Ang labis na pagsisikap na maging masaya ay humahantong ba sa kalungkutan? Pag-usapan natin ito! (Paradoks ng Kaligayahan)

Gusto nating lahat na maging masaya sa buhay, tama ba? Pero minsan, ang mga bagay na ginagawa natin na sa tingin natin ay magpapasaya sa atin ay lalo lang nagpapalungkot at nagpapabigat sa atin. Tulad ng isang birthday party na pinagplanuhan natin nang husto at hindi naging kasingsaya ng inaakala natin, o isang New Year's Eve party na hindi naging kasingganda ng inaasahan natin. Bakit nangyayari iyon? Ngayon ay pag-uusapan natin ang isang bagay na nakakagulat, ngunit hindi pamilyar sa karamihan ng mga tao. Ito ay tinatawag na Happiness Paradox. Sa madaling salita, habang mas hinahabol natin ang kaligayahan, mas lalo itong lumalayo sa atin.

Ano ang kabalintunaan ng kaligayahang ito?

Sa panahon ngayon, lahat ng bagay sa ating paligid ay nagsasabi sa atin na maging mas masaya. Mga larawan ng nakangiting mga kaibigan sa social media , mga libro tungkol sa self-help, mga TED talks, lahat ng ito ay nagsasabi sa atin na "ang kaligayahan ay isang makakamit na layunin." Ngunit doon nagsisimula ang problema. Sinasabi ng mga sikologo na kung magsusumikap ka para sa anumang ibang layunin, unti-unti kang mapapalapit sa layuning iyon. Ngunit ang kaligayahan ay gumagana sa kabaligtaran. Habang sinusubukan mong maging masaya, lalo kang nawawalan ng kaligayahan. Parang isang maliit na buhangin sa iyong kamay. Kapag nasa dalampasigan ka, mararamdaman mo ang lamig ng buhangin sa iyong mga paa. Ito ay isang magandang pakiramdam. Ngunit ano ang mangyayari kung kukuha ka ng isang dakot ng buhangin at susubukang hawakan ito nang mahigpit? Ang buhangin ay dumudulas sa iyong mga daliri. Habang sinusubukan mong hawakan ito, lalo itong nagiging walang laman. Ang kaligayahan ay pareho.

Ano ang nangyayari sa utak at pagpipigil sa sarili kapag hinahangad natin ang kaligayahan?

Para mas masuri pa ito, nagsagawa ang mga sikologo na sina Sam Maglio at Akyong Kim ng ilang kawili-wiling eksperimento. Talagang kamangha-mangha ang kanilang natuklasan. Sa isa sa kanilang mga eksperimento, binigyan nila ang mga tao ng ilang mangkok ng tsokolate. Ang isang grupo ay sinabihan na isipin ang kanilang kaligayahan. Ang isa pang grupo ay hindi. Ang resulta? Ang grupong sinabihan na isipin ang kaligayahan ay kumain ng mas maraming tsokolate kaysa sa iba. Nangangahulugan ito na mas kaunti ang kanilang pagpipigil sa sarili kapag iniisip ang kaligayahan. Sa isa pang eksperimento, ang isang grupo ay sinabihan na pumili ng isang bagay na sa tingin nila ay magpapasaya sa kanila. Ang iba naman ay sinabihan na pumili ng isang bagay na gusto nila. Pagkatapos ay binigyan sila ng isang serye ng mga puzzle na lutasin. Nakakagulat na ang grupong nagsisikap na makahanap ng kaligayahan ay hindi masyadong interesado sa paglutas ng mga puzzle, at mabilis silang sumuko.Dahil dito, naunawaan ng mga mananaliksik na kapag hinahangad natin ang layunin ng kaligayahan, naaakit nito ang ating atensyon sa iba't ibang direksyon. Parang sinusubukan nating gawin ang napakaraming bagay nang sabay-sabay. Nauubos nito ang ating mga kakayahan sa pag-iisip. Ang resulta ay nawawalan tayo ng enerhiyang kailangan upang makagawa ng mabubuting desisyon sa buhay, at lalo tayong nagiging malungkot. Bagama't ang pagkain ng tsokolateng iyon ay maaaring mukhang kasiyahan sa oras na iyon, sa katagalan ay humahantong ito sa pagkawala ng pagpipigil sa sarili at lalo tayong nagiging malungkot.

