Dalawa sa mga pinakakaraniwang problema sa kalusugan sa ating lipunan ngayon ay ang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo , o " presyon " gaya ng alam nating lahat. Maaaring mayroon ka ng isa o pareho sa mga ito. Ang dalawang ito ay parang dalawang panig ng iisang barya, at kadalasan ang isa ay magkapareho. Sa katunayan, mahigit 60% ng mga taong may mataas na presyon ng dugo ay mayroon ding mataas na antas ng kolesterol . Pareho itong banta sa kalusugan ng ating puso. Ngunit ang magandang balita ay, maaari nating kontrolin ang parehong mga halagang ito sa parehong paraan sa pamamagitan ng ilang simpleng hakbang. Pag-usapan natin ito nang detalyado ngayon.
Ano ang koneksyon ng dalawang ito?
Ang ugnayan sa pagitan ng mataas na presyon ng dugo at kolesterol ay parang tabak na may dalawang talim.
Isipin lamang ang iyong mga daluyan ng dugo ( mga arterya ) bilang isang sistema ng mga tubo na nagdadala ng tubig sa iyong tahanan. Ang kolesterol ay isang uri ng kalawang at dumi na naiipon sa loob ng mga tubo na ito sa paglipas ng panahon. Kapag hindi na maalis ng katawan ang hindi kinakailangang kolesterol mula sa dugo, ang sobrang kolesterol na ito ay nagsisimulang maipon sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Tulad ng dumi na naiipon sa loob ng tubo ng tubig at bumabara sa mga tubo, ang mga daluyan ng dugo ay unti-unting lumiliit at tumitigas habang naiipon ang kolesterol na ito.
Ngayon isipin mo, para magpadala ng parehong dami ng tubig sa isang makitid na tubo, ang motor ay kailangang maglagay ng mas maraming lakas , tama ba? Gayundin, ang ating puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap kaysa karaniwan upang magbomba ng dugo sa mga makitid at naninigas na daluyan ng dugo. Ang presyon na nalilikha kapag ang puso ay nagbobomba ng dugo nang may mas maraming lakas ay tinatawag nating altapresyon, o "mataas na presyon ng dugo ."
Ngayon, tingnan natin ang kabilang panig ng kwento. Ang altapresyon ay hindi basta-basta nangyayari. Ang altapresyon sa paglipas ng panahon ay nakakasira sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, na nagdudulot ng maliliit na gasgas at bitak . Ang mga nasirang bahaging ito ay parang mga lubak sa kalsada. Napakadaling maipon at ideposito ang sobrang kolesterol sa dugo sa mga lubak na ito.Kaya, ang presyon ay nakakasira sa mga daluyan ng dugo, at ang mga deposito ng kolesterol sa mga nasirang bahaging iyon ay tumataas. Naiintindihan mo ba ang siklong ito?
Patuloy pa ring iniimbestigahan ng mga mananaliksik sa medisina ang mas malalim na koneksyon sa pagitan ng dalawa. Posible na ito ay maaaring naiimpluwensyahan din ng paggana ng Renin-Angiotensin System (RAS), isang sistema ng mga hormone at protina sa ating katawan na kumokontrol sa presyon ng dugo .
Ang mahalaga ay ang mataas na kolesterol at presyon ng dugo ay dalawa sa mga pangunahing salik ng panganib para sa mga malulubhang sakit tulad ng atake sa puso at stroke. Kung mayroon ka pareho, mas mataas ang iyong panganib.
Bukod pa rito, ang parehong kondisyong ito ay bahagi ng isang kumpol ng mga sakit na tinatawag na "Metabolic Syndrome", na nagpapataas din ng panganib ng diabetes.
Paano ko makokontrol ang dalawang sitwasyong ito?
Ang una at pinakamahalagang hakbang sa pamamahala ng parehong kondisyong ito ay ang paggawa ng ilang positibong pagbabago sa ating pamumuhay. Kung susundin nang maayos ang mga bagay na ito, kadalasan ay maaari itong mapamahalaan nang walang gamot.
