Kapag naririnig mo ang salitang creatine, naiisip mo ang isang suplemento na ginagamit ng mga bodybuilder sa gym, tama ba? Oo, may katotohanan ang kuwentong iyan. Ngunit alam mo ba na napakahalaga rin ng creatine para sa malusog na paggana ng iyong utak, pati na rin sa pagbibigay ng lakas sa iyong mga kalamnan? Ito ay isang sikreto na hindi alam ng maraming tao. Kaya pag-usapan natin ito nang detalyado at simple ngayon.
Ano nga ba ang Creatine? Gaano ito kahalaga sa katawan?
Sa madaling salita, ang creatine ay isang compound na nalilikha sa ating katawan sa ilang antas, at matatagpuan din sa mga pagkaing tulad ng karne at isda. Ang pangunahing tungkulin nito ay ang tumulong sa paglikha ng ATP (Adenosine Triphosphate) , ang pangunahing molekula ng gasolina na nagbibigay ng enerhiya sa mga selula ng ating katawan.
Isipin mo, kapag nagbubuhat ka ng pabigat, umaakyat sa hagdan, o naglalakad lang sa kalye, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya. Ang enerhiyang ito ay nagmumula sa isang molekula na tinatawag na ATP. Parang isang kotse na nangangailangan ng gasolina para tumakbo.
Ngunit nakakagulat, ang ating utak ay gumagamit ng mas malaking dami ng ATP kaysa sa ating mga kalamnan . Sa katunayan, ang ating utak ay gumagamit ng isang-kapat (25%) ng kabuuang enerhiya ng ATP na nalilikha ng ating katawan! Milyun-milyong selula ng utak ang nakikipag-ugnayan sa isa't isa, nag-iisip, at nag-aalala, na lahat ay nangangailangan ng napakalaking dami ng enerhiya.
Maganda ang paliwanag ng isang mananaliksik mula sa Alemanya:
"Ang creatine ay parang 'panggatong.' Kapag ang utak ay gumagamit ng sobrang enerhiya at walang laman ang tangke ng enerhiya, nakakatulong ang creatine na mabilis itong mapunan muli."
Ano ang mga benepisyo ng creatine para sa kalusugan ng utak?
Ang pananaliksik sa ugnayan sa pagitan ng creatine at kalusugan ng utak ay nasa mga unang yugto pa lamang, ngunit ang natuklasan sa ngayon ay lubos na nangangako.
- Pagpapabuti ng memorya at kasanayan sa pag-iisip: Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pag-inom ng mga suplemento ng creatine ay maaaring mapabuti ang panandaliang memorya at bilis ng pag-iisip, lalo na sa mga vegetarian at matatanda.
- Pagbawas ng mga epekto ng kakulangan sa tulog: Ito ay isang bagay na mahalaga sa maraming tao. Isipin mo, kapag nag-aaral tayo para sa pagsusulit o nagtatrabaho nang hatinggabi, kailangan nating matulog. Hindi ba't napaka-aktibo ng utak kinabukasan? Sa isang pag-aaral, nang ang mga taong natulog hanggang madaling araw ay binigyan ng creatine, ang kanilang paggana ng utak (atensyon, paggawa ng desisyon) ay mas mahusay kaysa sa mga hindi uminom nito.
- Pagbabawas ng stress at depresyon: Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang creatine ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pagpapataas ng antas ng enerhiya sa utak.Maaari itong makatulong sa ilang antas sa pagbabawas ng mga sintomas ng depresyon.
- Pabilisin ang paggaling mula sa concussion/pinsala sa utak: Kapag ang mga atleta ay nagtamo ng pinsala sa ulo, bumababa ang antas ng creatine sa utak. Pinaniniwalaan na ang mga suplemento ng creatine ay makakatulong na mapanumbalik ang mga selula ng utak at mapabilis ang proseso ng paggaling.
Ngunit mahalagang tandaan ito: Ang pananaliksik na ito ay nasa mga unang yugto pa lamang. Kaya hindi pa posibleng sabihin na ang mga resultang ito ay 100% sigurado. Kailangan pa ng mas pangmatagalang pananaliksik upang kumpirmahin nang tiyak ang mga natuklasang ito.
Kaya sino ang gustong gumamit ng Creatine?
Batay sa kasalukuyang datos, walang medikal na rekomendasyon na dapat uminom ng creatine ang lahat. Gayunpaman, maaaring mas makinabang dito ang ilang partikular na grupo.
| Grupo | Bakit maaaring maging kapaki-pakinabang ang mga ito? |
|---|---|
| Mga matatanda | Dahil natural na bumababa ang antas ng creatine sa katawan habang tayo ay tumatanda, makakatulong ito sa paggana ng utak at lakas ng kalamnan. |
| Mga Vegetarian/Vegan | Dahil ang creatine ay pangunahing nakukuha mula sa karne at isda, ang mga vegetarian ay karaniwang may mas mababang antas ng creatine, kaya ang pag-inom ng suplemento ay maaaring mas kapaki-pakinabang. |
| Mga taong madalas maglakad-lakad habang natutulog | Makakatulong ito na mabawasan ang presyon sa utak na dulot ng kakulangan sa tulog, tulad ng mga estudyante ng medisina, piloto, at mga tauhan ng seguridad. |
| Mga manlalarong may panganib na magkaroon ng mga pinsala sa ulo | Ang mga naglalaro ng mga isport tulad ng rugby at boxing ay makakatulong sa utak na gumaling pagkatapos ng isang aksidente. |
Ngunit, ayon sa isang sports nutritionist sa Cleveland Clinic, masyadong maaga pa para imungkahi na dapat simulan itong gamitin ng isang malusog na nasa hustong gulang upang "protektahan ang kanilang utak." Wala pa ang pananaliksik.
Kung umiinom ka ng creatine, paano mo ito eksaktong iniinom?
Dosis at uri
Karamihan sa mga pananaliksik ay nagrerekomenda ng 3-5 gramo bawat araw . Maraming tao ang nag-iisip na kapag nagsisimula sa creatine, kailangan nila ng malaking 'loading dose' na 20 gramo bawat araw. Ngunit hindi tulad ng kalamnan, hindi ito mahalaga para sa kalusugan ng utak. Pinakamainam na gumamit ng 3-5 gramo bawat araw nang tuluy-tuloy, nang tuluy-tuloy.
Sa lahat ng uri ng creatine sa merkado, ang Creatine Monohydrate ang pinakamasaliksik at nagpakita ng pinakamahusay na mga resulta . Kaya naman, kung mayroon kang pagpipilian, makabubuting piliin ang uring ito.
Hindi ka ba makakakuha ng sapat sa pagkain lang?
Ang maikling sagot ay, hindi . Ang iyong katawan ay gumagawa ng ilan dito, at nakukuha mo ito mula sa karne at isda. Ngunit isipin mo, kahit na ang isang taong sanay kumain ng karne ay kumain ng halos isang libra ng karne, kakaunti lamang ang makukuha nila, mga 1-2 gramo ng creatine. Kaya upang maabot ang target na 3-5 gramo bawat araw, kakailanganin mo itong inumin bilang suplemento.
Ligtas bang gamitin ang creatine? Mayroon bang anumang side effect?
Ang Creatine ay isa sa mga pinakasinaliksik at kinikilalang ligtas na nutritional supplement sa mundo. Para sa isang taong may malusog na bato, ang pag-inom ng inirerekomendang dosis (3-5 gramo bawat araw) ay karaniwang ligtas.
Ngunit, kailangan mong maging maingat tungkol dito:
Kung mayroon kang malalang sakit sa bato o kondisyon sa atay, dapat mong iwasan nang tuluyan ang paggamit ng creatine. Ito ay dahil sinasala ng mga bato ang mga dumi na nabubuo kapag natutunaw ang creatine sa katawan. Maaari itong magdulot ng karagdagang pasanin sa mga nanghihina nang bato.
Samakatuwid, huwag simulan ang paggamit ng mga ito nang walang payo ng doktor sa anumang kadahilanan.
Mga maliliit na epekto
Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng paglobo ng tiyan, pagduduwal, pananakit ng tiyan, at pagtatae, lalo na kapag umiinom ng mataas na dosis tulad ng nabanggit na 'loading dose.' Ang mga ito ay napakabihirang mangyari kapag umiinom ng mababang dosis, karaniwang 3-5 gramo bawat araw.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang Creatine ay isang mahalagang panggatong na nagbibigay ng enerhiya hindi lamang sa mga kalamnan, kundi pati na rin sa mga selula ng utak.
- Ipinapahiwatig ng maagang pananaliksik na ang creatine ay maaaring may mga benepisyo para sa mga bagay tulad ng memorya at pagbabawas ng mga epekto ng kakulangan sa tulog, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang kumpirmahin ang mga ito.
- Ang inirerekomendang dosis ay 3-5 gramo ng Creatine Monohydrate kada araw. Hindi kinakailangang uminom ng 'loading dose'.
- Pinakamahalaga: Huwag gumamit ng creatine kung mayroon kang anumang sakit sa bato o atay.
- Bago gumamit ng anumang bagong suplemento, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor para sa payo, lalo na kung umiinom ka ng gamot para sa iba pang mga kondisyong medikal.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento