Palagi ka rin bang nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi naman kailangan? Ito ay tungkol sa Generalized Anxiety Disorder (GAD)!

Minsan ba ay nakakaramdam ka ba ng labis na pagkabalisa at pag-aalala kahit sa pinakamaliit na bagay? Marahil ay hindi lamang ito isang maliit na pag-aalala. Ang labis na pag-iisip tungkol sa mga pang-araw-araw na gawain at pag-aalala tungkol sa mga ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang kondisyong tulad nito, na tinatawag na 'Generalized Anxiety Disorder' o ``(Generalized Anxiety Disorder - GAD)``.

Ano ang nakalulunos na kondisyong ito? Ito ba ay Generalized Anxiety Disorder (GAD)?

Madalas ka bang mag-alala kahit sa pinakamaliit na bagay? Labis ka bang nag-aalala at hindi mapigilan tungkol sa mga pang-araw-araw na bagay, tulad ng mga gawaing-bahay, trabaho sa opisina, gawain sa paaralan ng iyong mga anak, problema sa pera, o kalusugan mo o ng iyong pamilya? Isipin mo, mula sa sandaling magising ka sa umaga hanggang sa pagtulog mo sa gabi, pakiramdam mo ba ay maraming alalahanin ang gumugulo sa iyong isipan? Iyan ang tinatawag nating '(Generalized Anxiety Disorder - GAD)'.

Ngayon, maaaring iniisip mo, 'Sino ba ang hindi nag-aalala? Lahat naman ay may inaalala.' Totoo iyan. Normal lang na makaramdam ng kaunting pagkabalisa at kaba kapag may malaking problema sa buhay, kapag may paparating na pagsusulit, o kapag kailangan mong magsimula ng bagong trabaho. Gayunpaman, para sa isang taong may GAD, ang pagkabalisang ito, ang takot na ito, ay palaging nangyayari, kahit walang dahilan . Para maging tumpak, ginagawa ka nitong mag-alala nang walang dahilan, at para sa maliliit na bagay. Parang may 'switch para sa pag-aalala' ang iyong isip na laging naka-on.

Kapag patuloy kang nag-aalala nang ganito, hindi lang ang iyong isip ang naaapektuhan. Naaapektuhan din nito ang iyong katawan . Maaari kang makaranas ng sakit ng ulo, pananakit ng katawan, at pakiramdam na hindi mapakali. Sa katunayan, maaaring mahirap itong malampasan ang araw. Tinatayang nasa 3% ng populasyon ng nasa hustong gulang sa Estados Unidos ang dumaranas ng kondisyong ito, at nakakaapekto ito sa humigit-kumulang 5% ng mga tao sa isang punto sa kanilang buhay. Gayunpaman, 43% lamang ng mga apektado ang humihingi ng paggamot. Samakatuwid, kung nararanasan mo ito, napakahalagang humingi ng tulong sa isang doktor.

Nagtataka ka rin ba kung mayroon kang GAD? Tingnan natin ang mga sintomas na ito.

Mayroong dalawang pangunahing sintomas na makikita sa GAD:

• Labis at patuloy na pag-aalala tungkol sa mga pang-araw-araw na bagay.
• Napakahirap kontrolin ang mga nakakagambalang kaisipang ito.

Bukod sa mga ito, ang patuloy na pag-aalala sa iyong isipan ay maaari ring magdulot ng mga pisikal na sintomas . Tingnan kung mayroon ka ng alinman sa mga ito:

• Hirap sa pagtulog o hindi makatulog nang maayos kahit na nakatulog na, madalas na paggising.
• Palaging nakakaramdam ng pagod at panghihina .
• Isang hindi mapigilang pagkabalisa , pakiramdam ng labis na pagkabalisa, pagkagalit kahit sa pinakamaliit na bagay.
• Madalas na pananakit ng ulo .
• Pakiramdam na parang bumibilis ang tibok ng puso mo (mga palpitations ng puso) .
• Naninigas at masakit ang mga kalamnan ko.Ang pakiramdam ay '(Tensyon ng kalamnan)'.
• Kawalan ng pamamahinga .
• Parang ang hirap huminga, parang hinihila ka ng hangin .
• Pinagpapawisan nang walang dahilan.
• Ang hirap mag-concentrate sa trabahong ginagawa mo.
• Hindi maipaliwanag na pananakit ng katawan (halimbawa, pananakit ng kalamnan, pananakit ng tiyan).

Ang mga sintomas na ito ay minsan ay dumarating at nawawala, at kung minsan ay maaari itong lumala kapag nakakaramdam ka ng stress o pagkabalisa .

Bakit tayo nagkakaroon ng GAD? Ano ang mga sanhi nito?

Bagama't hindi pa matukoy nang eksakto kung ano ang sanhi ng GAD, naniniwala ang mga mananaliksik na ito ay kombinasyon ng ilang mga salik.

• Tungkulin ng utak: Maaaring may ilang pagbabago sa paraan ng paghawak ng iyong utak sa pagkabalisa at stress.
• Genetika: Ang GAD ay maaaring maipasa sa mga pamilya. Nangangahulugan ito na kung ang isang tao sa iyong pamilya ay may ganitong kondisyon, mas malamang na magkaroon ka nito. Ang mga pagbabago sa genetiko ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa mahahalagang kemikal na mensahero sa utak, tulad ng serotonin, dopamine, at GABA, na maaaring makaapekto sa iyong mga pattern ng pag-iisip.
• Mga Karanasan sa Buhay: Ang mga nakababahalang at mapaghamong karanasan na iyong hinarap sa paglipas ng panahon (hal., mga problema sa trabaho, mga hindi pagkakaunawaan sa pamilya, mga aksidente) ay maaari ring magpabago sa paraan ng iyong pagtugon sa mga pang-araw-araw na bagay.

Sino ang mas malamang na magkaroon ng GAD? (Mga salik sa panganib)

Ang GAD ay maaaring makaapekto sa parehong mga bata at matatanda. Karaniwan itong nagsisimula sa pagkabata o pagbibinata, ngunit maaari itong magsimula sa anumang edad.

Maaaring mas mataas ang panganib na magkaroon ka ng GAD dahil sa mga sumusunod na dahilan:

• Kung ikaw ay isang babae .
• Kung may isang tao sa iyong pamilya ang nasuring may GAD .
• Kung nakaranas ka ng isang traumatikong pangyayari o matinding stress sa iyong buhay.
• Kung ikaw ay inabuso noong bata ka pa .
• Kung ikaw ay dumaranas ng ibang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan, halimbawa, "Panic Attacks" (biglang pagsisimula ng takot), "Depression" (depresyon), o "Phobia" (isang matinding takot sa isang bagay) .
• Kung ikaw ay may pangmatagalang kondisyong medikal (hal. diabetes, sakit sa puso).
• Kung regular kang gumagamit ng droga tulad ng tabako, alkohol, o marijuana.

Maaari bang magdulot ng iba pang mga problema ang GAD?

Oo, ang GAD ay maaaring kasabay ng iba pang mga problema sa kalusugang pangkaisipan . Halimbawa, ang mga sakit sa paggamit ng droga at depresyon ay maaaring kasabay ng GAD. Maaari ka ring makaranas ng mga pagbabago sa mood, mga pagbabago sa pag-uugali, at mga pagbabago sa antas ng enerhiya.

Ang pinakamahalaga ay ang GAD ay maaaring magdulot sa iyo ng mga iniisip na magsawa sa buhay, mga iniisip na saktan ang iyong sarili. Kung sakaling maramdaman mong nasa napakahirap na sitwasyon ka, huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Sa Sri Lanka, may mga organisasyon tulad ng Sumithrayo (0112692909 o 0112682535) na maaari mong kausapin at humingi ng tulong. O maaari mong tawagan ang National Mental Health Helpline sa 1926. Tandaan na hindi ka nag-iisa.