| Pagbabago ng pamumuhay | Ano ang dapat gawin at ang kahalagahan nito |
|---|---|
| Malusog na diyeta | Magsama ng mas maraming prutas, gulay, legume, whole grains, manok (walang balat), isda, mani, at vegetable oils sa iyong diyeta. Bawasan ang pulang karne (karne ng baka, baboy), mga processed meat tulad ng sausage, mga pagkaing mataas sa asin, at mga matatamis na inumin at pagkain . (DASH diet) at (Mediterranean diet) ay dalawang magandang inirerekomendang plano sa pagkain para dito. |
| Pananatiling aktibo (ehersisyo) | Mag-ehersisyo nang kahit 150 minuto kada linggo nang may katamtamang intensidad. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Kahit ang simpleng paglalakad, pagwawalis ng bakuran, o pakikipaglaro sa mga bata ay sapat na. Makakatulong ito na mapababa ang kolesterol at presyon ng dugo. |
| Pagbabawas ng sobrang timbang | Direktang nakakaapekto ang pagtaas ng timbang sa parehong kolesterol at presyon ng dugo. Habang tumataba ka, tumataas ang iyong antas ng "masamang" kolesterol (LDL) at bumababa ang iyong antas ng "mabuting" kolesterol (HDL) . Ang pagbaba ng kahit 5% hanggang 10% ng iyong sobrang timbang ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong antas ng kolesterol at presyon ng dugo. |
| Paninigarilyo at alak | Ang paninigarilyo ay nagpapababa ng iyong "mabuting" kolesterol (HDL) . Ang pag-inom ng labis na alak ay maaaring magpataas ng iyong presyon ng dugo at (Triglycerides) , isa pang uri ng taba sa dugo. Pareho itong nagpapataas ng iyong panganib sa sakit sa puso. Kaya, iwasan ang mga bisyong ito. |
| Pag-inom ng gamot kung kinakailangan | Kung ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang ay hindi makontrol ang iyong mga antas, maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot. Maaari silang magreseta ng mga gamot upang mapababa ang kolesterol (Statins) o iba pang mga gamot upang makontrol ang presyon ng dugo. Mahalagang inumin ang mga gamot na ito nang eksakto ayon sa sinabi sa iyo ng iyong doktor, sa tamang dosis, at sa tamang dami ng oras. |
Bakit natin kailangan itong suriin?
Ang pinakamapanganib sa parehong kondisyong ito ay hindi sila nagpapakita ng anumang sintomas sa mga unang yugto. Para silang mga "silent killer" na palihim na nananakit sa atin sa loob. Ang tanging paraan upang malaman kung ano talaga ang antas ng iyong kolesterol at kung ano ang iyong presyon ng dugo ay ang magpasuri. Nangangahulugan ito ng pagsukat ng iyong presyon ng dugo at pagsasagawa ng isang simpleng pagsusuri sa dugo (isang 'Lipid Profile').
Dahil ang mga kondisyong ito ay nangyayari sa mas batang edad kaysa dati, inirerekomenda ng American Heart Association na ang lahat pagkatapos ng edad na 20 ay magkaroon ng regular na screening, talakayin ang kanilang mga halaga sa isang doktor, at ipasuri ang mga ito kung kinakailangan.
Kailangan mo pa ba ng isa pang dahilan? Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng mataas na kolesterol o mataas na presyon ng dugo sa kabataan, kahit na kontrolado ang mga antas na iyon sa pagtanda, ay lubhang nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso sa hinaharap.
Halimbawa, ang mataas na antas ng masamang kolesterol (LDL) sa kabataan ay natuklasang nagpapataas ng panganib ng sakit sa puso ng 64% sa pagtanda. Gayundin, ang mataas na presyon ng dugo, ang pinakamataas na numero (`systolic`) at ang pinakamababang numero (`diastolic`), ay natuklasang nagpapataas ng panganib ng atake sa puso ng 37% at 21%, ayon sa pagkakabanggit.
Samakatuwid, ang mga regular na check-up ay hindi lamang nakapagliligtas ng mga buhay, kundi naiiwasan din ang mataas na gastos at mental stress ng paggamot kapag lumala na ang isang sakit.
Mensahe para sa Pag-uwi
- Ang mataas na kolesterol at mataas na presyon ng dugo ay dalawang magkaugnay na kondisyon na nagpapataas ng panganib ng mga malulubhang sakit tulad ng sakit sa puso at stroke.
- Ang parehong kondisyong ito ay walang malinaw na sintomas sa mga unang yugto. Samakatuwid, napakahalaga ng regular na screening pagkatapos ng edad na 20.
- Ang parehong mga kondisyong ito ay maaaring epektibong mapamahalaan sa pamamagitan ng mabubuting gawi sa pamumuhay tulad ng malusog na diyeta, regular na ehersisyo, pagkontrol sa timbang, at pag-iwas sa paninigarilyo/pag-inom ng alak.
- Sa mga pagkakataong hindi sapat ang mga pagbabago sa pamumuhay lamang, ang pag-inom ng mga iniresetang gamot ayon sa itinuro ng iyong doktor ay maaaring makabuluhang bawasan ang iyong panganib.
- Kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa iyong kolesterol o antas ng presyon ng dugo, huwag itong balewalain. Siguraduhing magpatingin sa iyong doktor at pag-usapan ang mga ito.
Kolesterol, mataas na presyon ng dugo, presyon ng dugo, sakit sa puso, pagkontrol ng kolesterol, pagkontrol ng presyon ng dugo, malusog na pamumuhay
💬 Comments (0)
Wala pang komentong nai-post. Idagdag ang iyong komento dito sa unang pagkakataon.
Idagdag ang iyong komento