Ang labis na pag-iisip tungkol sa kaligayahan ay maaaring magdulot ng masamang epekto!

Isa pang sikologo, si Iris Maus, ang mas malalim na nag-aral nito. Ayon sa kanya, ang labis na pag-aalala tungkol sa kaligayahan, ibig sabihin, ang patuloy na pag-iisip, "Masaya na ba ako ngayon?" "Bakit hindi ako masaya?", ay parang isang patak ng lason na unti-unting nadaragdagan sa ating buhay. Isipin mo, nakikipag-chat ka sa mga kaibigan mo. Pero sa likod ng iyong isipan, may tanong, 'Masaya ba talaga ako ngayon?' Sa halip na tamasahin ang kaligayahan sa sandaling iyon, sinisimulan mong sukatin ang iyong kaligayahan. Ang nangyayari ay hindi mo maranasan ang tunay na kaligayahan ng magandang sandaling iyon. Kapag sinukat mo ang bawat maliit na bagay sa ganitong paraan, hahantong lamang ito sa pagkabigo.

Kaya paano ka magiging tunay na masaya?

Nangangahulugan ba ang lahat ng ito na hindi natin dapat subukang maging masaya? Hindi, hindi. Ang kailangan nating maunawaan dito ay ang kaligayahan ay hindi isang layunin, ito ay isang byproduct . Ibig sabihin, ang kaligayahan ay awtomatikong lumilitaw bilang resulta ng mga bagay na ating ginagawa, ang paraan ng ating pamumuhay. Ang talahanayan sa ibaba ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang pagkakaibang ito.

Kaya ano ang gagawin natin?

Ang unang bagay ay itigil ang paghusga sa iyong nararamdaman. Normal lang na makaramdam ng lungkot o galit. Hayaang dumating ang mga damdaming iyon at subukang unawain ang mga ito. Huwag sisihin ang iyong sarili sa pagsasabing, "Bakit ako ganito?" Ang pangalawa at pinakamahalagang bagay ay ang mabuhay sa kasalukuyan. Tumutok sa iyong ginagawa ngayon, nang hindi pinagsisisihan ang nakaraan o labis na nag-aalala tungkol sa hinaharap. Kung umiinom ka ng tsaa, tamasahin ang lasa at amoy ng tsaa. Kung nakikipaglaro ka sa isang bata, maging ganap na naroroon sa sandaling iyon kasama ang batang iyon. Ang sikologo na si Sam Maglio, na nabanggit kanina, ay inilapat ang aral na ito sa kanyang sariling buhay pagkatapos ng pananaliksik na ito. Napagtanto niya na ang kanyang kaligayahan ay nasa kanyang pamilya. Ngunit napagtanto niya na ang pinakamalaking kaaway ng panahong iyon ay ang kanyang smartphone. Kaya gumawa siya ng isang bagay na napakasimple. Pag-uwi niya galing sa trabaho, ibinababa niya ang kanyang telepono at hindi ito kukunin hanggang kinabukasan. Sa loob ng ilang buwan, mas naging masaya siya kaysa dati. Ang kaligayahan ay hindi isang bagay na mabibili ng pera. Ito ay nasa loob nating lahat. Upang matagpuan ito, kailangan nating itigil ang paghabol dito at pahalagahan kung ano ang mayroon tayo sa kasalukuyan. Kung palagi kang nakakaramdam ng kalungkutan, pagkabalisa, o stress, mahalagang humingi ng tulong sa propesyonal. Kausapin ang iyong doktor o isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan .