Paano kontrolin ang kolesterol gamit ang ehersisyo? (Ehersisyo para sa Kolesterol)

Kapag sinabi sa iyo ng iyong doktor na medyo mataas ang iyong kolesterol sa iyong blood test, isa sa pinakamahalagang payo na ibibigay mo ay ang "mag-ehersisyo pa." Malamang na iniisip mo, "Sige, pero anong uri ng ehersisyo ang dapat kong gawin? Gaano katagal ko ito dapat gawin? Ilang araw sa isang linggo ko ito dapat gawin?" Paano nga ba nakakaapekto ang ehersisyo sa kolesterol? Ngayon, matutuklasan natin ang mga sagot sa lahat ng mga tanong na ito. Kung naiintindihan mo ito nang tama at gagawin mo ito nang tama, makikita mo ang malaking pagkakaiba.

Paano nakakaapekto ang ehersisyo sa ating kolesterol?

Sige, tingnan muna natin kung ano ang nangyayari sa loob ng katawan kapag tayo ay nag-eehersisyo. Kapag tayo ay regular na nag-eehersisyo, naaapektuhan nito ang ating kolesterol at triglycerides sa dalawang pangunahing paraan.

1. Binabawasan ang Triglycerides: Ito ay isa pang uri ng taba sa ating dugo. Ang mataas na antas ng mga taba na ito ay lubos na nagpapataas ng panganib na magkaroon ng sakit sa coronary artery. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na ehersisyo ay maaaring magpababa ng antas ng triglyceride ng 30% hanggang 40% .

2. Nagpapataas ng antas ng HDL (mabuting kolesterol): Ang HDL ay ang "mabuting" uri ng kolesterol na kapaki-pakinabang sa ating katawan. Ang ginagawa nito ay dinadala ang masamang kolesterol na naipon sa mga daluyan ng dugo papunta sa atay at inaalis ito. Nangangahulugan ito na mas mataas ang HDL, mas mabuti para sa ating puso. Ang ehersisyo ay maaaring magpataas ng antas ng HDL ng 5 hanggang 8 mg/dL.

Gayunpaman, ang pagpapababa ng triglycerides at pagpapataas ng HDL ay kapwa napakahalaga para sa kalusugan ng iyong puso. Kaya ang tanong ngayon ay, anong uri ng ehersisyo ang dapat nating gawin upang maabot ang mga layuning ito?

Ano ang mga pinakamahusay na uri ng ehersisyo na dapat gawin?

Ang magandang balita ay hindi mo kailangang pumili ng isang partikular na uri ng ehersisyo para makontrol ang iyong kolesterol. Ang mas mahalaga kaysa sa ehersisyong ginagawa mo ay kung gaano mo ito kadalas ginagawa at kung gaano mo ito palagiang ginagawa.

Dati, iniisip ng mga doktor na ang aerobic exercise lamang, na nagpapataas ng bilis ng paghinga at tibay, ang makakaapekto sa kolesterol. Ngunit ngayon, natuklasan namin na hindi ito totoo. Ang resistance training, tulad ng weight lifting, ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa kolesterol. Sa partikular, kung gagamit ka ng katamtamang timbang at magsasagawa ng circuit training, makakakita ka ng napakagandang pagbuti sa triglycerides at HDL.

Kadalasang inirerekomenda ng mga eksperto sa medisina ang kombinasyon ng tatlong uri ng ehersisyong ito upang makamit ang pinakamahusay na resulta sa kalusugan.

Kaya, huwag masyadong isipin kung maglalakad o tatakbo, lumangoy o magbibisikleta, magbubuhat ng dumbbells o gagamit ng mga makina. Mahalaga ang lahat ng ito. Pinakamainam na salitan ang ganitong uri ng ehersisyo. Dahil ang kalusugan ay kombinasyon ng lakas, kakayahang umangkop, at tibay.

Kailangan mo bang mag-ehersisyo hanggang sa magkasakit ka?

Maraming tao ang nag-iisip na para makakuha ng magagandang resulta, kailangan nilang mag-ehersisyo hanggang sa sila ay mapagod at "maramdaman ang hapdi." Maaaring totoo ito para sa mga layunin tulad ng pagpapaganda ng katawan. Ngunit hindi ibig sabihin nito na kailangan mong kontrolin ang iyong kolesterol at triglycerides.

Ginagamit ng mga propesyonal sa fitness ang salitang "FIT" upang ibuod ang tatlong pangunahing bahagi ng isang ehersisyo.

• F (Dalas):Gaano mo kadalas ginagawa ito?
• I (Intensity): Gaano katindi ang ginagawa mo?
• T (Oras/Tagal): Gaano katagal ito?

Sa pagkontrol ng kolesterol, ang dalawang pinakamahalagang aspeto ng prinsipyong ito ng FIT ay ang F (bilang ng mga sesyon) at T (oras). Ang I (intensity) ay hindi gaanong mahalaga.

Kaya paano mo ito dapat gawin?

Sa madaling salita, mas mainam na mag-ehersisyo nang 30 hanggang 45 minuto nang katamtaman sa katamtamang bilis kaysa sa mag-ehersisyo nang 5 hanggang 10 minuto nang matindi sa mabilis na tibok ng puso, habang nakahawak sa hawakan ng treadmill. Isa itong kathang-isip na kailangan mong itulak ang iyong tibok ng puso hanggang sa limitasyon para makakuha ng resulta. Ang mahalaga ay gawin ito.

Isipin mong naka-elliptical trainer ka. Itakda ang resistance sa humigit-kumulang 3 at itakda ang timer sa loob ng 45 minuto. Maaaring hindi ka kasing-pawisan ng katabi mo. Maaaring mas mabilis at mas masipag silang nag-eehersisyo. Ngunit nakakagulat na ang mga resulta para sa iyong antas ng kolesterol at triglyceride ay pareho sa mga resulta ng taong nagsusumikap, tulad ng pag-akyat ng bundok.

At tandaan, marami ka pang ibang benepisyo na makukuha bukod sa pagkontrol ng kolesterol. Ang ehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo, nakakatulong sa pagkontrol ng diabetes, at nakakabawas sa panganib ng atake sa puso at stroke. Sa katunayan, ang ehersisyo ay isa sa pinakamahusay na gamot na maibibigay sa atin ng ating katawan.