Hirap mag-concentrate sa trabaho? Pag-usapan natin ang paraan na ito ng 'Body Doubling'!

Naranasan mo na ba ang ganito? Napakaraming mahahalagang bagay sa iyong mesa, ngunit tila hindi mo maintindihan ang mga ito. Nagsisimula ka man ng isang takdang-aralin o nagsusulat ng isang ulat sa opisina , ang iyong isip ay gumagala sa ibang mga bagay. Kukunin mo lang ang iyong telepono, gumugugol ng isang oras sa social media , o magsisimulang gumawa ng ibang bagay sa bahay. Sa huli, ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong gawin ay naisasantabi. Malaking problema ba para sa iyo ang pagpapaliban-liban? Kung gayon, ang sasabihin ko ay magiging napakahalaga sa iyo.

Ano itong 'Pagdoble ng Katawan'?

Maaaring bago sa iyo ang terminong 'Body Doubling', ngunit ang konsepto sa likod nito ay napakasimple. Sa madaling salita, ang 'Body Doubling' ay kapag gumagawa ka ng isang bagay, nang walang ibang tumutulong sa iyo, kundi nandiyan ka lang para sa iyo. Ang nangyayari ay ang pakiramdam na may ibang nagmamasid sa iyo, ay kumokontrol sa ating isipan mula sa paggala sa ibang mga bagay at tayo ay nakatuon sa gawain na ating hinaharap.

Isipin mo, kapag pumunta ka sa gym kasama ang isang kaibigan sa halip na mag-isa, kahit sa mga araw na pakiramdam mo ay "Tinatamad akong pumunta ngayon," tiyak na pupunta ka dahil sa kaibigang iyon, hindi ba? Ganoon din sa ganito. Kapag may kasama tayong malapit, medyo nababawasan ang ating takot at responsibilidad na magpaliban at gumawa ng iba pang mga bagay. Ang pamamaraang ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga may kondisyon tulad ng ADHD - Attention Deficit Hyperactivity Disorder .

Paano nga ba talaga gumagana ang sistemang ito?

Kapag tayo ay nag-iisa, mayroon tayong ganap na kontrol sa ating mga isipan. Kaya kung tayo ay magambala habang nagtatrabaho, walang pipigil sa atin. Ngunit kung mayroon kang kaibigan, kapamilya, o kasamahan sa opisina sa iyong tabi, iba ang sitwasyon. Isipin mo na lang, nagtatrabaho ka, at ang iyong kaibigan ay nagbabasa ng libro. Kapag gusto mong ihinto ang iyong trabaho at tumawag, ang maliit na pakiramdam na, "Hindi ba siya nakatingin sa akin?" ay magbabalik sa iyo sa trabaho.

Kung itong 'Body Double' ay isang taong nakatira sa iisang bahay mo, may iba pang mga bentahe.

• Kung ikaw ay naipit at nabigo, at hindi matapos ang iyong trabaho, maaari ka niyang pakalmahin .
• Maaari kang ipaalala na kumain, uminom, o dumating sa tamang oras para sa isang appointment habang nagtatrabaho ka.
• Malaking tulong ito sa pag-alis ng kalungkutan at pag-iisa na dulot ng trabaho.
• Kung gusto mo, puwede ka rin niyang bigyan ng feedback sa trabaho mo.

Kailangan bang gawin din ng 'body double' mo ang ginagawa mo?

Hindi naman. Kapag narinig mo ang pangalang 'Body Double', maaaring isipin ng ilan na ang ibig sabihin nito ay pagpapagawa sa iba ng ginagawa mo. Ngunit maling akala iyon. Ang iyong 'Body Double' ay maaaring tahimik na magbasa ng libro, maggantsilyo, o magtrabaho sa sarili nilang laptop sa sarili nilang espasyo. Ang mahalaga ay gumawa sila ng isang bagay na hindi ka maaabala.

Kung ikaw ay magulang ng isang batang may ADHD, malamang nagagawa mo na ito nang hindi mo namamalayan. Maaari kang umupo sa tabi ng iyong anak habang gumagawa sila ng takdang-aralin, nagbabasa ng dyaryo, o gumagawa ng kaunting gawain sa kusina. Ang iyong presensya lamang ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang hikayatin ang iyong anak na manatiling nakapokus.

Mga Pangunahing Uri ng 'Pagdoble ng Katawan'

Mayroong iba't ibang paraan para gawin ang 'Body Doubling' depende sa iyong pangangailangan. Maaari mong piliin ang paraan na pinakaangkop sa iyo.

Sino pa ang makikinabang sa pamamaraang ito?

Ang 'Body Doubling' ay hindi lamang para sa mga taong may ADHD. Sinumang may mga sumusunod na kondisyon ay maaaring makinabang dito.

• Para sa mga taong may matinding stress o pagkabalisa , ang pakiramdam ng seguridad kapag may malapit na tao ay nagpapakalma sa isipan.
• Para sa mga dumaranas ng depresyon , ang depresyon ay maaaring magdulot ng pagkawala ng motibasyon para magsimulang magtrabaho. Ang pagkakaroon ng isang taong malapit sa iyo ay makakatulong upang mapalakas ang motibasyong iyon.
• Para sa mga taong nakatira nang mag-isa o nakahiwalay .
• Iba pang mga kondisyong neurolohikal tulad ng Autism Spectrum DisorderPara sa mga may neurodivergent na kondisyon.
• Para sa sinumang estudyante o propesyonal na nag-aaral para sa isang mahalagang pagsusulit o sinusubukang tapusin ang isang malaking proyekto.

Paano pumili ng magandang 'Body Double'?

Para dito, maaari kang humingi ng tulong sa isang kaibigan, kapamilya, o isang taong pinagkakatiwalaan mo sa opisina. Masaya silang tutulong sa iyo. Ngunit bago ka humingi ng tulong na ito sa isang tao, isipin mo muna ang mga katangiang dapat taglayin ng isang mahusay na 'Body Double'.

Subukan ang paraang ito at tingnan mo mismo kung ano ang mararamdaman mo. Maaaring ito na ang pinakamahusay na solusyon sa iyong bisyo sa pagpapaliban-liban.

Pagdoble ng Katawan, ADHD, Atensyon, Pagpapaliban-liban, Kalusugan ng Isip, Kahusayan, Pagkabalisa, Depresyon