Paano tumpak na nasusuri ng isang doktor ang GAD?

Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang GAD, maaari kang magpatingin sa iyong doktor ng pamilya, o maaari kang direktang magpatingin sa isang espesyalista sa kalusugang pangkaisipan, tulad ng isang "Psychologist" o "Psychiatrist".

Magtatanong sila sa iyo tungkol sa iyong kalusugang pangkaisipan at sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya . Maaaring makaramdam ka ng kaunting takot at kaba sa puntong ito. Ngunit napakahalagang sabihin ang pinakamaraming detalye hangga't maaari. Dahil sa gayon lamang mauunawaan nang eksakto ng doktor ang iyong kondisyon at mabibigyan ka ng pinakaangkop na paggamot.

Bilang karagdagan, maaaring gawin ng isang doktor ang mga sumusunod na gawain:

• Pagsasagawa ng pisikal na pagsusuri .
• Paghiling sa iyo na sagutan ang isang palatanungan (tulad ng "GAD-7") upang malaman ang impormasyon tungkol sa iyong kalooban.
• Pagmamasid sa mga bagay tulad ng ekspresyon ng iyong mukha at paraan ng iyong pagsasalita.
• Pagsasagawa ng ilang pagsusuri upang makita kung may iba pang sanhi ng iyong mga sintomas. Halimbawa:
• Mga pagsusuri sa dugo: `(Pagsusuri sa tungkulin ng thyroid)` (sinusuri ang tungkulin ng thyroid), `(Pagsusuri sa glucose sa dugo)` (sinusuri ang mga antas ng asukal sa dugo), `(Pagsusuri sa gamot)` (sinusuri kung gumagamit ng droga).
• Echocardiogram (tingnan ang function ng puso).

Ano ang mga pamantayan para sa pag-diagnose ng GAD?

Gumagamit ang mga doktor ng mga pamantayan mula sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5-TR) upang masuri ang GAD. Upang masuri na may GAD, dapat ay mayroon kang labis na pag-aalala nang hindi bababa sa anim na buwan, halos araw ng linggo . At ang pag-aalala ay dapat na napakahirap kontrolin .

Bukod sa patuloy na pag-aalalang ito, ang isang nasa hustong gulang ay karaniwang may hindi bababa sa tatlo sa mga sumusunod na sintomas (maaaring isa lang ang mayroon ang mga bata):

• Pakiramdam na hindi mapakali o palaging nababalisa.
• Mabilis mapagod.
• Nahihirapan kang mag-concentrate, o pakiramdam mo ay walang laman ang iyong isip.
• Nagagalit dahil lang sa maliliit na bagay.
• Paninigas at pananakit ng kalamnan.
• Hirap sa pagtulog, pananatiling tulog, o hindi pagkakaroon ng mahimbing na tulog.

Ang mga sintomas na ito ay dapat makaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, mga relasyon sa pamilya, at pangkalahatang kalusugan .

Gayundin, kukumpirmahin ng doktor na ginagamit mo ang mga sintomas na ito.Kinukumpirma rin nito na ang mga sintomas ay hindi sanhi ng mga gamot o iba pang mga gamot . Kinukumpirma rin nito na ang mga sintomas ay hindi mas mahusay na naipapaliwanag ng ibang kondisyon sa kalusugang pangkaisipan (tulad ng "Panic Disorder", "Social Anxiety", "Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), o "Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD)").

Mayroon bang mga paggamot upang mabawasan ang pagkabalisa? (Paggamot para sa GAD)

Ang magandang balita ay ang GAD ay isang kondisyon na magagamot . Karaniwan itong ginagamot sa pamamagitan ng psychotherapy (talk therapy) o gamot, o kombinasyon ng pareho. Ipinakita ng pananaliksik na ang pinakamahusay na resulta ay nakakamit kapag pinagsama ang parehong pamamaraan. Makikipagtulungan sa iyo ang iyong doktor upang mahanap ang plano ng paggamot na tama para sa iyo, batay sa iyong mga sintomas, pangangailangan, at pangkalahatang kalusugan.

Pagpapagaling sa pamamagitan ng pakikipag-usap: Psychotherapy

Sa madaling salita, ang psychotherapy ay isang 'talk therapy' . Kabilang dito ang pakikipag-usap nang malalim sa isang tao tungkol sa iyong mga iniisip, nararamdaman, at pag-uugali upang matulungan silang maunawaan ang mga ito. Ginagawa ito kasama ang isang kwalipikadong tagapayo sa kalusugang pangkaisipan sa isang ligtas at sumusuportang kapaligiran.

Sa pamamagitan ng therapy na ito, matututunan mo ang mga kagamitan at pamamaraan na kailangan mo upang mabuhay nang maayos ang iyong pang-araw-araw na buhay at mapabuti ang iyong kagalingang pangkaisipan.

Isa sa mga pinakamabisang paraan upang gamutin ang GAD ay sa pamamagitan ng cognitive behavioral therapy (CBT). Nakakatulong ito sa iyo na matukoy at baguhin ang mga negatibong kaisipan na nagpapataas ng iyong pagkabalisa at nagpapakilos sa iyo sa ilang partikular na paraan. Sa paglipas ng panahon, makakatulong ang CBT na mabawasan ang iyong labis na pag-aalala at mabuo ang mga kasanayang kailangan mo upang makayanan ang mga problema sa isang malusog na paraan.

Lunas mula sa gamot: Mga Gamot para sa GAD

Maaari ring magreseta ng mga gamot bilang bahagi ng iyong plano sa paggamot ng GAD. Narito ang ilan sa mga pinakakaraniwang ginagamit na gamot:

• Mga Selective Serotonin Reuptake Inhibitor (SSRI): Halimbawa, Escitalopram, Paroxetine, o Sertraline.
• Mga Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitor (SNRI): Kabilang sa mga halimbawa ang Duloxetine at Venlafaxine.
• Benzodiazepines (Ang mga ito ay karaniwang inirerekomenda para sa panandaliang paggamit).
• `(Buspirone)`.

Kung ang mga gamot na ito ay hindi nagpapabuti sa iyong kondisyon, maaaring isaalang-alang ng doktor ang iba pang mga gamot, tulad ng:

• `(Mga Tricyclic Antidepressant)`: Halimbawa `(Amitriptyline)`.
• `(Ikalawang Henerasyong Antipsychotics)`.
• `(Valproate)`.

Kailangan mo bang magpatingin sa doktor?

Kung umiinom ka ng gamot para sa GAD, napakahalagang regular na magpatingin sa iyong doktor upang makita kung gaano kahusay ang epekto ng gamot at upang ayusin ang dosis kung kinakailangan.Kung mayroon kang anumang mga side effect o mga bagong sintomas, sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa mga ito.

Kung sumasailalim ka sa psychotherapy, sikaping dumalo sa bawat sesyon. Kung hindi mo kaya, subukang i-reschedule ito. Kailangan ng oras para ganap na makabawi mula sa therapy. Ngunit ang pagpapatuloy sa therapy ay isang mahalagang bahagi ng iyong paglalakbay sa paggaling.

Kung sakaling makaramdam ka ng labis na pagkabalisa o may mga iniisip kang saktan ang iyong sarili, sabihin agad sa iyong doktor . Kung ikaw ay nasa isang emergency, tumawag sa 1990 (Suvaseriya) sa Sri Lanka, o pumunta sa emergency department ng pinakamalapit na ospital.

Ano ang maaari mong asahan kapag namumuhay nang may GAD?

