Marahil ay pamilyar ka sa pakiramdam ng
pagod at antok tuwing umaga pagkagising mo. Ang pagsisimula ng iyong araw ay maaaring maging isang mahirap na gawain, tama ba? Ngunit isipin na mayroong isang napakasimple at madaling gawi na maaaring magpabago sa lahat ng ito. Iyon ay
ang paglalakad sa umaga. Hindi lamang ito mabuti para sa iyong araw, kundi para sa iyong buong buhay. Tingnan natin kung anong mga kamangha-manghang benepisyo ang maidudulot ng maliit na gawi na ito sa iyong katawan at isipan.
Ang nakakagulat na mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad sa umaga
Sa madaling salita, ang paglalakad sa umaga ay isang regalong ibinibigay mo sa iyong sarili. Natuklasan ng ilang pag-aaral na
ang isang oras lamang ng mabilis na paglalakad sa isang araw ay maaaring magdagdag ng hanggang dalawang oras sa iyong buhay . Hindi lang iyon, ngunit kung gagawin mong pang-araw-araw na gawi ang ugali na ito, makakakuha ka ng maraming iba pang mga benepisyo.
- Makakaramdam ka ng lubos na relaks at masaya sa buong araw.
- Nababawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso , stroke , diabetes , at ilang uri ng kanser .
- Ang ulo at isip ay nagkakaroon ng mahusay na kalinawan .
- Kinokontrol ang mataas na presyon ng dugo .
- Ang katawan ay nakakakuha ng magandang lakas at enerhiya .
- Bumubuti ang memorya, at nababawasan ang panganib ng mga sakit tulad ng dementia na kaakibat ng pagtanda.
- Malaki ang nabubuti sa kalusugang pangkaisipan at emosyonal.
- Pinipigilan ang hindi kinakailangang pagtaas ng timbang.
Para sa pinakamahusay na resulta, sikaping ugaliing maglakad nang ganito nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo (iyon ay 30 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo).
| Benepisyo | Paano ito nangyayari? (Paano ito nangyayari?) |
|---|
| Nadagdagang kaligtasan sa sakit | Ang paglalakad araw-araw ay nakakabawas sa panganib na magkasakit ng sipon at trangkaso. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga taong naglalakad nang 20 minuto sa isang araw, 5 araw sa isang linggo, ay may 43% na mas kaunting araw ng pagkakasakit. Kahit na magkasakit sila, ang kanilang mga sintomas ay hindi gaanong malala. |
| Pinahusay na sirkulasyon ng dugo | Kapag naglalakad ka, tumataas ang tibok ng iyong puso at bumababa ang presyon ng iyong dugo. Malaki ang maitutulong nito sa kalusugan ng iyong puso sa paglipas ng panahon. Ang paglalakad ng 2 milya (3.2 kilometro) sa isang araw ay maaari pang makabawas sa iyong panganib na magkaroon ng stroke. |
| Magkasamang suporta | Kapag naglalakad ka, gumagalaw ang iyong mga kasukasuan. Ang paggalaw na ito ay nagpapabuti sa daloy ng mga sustansya at oxygen sa mga kasukasuan. Binabawasan nito ang pananakit ng kasukasuan at pinapabuti ang kanilang paggana. |
| Pagpapalakas ng kalamnan | Ang paglalakad sa umaga ay nagpapalakas ng mga kalamnan sa iyong mga binti at tiyan. Ang malalakas na kalamnan naman ay nagpapabuti sa iyong pangkalahatang lakas at kalusugan. |
| Nabawasan ang panganib ng Alzheimer's | Isang pag-aaral sa mga lalaking may edad 71-93 ang nagpakita na ang mga naglalakad nang higit sa isang milya (400 metro) araw-araw ay may mas mababang panganib na magkaroon ng dementia at Alzheimer's disease. Kahit ang maikli at palagiang paglalakad ay mabuti para sa iyong isip at katawan. |
Ang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa kalusugan ng isip
Ang paggising nang maaga sa umaga at paglalakad ay maaaring magkaroon ng nakakagulat na epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang paglalakad
nang 20-30 minuto o higit pa ang pinakamahusay na paraan upang masulit ang iyong araw. Mahalagang gawin ito nang hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo. Ang paglalakad sa umaga ay makakatulong sa iyo na simulan at tapusin ang iyong araw nang may masayang isipan. Maaari rin nitong mapalakas ang iyong
pagkamalikhain . Malamang ay napansin mo na mas marami kang naiisip na mga bagong ideya habang naglalakad kaysa kapag nakaupo ka nang tahimik. Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mahimbing, na makakatulong sa iyong magising na mas presko kinabukasan.
