Ang pagtatrabaho sa opisina—paggamit ng aircon at pag-upo malapit sa mga kasamahan—ay nagpapalaganap ng pagkalat ng sakit. Nakakabahala ang makarinig ng pagbahing o pag-ubo sa malapit, kahit alam mong baka ikaw na ang susunod na madapuan nito. Ang Sipon at Trangkaso ay mga karanasang naranasan na nating lahat. Ngayon, pag-usapan natin kung paano mo mapoprotektahan ang iyong sarili mula sa mga patuloy na karamdaman sa opisina.
Bakit ba ang dali lang magkasakit sa opisina?
Isipin na ginugugol natin ang halos buong araw sa iisang silid kasama ang maraming tao. Narito ang mga pangunahing dahilan:
- Malapit na Kalagayan: Madalas kaming nagtatrabaho nang napakalapit. Kapag may umubo o bumahing, ang maliliit na patak ng hangin na naglalaman ng mga virus ay madaling malanghap ng mga taong malapit.
- Air Conditioning: Sa maraming opisina, ang parehong hangin ay patuloy na iniikot muli, na nagpapahintulot sa mga particle ng virus na madaling kumalat sa buong workspace.
- Mga Ibabaw na Madalas Hinahawakan: Ang mga lugar na madalas hawakan tulad ng mga hawakan ng pinto, mga butones ng elevator, mga gripo ng dispenser ng tubig, mga microwave, telepono, at mga keyboard ay maaaring maglaman ng mga virus nang maraming oras.
- Pagtatrabaho Habang May Sakit: Maraming tao ang napipilitang pumasok sa trabaho kahit na sila ay may sakit. Gayunpaman, ang pagpasok kapag may sakit ay nagdudulot lamang ng panganib na kumalat ang impeksyon sa maraming kasamahan.
Pag-unawa sa Bakuna sa Flu
Ang virus ng trangkaso ay kumakalat bawat taon. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang protektahan ang iyong sarili ay ang pagpapabakuna taun-taon (flu shot). Bagama't hindi ito 100% epektibo dahil sa kakayahan ng virus na mag-mutate, ang pagpapabakuna ay makabuluhang nakakabawas sa panganib ng malubhang komplikasyon at nakakatulong sa iyong mas mabilis na paggaling kung sakaling magkasakit ka. Makipag-usap sa iyong pangunahing doktor para sa karagdagang impormasyon.
5 Simpleng Tip para Manatiling Malusog sa Opisina
Narito ang maaari mong gawin upang manalo sa laban laban sa mga karaniwang virus na ito:
1. Kung ikaw ay may sakit, manatili sa bahay!
Ito ang pinakamahalagang hakbang. Kung masama ang iyong pakiramdam, isipin ang iyong mga kasamahan at manatili sa bahay. Ang produktibidad na nawawala sa pagkalat ng sakit sa kalahati ng opisina ay mas malaki kaysa sa iyong pagliban. Kung maranasan mo ang alinman sa mga sumusunod, mangyaring maglaan ng oras para magpahinga:
| Lagnat | Pakiramdam na mainit, ginaw, o panghihina |
| Sakit ng ulo | Malubha o patuloy na pananakit |
| Labis na pagkapagod | Malaking pagkapagod na nakakaapekto sa iyong kakayahang gumana |
| Ubo at Pananakit ng lalamunan | Patuloy na ubo, hirap sa paglunok |
| Sipon o baradong ilong | Patuloy na baradong ilong o discharge |
| Pananakit ng kalamnan | Pangkalahatang sakit sa katawan |
| Mga isyu sa gastrointestinal | Pagduduwal, pagsusuka, o pagtatae |
2. Takpan ang iyong bibig at ilong
Ang mga virus ay pangunahing kumakalat sa pamamagitan ng mga secretions. Huwag umubo o bumahing gamit ang iyong mga kamay, dahil maililipat mo ang virus sa lahat ng susunod mong mahahawakan.
Ang pinakamahusay na paraan ay ang pag-ubo o pagbahing sa tupi ng iyong siko . Bilang kahalili, gumamit ng tissue at itapon agad ito sa basurahan.
3. Maghugas ng kamay nang madalas
Ito ay simple ngunit lubos na epektibo. Hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig nang hindi bababa sa 15-20 segundo nang ilang beses sa isang araw. Kuskusin ang pagitan ng iyong mga daliri at sa ilalim ng iyong mga kuko. Kung walang magagamit na sabon at tubig, gumamit ng hand sanitizer na may alkohol. Gayunpaman, ang sabon at tubig ay nananatiling pamantayan.
4. Ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha
Hindi natin namamalayang nahahawakan natin ang ating mga mukha nang maraming beses sa isang araw. Kung ang iyong mga kamay ay nakakuha ng mga virus mula sa isang bagay, ang paghawak sa iyong mga mata, ilong, o bibig ay nagbibigay ng direktang daanan para sa impeksyon. Iwasang hawakan ang "T-zone" na ito at ugaliing ilayo ang iyong mga kamay sa iyong mukha.
5. Linisin ang iyong personal na lugar ng trabaho
Regular na linisin ang iyong mesa, keyboard, mouse, at telepono gamit ang mga disinfectant wipes. Mainam din na maghugas ng iyong mga kamay pagkatapos gumamit ng mga karaniwang kagamitan sa opisina tulad ng microwave o water filter.
Kailan ka dapat magpatingin sa doktor?
Karaniwang kusang nawawala ang sipon, ngunit dapat kang mag-ingat sa mga sintomas na parang trangkaso. Makipag-ugnayan sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng:
- Mataas na lagnat na hindi bumubuti pagkalipas ng ilang araw.
- Hirap sa paghinga o pananakit ng dibdib.
- Pagkahilo o pagkalito.
- Patuloy na pagsusuka.
- Mga sintomas na tila bumubuti ngunit bumabalik na may kasamang mas matinding lagnat o ubo.
Kung makaranas ka ng matinding hirap sa paghinga, matinding pananakit ng dibdib, o pagkawala ng malay, agad na pumunta sa pinakamalapit na emergency department o tumawag sa iyong lokal na serbisyong pang-emerhensya.
Ang pag-aangkop sa mga simpleng gawi na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang maraming karaniwang sakit sa opisina. Ang pananatiling malusog ay isang regalo hindi lamang sa iyong sarili kundi pati na rin sa iyong mga katrabaho.
Mga Pangunahing Puntos (Mensahe para sa Pag-uwi)
- Kung mayroon kang mga sintomas na parang trangkaso, mangyaring manatili sa bahay upang maprotektahan ang iba.
- Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay gamit ang sabon, lalo na pagkatapos mahawakan ang mga karaniwang ibabaw at bago kumain.
- Iwasang hawakan ang iyong mga mata, ilong, at bibig.
- Gumamit ng tissue o ng panloob na siko kapag umuubo o bumabahing.
- Panatilihing malinis ang iyong mga personal na kagamitan tulad ng iyong keyboard at telepono.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapabakuna laban sa trangkaso upang maiwasan ang pana-panahong trangkaso.
sipon, trangkaso, lugar ng trabaho, opisina , virus, trangkaso, karaniwang sipon , pag-iwas sa trangkaso, kalusugan, impeksyon, mga nakakahawang sakit