Maaari itong mag-iba sa bawat tao. Para sa ilan, ang GAD ay maaaring isang pangmatagalang kondisyon na kailangang patuloy na pamahalaan. Sa ilang mga araw, ang iyong pagkabalisa at pag-aalala ay maaaring maging mas malala , lalo na sa mga araw na ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress . Sa ibang mga araw, maaaring mas madali itong kontrolin.

Ngunit ang pinakamaganda rito ay ang paggamot ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago. Gamit ang tamang kombinasyon ng psychotherapy, gamot, at mga estratehiya sa pagharap sa mga problema, mapamamahalaan mo ang iyong mga sintomas at madarama mong mas kontrolado mo ang iyong buhay. Ang iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan, kabilang ang mga doktor, nars, at iba pang mga propesyonal, ay makikipagtulungan sa iyo upang malaman kung ano ang pinakamainam para sa iyong katawan, pamumuhay, at mga layunin. Habang nagbabago ang iyong mga pangangailangan sa paglipas ng panahon, ang iyong plano sa paggamot ay maaaring iakma nang naaayon.

Ano ang ilang bagay na maaari mong gawin para sa iyong sarili kung mayroon kang GAD?

Bukod sa medikal na paggamot, may ilang mga bagay na maaari mong gawin mismo upang mapamahalaan ang mga sintomas ng GAD:

• Gumawa ng maliliit na positibong pagbabago sa iyong buhay: Bawasan ang iyong pag-inom ng mga inuming may caffeine tulad ng kape at tsaa. Bawasan ang iyong oras sa social media. Gumugol ng oras kasama ang mga kaibigan at pamilya. Matulog nang sapat . Kumain ng masusustansyang pagkain . Maging aktibo sa pisikal (mag-ehersisyo).
• Subukan ang mga pamamaraan sa pagrerelaks: Bawasan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay tulad ng yoga, meditasyon, o mindfulness.
• Lumayo sa mga nakakahumaling na sangkap: Ang alkohol at iba pang mga droga ay maaaring magpalala sa iyong pagkabalisa. Maaari rin itong makipag-ugnayan sa mga gamot na iniinom mo para sa GAD.
• Humingi ng suporta: May mga support group kung saan maaaring magsama-sama ang mga taong may GAD na katulad mo. Matutulungan ka nilang ibahagi ang iyong mga karanasan, matuto mula sa iba, at makakuha ng pampatibay-loob na kailangan mo habang nabubuhay ka na may GAD.
• Gamitin ang mga `App` para sa kalusugang pangkaisipan:Mayroong iba't ibang mga app na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga pagbabago sa iyong kalooban at magsanay ng mga diskarte sa pagharap sa mga problema.

Sa huli, kailangan ko itong sabihin sa iyo...

Kahit ang mga simpleng pang-araw-araw na gawain, tulad ng paghahalaman o paglabas ng bahay, ay maaaring maging dahilan upang maging napakabigat at nakakapanghina ng loob ang pakiramdam dahil sa Generalized Anxiety Disorder (GAD). Sa huli, ang patuloy na stress na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng pagod at pagkahapo.

Ngunit tandaan, hindi mo kailangang labanan ang mga sintomas na ito nang mag-isa. Matutulungan ka ng isang doktor na makahanap ng mga paraan upang makayanan ang kondisyon at lumikha ng isang plano sa paggamot na angkop sa iyong mga pangangailangan. Maaari kang makahanap ng ginhawa sa pamamagitan ng psychotherapy, gamot, o kombinasyon ng pareho.

Kailangan ng panahon para makabawi. Kailangan mong maging matiyaga sa iyong sarili. Maaaring hindi mo agad mapansin ang malaking pagbabago. Ngunit, sa tamang tulong at paggamot, unti-unti kang makakabalik sa iyong normal na buhay, sa iyong tunay na sarili. Kaya, kung nakakaramdam ka ng problema, hindi pa huli ang lahat para humingi ng tulong.

Pagkabalisa , kalusugang pangkaisipan, GAD, pag-aalala, stress, paggamot, psychotherapy