Paano Gumagana ang "Mga Hormone na Nakakapagpasaya sa Pakiramdam"
Kapag naglalakad ka o gumagawa ng iba pang uri ng ehersisyo, naglalabas ang iyong katawan ng ilang hormone na nagpapasaya at nagpaparelaks sa iyo, kapwa sa mental at emosyonal.
- Dopamine:Binabawasan nito ang stress at depresyon.
- Serotonin: Nakakatulong ito sa iyo na makatulog nang mas mahimbing at mapalakas ang iyong kalooban.
- Testosterone: Nakakatulong sa mga kalalakihan na magkaroon ng lakas at mass ng kalamnan.
- Estrogen: Maaaring mabawasan ang mga sintomas ng menopos sa mga kababaihan.
Aba, paano mo sisimulan ang ganitong ugali?
Para sa isang taong gabing-gabi at maagang nagigising, ang paggising nang maaga ay maaaring maging isang hamon. Ngunit kung talagang gusto mong gawing bahagi ng iyong buhay ang paglalakad sa umaga, may ilang mga paraan upang ma-motivate ang iyong sarili.
- Ihanda ang iyong mga damit sa gabi bago ang araw: Ihanda ang iyong mga damit at sapatos para sa paglalakad sa gabi bago ang araw. Pagkatapos, ang kailangan mo na lang gawin ay bumangon sa umaga at isuot ang mga ito.
- Gumawa ng playlist na magpapasaya sa iyo: Magpatugtog ng ilan sa mga paborito mong kanta at maglakad-lakad. Makakatulong ito sa iyo na mabawasan ang pagod.
- Mag-unat bago at pagkatapos maglakad: Ang paggawa ng ilang ehersisyo sa pag-uunat bago at pagkatapos maglakad ay napakabuti para sa iyong mga kalamnan.
- Mag-ingat sa paglalakad sa dilim: Kung ikaw ay naglalakad sa dilim sa madaling araw, magsuot ng damit na sumasalamin sa liwanag upang makita ka ng mga sasakyan. Tandaan din na maglakad sa gilid ng kalsada hangga't maaari.
- Maglakad sa iba't ibang landas: Sa halip na tahakin ang parehong landas araw-araw, maglakad sa mga bagong landas at sa mga bagong kapaligiran. Pagkatapos ay maaari kang umasa sa isang bagong bagay tuwing umaga.
Huwag mag-alala tungkol sa pagliban sa isang araw. Normal lang iyan. Magsimula muli sa susunod na araw. Ang pinakamahalaga ay magsimula sa kung ano ang sa tingin mo ay tama para sa iyong katawan at kung ano ang kaya mong gawin. Unti-unting dagdagan ang distansya at oras ng iyong paglalakad. Kung mayroon kang anumang problema sa kalusugan, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang ehersisyo na tulad nito.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang paglalakad sa umaga ay isang napakasimpleng ehersisyo na makakabuti sa iyong pisikal at mental na kalusugan.
- Magsimula sa maliit. Magsimula sa 15-20 minuto sa isang araw at unti-unting dagdagan ang oras.
- Ang pinakamahalaga ay patuloy na gawin ito. Subukang gawin ito nang kahit 5 araw sa isang linggo.
- Gumawa ng maliliit na bagay (tulad ng pagbibihis, pakikinig ng musika) na makakatulong sa iyo na gawing nakagawian ito.
- Pakinggan ang iyong katawan. Kung mayroon kang anumang alalahanin sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimulang mag-ehersisyo.
Paglalakad sa umaga, mga benepisyo sa kalusugan, ehersisyo, kalusugan ng isip, pagbaba ng timbang, sakit sa puso, diabetes
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento