Mayroon ka bang Adult Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)? Kung gayon, maaaring umiinom ka na ng gamot na inireseta ng doktor para makontrol ang iyong mga sintomas. Ngunit kung minsan ay maaaring maramdaman mo, "Hindi sapat ang gamot na ito lamang." Dahil hindi lahat ng problema ay nalulutas ng gamot lamang. Dito tayo lubos na matutulungan ng Cognitive Behavioral Therapy , o CBT sa madaling salita.
Sa madaling salita, ang CBT ay isang uri ng talk therapy. Makakatulong ito sa iyo na malampasan ang mga hamong maaaring kaharapin mo sa iyong edukasyon, sa trabaho, o sa iyong mga personal na relasyon. Umiinom ka man ng gamot o hindi, makakatulong ang CBT na maging mas relaks ka at matulungan kang makayanan ang pang-araw-araw na buhay.
Ano nga ba talaga ang nangyayari sa CBT?
Ang CBT ay batay sa isang napakasimple ngunit napakalakas na ideya: na marami sa mga problema sa ating buhay ay nagsisimula sa mali, mali, o negatibong mga kaisipan na pumapasok sa ating isipan.
Ang ganitong uri ng mga kaisipan ay malamang na pamilyar sa iyo kapag nabubuhay na may ADHD. Tingnan natin ang ilang halimbawa.
| Mga negatibong pattern ng pag-iisip na karaniwan sa ADHD |
|---|
| "Nakagawa ako ng isa o dalawang pagkakamali, ibig sabihin palagi akong nagkakamali. Wala akong pakialam." |
| "Walang nag-iisip na mabuti akong tao. Walang nagmamalasakit sa akin." |
| "Lahat ng maaaring magkamali ay magkakamali rin. Tapos na ang buong araw ko." |
| "Kahit maliit na problema lang ito, malaking pasanin ito para sa akin. Hindi ko ito kayang tiisin." |
| "Hindi ko gusto ang trabahong ito, kaya matatanggal pa rin ako sa trabaho." |
| "Hindi ako kailanman magiging kasing talino ng mga kaibigan/kasintahan ko." |
Naiintindihan mo na ba ngayon? Kung paano ang mga maling kaisipang ito ay lumilikha ng mga balakid sa iyong buhay. Ang mga kaisipang ito ang siyang humihila sa iyo pababa nang hindi mo namamalayan.
Ang CBT therapy ay makakatulong sa iyo na matukoy ang mga mapaminsalang at negatibong kaisipang ito. Pagkatapos, matututo kang palitan ang mga negatibong paniniwalang iyon ng totoo, makatotohanan, at positibong mga kaisipan.
Isipin kung gaano kadaling gawin ang mga bagay na gusto mong gawin kapag positibo ang iyong pananaw. Parang isang positibong siklo ito. Kapag masaya ang iyong isipan, maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili. Pagkatapos ay mas marami ka pang magagawa. Mas masaya ka dahil diyan.
Paano gumagana ang paggamot na ito?
Kapag nakakita ka ng therapist, sa mga unang ilang sesyon ay pag-uusapan ninyo ng iyong therapist kung ano ang kailangan ninyong pagbutihin. Kadalasan, ang mga ito ay mga bagay na may kaugnayan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, maaari mong matutunan kung paano planuhin ang iyong trabaho, pamahalaan ang iyong oras , tapusin ang isang gawain, o matutunan kung paano kontrolin ang iyong pagkabalisa.
Pagkatapos, kayo ng iyong therapist ay magtutulungan upang lumikha ng isang malinaw na plano ng aksyon upang makamit ang iyong mga layunin. Ngunit hindi lamang ito limitado sa iyong oras kasama ang therapist. Bibigyan ka rin ng maliliit na "takdang-aralin" na gagawin sa bahay sa pagitan ng mga sesyon. Huwag mag-alala, hindi lamang ito mga takdang-aralin mula sa paaralan! Isa lamang itong pagkakataon upang maisagawa ang iyong natututuhan sa totoong buhay.
Tingnan natin ang isa pang halimbawa. Isipin na ikaw ay isang taong laging nahuhuli.
1. Unang hakbang: Maaaring sabihin sa iyo ng iyong therapist na gawin ang mga praktikal na bagay tulad ng pagsusuot ng relo sa lahat ng oras, pagkakaroon ng orasan sa bawat silid ng iyong bahay, at pagtakda ng alarma sa iyong telepono . Makakatulong ito sa iyo na maging mas mulat sa oras.
