, ang pagsisimulang gumamit ng nasal spray na ito mga dalawang linggo bago magsimula ang panahon ay makakatulong nang malaki upang maiwasan ang mga sintomas. Kung kinakailangan, maaari mo itong ipagpatuloy sa loob ng ilang buwan upang makontrol ang iyong mga allergy. Ngunit ang lahat ng ito ay dapat gawin sa ilalim ng gabay ng iyong doktor .

Nakakatulong ba ang Nasal Saline Rinse para sa ginhawa?

Oo, sigurado. Malaki ang maitutulong nito sa paghuhugas ng plema at mga allergens sa loob ng ilong. Kapag malinis ang ilong, hindi mo na kailangang huminga gamit ang iyong bibig. Kapag huminga ka gamit ang iyong ilong, ang hangin ay nalilinis, nababasa, at nasa temperaturang nababagay sa iyong katawan bago ito pumasok sa iyong baga. Nakakatulong ito sa iyo na makatulog nang mahimbing sa gabi.

Gamot sa ilongKung gagamit ka ng spray, dapat mo itong itutok sa gitna ng iyong ulo, diretso sa iyong mga butas ng ilong. Hindi gaanong makakabuti kung itutuon mo ito sa iyong mga kilay. Mahalaga ring uminom ng maraming tubig . Makakatulong ito na mapahina ang plema at mabawasan ang baradong ilong.

Paano mo malalaman kung saan ka allergic?

Maaari kang maging isang maliit na detektib at subukang alamin ang sanhi. Kung ang iyong mga allergy ay nangyayari lamang sa gabi, maaaring ang sanhi ay nasa iyong kwarto.

• Mga dust mite: Ang mga hindi nakikitang dust mite na ito ay isa sa mga pangunahing allergen sa mga silid-tulugan. Nakatira sila sa mga kumot, unan, at kutson.
• Mga amag: Kung ang halumigmig sa iyong silid ay higit sa 40%, maaaring tumubo ang amag sa mga karpet at kumot.
• Usok ng sigarilyo: Kung may naninigarilyo sa bahay, maaari ring barahin ang iyong ilong dahil sa paglanghap ng usok na iyon. Ang pinakamahusay na solusyon para dito ay ang pagkakaroon ng air purifier na may HEPA filter na tumatakbo sa silid.

Kung nahihirapan kang malaman kung ano ang mga ito, maaari kang magpatingin sa doktor at magpa-skin test o blood test para malaman kung saan ka eksaktong may allergy.

May koneksyon ba ang mga allergy at hilik?

Oo. Kapag barado ang ating ilong, kailangan nating huminga gamit ang ating mga bibig. Madalas itong nagreresulta sa hilik. Minsan, ang hilik ay maaaring isang babala ng isang mas malubhang kondisyon na tinatawag na Obstructive Sleep Apnea (OSA) .

Sa kondisyong ito, nangyayari ang OSA kapag humihinto ang paghinga nang ilang segundo habang humihilik. Ito ay sanhi ng bara sa daanan ng hangin sa base ng dila. Kung sa tingin ng iyong doktor ay nasa panganib ka para sa kondisyong ito, irerekomenda ka niya para sa isang pag-aaral ng pagtulog (polysomnography) .

Kung makumpirma ng pagsusuring ito na mayroon kang OSA, ipapayo sa iyo ng iyong doktor na magbawas ng timbang at gumamit ng makinang tinatawag na CPAP . Kabilang dito ang isang makinang patuloy na naghahatid ng hangin sa pamamagitan ng isang maskarang nakasuot sa iyong ilong habang natutulog ka, upang mapanatiling bukas at walang bara ang iyong daanan ng hangin.

Ilan pang mga tip para matulungan kang makatulog nang mahimbing

Ang mahimbing na tulog ang pinakamahusay na gamot para sa pag-aayos ng ating mga katawan at pagpapalakas ng ating immune system. Kaya habang inaalagaan mo ang mga allergy, subukan ang mga bagay na ito para makakuha ng mahimbing na tulog.

• Kapeina at alkohol: Iwasan ang pag-inom ng caffeine (kape, tsaa) at alkohol nang hindi bababa sa anim na oras bago matulog.
• Mag-ingat sa mga gamot: Ang ilang mga gamot sa allergy ay maaari ring magdulot ng insomnia o pagkabalisa.Ang ilang antihistamine, tulad ng diphenhydramine (pangalan ng tatak: Benadryl), ay maaaring magdulot ng antok. Ngunit huwag gumamit ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa doktor .
• Ehersisyo: Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makatulog nang mas mahimbing. Ngunit huwag mag-ehersisyo nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog, dahil maaari nitong labis na ma-stimulate ang iyong katawan at maantala ang iyong kakayahang makatulog. Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagbibigay ng natural na sikat ng araw at nakakatulong na i-regulate ang circadian rhythm ng iyong katawan, na siyang nag-regulate sa iyong pagtulog at paggising.
• Panatilihing nakasara ang mga bintana: Panatilihing nakasara ang mga bintana sa iyong kwarto, lalo na sa gabi. Pipigilan nito ang mga bagay tulad ng polen na makapasok sa silid.
• Itaas ang iyong ulo: Itaas ang ulo ng iyong kama nang ilang pulgada. Makakatulong ito na maibsan ang baradong ilong.
• Panatilihing mainit ang kwarto: Kapag mayroon kang mga allergy, ang iyong katawan ay tumutugon kahit sa pinakamaliit na sipon sa pamamagitan ng pagbahing at baradong ilong. Kaya panatilihing komportable ang temperatura ng iyong kwarto. Uminom ng maligamgam na inumin (walang caffeine) bago matulog upang mapanatiling mainit ang iyong katawan.