Paano Maibabalik ang Iyong Buhay Pagkatapos ng Atake sa Puso: Isang Plano para sa Malusog na Puso

Isipin mo, ikaw ay 32 taong gulang. Mayroon kang sanggol na walong araw pa lamang ang edad. Isang araw, habang nagpapasuso sa iyong sanggol, bigla kang nahilo at namamanhid ang iyong kaliwang braso, at nang sinubukan mong bumangon, natumba ka sa lupa. Ganito mismo ang nangyari sa isang batang ina na nagngangalang Jenny. Isinugod siya sa Emergency Unit (ETU) ng ospital para lamang malaman na inatake siya sa puso. Halos barado ang isa sa kanyang mga daluyan ng dugo dahil sa mataas na kolesterol. Ngayon, pag-usapan natin kung paano binago ni Jenny ang kanyang buhay para sa kalusugan ng kanyang puso pagkatapos ng kakila-kilabot na karanasang ito.

Ang pinakamalaking babala na natanggap ko sa buhay

Nabigla si Jenny nang malaman niyang mahigit 300 na pala ang kaniyang kabuuang antas ng kolesterol nang atakehin siya sa puso. Mayroon siyang namamanang kondisyon na tinatawag na mataas na kolesterol. Niresetahan siya ng mga doktor ng gamot at pinayuhan siyang gumawa ng ganap na pagbabago sa kaniyang diyeta upang tuluyang gumaling.

Hanggang noon, hindi kailanman naisip ni Jenny ang tungkol sa pagkain o ehersisyo. Napakapayat niya at kaya niyang kainin ang kahit anong gusto niya, lalo na ang pulang karne, nang walang anumang kontrol. Ngunit pagkatapos ng pangyayaring ito, labis siyang natakot kaya bigla siyang napunta sa kabilang sukdulan. Siya ay naging ganap na vegetarian. Tumigil din siya sa pagkain ng mga processed food, refined carbohydrates, dairy, at anumang bagay na may saturated fat.

Sa sumunod na dalawa at kalahating taon, labis niyang pinag-isipan ang bawat subo niya. Sinukat niya ang lahat. Dahil dito, bumaba sa 160 ang antas ng kanyang kolesterol, at bumalik sa normal. Ngunit labis siyang nalungkot . Napagtanto niya na ang labis na pag-aalala sa bawat subo niya ay hindi mabuti para sa kanyang kalusugang pangkaisipan. Kaya nagpasya siyang luwagan ang kanyang mahigpit na mga patakaran at maghanap ng balanseng paraan.

Paano makatakas mula sa dalawang sukdulan at makahanap ng balanseng landas

Sa halip na alisin ang buong grupo ng pagkain tulad ng karne, butil, at mga produkto ng gatas, nagpasya siyang bawasan ang saturated fat at dagdagan ang kanyang pagkain ng mga prutas at gulay. Ito ang pinakamatalinong solusyon na kanyang natagpuan.

Ito ang ilan sa mga simple ngunit napakahalagang pagbabagong ginawa niya.

Tungkol sa pagkakaroon ng kaunting 'cheat meal' paminsan-minsan

"Mahilig talaga ako sa pagkain. Kaya kailangan kong kumain ng masarap paminsan-minsan," sabi ni Jenny. May mga pagkakataon na nanghihina siya. Minsan, gusto niya ng pizza o cinnamon roll. Pero ang mahalaga ay huwag mong gawing ugali ang kumain ng mga ganoon araw-araw , kundi sa mga espesyal na okasyon lang, tulad ng minsan sa isang linggo. Para masiyahan sa buhay, kailangan mong magkaroon ng mga ganoong pagkain, di ba?

Pag-aalaga ng mga meryenda sa bahay

Sabi ni Jenny, nakagawian na niyang kainin ang anumang nasa harap niya kapag nagugutom siya. Kaya naman sinusubukan na niyang punan ang kanyang refrigerator at mga aparador ng mga masusustansyang pagkain tulad ng yogurt, low-fat granola, at sariwang prutas. Ngunit dahil may dalawang maliliit na anak, ang junk food ay isang pangangailangan. Nalulutas niya ang problemang iyon sa pamamagitan ng pagbili ng mga single-serving na pakete ng cookies at chips sa halip na malalaking pakete. Sa ganoong paraan, mapipigilan niya ang pagkain nang wala sa kontrol.

Ganito ko ginawang bahagi ng buhay ko ang ehersisyo.

Kung mataas din ang iyong kolesterol, mahalaga ang ehersisyo. Dahil kapag tayo ay nag-eehersisyo, tumataas ang antas ng ating mabuting kolesterol (HDL) at bumababa naman ang antas ng ating masamang kolesterol (triglycerides).

Hindi talaga nag-ehersisyo si Jenny bago siya inatake sa puso. Pagkatapos ng isang cardiac rehab program sa ospital, nagkaroon siya ng kumpiyansa na mag-ehersisyo nang mag-isa. Bumili siya ng elliptical trainer para sa kanyang tahanan. "Nasanay lang ako na magbisikleta nang medyo mas mabilis, medyo mas mahirap, medyo mas mahaba araw-araw. Nagsimula ako sa 5 minuto, pagkatapos ay 10, 15, at sa huli ay labis akong ipinagmamalaki ang aking sarili nang makapag-ehersisyo ako nang isang oras nang sunud-sunod," sabi niya.

Ngayon ay mas nakapokus na siya sa mga aktibidad na ginagawa niya kasama ang kanyang mga anak. Pumupunta rin siya sa gym nang dalawa o tatlong araw sa isang linggo at kumukuha ng interval training class. Bukod pa rito, naglalakad siya nang 20-30 minuto ilang araw sa isang linggo. Kapag may ginagawa siya kasama ang kanyang mga anak, tulad ng pagbibisikleta o paglalaro ng bola, parang hindi ehersisyo ang pakiramdam, masaya ang pakiramdam.

Napakahalaga rin ang pamamahala ng stress.

Sabi ni Jenny, mayroon siyang type A na personalidad, kaya medyo balisa siya at sinisikap niyang gawin ang lahat nang perpekto. Pero malinaw na sinabi sa kanya ng kanyang mga doktor na ang stress ay nagpapataas ng kanyang panganib na magkaroon ng sakit sa puso . Matagal na siyang umiinom ng gamot, pero hindi ito gaanong nakatulong.

Kaya ano ang ginagawa niya? Naglalaan siya ng oras para sa kanyang sarili.

• Minsan ay nakaupo kami sa sofa at nanonood ng palabas sa TV na gusto namin.
• Sa ibang pagkakataon, maligo ka ng mainit na tubig.
• Minsan wala na lang akong ginagawa, humihinga lang ako nang malalim at magpahinga.

Malaki ang maitutulong ng mga simpleng bagay na ito sa pagpapalakas ng kalusugang pangkaisipan. Maaaring maging mahirap ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay para sa puso, ngunit sinabi sa amin ni Jenny, "Hindi ito tungkol sa malalaking bagay, ito ay tungkol sa maliliit na pagbabago na magagawa natin. Ito ay tungkol sa paggawa ng pinakamahusay na makakaya natin."