2. Hakbang 2 (CBT Core): Kasabay nito, susuriin mo ang iyong mga iniisip upang makita kung ang mga ito ay nakadaragdag sa iyong pagkahuli. Maaaring mayroon kang isang kaisipan sa iyong isipan: "Palagi akong nahuhuli, walang umaasa na darating ako sa oras." Ngunit hindi iyon totoo, hindi ba? Ang mga ganitong uri ng mali at nakapipinsalang mga kaisipan ang natututunan mong baguhin.
Sinasabi ng mga eksperto na ang mga taong may ADHD ay kadalasang kumikilos na parang "nagpapapatay ng apoy." Ibig sabihin, nahihirapan silang lutasin ang isang problema o isyu pagkatapos itong lumitaw. Ang pangunahing layunin ng CBT ay baguhin ang iyong mga iniisip at kilos at pigilan ang "apoy" na iyon na magsimula sa simula pa lang.
At ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang CBT ay isa sa mga pinakaepektibong paggamot sa mundo para sa pagkabalisa at depresyon . Maraming taong may ADHD sa mga nasa hustong gulang ang karaniwang nakakaranas ng parehong pagkabalisa at depresyon.
Paano ka makakahanap ng isang mahusay na therapist?
Maraming therapist na nag-aalok ng CBT, ngunit hindi lahat sa kanila ay eksperto sa paggamot ng ADHD, kaya mahalagang makahanap ng isang taong tama para sa iyo.
Mga bagay na maaari mong gawin
- Ang pinakamahusay at unang bagay na dapat gawin ay magtanong sa iyong doktor. Magtanong sa iyong doktor tungkol sa isang therapist na maaaring magrekomenda ng CBT para sa ADHD.
- Maaari ka ring magtanong tungkol dito mula sa mga departamento ng sikolohiya ng mga pangunahing ospital o unibersidad sa Sri Lanka.
- Magtanong sa isang kaibigan o kapamilya na mapagkakatiwalaan mo tungkol dito. Maaaring may karanasan na sila rito.
Kapag nakahanap ka na ng therapist, huwag matakot magtanong. Siguraduhing mayroon silang karanasan sa ADHD. Mahalaga ring tiyakin na ang therapist ay angkop para sa iyo. Kung hindi kayo magkakaroon ng magandang ugnayan at tiwala sa isa't isa, maaaring limitado ang mga resulta ng paggamot.
Gaano katagal ito aabutin?
Karamihan sa mga tao ay nakakakita ng makabuluhang pagbuti pagkatapos ng humigit-kumulang 12 hanggang 15 sesyon, na humigit-kumulang 3 hanggang 4 na buwan. Gayunpaman, maaaring kailanganin mong manatili sa paggamot nang mas matagal. Kung mas matagal kang mananatili sa paggamot, mas lalong tatatag sa iyong buhay ang mga bagong mabubuting gawi na iyong natututuhan.
CBT o gamot? Alin ang mas mainam?
Maraming tao ang nakakakuha ng pinakamahusay na resulta kapag pinagsama nila ang gamot at CBT . Bagama't nakakatulong ang gamot na balansehin ang kemistri ng utak, tinutulungan ka ng CBT na baguhin ang iyong mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
Pero baka ayaw mong uminom ng gamot, o nahihirapan kang tiisin ang mga side effect ng gamot. Sa ganitong kaso, ang CBT therapy lamang ay maaaring maging napakaepektibo para sa iyo.
Ang pinakamahusay at pinakatumpak na desisyon tungkol dito ay ang makipag-usap sa iyong doktor na gumagamot. Tutulungan ka niya na magdesisyon sa iyong kondisyon, mga pangangailangan, at plano ng paggamot na pinakaangkop sa iyo.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang CBT ay isang talking therapy na nakakatulong sa ADHD ng nasa hustong gulang. Kabilang dito ang pagbabago ng iyong negatibong pag-iisip at mga gawi.
- Ang paggamot na ito ay maaaring gawin nang mayroon o walang reseta ng gamot, ngunit ang kombinasyon ng pareho ay kadalasang nagbibigay ng pinakamahusay na resulta.
- Itinuturo sa iyo ng CBT ang mga praktikal na kasanayan upang malampasan ang mga hamon ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagiging nasa oras, pagpaplano ng trabaho, at pagkumpleto ng mga gawain.
- Napakahalagang pumili ng therapist na may karanasan sa ADHD, mahusay makipag-usap sa iyo, at angkop para sa iyo.
- Palaging talakayin sa iyong doktor kung anong paraan ng paggamot ang pinakamainam para sa iyo.
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento