Lumalala ba ang ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) habang tumatanda? Pag-usapan natin ito!

Bilang isang taong may ADHD, isa sa mga pinakamalaking tanong na maaaring nasa isip mo ay, "Lalala ba ang aking kondisyon habang tumatanda ako?" Maaaring maramdaman mo na lumalala ang iyong mga sintomas dahil sa mga responsibilidad at workload na kaakibat nito. Sa totoo lang, hindi lumalala ang ADHD habang tumatanda ka. Ngunit may ilang mga salik na maaaring makaapekto sa kung paano lumilitaw ang iyong mga sintomas. Ang magandang balita ay sa pamamagitan ng tamang paggamot at behavioral therapy, maraming nasa hustong gulang ang maaaring matagumpay na mapamahalaan ang kanilang buhay. Kaya pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Paano nakakaapekto ang ADHD sa mga nasa hustong gulang?

Ang ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) ay nakakaapekto sa mga matatanda sa bahagyang kakaibang paraan kumpara sa mga bata. Bilang isang nasa hustong gulang, tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga sintomas na ito.

Ang isang karaniwang nasa hustong gulang ay maaaring magkaroon ng hindi bababa sa limang sintomas ng kawalan ng atensyon at/o hyperactivity/impulsivity. Kung hindi magagamot nang maayos , maaaring lumala ang mga sintomas na ito.

Maaaring iniisip mo, "Bakit hindi ko ito nalaman noong bata pa ako?" Maaaring may ilang dahilan para dito:

• Walang nakakilala rito bilang isang kondisyong medikal noong bata ka pa.
• Hindi naman ganoon kalala ang mga sintomas.
• Maaari mong makayanan ang mga sintomas na iyon hanggang sa isang antas.

Maraming tao ang napagtatanto lamang na mayroon silang ADHD kapag sila ay tumatanda, kapag sinimulan na nilang akuin ang mga responsibilidad sa isang trabaho o pamilya. Dahil doon nagiging pinakamalaking balakid ang pagkabalisa at kawalan ng atensyon.

Anong mga bagay ang maaaring magpalala sa iyong mga sintomas ng ADHD?

Ang mga sintomas ng ADHD ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ganap na pagkawala ng kondisyon habang sila ay tumatanda. Mayroong ilang mga salik na maaaring makaapekto sa kalubhaan ng iyong mga sintomas.

• Mga karanasan sa buhay
• Ang suportang natatanggap mo (o kawalan nito)
• Mga pagbabagong pisyolohikal sa katawan
• Matinding emosyonal na trauma tulad ng kalungkutan at pagkawala (Pighati)

Bukod pa sa mga ito, may ilang partikular na salik na maaaring magpahirap sa mga sintomas ng ADHD habang ikaw ay tumatanda.

Stress

Ang mga bagay tulad ng abalang buhay, maraming trabaho, at stress ay maaaring magdulot ng mga sintomas ng ADHD. At gumagana ito sa dalawang paraan. Ibig sabihin, maaaring mas mahirapan ka ng ADHD na salain ang mga stressor mula sa iyong kapaligiran, na maaaring magpalala sa stress. Kung mayroon kang kondisyon tulad ng pagkabalisa (na mas malamang na magkaroon ang mga taong may ADHD), maaaring mas lumala pa ang stress.

Kawalan ng tulog

Tulad ng stress, ang pagtulog at ADHD ay may dalawang panig na ugnayan. Sa ADHD, maaaring mahirapan kang makatulog, madalas magising, at mas kaunting tulog. Maaari ka ring nasa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit sa pagtulog. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, nagiging malabo ang iyong utak. Maaari nitong palalain ang mga sintomas ng ADHD tulad ng kawalan ng atensyon at kawalan ng atensyon. Karaniwan din na tumitindi ang mga problema sa pagtulog habang tumatanda ka.

Ilang pagkain

Walang malinaw na siyentipikong ebidensya na ang iyong kinakain ay nagdudulot o nagpapalala ng ADHD. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta na mababa sa taba, asin, at asukal ay mabuti para sa lahat. May ilang ebidensya na ang ilang artipisyal na additives ay maaaring maging problematiko. Mga halimbawa:

• Sodium benzoate
• MSG (Monosodium glutamate)
• Mga pigment na pula at dilaw

Isang pag-aaral ang nakatuklas ng ugnayan sa pagitan ng ilang partikular na pigment at isang substansiya na tinatawag na sodium benzoate, na nagpapataas ng hyperactivity.

Labis na pagpapasigla

Ang isang taong may ADHD ay maaaring mahirapan sa pagharap sa maingay at maliwanag na mga lugar, tulad ng mga konsiyerto, mga parke ng libangan, mga mataong pamilihan, o mga kasalan. Ito ay tinatawag na 'sensory overload.' Ang mga sintomas ay maaaring lumitaw sa mga panahong ito, lalo na kapag mahirap bigyang-pansin ang sinasabi ng isang tao o magpokus sa isang bagay.

Teknolohiya

Ang ilang kagamitang pangteknolohiya ay makakatulong sa ADHD. Halimbawa, ang paggawa ng mga listahan, pagtatakda ng mga paalala, at mga alarma sa iyong smartphone ay makakatulong sa iyong manatiling organisado. Ngunit ang ilang teknolohiya ay maaari ring makagambala. Lalo na sa patuloy na mga abiso, ang iyong limitado nang saklaw ng atensyon ay maaaring lalong maapektuhan.

Nakakaapekto ba ang alkohol at droga sa ADHD?

Oo. Ang isang pangmatagalang epekto ng ADHD ay ang pagtaas ng panganib ng pag-abuso sa droga at alkohol. Maaari itong sanhi ng:

• Impulsivity: Maaari itong humantong sa paggawa ng mga maling desisyon.
• Ugnayang henetiko: Natuklasan na mayroong kaugnayang henetiko sa pagitan ng ADHD at ng panganib ng sakit sa paggamit ng droga.
• Paggamot sa sarili: Maaari kang bumaling sa alkohol o droga upang maibsan ang iyong pagkabalisa at stress.

Mas mababa ang panganib na ito kung nakatanggap ka ng paggamot para sa ADHD noong bata ka pa. Gayundin, ang paggamot sa iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan na maaaring mayroon ka, tulad ng pagkabalisa at depresyon, ay maaaring higit pang makabawas sa panganib na ito.

Nakakaapekto ba ang ibang mga sakit sa pag-iisip sa ADHD?

Mahigit sa dalawang-katlo ng mga taong may ADHD ay mayroong kahit isa pang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan. Ang pinakakaraniwan sa mga ito ay:

• Pagkabalisa
• Depresyon
• Mga sakit sa pagkain
• Bipolar disorder

Kapag ang mga kondisyong ito ay nagsabay, gagabayan ka ng iyong doktor kung ano ang unang gagamutin at kung paano haharapin ang iyong mga sintomas. Samakatuwid, napakahalagang makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga alalahanin.

Paano ko haharapin ang aking ADHD bilang isang nasa hustong gulang?

Karaniwang kinabibilangan ng paggamot para sa ADHD sa mga nasa hustong gulang ang mga gamot na pampasigla at therapy kasama ang isang tagapayo sa kalusugang pangkaisipan upang matulungan kang matuto ng mga bagong pattern ng pag-iisip at pagkilos. Bukod pa rito, narito ang ilang iba pang mga bagay na maaaring makatulong sa iyo:

• Mag-ehersisyo nang regular: Lalo na kapag nakakaramdam ka ng sobrang pagkabalisa at iritable, mag-ehersisyo. Maglakad-lakad, tumakbo, o gumawa ng isang bagay na gusto mo.
• Kumain ng masusustansyang pagkain: Lubos na iwasan ang alak, droga, at tabako.
• Matulog nang mahimbing: Sikaping matulog nang 7-9 na oras gabi-gabi. Itigil ang pagtingin sa mga screen tulad ng TV, computer, at telepono nang hindi bababa sa isang oras bago matulog.
• Humingi ng tulong sa pamamahala ng oras: Gumamit ng app para dito, o humingi ng tulong sa isang coach.
• Isulat ang mga bagay-bagay: Isulat ang mga bagay na kailangan mong tandaan, mga gawain na dapat gawin, mga appointment, atbp. sa isang notebook o sa iyong telepono.
• Kumonekta sa iba: Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya na nakakaintindi sa iyong ADHD. Sumali sa mga grupo ng suporta kasama ang ibang mga taong may ADHD.
• Inumin nang tama ang iyong mga gamot: Mahalagang inumin ang iyong mga gamot ayon sa inireseta ng iyong doktor, sa tamang oras, at sa tamang dosis.